11 דברים שכדאי להגיד לאנשים עם הפרעת קשב / JustMissJenn
אנשים עם הפרעת קשב יכולים לספוג הרבה דברים מאוד לא נעימים מהסביבה על בסיס יומי. אז אחרי שראינו מה לא כדאי להגיד לאנשים עם הפרעת קשב – בפוסט הזה, עכשיו נוכל לשמוע מה כן כדאי להגיד 🙂
טעימה על קצה המזלג
- תרצה שאזכיר לך על הזה מחר? – יש לנו נטייה לשכוח והיכולת שלכם להכיר בכך בלי לעשות מזה סיפור היא דבר נהדר.
- הי, רוצה לעשות הפסקה? – לפעמים לא נעים לנו לבקש הפסקה, מחשש שזה יתפרש כזלזול או חוסר יכולת. אם אתם מציעים מיוזמתכם, זה יכול לחסוך לנו את המבוכה ולתת לנו לגיטימציה לחדש כוחות להמשך הדרך.
- הי, ראית את ההודעה הקודמת שלי? – הרבה פעמים נראה את ההודעה אבל בדיוק יצוץ משהו שיסיח את דעתנו ו…. לא נזכור לחזור אליה. אז אם לא הגבנו בזמן סביר, תנו לנו תזכורת קטנה שאנחנו עוד צריכים לחזור אליכם.
- אני אוהב/מחבב אותך – כי כולנו אנשים וכולנו צריכים לשמוע את זה.
- רוצה לדבר על זה? – להיות שם בשבילינו ולהקשיב יכול לעשות המון. גם כדי לסדר את הבלאגן בראש, גם כדי למנוע מדברים להצטבר ולהתפוצץ אחר כך וגם כדי להרגיש שאכפת לכם ואתם שם.
ובלי שום קשר לתוכן הדברים, כל מה שתומרו בטון מתנשא או בקונוטציה שלילית לא יתקבל בברכה ולא ישמע כמשהו נחמד או תומך. אז תקפידו על האופן שבו אתם אומרים את הדברים ותוודאו שזה באמת נעשה ברוח טובה.
נשמע מעניין?
צפו בסרטון 11 Things You SHOULD Say to People With ADHD והפיצו לכל מי שרוצה לעזור.
אהבתם?
כדאי לכם לראות גם את הסרטון תודה שטיפלת בי – בקישור הזה
ולהתנסות במבדק בלתי פורמלי להפרעת קשב – בקישור הזה
תמונה: By Frank Vincentz CC BY-SA 3.0
11 דברים שלא צריך להגיד לאנשים עם הפרעת קשב / JustMissJenn
אם יש לכם הפרעת קשב, בטח יש לא מעט דברים שכבר מזמן נמאס לכם לשמוע. הסרטון הזה נוצר בעקבות המאמר של buzzfeed בנושא, כדי להרחיב ולהסביר את הנאמר שם. הוא מסביר לכל המעוניין מה לא צריך להגיד לאנשים עם הפרעת קשב ולמה.
נשמע מעניין?
צפו בסרטון Things You Should Never Say to People with ADHD and Why! ותכתבו לנו בתגובות מה דעתכם.
הפיצו ברבים, כי הרי גם לנו מגיע קצת PC לא?
אהבתם?
ראו גם את הסרטון על דברים שצריך להגיד לאנשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה
ואת סרטון ההסבר על מיתוסים של הפרעת קשב – בקישור הזה
איך לא להיות נבוכים / האנק גרין
מדוע לדעת כיצד להיות טועים חשוב יותר מלהיות צודקים?
האנק גרין היקר בסרטון משובח נוסף על הקיום האנושי – לטענתו המבוכה לא נוצרת מעצם הטעות, אל מהתחושה שאנו טועים, שלא לדבר על זה שמבוכה זה דבר מביך כשלעצמו. אבל…. ברגע שאנחנו מרגישים מספיק נוח עם עצמינו כדי להפנים את העובדה שאף אחד לא יכול לדעת הכל באופן מוחלט (ושזה כולל גם אותנו), תוכלו לראות שאתם בעצם מדהימים גם כשהמוח שלכם לא מכיל את כל עובדות היקום ושאפילו שאפשר לצחוק על זה 
נשמע מעניין?
להסבר המלא צפו בסרטון How to Never Feel Embarrassed Again
אהבתם?
צפו גם בהסבר שלו על איך להתנצל – בקישור הזה
ובסרטון על התמודדות עם ביקורת – בקישור הזה
5 דרכים להתמודד עם דחיינות / How to Adult
הסרטון הזה מתאר 5 דרכים שונות להתמודדות עם דחיינות. זה אחד הדברים שאנשים עם הפרעת קשב נוטים להיאבק איתם באופן יום יומי.
עיקרי הדברים
- מסתבר שעצם פעולת הרישום מגבירה את הסיכוי לעשייה של הדברים שנרשמו.
- יש להבדיל בין משימה לפרויקט – אם נדרשת יותר מפעולה אחת להשלמה, מדובר בפרויקט. מומלץ לפרק כל פרויקט למשימות והשלבים המרכיבים אותו.
- יצירת רשימה יומית שכוללת את הדברים שחייבים לעשות באותו היום ואת הדברים שיהיה נחמד לעשות אם יישאר זמן.
- להשתדל לצמצם אפשרויות להסחות דעת – להרחיק מכשירים או להשתמש בתכנות שמגבילות את השימוש לפרק זמן מסוים או לאתרים מסוימים.
- הפסקות ופרסים – לשימור וחידוש אנרגיה.
- הבהירו לעצמכם מה הסיבה שעבורה אתם הולכים להשקיע במשימה או פרויקט – זה יעזור לגייס מוטיבציה ברגעים קשים 😉
נשמע מעניין?
להסבר המלא צפו בסרטון 5 Crazy Simple Ways to Stop Procrastinating and Get Things Done!
אהבתם?
כדאי לכם לראות גם את ההסבר על איך לתקתק פרוייקטים בלי לקרוס – בקישור הזה
ולשמוע את המחזמר על דחיינות – בקישור הזה
קשיים בזיכרון עבודה / Dr Susan Gathercole
הסרטון הזה מסביר איך זיכרון העבודה משפיע על יכולת הלמידה והתפקוד במסגרת מערכת החינוך.
כמו כן, מוצגות בו מספר דרכים להתמודדות במסגרת הכיתה ובכלל.
נשמע מעניין?
צפו בסרטון Dr Susan Gathercole explains Working Memory
אהבתם?
כדאי לכם לבדוק גם את הרצאת ה- TED על זיכרון העבודה – בקישור הזה
ואת סרטון ההסבר על איך זיכרון העבודה משפיע על יכולת הלמידה – בקישור הזה
גוגל קיפ Google Keep / חן ספקטור
אני שמחה להציג לכם את אחד היישומים היותר שימושיים של גוגל – Google Keep.
זהו יישום של פתקיות שאפשר להשתמש בו להכנת רשימות, תזכורות וכו. השימוש בו הוא ללא עלות דרך חשבון הגוגל שלכם. אחד הדברים היותר נחמדים בו הוא שניתן לגשת אליו גם מהדפדפן וגם מהטלפון שמסתנכרנים אוטומטית ביניהם. זה חשוב כי מהמחשב בדרך כלל יותר קל לכתוב אבל הטלפון נגיש יותר כשאתם בחוץ.
אפשרויות שימושיות שכדאי לשים לב אליהן:
- ניתן לצבוע את הפתקיות בצבעים שונים לפי נושאים
- פתקיות חשובות אפשר להצמיד לראש הרשימה
- אפשר לתזמן תזכורות חד פעמיות או קבועות עבור פתקיות שאתם לא רוצים לשכוח
- אפשר להעביר פתקאות ישנות לארכיון (אם יש תזכורת הן יקפצו בחזרה והן גם יעלו בחיפוש)
- מהטלפון יש אפשרות לצרף הקלטה קולית ותמונה
- אפשר ליצור רשימות עם אפשרות סימון למשימות שהסתיימו
- יש אפשרות לשיתוף
- ועוד הרבה דברים טובים ^_^
לפרטים נוספים והרשמה/התקנה – לחצו כאן.
אהבתם?
אתם יכולים לבדוק פוסטים נוספים בנושא טכנולוגיה מסייעת – בקישור הזה
ולצפות בסרטון הומוריסטי על הכנת רשימות – בקישור הזה
תמונה: By Fabián Alexis CC BY-SA 3.0
סופרים קוראים – על חווית הכתיבה / חלי גולדנברג
את חלי גולדנברג קשה לתאר במילה אחת, בדיוק כמו רבים מאנשי הפרעת הקשב, היא שחקנית קולנוע, דוגמנית, כותבת ומפרסמת ספרי ילדים ופרוזה, מצלמת, מחזיקה בבלוג מוכר ובתוכנית רדיו שבועית ומשוכנעת שהיא בטלנית.
בסרטון זה חלי מספרת על תחילת דרכה ככותבת וסופרת, על החשיבות של תחושת הלגיטימציה של האדם להביע את עצמו בדרכו ועל השילוב של טקסט ותמונה.
נשמע מעניין?
לסיפור המלא צפו בסרטון “סופרים קוראים” – חלי גולדנברג:
אהבתם?
כדאי לכם לבדוק גם את הסרטון על תהליך היצירה – בקישור הזה
ואת הסרטון על התמודדות עם ביקורת – בקישור הזה
תמונה: By Allahyarova Jaferova Vafa` s artworks CC BY-SA 4.0
מה לעשות כשהכל לגמרי נורא וכשאתם ממש לא בסדר / How to ADHD
הפרעת קשב מאופיינת בתנודתיות רבה – זה אומר שלצד ימים טובים מאוד, יש גם ימים מאוד מאוד רעים….
הסרטון הבא של ג’סיקה יכול לעזור לכם להתמודד כשקמתם לאחד הימים האלו שבהם ברור לכם ששום דבר לא הולך להסתדר.
איך בכל זאת אתם יכולים קצת לשפר את מצבכם, גם כשהוא רע.
נשמע מעניין?
צפו בסרטון How to Cope When Everything’s Awful and You’re Not Okay וספרו לנו מה דעתכם בתגובות
אהבתם?
צפו גם בסרטון על התמודדות עם מוצפות – בקישור הזה
ובסרטון על אמפתיה – בקישור הזה
הקלדה עיוורת / חן ספקטור
למה כדאי ללמוד הקלדה עיוורת?
קודם כל כי בעידן המידע שבו אנחנו חיים זוהי מיומנות חשובה מאוד, גם בחיי היום יום וגם לצורך לימודים וקריירה. בנוסף, למי שכתב היד שלו לא אוטומטי, הקלדה עיוורת יכולה לפנות משאבים קוגניטיביים לצורך הבעה בכתב. זאת משום שאחרי שלומדים להקליד, לא צריך לדאוג לעיצוב האותיות ולקריאות של כתב היד. דבר זה מאפשר להתמקד בתוכן. בנוסף טקסט אלקטרוני נוח מאוד לעריכה והגהה בהשוואה לכתב יד.
איך כדאי ללמוד הקלדה עיוורת?
ישנן דרכים רבות ללמוד הקלדה עיוורת וכל אחד יכול לבחור מה שנוח לו.
בפוסט הזה אני רוצה להמליץ על האתר החינמי sense-lang שיודע לעבוד גם עם עברית וגם עם אנגלית.
עם זאת, ההנחיות המצורפות מתאימות גם לרוב התוכנות/אתרים ללימוד הקלדה.
הנחיות לתרגול:
- לבדוק באיזו שפה מוגדרת המקלדת ואם צריך להעביר לעברית (לפעמים זה מתחיל באנגלית משום מה).
- לשים לב לתרשים שמתאר איך צריך להניח את האצבעות.
- להקפיד על דיוק, המהירות תבוא לבד.
- להשתדל להימנע מלהביט במקלדת. לנוחיותכם יש מקלדת וירטואלית על המסך (אם תלחצו על סתם מקש, היא תראה לכם על מה ללחוץ ועם איזו אצבע).
- לתרגל “הרבה פעמים קצת”. כלומר לא יותר מ- 5 דקות ביום ולפחות שלוש פעמים בשבוע.
- לא להגיע לתסכול כי אחרת לא תצליחו להתמיד. להפסיק 2 דקות לפני שאתם מגיעים לסף הסיבולת שלכם.
- לא צריך לדעת באופן מושלם את האותיות החדשות בכל שלב כדי לעבור לשלב הבא. מה שחשוב זה להרגיש שרמת המאמץ יורדת לרמה שבה תוכלו להכיל אתגר חדש (כלומר, שליטה של כ- 80%). כל שלב מכיל את האותיות הקודמות כך שעדיין תמשיכו לתרגל אותן ולשפר את השליטה בהן.
- לרשום או לסמן לעצמכם באיזה שיעור עצרתם. בכל תרגול להתחיל את הדקה הראשונה בשיעור אחד אחורה, לצורך חימום והסרת חלודה.
- כשלומדים חצי מקלדת אפשר לעבור לתרגול של טקסט רגיל. זה הופך את התרגול ליותר מעניין, כי אתם יכולים להעתיק טקסט מכל מקום שבא לכם.
בהצלחה!
אהבתם?
כדאי לכם לבדוק את שאר הפוסטים בנושא טכנולוגיה מסייעת – בקישור הזה
ואת ההסבר על אבחון דידקטי – בקישור הזה
איך לשרוד מבחנים / Daniel Howell – danisnotonfire
דןלאעולהבאש danisnotonfire מסביר איך הוא מתמודד עם מבחנים,
ספויילר – לא משהו…
הוא גם מסביר מה צריך לעשות וגם מראה באופן מקסים למדי למה לו (כמו לרבים וטובים אחרים) זה לא עובד 😉
אז אם אתם רוצים להרגיש שאתם לא לבד ולהעלות קצת חיוך על הפנים, זה הסרטון בשבילכם!
אהבתם?
צפו גם במדריך הכנה ללמידה למבחנים – בקישור הזה
ובשיר “עושה מבחן ועוד מבחן” – בקישור הזה
תמונה: By Mimooh CC BY-SA 3.0
צרות של משרבטים / BuzzFeedViolet
האם גם אתם נוטים לשרבט בשיעורים, הרצאות, ישיבות וסתם כי מתחשק?
אם כן, הסרטון Problems Only People Who Doodle Understand מוקדש לכם!
אהבתם?
כדאי לכם לבדוק גם את הסרטון על שרבוט בשיעור חשבון – בקישור הזה.
ואת הסרטון על סיכום חזותי – בקישור הזה.
תכנות OCR – המרה של קבצים לפורמט של טקסט / חן ספקטור
תכנות OCR – Optical Character Recognition משמשות לזיהוי תווים אופטי.
במילים אחרות, הן יודעות להמיר תמונות וקבצי PDF לפורמט של Word.
למה צריך אותן?
ברגע שהמלל הוא בפורמט של טקסט, ניתן לעשות שני דברים מגניבים:
1. להשתמש בתכנות הקראה ( Text To Speech – TTS).
2. לערוך כרצונכם. לדוגמה – לשנות לעיצוב שיותר נוח לקריאה (גודל, פונט, צבע וכו), או לסכם במהירות על ידי מחיקת המיותר (במקום הקלדת החשוב).
יש הרבה תכנות שעושות המרה לטקסט. כדי לאתר אותן פשוט חפשו OCR בגוגל, אבל…
יש לציין שהתכנות הטובות לרוב בתשלום ושבעברית קשה למצוא. שימו לב שלתכנות שבתשלום בדרך כלל יש דמו, שאפשר להתנסות בו לפני הקנייה.
אחת התכנות היותר מומלצות בתחום היא ABBYY FineReader וניתן להוריד את הדמו שלה מהקישור הזה. אם אתם סטודנטים, בדקו אם יש לכם גישה לתכנה דרך מוסד הלימודים או מרכז התמיכה שלו (אם אין אפשר לנסות את מזלכם ולבקש).
כדי שלא תגידו שאני מייבשת אתכם – הקישור הזה מוביל לאתר חינמי שיודע להתמודד גם עם עברית וגם עם אנגלית.
החסרונות שלו הם שצריך להעלות את המסמך לאתר וזה לוקח זמן ושהוא ממיר כל דף בנפרד. בקיצור, זה טוב למסמכים קצרים אם אין לכם אפשרות אחרת.
תהנו!
אהבתם?
כדאי לכם לבדוק את שאר הפוסטים על טכנולוגיה מסייעת – בקישור הזה
ואם קריאה זה משהו שכבד לכם, כדאי שתבדקו גם את הפוסט על אבחון דידקטי – בקישור הזה
תמונה: By Kzamir CC BY-SA 3.0
התמודדות עם ביקורת / Vi Hart
הסרטון המשובח הזה מוקדש ליצירתיים שבינינו שחוששים לצאת מהמגירה 
כשתפרסמו משהו, תמיד יהיו אנשים שיהיה להם מה להגיד.
אל תתנו לזה לעצור אתכם – וי הארט המהוללת נותנת לכם תשובות לביקורות נפוצות ומסבירה איך להתמודד.
“היצירה הגדולה ביותר שלכם היא אתם”
אז אל תשכחו להיות מדהימים!
להסבר המלא צפו בסרטון Vi Hart’s Guide to Comments,
זהירות, הדיבור מאוד מהיר – אפשר לעצור באמצע או לשמוע שוב אם צריך, כמו כן בגלגל השיניים בתחתית הסרטון אפשר לשלוט על המהירות.
אהבתם?
צפו גם בסרטון שמסביר למה כדאי לכם להיכשל מהר יותר – בקישור הזה
את הסרטון על תהליך היצירה – בקישור הזה
תמונה: By Dwight Sipler CC BY 2.0
הספריה לעיוורים – השאלת ספרים מוקלטים בפורמט דיגיטאלי
הידעתם?
הספריה המרכזית לעיוורים ולבעלי לקויות קריאה מציעה ספרים מוקלטים בפורמט MP3, שתוכלו להוריד מהאתר שלה אם תהיו מנויים ^_^
איך נרשמים?
כדי להירשם לספרייה עליכם להציג אישורים על כך שלכם (או לילדיכם) יש קושי בקריאה.
בקטלוג יש מגוון רחב של ספרי קריאה כולל ספרי לימוד ועיון.
אהבתם?
כדאי לכם לבדוק גם את שאר הפוסטים בנושא טכנולוגיה מסייעת – בקישור הזה
ואת ההסבר על אבחון דידקטי עבור לקויות למידה – בקישור הזה
תהליך היצירה / Tiffany Shlain
הסרטון הזה מדבר על האומץ שדרוש כדי לעשות דברים חדשים ולנסות שוב ושוב לאחר שכבר נכשלת ובגדול ומול כולם… איך לא להרים ידיים בשלב המפחיד של הדבר המגניב הבא שבא לכם להציג לעולם, כי זה חלק בלתי נפרד מהדרך.
טיפני סורקת פה באופן מדויק וברור את כל שלבי היצירה
וכן, השלב המפחיד הוא אחד מהם, אבל יש עוד אחרים – מתחושת הבטן הראשונית ועד לשלב שבו צריך להחליט שסיימתם גם אם זה לא מושלם ולתת לעצמכם להנות מהפירות 😉
מומלץ בחום ומכל הלב – תהנו!
אהבתם?
צפו גם בסרטון על התמודדות עם ביקורת – בקישור הזה
ובהרצאה על אנשים מולטי-פוטנציאליים שקשה להם לבחור מה הם רוצים להיות גם כשהם כבר גדולים – בקישור הזה
מה קורה כשמפסיקים לקחת תרופות להפרעת קשב / How to ADHD
ג’סיקה מצאה את עצמה בלי תרופות להפרעת קשב וניסתה להתמודד. היא השתמשה בכל האסטרטגיות שעליהן היא דיברה בערוץ שלה How to ADHD ו….. במילים עדינות זה לא היה נעים וזה לא היה פרודוקטיבי בכלל.
היא מדברת על התפקיד החיוני של התרופות כחלק ממענה טיפולי רב תחומי ומותאם אישית לצד הסטיגמה הפוגענית סביב הנושא.
היא קוראת לנו לא נשפוט את עצמינו או אנשים אחרים על ההחלטה להשתמש או לא להשתמש בטיפול התרופתי. לכל אחד מתאים משהו אחר ואין שום דבר רע בלקבל את הטיפול האפקטיבי ביותר עבורכם או עבור ילידכם.
להסבר המלא צפו בסרטון What Happened When I Stopped Taking My Medication:
אהבתם?
כדאי לכם לבדוק גם את הסרטון שלה “תודה שטיפלת בי” – בקישור זה
ובהצגה של גלי שני “נזרקת לצדדים” על החוויה האישית שלה עם הפרעת קשב – בקישור הזה
תמונה: By Mosborne01 CC BY-SA 3.0
סיכום חזותי / Rachel Smith
כל אחד לומד אחרת. כדי לדעת איך אפשר להתאים את סגנון הלמידה באמצעות דוח האבחון, צפו בהרצאה של שלומית – בקישור הזה. אחד ההבדלים בין סגנונות למידה שונים הוא דפוס חשיבה מילולי (או שמיעתי) מול דפוס חשיבה חזותי. בסרטון הזה Rachel Smith מתארת טכניקה של סיכום חזותי. בין היתר היא מסבירה איך לבנות מלאי אישי של סימנים גרפיים, המאפשרים המחשה חזותית מהירה של מידע רב בזמן אמת (עבור סיכום שיעורים, הרצאות או ישיבות).
להסבר המלא צפו בסרטון Drawing in class
אהבתם?
כדאי לכם לבדוק גם את הפוסט על צרות של משרבטים – בקישור הזה
ואת הפתרון החזותי לבעיות כפל – בקישור הזה
תמונה: By Pictofigo CC BY-SA 3.0
על אומללת בחטיבת הביניים / ג’ון גרין
סרטון מדהים של ג’ון גרין – מומלץ לשעות משבר.
ג’ון מתאר את השנים האומללות שהוא חווה בחטיבת הביניים,
תוך כדי שהוא עובר שעות אומללות בנסיעות ארוכות (שהוא מאוד מאוד שונא)
ואז הוא מקדיש לנו ולעצמו את המשפט הבא:
The only way out is through
בסוף יוצאים מזה – אתם תתגברו, אנחנו נתגבר
לקחת אוויר ולהמשיך….
נתראה בצד השני 
צפו בסרטון On Middle School Misery ואל תשכחו להיות מדהימים!
אהבתם?
כדאי לכם לצפות גם בסרטון שלו על איימת הפדיחה ו… החיים שאחרי – בקישור הזה
ועל החוויה האישית שלו עם OCD – בקישור הזה
“לגעת מבעד לשריון” – תכנית בנושא הפרעת קשב וריכוז / משרד החינוך
התכנית “לגעת מבעד לשריון” פותחה על ידי גף לקויות למידה, שפ”י ועמותת “ביחד”. היא נועדה להקנות לבתי הספר ולצוותים החינוכיים כלים להתמודדות עם תלמידים עם הפרעת קשב.
נשמע מעניין?
להורדת החוברת המלאה – לחצו כאן.
קישורים שימושיים נוספים
- לאמות המידה של משרד הבריאות בנוגע לאבחון הפרעת קשב – לחצו כאן
- לדגשים בנוגע לאבחון דידקטי בגילאי היסודי – לחצו כאן
- לחוברת “סולמות וחבלים” עבור הורי תלמידים עם לקות למידה – לחצו כאן
- לחוברת “אם מישהו היה אומר לי” עבור הורי תלמידים עם הפרעת קשב – לחצו כאן
- למידע בנוגע להתאמות בדרכי היבחנות – לחצו כאן
- להסברים על ועדת שילוב, השמה וערר – לחצו כאן
- לפנקס זכויות התלמיד – לחצו כאן
- לחוברת משיקים על הוראה בכיתות הכוללות תלמידים עם קשיים – לחצו כאן
- לפניות הציבור של משרד החינוך – לחצו כאן
אהבתם?
כדאי לכם לבדוק גם את הטיפים להכנת שיעורי בית – בקישור הזה
ואת ההסבר על תפקודים ניהוליים והפרעת קשב – בקישור הזה
מה לעשות כשהחיים שלכם מתפרקים / Anna Akana
אם אתם חיים בעולם הזה סביר להניח שיהיו לכם רגעים קשים. סביר להניח גם שיהיו גם תקופות שבהם תרגישו שחייכם מתמוטטים תחת רגליכם.
בסרטון המשעשע, הכואב והאינפורמטיבי הזה מציגה אנה אפשרויות להתמודדות מתוך משבר חי ובועט שאותו היא עוברת בזמן יצירת הסרטון.
הסרטון הזה אמנם לא מיועד להפרעת קשב, אבל הוא חשוב במיוחד לאנשים עם הפרעת קשב. זאת משום שהפרעת קשב נוטה לזמן משברים לחייהם של אנשים ולא מסתפקת בכך אלא גם מקשה את ההתמודדות איתם. בהתחשב בכך שזה מספיק קשה לנהל חיים עם קשיי ארגון, כדי לנהל משבר חיים עם קשיי ארגון צריך כל עזרה אפשרית. הסרטון הזה יכול לעזור לאתר מקורות סיוע בעת צרה.
תשמרו על עצמכם ואל תשכחו להיות מדהימים!
להסבר המלא צפו בסרטון What to do when your life falls apart
אהבתם?
כדאי שתראו גם את ההסבר על מה לעשות כשהכל נורא ואתם ממש לא בסדר – בקישור הזה
ואת הסרטון על התמודדות עם ביקורת – בקישור הזה
לנהל אנשים עם הפרעת קשב / ירדן לוינסקי
אם אתם עובדים במקום כלשהו ומתמודדים עם עובד שיש לו התנהגויות בלתי הגיוניות אבל עקביות, יכול להיות שיש לו הפרעת קשב וריכוז (או כמובן משהו אחר). חלק מהעובדים האלו מאד מוכשרים אבל קשה לנהל אותם, כי התפוקה שלהם לא עקבית.
למרות שיש הרבה מאד אנשים מוכשרים שמתמודדים הפרעת קשב, יש חור בנושא התעסוקתי ובהתמודדות של אנשים אחרים עם אנשים שסובלים מהפרעת קשב וריכוז. מה שמוזר הוא שכותבים על אבחון הפרעת קשב ועל טיפול בהפרעת קשב, כולל על איך להתמודד עם הפרעת הקשב שלך במקום העבודה, אבל יש מעט מדי דיון ומידע למנהלים איך להתמודד עם הקשיים של העובדים שלהם.
נשמע מעניין?
לקריאת המאמר המלא – לחצו כאן
אהבתם?
כדאי לכם לראות גם את הסרטון של רבדים על קבלת החלטות בקריירה לאנשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה
ואת ההסבר על איך למצוא עבודה ולשמור עליה כשיש לכם הפרעת קשב – בקישור הזה
תמונה: Wellcome Library, London CC BY 4.0
איימת הפדיחה ו… החיים שאחרי / ג’ון גרין
טוב, כולנו אנשים ואנשים טועים.
אבל… אנשים עם הפרעת קשב נוטים לפעמים לעשות קצת יותר פדיחות עצמיות מאחרים, כי קשב.
והחיים – הם עדיין ממשיכים, העולם – משום מה הוא עדיין מסתובב.
קבלו את גו’ן גרין המלך שמספר בגלוי לב ראוי להערכה על הפדיחה הגלובאלית שלו ועל עוד כמה פדיחות לא פחות מרשימות שהוא נזכר בהן על הדרך. הוא מדבר גם על האופן שבוא אפשר ללמוד על עצמכם ממצבים כאלו, על החשיבות של מקום שבו תוכלו להרגיש בנוח להיות עצמכם (כהפסקה מהצורך המתמיד לתחזק תדמית חברתית/ציבורית חיצונית) ועל האפשרות לעשות עם זה משהו טוב – כמו למשל סרטון יוטיוב להנאת הצופים.
אז כל מי שמזדהה שיגיד אני!
ואל תשכחו להיות מדהימים 🙂
רוצים לשמוע עוד?
צפו בסרטון MORTIFICATION וספרו לנו מה דעתכם בתגובות
אהבתם?
אם אתם רוצים לראות סרטון שמסביר למה חשוב להיכשל מהר יותר – לחצו כאן
ולסרטון על התמודדות עם כישלון – לחצו כאן
מה שנשים לא יודעות על הפרעת הקשב שלהן / אילנה רייטקופ
רוב הנשים עם הפרעת קשב וריכוז אינן מודעות להשלכות של הפרעת הקשב על חיי המין שלהן, ולכן רבות מהן חוות חוויות מיניות מתסכלות ובלתי מספקות, מבלי לדעת שחוויות אלה הן תוצאה של הפרעת הקשב שלהן. הן אינן יודעות שהמוסחות השמיעתית, החזותית והמחשבתית שהן חוות בחיי היומיום משפיעה גם על היכולת שלהן לחוות הנאה מינית, כפי שהן אינן יודעות שלקושי שלהן להתמודד עם שעמום ושגרה יש השלכה ישירה על חיי המין שלהן. כדי שתוכלנה ליהנות מחיי מין מספקים, חשוב להגדיר עבור נשים אלה את ההשלכות של הפרעת הקשב על חיי המין שלהן. מידע זה יאפשר להן ליצור תקשורת טובה יותר עם בני הזוג שלהן, וכך להגיע לחיי מין טובים יותר.
לקריאת המאמר המלא – לחצו כאן
אהבתם?
למידע נוסף על אתגרים של נשים עם הפרעת קשב – לחצו כאן
ולסרטון הסבר על זוגיות עם הפרעת קשב – לחצו כאן
רייטקופ, א. (2012). הפרעת קשב וחיי מין: מה שנשים לא יודעות על הפרעת הקשב שלהן. מאתר פסיכולוגיה עברית.
רוצים לעזור למישהו? אז תשתקו ותקשיבו לו! / ארנסטו סירולי
מכירים את זה שאנשים יומרניים עם הרבה כוונות טובות אומרים לכם בביטחון עצמי מוחלט (ולפעמים גם בלי שביקשתם), שתוכלו לפתור את כל הצרות של החיים שלכם, אם רק תעשו כמה דברים “פשוטים” (שמבחינתכם בלתי ניתנים ליישום…)?
הסרטון הזה מסביר למה זה כל כך מעצבן, איך באמת צריך לעזור לאנשים ומה הקשר בין עגבניות להיפופוטמים 😉
להרצאה המלאה צפו בסרטון !Want to help someone? Shut up and listen ושתפו אותנו בתגובות – מה אתם חושבים על הנושא?
אהבתם?
כדאי לכם לראות גם את הסבר על אמפתיה – בקישור הזה
את ההסבר על תהליך היצירה – בקישור הזה
טיפים לשיפור היעילות אצל אנשים עם הפרעת קשב / ירדן לוינסקי
כדי להיות יותר פרודוקטיבים לא חייבים לעבוד יותר שעות. כדי להיות יותר פרודוקטיבים צריך לנצל את הזמן שיש בצורה טובה יותר ומאורגנת יותר וזה הרבה יותר חשוב מלהישאר בעבודה עוד כמה שעות או להגיע לפני כולם.
נשמע לכם מעניין?
לקריאת הטקסט המלא – לחצו כאן
אהבתם?
צפו גם בסרטון השימושי על איך לסיים פרויקטים – בקישור הזה
ובסרטון המשעשע על התייעלות – בקישור הזה
Down – שיר על הימים הפחות טובים / doddleoddle
אחד הדברים שמאפיינים הפרעת קשב זו תנודתיות רבה, כך שלצד היתרונות וההצלחות, אדם עם הפרעת קשב צריך גם לדעת להתמודד עם הקשיים, הכישלונות והנפילות.
בהפרעת קשב הימים הרעים יכולים לבוא גם בהינתן מערך טיפולי מלא וגם כשהאדם עשה ככל יכולתו כדי למנוע אותם. לכן הרבה פעמים הם מלווים גם בתחושות חזקות של פחד, כאב ותסכול. הרבה פעמים הרגשות האלו מוגברים עוד יותר משום שהאדם מרגיש חוסר לגיטימציה וסבור שזה “לא בסדר” לחוות אותם. זה קשה במיוחד בחברה שמדגישה חשיבה חיובית, שלא תמיד יודעת או יכולה לקבל ולהכיל גם רגשות שליליים.
השיר הזה של doddleoddle אמנם לא נכתב על הפרעת קשב, אך הוא מתאר מאוד יפה את ההרגשה של יום רע ואת התחושות שמלוות את ניסיונות ההתמודדות כשאתם נופלים בזמן שהעולם ממשיך כרגיל. אם אתם מכירים את התחושה הזאת שמרגע שפתחתם את העיניים אתם יודעים שהכל הולך להתחרבש, שאתם צריכים אנרגיות לא אנושיות רק כדי לחשוב על לקום ובכל זאת, יש דברים לעשות וחיים לחיות. אם אתם ביום כזה ואתם רוצים להתמודד, אבל הדבר האחרון שאתם רוצים לשמוע זה שהכל “יהיה בסדר” וש”יהיה טוב” – אז השיר הזה הוא בשבילכם.
תקשיבו לשיר, כתבו בתגובות מה דעתכם והעבירו הלאה למישהו שזה יכול לעזור לו.
אהבתם?
ראו גם את הסרטון על מה לעשות כשהחיים שלכם מתפרקים – בקישור הזה
ואם עשיתם משהו מוצלח היום, כנראה מגיע לכם כוכב זהב – בקישור הזה
תמונה: By Anewt72690 CC-BY-SA-3.0
אמפתיה / ברנה בראון
אמפתיה היא היכולת להרגיש עם אנשים. היא כוללת את היכולת לראות את הדברים מנקודת המבט של הזולת, להימנע משיפוטיות, לזהות רגשות אצל אנשים אחרים והיכולת לדבר על כך.
ברנה בראון מסבירה על ההבדל בין אמפתיה לסימפתיה. היא מראה כיצד האמפתיה מבוססת על קשר וקרבה בעוד שהסימפתיה יוצרת מרחק וניתוק.
להסבר המלא צפו בסרטון Brené Brown on Empathy:
אהבתם?
צפו גם בסרטון שלה על העוצמה שבפגיעות – בקישור הזה
ובהסבר על הצבת גבולות והקשבה למצפון הפנימי – בקישור הזה
על העוצמה שבפגיעות / ברנה בראון
ברנה בראון מדברת על האומץ לא להיות מושלמים ועל הצורך בחמלה עצמית.
היא טוענת שלא השלמות היא זו שיוצרת תחושה של קרבה ושייכות אלא האותנטיות.
היא קוראת לנו לא להתבייש להיות אנושיים ולהראות לאחרים שאנחנו בני אדם.
“זה לא טוב או רע, זה פשוט מה שזה”
להסבר המלא צפו בהרצאה המלאה של Brené Brown ב- TED:
אהבתם?
צפו בסרטון שלה על אמפתיה – בקישור הזה
ובסרטון ההסבר על מה לעשות כשהכל נורא ואתם ממש לא בסדר – בקישור הזה
איך לשמור על שפיות כשלשני בני הזוג יש הפרעת קשב / ירדן לוינסקי
לחיות בזוגיות זה תמיד דבר מורכב. אבל כשלשני בני הזוג יש הפרעת קשב יש עוד כמה אתגרים. האחריות של המבוגרים למטלות כמו תיעדוף, תכנון וביצוע מטלות משעממות אשר קשות במיוחד לאנשים עם הפרעת קשב, דורשת הערכות מיוחדת.
לקריאת המאמר המלא של ירדן לוינסקי – לחצו כאן
אהבתם?
צפו בסרטון שיסביר לכם אין להפוך מערכת יחסים טובה למצוינת – בקישור הזה
ואם אתם רוצים להשיג לעצמכם מערכת יחסים חדשה צפו – בקישור הזה
תמונה: By Chris Martin CC BY 2.0
דחיינות מובנית / פרופ’ ג’ון פרי (תרגם אסף ברטוב)
הידעתם?
מסתבר שבשימוש נכון, הדחיינות יכולה דווקא לתרום לפרודוקטיביות שלכם!
אסף ברטוב תרגם את המאמר של פרופ’ ג’ון פרי על דחיינות מובנית.
מחבר המאמר מבדיל בין בטלנות לדחיינות ומתאר כיצד ניתן לנצל את הנטייה החזקה של הדחיין להימנע מפעולות בלתי רצויות, באופן שיוביל להשלמת מטלות בחשיבות פחותה יחסית. הוא גם מסביר מה לעשות עם המשימות היותר חשובות ואיך בסופו של דבר להתמודד גם איתן.
נשמע מעניין?
לקריאת מאמר המלא לחצו כאן.
אהבתם?
יש גם מחזמר משובח על דחיינות שתוכלו לשמוע – בקישור הזה
והסבר על דרכים נוספות להתמודד עם דחיינות – בקישור הזה
תמונה:By Mosborne01 CC BY-SA 3.0
איך להתנצל / האנק גרין
זהו סרטון של האנק גרין Hank Green מה- vlogbrothers שמסביר איך להתנצל כמו שצריך.
עיקרי הדברים:
- לזכור שהתנצלות היא לא סימן לחולשה אלא סימן לחוזק.
- לא להאשים את האנשים שפגעתם בהם ברגשות שהם מרגישים.
- תרגישו רע, זה מה שאתם אמורים להרגיש אחרי שפגעתם במישהו אם יש לכם מצפון.
- אפשר לקוות לסליחה, אבל אין לבקש/לדרוש דברים ממשהו שעכשיו פגעתם בו.
- נסו להבין מה עשיתם לא בסדר ולמה עשיתם את זה.
- לא לתרץ תירוצים, אבל כן לתאר את ההקשר והנסיבות שהובילו למעשה, כדי לנסות להגיע להבנה.
- לקחת אחריות על המעשה ולהודות באשמה.
- להבטיח לא לעשות את זה בעתיד, להגיד איך אתם הולכים להשתנות ו…. להשתנות!!!!
להסבר המלא צפו בסרטון How to Apologize like a Fartbag
הבהרה – התנצלות תקיפה רק לדברים שנמצאים בשליטתכם ושאתם יכולים לשנות.
בנוגע לדברים שאתם לא יכולים לשנות צפו בסרטון – מה להגיד במקום סליחה
היכשלו מהר יותר! / Extra Credits
אנחנו יודעים שלוקח זמן התנסות כדי לפתח מיומנות. אנחנו יודעים גם שהצלחות גדולות לא באות ביום אחד. אבל למרות שברור לנו שבהתחלה לא תמיד נצליח, קשה לנו מאוד להתמודד עם זה. משום שכל הזמן מדברים על הצלחה – הפוסט הזה מוקדש דווקא לשבחי הכישלון 😉
כדי ללמוד ללכת צריך קודם כל ללמוד ליפול. מי שלא מנסה לא נכשל, אבל גם לא מצליח. הכישלון הוא חלק בלתי נפרד מתהליך הלמידה וכלל שנלמד להסתכל עליו כעל ציון דרך, כך נדע להעריך יותר את ההתקדמות שהוא מאפשר לנו.
להסבר המלא צפו בסרטון Fail Faster – A Mantra for Creative Thinkers:
אהבתם?
כדאי לכם לראות גם את הסרטון על תהליך היצירה – בקישור הזה
ואת הסרטון על התמודדות עם ביקורת – בקישור הזה
תמונה: By Mimooh CC BY-SA 3.0
התמודדות עם מוצפות / ItsRadishTime
איך להתמודד עם מוצפות ועומס יתר???
(אתם יודעים – הימים האלו…)
על קצה המזלג:
- זכרו שיש לכם גוף אנושי שצריך לישון, לאכול (עדיף בריא) וגם לזוז קצת (כן כן – פעילות גופנית…)
- זכרו שפאניקה מצוינת בשביל לברוח מנמרים, אבל פחות שימושית להשלמת מטלות 😉
- הכינו רשימה
- בחרו מתוך הרשימה את שלושת הדברים הכי חשובים ותנסו לעשות רק אותם
- תסלחו לעצמכם על כל שאר הדברים שלא ייעשו היום
- תקפידו על הפסקות
בהצלחה!!!
להסבר המלא קבלו את טיילור ItsRadishTime המהממת בסרטון overwhelmed:
אהבתם?
כדאי לכם לבדוק גם את הסרטון שמסביר מה לעשות כשאתם מותחים את עצמכם יותר מידי – בקישור הזה
ולרגעים קשים יותר, את הסרטון שמסביר מה לעשות כשהכל נורא וכשאתם ממש לא בסדר – בקישור הזה
מה להגיד במקום סליחה? / How to ADHD
אם אתם אנשים עם הפרעת קשב, יש סיכוי גדול שמצאתם את עצמכם מתנצלים על כך והרבה. זה לא קורה סתם כך, הפרעת קשב מובילה לפער בין התכנון לביצוע. לכן הרבה פעמים אנחנו באמת באמת מתכוונים ובאמת באמת משתדלים ובכל זאת זה לא מצליח לנו.
לפעמים הפשלות שלנו פוגעות רק בנו, אך למרבה הצער הן עלולות לפגוע גם באנשים אחרים. אם גילינו שאדם אחר נפגע מהמעשים או המחדלים שלנו, אנחנו מצטערים נורא, וממרים לבקש סליחה. זה נראה הדבר הנימוסי לעשות, אבל… ההתנצלות משמעותית רק עבור התנהגות רצונית שהאדם יכול לשנות.
אנשים עם הפרעת קשב לא באמת יכולים להבטיח שהסימפטומים שלהם לא יפריעו באותה הצורה גם בעתיד לבוא. זה אמנם לא אשמתם, אבל זה בטח לא אשמת האנשים מסביבם שעלולים להיפגע מכך גם הם. אם אנשים עם הפרעת קשב כל הזמן מתנצלים, במשך הזמן המילה סליחה מתחילה לאבד את המשמעות שלה. באופן זה התחושות הרעות של שני הצדדים עלולות ללכת ולהחמיר עם הזמן. זה לא כיף בכלל!
מה עושים?
במקום “סליחה” אומרים “תודה” וגורמים לכולם להרגיש יותר טוב 🙂
להסבר המלא צפו בסרטון What to Say Instead of I’m Sorry:
אהבתם?
כדאי לכם לבדוק גם את הסרטון על אמפתיה – בקישור הזה
ו… אם פגעתם במישהו בעקבות משהו שכן נמצא בשליטתכם ושאתם יכולים לשנות, ראו את הסרטון על איך להתנצל – בקישור הזה
תמונה: By Ashashyou CC BY-SA 4.0
סטודנטים עם הפרעת קשב וריכוז / חן ספקטור
תקציר המאמר:
רוב הסטודנטים מגיעים לאקדמיה ומתחילים ללמוד לתואר הראשון, כשהם עדיין נמצאים בשלבי ההתבגרות וגיבוש הזהות העצמית. זוהי תקופה שבה מצופה מהאדם להתחיל לעמוד בזכות עצמו לא רק במסגרת הלימודים, אלא בכל תחומי החיים. הלימודים באקדמיה כרוכים בעלייה ברמת הקושי בלימודים וכן מצריכים יכולת גבוהה של ניהול עצמי. סטודנטים עם הפרעת קשב נאלצים להתמודד, בנוסף לכל האתגרים המשותפים להם ולחבריהם ללימודים, גם עם הסימפטומים של הפרעת קשב וגם עם הסטיגמות הכרוכות בה. מאמר זה שופך אור על ההיבטים השונים של תקופה ייחודית זו עבור סטודנטים עם הפרעת קשב, במטרה לפתוח צוהר להתמודדות בונה, חיובית, נאורה ומקדמת עם המצב.
לקריאת המאמר המלא על השילוב, האתגר והאור בקצה המנהרה – לחצו כאן
אהבתם?
ראו את הסרטון על התמודדות עם קשיים בלתי נראים בזמן הלימודים – בקישור הזה
וקבלו טיפים להכנת שיעורי בית – בקישור הזה
ספקטור, ח. (2015). סטודנטים עם הפרעת קשב וריכוז: השילוב, האתגר והאור בקצה המנהרה. מאתר פסיכולוגיה עברית.