איך להפסיק לאחר כל הזמן? / האנק גרין
עמידה בלוח זמנים היא אחד האתגרים המשמעותיים של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD. למרבה השמחה, האנק גרין מסביר לנו (ולעצמו) בדרכו המשעשעת איך להפסיק לאחר כל הזמן.
עיקרי הדברים:
- כשאתם יודעים שאתם הולכים לאחר, תעדכנו את מי שמחכה לכם. תודיעו להם גם על עצם האיחור וגם על משך האיחור – כלומר, כמה זמן ייקח לכם להגיע. השתדלו להיות כנים עם עצמכם והזולת, כי אם תתנו צפי מהיר מידי אז תרגישו רע עוד יותר בדרך לשם ותצטרכו להודיע פעמיים על איחור שני. עדיף פעם אחת ולגמור עם זה (טיפ שלי – עדיף להוסיף עוד 5 דקות לצפי ומקסימום להגיע קצת יותר מוקדם).
- תנסו להתייחס לא רק לשעה המיועדת, אלא לזמן שיש מעכשיו עד לשעה הזו. אפשר להיעזר בתזכורות ובסטופרים שאומרים לכם שנשאר עוד X זמן. זה יכול לעזור להמחיש את “המרחק” שלכם מהמועד המתקרב.
- משך הנסיעה הוא רק מרגע שאתם נכנסים לרכב. כשאתם מנסים לבנות לוח זמנים, קחו בחשבון שמרגע שהחלטתם לצאת, בנוסף לזמן הנסיעה יש עוד זמן שלוקח לכם לסיים להתארגן (לקחת תיק, מפתחות וכו), לצאת החוצה ולהגיע לרכב 😉
- הרבה התראות/תזכורות/צלצולים! טיפ של חן – למצוא את האיזון בין הכמות שתקשה עליכם לפספס, לבין הכמות שתעצבן אתכם עד כדי כך שתבטלו או תתעלמו מכל התזכורות 😉
- להגיע מוקדם ולשים מוסיקה או כל דבר אחר שישעשע אתכם, אבל לא יפריע לכם להפסיק ברגע שמגיעים כל השאר.
- נסו לשכנע את עצמכם שלהגיע מוקדם זה לא בזבוז זמן, כי יכולים לקרות לכם דברים מעניינים ולא צפויים בדרך. או לפחות, יש סיכוי יותר גדול שיקרה משהו חדש ומעניין אם לא תמשיכו לעשות את אותו דבר מוכר שאתם כבר עושים עכשיו.
- תיעוד. כל פעם שאתם מאחרים תרשמו לכם במקום נגיש מדוע זה קרה. נסו לגלות אם יש דפוסים או דברים שחוזרים על עצמם כדי לנסות לגבש דרכי התמודדות יעילות יותר בהמשך.
נשמע מעניין?
צפו בסרטון How to Stop Being Late Forever (advice for myself and other chronically late people) ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.
אהבתם?
כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר שלו על איך הוא הצליח לכתוב ספר – בקישור הזה
ולקרוא את ההסבר של חן על איך למצוא דברים עם הפרעת קשב – בקישור הזה