גנטיקה ותחלואה נלוות להפרעת קשב / ראסל בארקלי

הפרעת קשב נוטה להיות “ידידותית” מאוד, לכן נדיר שהיא באה לבד ובדרך כלל היא תגיע עם צרות נוספות. בסרטון הזה ראסל בארקלי מציג את הקומורבידיות או התחלואה הנלווית הנפוצה עם הפרעת קשב. כלומר, את המקורות הנוספים לקשיים שנוטים לבוא עם הפרעת קשב כמקור ראשוני, או להתפתח בעקבותיה כמקור משני.

עיקרי הדברים

  • ל- 80% או יותר מהאנשים עם הפרעת קשב יש מקור נוסף לקשיים.
  • ל- 50% מהאנשים עם הפרעת קשב יש שני מקורות נוספים לקשיים.
  • יש מצבים שהשכיחות שלהם בקרב אנשים עם הפרעת קשב גבוהה יותר מזו של האוכלוסיה הכללית.
  • חפיפה גנטית היא אחד ההסברים לקומורבידיות של הפרעת קשב.
  • בארקלי מציג את הקשר הגנטי בין הפרעות שונות, באמצעות גרף שפורסם במחקר משנת 2018.
    • הפרעת קשב נמצאת בנקודה העליונה של הגרף.
    • הגון של כל קו מייצג את הקורלציה – החפיפה הגנטית בין שני המצבים המחוברים לאותו הקו, כאשר הצבע הכתום מייצג את הקורלציה הגנטית הגבוהה ביותר, והגוונים הבהירים מייצגים קורלציה נמוכה.
    • העובי של כל קו מייצג את רמת המובהקות, כך שמובהקות רבה יותר מיוצגת בקו עבה יותר. מאחר שהמובהקות מייצגת את הסיכוי לטעות, ככל שהיא נמוכה זה יותר טוב, כלומר – אפשר לסמוך יותר על התוצאות.
  • ישנו קשר גנטי חזק בין הפרעת קשב להפרעות דיכאון.
  • יש קשר גנטי חלש יותר בין הפרעת קשב לחרדה.
  • יש קשר גנטי שלילי בין הפרעת קשב לאנורקסיה.
    • בארקלי מסביר שהפרעת קשב מספקת הגנה גנטית מסוימת מפני אנורקסיה, שמקושרת קמעט לחרדה והרבה לפרפקציוניזם. קשיי הוויסות של הפרעת קשב, מתנגשים עם השליטה העצמית הנוקשה, הנדרשת להתפתחות אנורקסיה.
    • עם זאת, אנורקסיה היא לא הפרעת האכילה היחידה. הפרעת אכילה נוספת שמקושרת היטב להפרעת קשב היא הבולמיה, שם הקשר בולט במיוחד בנוגע לאכילה אימפולסיבת והתקפי זלילה.
    • מידע נוסף על הקשר בין הפרעת קשב, תזונה ודפוסי אכילה לא בריאים, תוכלו למצוא – בקישור הזה.
  • בארקלי מדגיש, שבעוד שחפיפה גנטית יכולה להסביר חלק מהתחלואה הנלווית – זה לא כל הסיפור.
    • גורמים נוספים לקשיים יכולים להיווצר גם באופן משני, כלומר, בעקבות ההשלכות החברתיות-רגשיות שעלולות להיות לפגיעה הנובעת מתסמינים של הפרעת קשב על התפקוד, משום שהפרעת קשב יכולה להשפיע על הסביבה של האדם באופן שמגביר את הסיכון לייצר מקורות משניים נוספים לקשיים.
    • למשל, הקשר בין הפרעת קשב להפרעה פוסט טראומטית, מוסבר יותר באמצעות אינטראקציות סביבתיות מאשר גנטיקה. תוכלו לשמוע את ההסבר של בארקלי על הנושא – בקישור הזה.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Why Other Disorders Often Coexist with ADHD (Comorbidity) של Russell Barkley ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

 

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על ההבדל בין הפרעת קשב לקשיי קשב – בקישור הזה

ואת ההסבר על החשיבות של אבחון הפרעת קשב במבוגרים – בקישור הזה

הפרעת קשב וחשיפה לאירועים טראומטיים בילדות / ראסל ברקלי

ד”ר ראסל ברקלי פרסם סרטון שבו הוא מעביר ביקורת קשה על הטענה היותר משגויה של ד”ר גאבור מטה Dr Gabor Mate, לפיה הפרעת קשב לא נובעת ממקורות גנטיים אלא מחשיפה לאירועים טראומטיים בילדות.

במהלך הסרטון ברקלי מציג נתונים מחקרים אודות האופי הגנטי של הפרעת קשב והביטוי הכללי שלה.

  • תוכלו למצוא תמיכה לדברים אלו גם בהצהרת הקונצנזוס – בקישור הזה

ברקלי מסביר שאומנם קיים קשר בין אירועי ילדות טראומתיים להפרעת קשב, אך שהוא מורכב הרבה יותר מהקשר הסיבתי הפשוט שמטה מתאר ו… בכלל עובד לכיוון ההפוך. כלומר, הפרעת קשב על ההיבטים הגנטיים שלה מגבירה את הסיכון לחוויות טראומתיות.

עיקרי הדברים:

ברקלי מציג תרשים דינאמי שהולך ונבנה עם ההסבר, המתאר את הקשרים המורכבים בין הפרעת קשב לחוויות טראומטיות.

  • מי שרוצה לראות את התרשים המלא יכול לקפוץ לדקה 18:10 בסרטון.

לשם הנוחות אסכם לכם בקצרה את עיקרי הדברים:

  • טראומה לא יוצרת הפרעת קשב
  • בדומה לאוטיזם, הפרעת קשב לא נוצרת בעקבות דפוס הורות מסויים (למרות שפעם חשבו ככה)
  • הנסיון לקשור את הפרעת קשב לטראומת ילדות, תואם את “תרבות ההתקרבנות” הפופוליסטית, אך לא את הספרות המקצועית.
  • הפרעת קשב יוצרת הזדמנויות רבות לחוויות שליליות עד כדי טראומה רגשית, כולל הגברת הסיכון לחבלות ופגיעות ברמה הפיזית.
  • הפרעת קשב אצל אחד או יותר מההורים הביולוגיים, היא גורם הסיכון והמנבא המשמעותי ביותר להפרעת קשב אצל הילד.
  • הפרעת קשב אצל אחד או יותר מההורים, עלולה להוביל לסביבה משפחתית שלילית וכאותית, אשר מוסיפה את השפעתה על הסיכון האישי (הקיים בין כה וכה) לחוויות ילדות שליליות בעקבות הפרעת קשב.

למען הסר ספק – כל בעיה רגשית משמעותית עלולה ליצור גם קשיי קשב. עם זאת, הפרעת קשב לא נוצרת מגורמים רגשיים. כמו כן, חשוב להבדיל בין הפרעת קשב לבין קשיי קשב על רקע רגשי, משום שהטיפול הנחוץ לכל אחד מהמצבים הללו יכול להיות שונה לגמרי.

  • תוכלו ללמוד על ההבדל בין קשיי קשב להפרעת קשב – בקישור הזה

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Why Dr Gabor Mate’ is Worse Than Wrong About ADHD ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

למי שרוצה להכיר יותר את האשיות המדוברת….

דעותיות של גאבור מטה זוכות לביקורות רבות לא רק בפן המקצועי ולא רק בהקשר של הפרעת קשב. למשל, בסרטון הבא תוכלו לראות את הביקורת הישראלית על העמדות האנטי ציוניות שמטה הרבה להביע במהלך מלחמת חרבות ברזל. בחרתי בסרטון הזה משום שהוא מסב את תשומת לב הצופים למאפיינים וביטויים ספציפיים של השיח המטעה, שטוב לזהות ולהכיר גם באופן כללי.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר של ג’ון גרין על איך להסתדר בעידן הצפת המידע? – בקישור הזה

ועל הקשר בין פיזור דעת למצב הרוח – בקישור הזה

השפעות הדדיות של הפרעת קשב והסביבה החברתית / ד”ר איריס מנור עם הסברים של חן ספקטור

ד”ר איריס מנור מסבירה ההשפעות ההדדיות של הפרעת קשב עם הסביבה החברתית של האדם. או במילים אחרות – על החיים עם הפרעת קשב בסביבה של הפרעת קשב.

ישנן מספר סיבות לכך שאנשים עם הפרעת קשב חיים בסביבה של הפרעת קשב, חלקן ביולוגיות-תורשתיות וחלקן תוצר של אינטראקציות בין התסמינים להיבטים טכניים וחברתיים. כך או כך, סביבה זו יכולה להיות כה דומיננטית, שפעמים רבות היא יוצרת אצל אנשים עם הפרעת קשב את הרושם שלכל העולם יש הפרעת קשב, זאת למרות שמדובר על מצב שמאפיין רק כ- 10% מהאוכלוסיה.

איריס אומרת שבאופן כללי לא רק האדם מושפע מסביבתו, אלא גם הסביבה מושפעת מאנשים עם הפרעת קשב. האפקט הזה מוגבר עוד יותר, כאשר סביבתו החברתית של אדם עם הפרעת קשב, כוללת גם אחוז גבוה של אנשים אחרים עם הפרעת קשב. איריס מסבירה שאחת הסיבות המרכזיות לכך, היא שלל ההתנגשויות האפשרויות בין התסמינים של אדם אחד עם הפרעת קשב, לתסמינים של אנשים אחרים עם הפרעת קשב שנמצאים בסביבתו החברתית.

בהקשר זה חשוב לי לציין שהפרעת קשב מאופיינת בשונות בין אישית מאוד גדולה, ככה ששני אנשים עם הפרעת קשב יכולים להיות מושפעים ממנה בצורה שונה לגמרי. קיימת נטייה להניח באופן אינטואטיבי, שלאנשים עם הפרעת קשב יהיה קל יותר להבין אחד את השני, אבל זה לא בהכרח משקף את כל המקרים. אומנם דמיון בין התסמינים בהחלט יכול להקל על ההבנה ההדדית, אך קיימים לא מעט מקרים שבהם החוויה האישית של החיים עם הפרעת קשב עבור אדם מסויים, יכולה להיות שונה מאוד ואף הפוכה לחלוטין מזו של “חברו לצרה”. מצבים מסוג זה יכולים להקשות מאוד על ההבנה וההזדהות, במיוחד בהיעדר מודעות לגודל השונות הבין אישית שקיימת תחת אותה האבחנה.

גילאי בית ספר

איריס מספרת שבגילאי בית ספר, ילדים עם הפרעת קשב נוטים להתחבר אחד עם השני בכיתה ו… לריב אחד עם השני כל הזמן. כמבוגרים, אנשים עם הפרעת קשב נוטים להתחתן עם בני זוג שגם להם יש הפרעת קשב ו… אז להתגרש. הנטייה הזו קיימת גם כששני הצדדים לא מודעים לכך שיש להם או לצד השני הפרעת קשב.

איריס מסבירה שהפרעת קשב יוצרת קושי אמיתי ומשמעותי מאוד. משום שהפרעת קשב היא שקופה, ההתקלות בליקוי מתרחשת בהפתעה, שיכולה להיות גדולה מאוד. כלומר, היא לא רק שקופה לאנשים אחרים, אלא גם לאדם עצמו. היא מדמה את התחושה שמעורר מצב זה להתיקלות בזכוכית שקופה תוך כדי הליכה – זה לא רק כואב, יש בזה גם משהו מעליב ומשפיל. ללא מודעות לנושא, חוויות מסוג זה יכולות להעלות באדם שאלות כמו “איזה אדיוט אני?”, “איך זה קרה לי?” – זה מה שקורה לאדם עם הפרעת קשב שעוד פעם שכח, עוד פעם איחר וכו.

  • הסבר נוסף על סוגיית האיחורים תוכלו למצוא – בקישור הזה

איריס מדגישה שלמרות שזה יכול להראות מצחיק מהצד, ולמרות שההומור יכול להיות צורת התמודדות חיובית במקרים רבים, לאדם עצמו ולסביבה שלו זו יכולה להיות חוויה מאוד לא פשוטה.

איריס מדגישה גם את ההבדל בין הידיעה שלאדם מסויים יש הפרעת קשב, לבין החוויה של התקלויות חוזרות ומפתיעות מסוג זה בהשלכות של התסמינים, אשר מעוררות תגובות אינסטינקטיביות כמו: “לא יכול להיות שאני/אתה שוב…”, “אם קצת היית/י מתאמץ/משקיע/מנסה/רוצה יותר…” וכו. היא טוענת שהחוויה הזו מאוד לא נעימה לשני הצדדים, משום שיש פה צד אחד שמרגיש אשם ומבויש ופגוע (וזה ממשיך לקרות לו), ויש את הצד שכועס (ואם הוא מודע לנושא, לרוב גם יתביש בזה שהוא כועס).

  • בהקשר הזה, תוכלו למצוא הסבר על מה להגיד במקום “סליחה” – בקישור הזה

בקשר לכעס, איריס אומרת שזו תגובה אנושית וזה בסדר להרגיש אותה. אי אפשר לא להרגיש אותה, גם אם אנחנו אנשי מקצוע או שעברנו אלף הדרכות הורים – אנחנו בני אדם, מותר לנו לכעוס, אנחנו לא מושלמים. לטענת איריס יותר בריא למערכת היחסים להודות בקיומו של הכעס ולדבר עליו, במקום להעמיד פנים שהכל בסדר. זאת משום שהעמדת הפנים מרגישה מזויפת גם לצד השני. לעומת זאת, כשמוכנים להודות גם בדברים שאנחנו פחות גאים בהם – אפשר לעבוד עליהם.

אקשן ועייפות

איריס מתארת שהרבה אנשים עם הפרעת קשב נמשכים ל”אקשן”, שמעלה את רמת העניין והאנדרנלין בדם. אבל… אקשן יכול להיות גם מעייף מאוד. זו אחת הסיבות לכך שאנשים עם הפרעת קשב חווים גם עייפות רבה.

  • בהקשר הזה, כדי לשמוע את ההסבר על ההשפעות הבריאותיות של לחץ ומתח – בקישור הזה

לפני שנמשיך, חשוב לי להדגיש שפעילות היתר מאפיינת את האנשים עם התצוגה ההיפראקטיבית של הפרעת קשב. כמו כן, בעוד שבמקרים רבים פעלתנות היתר תבוא לידי ביטוי באופן מוטורי-תנועתי, היא יכולה גם לבוא לידי ביטוי באופן קוגניטיבי, מילולי וכו. במקביל, להבדיל מהיפראקטיביים, אנשים מהסוג הבלתי קשוב (מעופפים) – יכולים להיות פחות פעילים ביחס לאדם הממוצע, אבל להתעייף יותר באופן כללי מהצורך לגייס את המאמץ המנטלי שדרוש לכל פעולה שאינה אוטומטית.

עם זאת, כמו כל דבר בקשב, החלוקה שהצגתי אינה חד משמעית, שכן הדברים יכולים להשתנות ממקרה למקרה ובאותו מקרה לפי הנסיבות ולאורך החיים. בנוסף, צריך לקחת בחשבון גם את קיומו של הסוג המשולב, שבו שני הדפוסים יופיעו במקביל אצל אותו האדם. חשוב לי להדגיש את ההבדלים בין התצוגות השונות של הפרעת קשב, משום שלרוב נוטים להדגיש רק או בעיקר את הסוג ההיפראקטיבי ולהתמקד בתסמינים האופיינים לו. כתוצאה מכך לא תמיד זוכרים את האנשים מהסוג הבלתי קשוב – שעל פי רוב יושבים יפה, לא מפריעים וגולשים לעולמות אחרים בתוך ראשם.

  • הסבר על תתי הסוגים של הפרעת קשב, תוכלו למצוא – בקישור הזה

מנגנוני פיצוי

איריס מנור מדברת גם על נושא הכרזמתיות, שיכול להיות נפוץ ובולט, אבל גם הוא לא בהכרח משקף את כל האנשים עם הפרעת קשב בצורה גורפת. למעשה, הפרעת קשב לא משנה את הכישורים של האדם, כמו אינטנליגנציה, חוש מוזיקאלי, כישורים חברתיים, יכולת מנהיגות וכו. זאת משום שבאופן כללי אנשים נוטים לבוא עם סט שונה של כישורים, ככה שבלי שום קשר להפרעת קשב לכל אדם יש את התחומים שבהם הוא חזק או חלש ביחס לעצמו. אבל… לאנשים עם הפרעת קשב יש נטייה להקצנה של יכולות. כלומר, זה יותר לכיוון של חלש מאוד עד בלתי מתפקד, מול טוב מאוד עד מצטיין. ההקצנה הזו היא תוצאה של תהליך אשר נבנה לאורך זמן, כתוצר משני של הפרעת קשב.

  • תוכלו למצוא הסבר על דפוס הלמידה הייחודי לאנשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

בעקבות המנגנון הזה, מיומנויות הפיצוי של אנשים עם הפרעת קשב יכולות להגיע לרמות מרשימות ביותר. איריס מדברת במקרה על אנשים שנשענים על כישורים חברתיים ויכולת מנהיגות. לכן, הגיוני מאוד גם שתהיה להם כריזמה מאוד גבוהה וגם שישתמשו בה כדי לצאת מכל צרה שהפרעת הקשב מכניסה אותם אליה. אבל… לא כל האנשים עם הפרעת קשב נולדו עם כישרון יחסי בתחום ולא כולם יפצו דווקא דרך הכישורים האלו. למעשה, כל יכולת אנושית יכולה לשמש כמנגנון פיצוי. בין אם מדובר בחברותיות, טכנולוגיות, יצירתיות, ביצועיסטיות, ספורטיביות, אינטלקטואליות או כל דבר אחר – המשותף הוא שמדובר ביכולת פיצוי. עם זאת, טיבה של אותה היכולת, יכול להשתנות על פי המאפיינים האישיים ונסיבות החיים של האדם.

יחסי הורה-ילד, בבית ובבית הספר:

איריס מתארת את הקשיים, שהתסמינים של ילד עם הפרעת קשב, יכולים ליצור עבור כל הורה. בנוסף, היא מדגישה את הקושי הכפול של הורים עם הפרעת קשב, אשר צריכים במקביל להתמודדות עם התסמינים של הילד, להתמודד גם עם התסמינים של עצמם. כמו כן, הם צריכים לעשות זאת במקביל לשלל ההיבטים הרגשיים שנוטים לבוא עם הפרעת קשב ולתפקיד ההורות – כמו אשמה וייסורי מצפון (שהרבה פעמים נתמכים בשלל אמרות שיפוטיות מהסביבה).

  • על ההיבטים הרגשיים של הפרעת קשב תוכלו ללמוד – בקישור הזה

איריס מעלה גם את נושא האחים של ילד עם הפרעת קשב. היא מסבירה שאומנם לרוב תהיה גם להם הפרעת קשב, עקב הנסיבות הגנטיות המשותפות, אבל לא בהכרח. במקרים האלו, האחים בלי הפרעת הקשב עלולים להידחק הצידה או להידרש לעמוד בציפיות גבוהות יותר כי “הם בסדר” או “להם אין בעיה”.

בבית הספר היא מדבר על ההשפעות של תלמיד עם הפרעת קשב על החברים ללימודים והמורה. היא מדגישה שהשפעות אלו קיימות גם במקרים שבהם הילד אהוב מאוד על תלמידי כיתתו, וגם כאשר זכה למורה איכפתית עם הרבה רצון טוב.

  • יש כמובן גם מקום לביקורת על ההתמודדות של משרד החינוך בנושא, ואותה תוכלו למצוא – בקישור הזה

חוויה נפוצה נוספת בית הספר, שיכולה להשפיע לא רק על הילד אלא גם על הוריו, היא סביב הפער השכיח בין הידע או ההשקעה של התלמיד לבין הציונים שלו. הפער הזה יכול לנבוע מקושי לרכוש את החומר עצמו, או קושי להביע את הידע בבחינה. קשיים אלו מתקיימים לצד קושי נוסף בקבלת הכרה ממסדית ממערכת החינוך, אשר נדרשת לצורך זכאות לסיוע במסגרת בתי הספר ובחינות בתנאים מותאמים.

ועכשיו הכל ביחד…

איריס מדברת על השחיקה המצטברת שכל החוויות האלו ואחרות יכולות לגרום לאורך זמן, לאדם ולסביבה החברתית שלו. זה כל הזמן קורה – עוד פעם ועוד פעם ועוד פעם. במקביל, הנסיון ללמוד, לשפר ולהימנע ממקרים כאלו בעתיד מעייף גם הוא. מעבר לכך השקעת מאמץ כה רב בשפור התפקוד מעוררת תסכול ועלבון גדולים עוד יותר כשהפשלה הבלתי נמנעת הבאה מגיעה. שוב ושוב ושוב ושוב ושוב…..

בסופו של דבר, איריס מדברת על חיים בחוויה של בושה, אשמה והרבה הרבה הרבה הרבה עייפות.

על העייפות הנובעת מחווית ההתמודדות עם הפרעת קשב, מצטברת הרבה פעמים עייפות נוספת ברמה הפיזיולוגית. זאת בעקבות קשיי שינה ממספר סוגים, שלמרבה הצער לא סותרים אחד את השני ויכולים להתקיים במקביל. באופן כללי, בהקשר של הפרעת קשב, קשיי שינה יכולים להיווצר כהשלכה משנית של קשיי ההתארנות (למשל – קושי ללכת לישון בזמן), או כתוצאה משלל בעיות ביולוגיות בשינה שלא קשורות להפרעת קשב, אך נוטות להצטרף אליה (למשל – מחזור שינה הפוך).

עם זאת, איריס מדגישה שאין מקום לרחם על ילד עם הפרעת קשב, משום שרחמים הם הדבר הכי רחוק שיש מהערכה ואהבה. יש מקום לעזור, יש מקום ללמוד על הפרעת קשב, יש מקום לעבוד עם זה, אבל לא צריך לרחם – זה בעיקר מקטין.

החיים הבוגרים

לקראת הסוף איריס נוגעת גם בחיים הבוגרים, עבודה, סידורים, משפחה ילדים וכו. היא מדגישה את העומס שעלול להיווצר על בני הזוג שתומכים, או על השחיקה ההדדית שעלולה להיווצר במקרים הנפוצים יותר שבהם שני בני הזוג עם הפרעת קשב.

לסיום איריס מזכירה את נושא הבריאות, שנוטה להיות מוזנח אצל אנשים עם הפרעת קשב, בעקבות הקושי הבירוקרטי מול המערכת והקושי בהתמדה בפרוצדורות שגרתיות הנחוצות לטיפול רפואי בשלל מצבים פיזיולוגיים מעבר להפרעת קשב. בעיה זו נכונה באופן כללי והופכת למלכוד 22 אכזרי במיוחד, כשמנסים להתמודד עם כל מה שכרוך סביב הטיפול התרופתי להפרעת קשב…

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “ד”ר איריס מנור – הרצאה מתוך אירוע הקשב השני 17/12/13” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על איך לשמור על נקיון עם קשיים בתפקודים ניהוליים – בקישור הזה

ועל חשיבות האבחון אצל מבוגרים – בקישור הזה

מוסיקת דד-ליין זעירה: דוגמיות נבחרות / חן ספקטור

הפרעת קשב וריכוז ADHD יוצרת קשיים בהתארגנות וניהול זמן. כתוצאה מכך, אנשים עם הפרעת קשב נוטים להיפגש חזיתית עם מועדי הגשה ודד-ליינים, לעיתים קרובות מהרצוי.

  • מידע נוסף אודות הקושי בתפקודים ניהוליים של הפרעת קשב, תוכלו למצוא – בקישור הזה
  • ועל עיוורון הזמן של אנשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

הצילו – הזמן הולך להיגמר!

בהמשך תוכלו למצוא מספר דוגמאות מייצגות מיוטיוב, של סרטוני מוסיקה המיועדיים לסייע לכם להיכנס לאווירה, לקראת מועד היעד ההולך ומתקרב.

שימו לב

אומנם הלחץ יכול להיות מניע יעיל להגברת התפוקה, אבל עדיף להימנע ממנו ככל הניתן ובטח שלא לבנות עליו כאסטרטגית התמודדות.

העליה בפרודוקטיביות לקראת הדד-ליין, נוצרת בעקבות הפעלה של מערכת “הילחם או ברח”. מנגנון זה מעלה את האנדרנלין, שמעלה את הדופמין, שמעלה את הריכוז, ולכן זה עובד.

כל זה טוב ויפה, אבל זה לא כל הסיפור…

הבעיה היא שאותה המערכת עושה עוד כמה דברים, שאומנם מאוד חיוניים להשרדות במפגש עם נמר, אך לא ממש בריאים בהפעלה כרונית. למשל, דיכוי של מערכת העיכול והחיסון של הגוף, לצורך פינוי משאבים לשרירים. זה יכול להיות מאוד קריטי בהינתן נמר. אך, בהיעדר נמר ולאורך זמן, זה לא תורם לבריאות שלכם.

  • מידע נוסף על ההשפעות של לחץ על הפיזיולוגיה שלכם תוכלו למצוא – בקישור הזה

אז מה עושים?

מטפלים!
המענה המלא להפרעת קשב הוא רב תחומי ומותאם אישי. המטרה שלו היא להעלות את רמת התפקוד ואיכות החיים של האדם. בין היתר זה כולל גם מגוון כלים ואסטרטגיות לצמצום מפגשים לא רצויים עם דדליינים קטלניים במיוחד.

  • לנוחיותכם פתחנו דף מרוכז בנוגע לטיפול בהפרעת קשב, שנמצא – בקישור הזה
  • כמו כן, תוכלו למצוא פוסטים בנושא התארגנות וניהול עצמי – בקישור הזה

נשמע מעניין?

מוזמנים להקשיב לסרטון הראשון – Classical Music for When You’re on a Deadline

ואם יש לכם עוד חשק, הנה השני – when you have to finish your homework in less than 1 hour (a playlist)

ואחרון חביב – a playlist for night studies (dark academia)

 

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון המשעשע על הלחץ שלפני מועד ההגשה  – בקישור הזה

ואת ההסבר על מה יקרה כשהזמן יעצור – בקישור הזה

שמירה על ניקיון עם קשיים בתפקודים ניהוליים, פילוסופיה ובריאות הנפש / KC Davis עם הסברים של חן ספקטור

בהרצאת הטד הזו KC Davis מציגה פילוסופיה חדשה לניקיון שמכוונת להיות ידידותית לבריאות הנפש, במיוחד עבור זו של אנשים עם קשיים בתפקודים הניהוליים.

מהם תפקודים ניהוליים?

התפקודים הניהוליים הם אוסף של יכולות קוגניטיביות, המאפשרות לאדם לנהל את ההתנהגות של עצמו באופן מכוון מטרה. כלומר, היכולת לעשות את מה שצריך, מתי שצריך ואיך שצריך כדי להשיג את מה שרוצים להשיג.

על פי רוב, הגשמת מטרות דורשת פעולה כלשהי מצד האדם ולכן היא מצריכה את היכולת הכללית לפעול. עם זאת, יכולת הפעולה הכללית של יצורים אנושיים אינה נתונה ללא הגבלה, כך שקיומה מצריך מהם רמת תחזוקה מינימאלית של עצמם ושל סביבת המגורים שלהם. בהתאם לכך, תפקודים ניהולים כוללים בין היתר לא רק את מה שצריך למען הגשמת מטרה מסויימת, אלא גם את מה שצריך כדי לאפשר את הביצוע של הפעולות הנדרשות לאותה מטרה. כלומר, תפקודים ניהוליים כוללים גם את יכולת ההתמדה וההתארגנת סביב פעלות תחזוקה שגרתיות.

תוכלו ללמוד  עוד על תפקודים ניהולים והפרעת קשב  – בקישור הזה.

למה צריך לעשות דברים כדי להצליח לעשות דברים?

לשם גיוון אמחיש את העיקרון בתחום חיים אחר – בית הספר וההשכלה הגבוה.

והרי הדוגמה:

כדי להצליח במבחן צריך ללמוד – את זה מלמדים את כולם מכיתה א’ וכל ילד ידע לדקלם לכם את זה בעיניים עצומות.

מה ששוכחים להגיד, זה שכדי ללמוד צריך זמן.

הנטייה לשכוח לציין במפורש את העובדה שפעולת הלמידה דורשת זמן, או לייחס לה חשיבות באופן ייעודי כלשהו, היא משום שהיא נוטה להיות ברורה מאליה לנוירוטיפיקליים (אנשים בלי בלאגנים במוח), שאינם סובלים מבעיות של ניהול זמן. אבל זו נקודה ראשונה שאנשים עם הפרעת קשב יכולים ליפול בה, בגלל עיוורון הזמן שהיא נוטה ליצור.

  • תוכלו ללמוד עוד על עיוורון הזמן בהקשר של הפרעת קשב  – בקישור הזה.

כלומר, זה לא שאנשים עם הפרעת קשב לא יודעים שפעולת הלמידה לוקחת זמן, אלא שזה לא משהו שחופרים לכולם מכיתה א’ ללא הרף. הבעיה היא שהקשר בין ההבנה בצורך בזמן לבין היכולת לפנות ולהקדיש זמן בפועל – לא תמיד עובד כשאין לך מספיק דופמין במוח.

לכן בהקשר של הפרעת קשב, אם לא מתייחסים לנושא של הזמן באופן יעודי, בולט ובמפורש, את ההשלכות הכואבות שלו נוטים להרגיש רק בדיעבד, כשכבר אין הרבה מה לעשות בנידון.

זו הרמה שמתחילים לפתוח כשמתעסקים עם הפרעת קשב ו… בדרך כלל הדיון נעצר בנקודה הזו, או מסתבך סביבה.

אבל זה לא כל מה שצריך כדי ללמוד למבחן.

הבעיה הנוספת היא שיש עוד רמה שעליה כמעט לא מדברים גם בהקשר של הפרעת קשב, למרות שהיא לא פחות קריטית וההשפעה שלה לא פחות משמעותית – זמן הוא לא כל מה שנחוץ כדי לבצע פעולה.

זה נכון בין אם מדובר בלמידה או כל דבר אחר.

כלומר, אנחנו מדברים פה על שני דברים שונים לגמרי:

  • היכולת לפנות מספיק זמן לפעולה מסויימת.
  • היכולת לפעול במהלך הזמן שפונה – להתחיל, להמשיך ולסיים.

למשל – פעולת הלמידה מצריכה מוח עירני, שנוטה להתעייף כשמשתמשים בו ולכן לא יכול לעבוד באופן בלתי מוגבל. כתוצאה מכך, אם תפנו לכם יותר זמן ממה שהמוח שלכם מסוגל לתפקד בו ברצף, לא תוכלו להתמיד בפעולה לאורך כל הזמן שיועד לה. כמו כן, ככל שתתחילו את הלמידה כשאתם עייפים יותר, כך תצליחו להשתמש בפחות זמן לצורך הפעולה הזו.

אופס

לכן יש עוד נקודה שמאוד מאוד מרגיזה, אבל קיימת, והיא שלא ניתן ללמוד ברצף לאורך יותר מדי זמן מבלי לאכול, לשתות, לישון וכו’. כך שכדי ללמוד למבחן, בנוסף לזמן שמפנים לפעולת הלמידה עצמה, צריך גם להקציב זמן לשעות שינה, לדאוג למזון זמין, להכין ולאכול אותו וכו.

אומנם לא מדברים על זה, אבל עדיין אי אפשר להצליח ללמוד למבחן בלי זה.

למה?

כי זה מה שמאפשר לעשות את מה שצריך לעשות כדי להגשים את מה שרוצים להגשים.

אבל אבל…

אם זה נראה לכם מסובך, אז קחו בחשבון שיש גם פן רגשי לכל העסק וגם הנפש נוטה להישחק ללא תחזוקה מתאימה.

כן כן, זה נושא שקשה לנו לקבל אותו. אבל בסופו של דבר, הפגיעה בתפקודים הניהוליים היא אחד המאפיינים המרכזיים של הפרעת קשב, ובעקבות זאת אנחנו נוטים להתמקד במטרה, פחות מכך בכל מה שצריך לעשות כדי להגשים אותה וכמעט שלא שמים לב למה שאנחנו צריכים לעשות כדי שנהיה מסוגלים לבצע את הפעולות האלו.

לנטייה הזו יש השלכות רגשיות, שגם הן עובדות בשתי רמות. הראשונה היא תוצאה של הפגיעה המעשית-טכנית בתפקוד, אשר מובילה לתסכולים וכשלונות חוזרים ונשנים עם כל המשמעויות וההשלכות שלהם. השנייה היא בעקבות ההקשר החברתי, במיוחד בעולם שלרוב האנשים בו אין קשיים בתפקודים ניהוליים, ובתרבות שבאופן מסורתי מתייחסת לנושא הסדר והנקיון בצורה ערכית.

לכן אהבתי מאוד את הקישור ש- KC Davis עושה בהרצאה שלה בין ההתייחסות הפילוסופית-חברתית לפעולות התחזוקה השגרתיות לבין הבריאות הנפשית.

עם זאת, הפרעת קשב היא רק גורם אפשרי אחד לקשיים בתפקודים ניהוליים, אשר יכולים להיפגע גם מהרבה דברים אחרים.

  • כדי לדעת מה המקור או המקורות המדוייקים לקשיים עבור כל מקרה לגופו יש לעשות אבחנה מבדלת שאליה תוכלו ללמוד עוד – בקישור הזה.

בהתאם לכך ההרצאה הזו לא מיועדת באופן ייעודי לאנשים עם הפרעת קשב, אלא באופן כללי לכל מי שיכולת הניהול העצמי שלו נפגעה מכל סיבה שהיא וכדרך חיים של קבלת השונה, המאפשרת חמלה עצמית.

KC Davis מתארת בהרצאה שלה מספר מקרים שבהם אנשים מגיעים לנקודות שבר בחייהם, בעקבות הצורך להמשיך לתפקד במצב תחזוקתי ירוד, כאשר מסיבה כזו או אחרת אין להם את האפשרות להשקיע בתחזוקה שתשפר את מצבם. היא מדברת המון גם על ההתייחסות החברתית למצבים כאלו, שנוטה להתעלם הן מנקודת השבר (הקודמת, הנוכחית, או המאיימת להתממש כל רגע) והן מהסיבות הריאליות של אדם מסויים להתקשות לתחזק את עצמו ואת סביבתו כראוי.

אומנם פעולות תחזוקה לא נוטות להיות פעילות מועדפת על רוב האנשים, אך לרובם הן לא דורשות טרחה או מאמץ משמעותי. לכן הן נתפסות כמטרד שולי שהוא חלק מהאחריות הבסיסית של אדם בוגר. כתוצאה מכך אנשים שפעולות כאלו מהוות אתגר משמעותי עבורם, לא זוכים להכרה עבור המאמצים והמשאבים החריגים שהם צריכים להשקיע בתחזוקה על חשבון דברים אחרים. לכן גם קשה לאותם אנשים לקבל הבנה, תמיכה ואמפתיה כשהם לא מצלים לעמוד במשימות תחזוקתיות.

כמו כן, קשה לאנשים עם קושי בתחום זה לקבל הבנה או לגיטימציה להימנעות מפעולת תחזוקה מסויימות, שהמחיר שלהן ספציפית עבור אותו אדם, גבוה באופן לא פרופורציונאלי לתועלת. למרבה הצער, זה נכון גם במצבים שבהם השקעתו של מחיר זה תחמיר את המצב של אותו אדם במקום לשפר אותו. על פי רוב הדבר קורה משום שהצד ה”שופט” אינו מבין שישנם מקרים, אשר בהם יש לדברים אלו משמעות שונה מזו שהוא מורגל בה מתוך הנסיון האישי שלו.

עם זאת, השיפוט הערכי לא תמיד קשור לצורך הפרקטי/טכני בתחזוקה, אלא קשור יותר לנורמות תרבותיות, מסורות ומנהגים. כך שלמעשה, לא כל מה שנחשב לחלק מהתחזוקה השגרתית המקובלת, אכן חיוני לתפקוד של האדם ובני ביתו. כאשר יש קושי בביצוע פעולות תחזוקה, הגיוני יותר להתמקד בדברים החשובים יותר ברמה המעשית ולחפש דרכים יעילות יותר לביצוע של כמה שיותר פעולות מסוג זה, גם אם הן שונות מהמקובל.

המהפיכה המחשבתית של KC Davis, היא שאם נתייחס לתחזוקה כפעולה פונקציונאלית ולא כפעולה ערכית, נוכל למצוא הרבה פתרונות פרקטיים שיאפשרו להרבה אנשים להשיג את מה שהם צריכים כדי לתפקד מבלי לקרוס ומבלי להרגיש אשמה.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון How to do laundry when you’re depressed | KC Davis | TEDxMileHigh ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

כמו כן, תוכלו למצוא את האתר הרשמי שלה – בקישור הזה

  • ואני ממליצה בחום גם על הפודקסט שלה, שתוכלו למצוא באפילקציות החביבות עליכם או – בקישור הזה

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על סוגים שונים של בלאגן – בקישור הזה

ולבדוק כמה טיפים שימושיים לארגון הבית – בקישור הזה

מה המשמעות של ציונים והאם הם מועילים למשהו? / Zoe Bee

אני מביאה לכם כאן את הסרטון של זואי – Zoe Bee, שהיא מורה ואשת חינוך שמסבירה יפה את התפקיד הנוכחי של ציונים במערכת החינוך.

היא מתארת תופעה נפוצה ביותר שבה ילדים סקרנים ונלהבים שנכנסים למערכת החינוך, לרוב יוצאים ממנה… בואו נגיד – אחרת.

היא גם מתארת את המבנה המערכתי שיוצר את השינוי הזה. בין היתר התגובות של המורה הממוצע לילדים ששואלים הרבה שאלות ובהשוואה לילדים ששומרים על השקט. בהקשר הזה חשוב לי להדגיש שהסרטון הזה לא מדבר על הפרעת קשב או על תלמידים מתקשים. ההיפך – היא מדברת דווקא על התלמיד הממוצע ללא קשיים מיוחדים שמסוגל להתאים את עצמו לדרישות המערכת ו… על ההשלכות של הדרישות הללו על מהלך ההתפתחות שלו.

תלמידים לומדים מהר מאוד את התגובות החברתיות והממסדיות לציונים שלהם, כמו גם את ההשלכות האישיות והאפשרויות שיפתחו או יסגרו בפניהם בהתאם לציונים שיצליחו להשיג.

זואי מתארת את ההשפעות של המודעות הזו על תהליכי קבלת ההחלטות והניהול העצמי של התלמידים, כשהיא הולכת ומתעצמת לאורך השנים המתגבשות של אישיותם. למשל, זה יכול להוביל את התלמיד לוותר על פעילויות פנאי, אינטראקציות חברתיות ותחומי עניין לצורך התמקדות בלימודים. זה גם מעודד את הנטייה “ללכת על בטוח” בכל הנוגע לציונים, שבאה לידי ביטוי בבחירת הנושאים והפרוייקטים הפחות מאתגרים שצפויים להוביל לציונים טובים יותר.

זואי מעלה גם את נושא הלחץ סביב הציונים, על שלל החרדות שהם יכולים לעורר.

  • תוכלו ללמוד עוד על הנושא וההשלכות הבריאותיות שלו – בקישור הזה.

בהתחשב בכל הדברים האלו – לאורך זמן, ההתמקדות המסיבית בציונים לצד ההזנחה של תחומי חיים אחרים, גורמת לציונים לתפוס מקום יותר ויותר משמעותי בדימוי העצמי של התלמיד. במקביל, חדוות הלמידה מפנה בהדרגה את מקומה למרדף הבלתי נגמר אחר “הספק החומר” ולמאמץ המתמשך לעמוד בדרישות ובציפיות של המורים.

תלמיד שעובר תהליך כזה צפוי להציב לעצמו כמטרה מרכזית, את החיפוש אחר הדרך היעילה ביותר ליצירת הרושם שיזכה אותו בציון הגבוה ביותר מהמורה. כלומר, הוא יתמקד בלגלות מה המורים רוצים ולתת להם את זה. הנטייה של המורים להשתמש בציונים כאיום או עונש, מחזקת את המגמה הזו ומציירת את בית הספר בעיני התלמיד רק כאמצעי למטרה, או כמחסום שצריך לפרוץ כדי להתקדם.

זואי מדגישה שהיא מדברת על ארצות הברית, אבל הדברים שלה נכונים לרוב מערכות החינוך בעולם ולפחות לדעתי תואמים גם את האווירה הכללית בישראל. היא מתארת תחושת קונצנזוס כללית של “משהו לא בסדר במערכת” לצד חוסר אונים מהיעדר הפיתרונות. בתגובה לכך היא החליטה לבחון מחדש את הנחות היסוד והתיאוריות שעליהן נהוג להתבסס בחברה המערבית, שמתוכן נגזרת ההתיחסות החברתית לנושא.

ציונים הם לא מה שסיפרו לנו…

לפי זואי, המטרה המקורית של מערכת הציונים היא למדוד את התקדמות התלמידים. הכוונה הייתה לאפשר למורים לדעת מה תלמיד מסויים הפנים ומה מצריך עוד עבודה. בהמשך התחילו להשתמש בציונים גם כדי להשוות בין התלמידים. דבר זה נעשה בעיקר לצורך קבלת החלטות, כמו את מי כדאי לקבל ללימודי המשך בהשכלה גבוהה ואת מי לא?

שימוש נוסף שנעשה בציונים הוא לצורכי תקשורת – כלומר, הציונים נועדו גם להעביר לתלמיד ולהוריו מידע אודות התקדמות התלמיד (או היעדרה). בהמשך לכך החלו להשתמש בציונים גם כגורם מוטיבציוני.

  • אגב, בהקשר זה, בנוסף להסברים הכלליים שיוצגו בהמשך, כדאי לראות את ההסבר על המקום של המוטיבציה עבור אנשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

בסופו של דבר מורים והורים התחילו לראות בציונים אמצעי רב תכליתי שיכול גם להניע את התלמידים ללמידה, גם להעריך את ההתקדמות שלהם וגם לתאר אותה.

אבל… משום מה זה לא ממש מרגיש ככה לתלמידים.

מה אפשר ללמוד מציונים על רמת הלמידה?

זואי טוענת שציונים לא מספקים מספיק אינפורמציה בנוגע לידע ולמיומנויות של התלמיד. למשל, לא ניתן לדעת באיזו מידה הציון משקף את הידע הנלמד, את יכולת הכתיבה, את ארגון המלל, את העמידה בזמנים, את הזיכרון לשמות, את יכולת שינון, תשומת לב לפרטים וכו. את הבעיה הזו ניתן לפתור בעזרת הערות מילוליות ופירוט, אבל נראה שתלמידים נוטים להתעלם מהערות ומשובים מלוליים ברגע שמלווה אליהם ציון. כמו כן, הציונים יכולים להיות מושפעים מגורמים רבים שלא מעורבים ברמת השליטה בחומר עצמו אלא בגורמים מצביים שהתלמיד מושפע מהם. גורמים אלו כוללים את המצב הפיזיולוגי של התלמיד, כמו מחלה, רעב, עייפות וכו. הם גם יכולים להיות מושפעים מהמצב הרגשי הכללי, או תגובות רגשיות לאירועים משמעותיים בחיי התלמיד שהתרחשו במהלך או בסמך לבחינה. השפעות נוספות יכולים להיות לתנאים הסביבתיים כמו גירויים חזותיים ושמיעתיים עלולים להוות הסחת דעת.

בנוסף לכל אלו, צריך לקחת בחשבון שלתהליך קביעת הציון יש גם מרכיב סובייקטיבי. כלומר, אותה העבודה או אותו המבחן יכולים לקבל ציונים שונים ממורים שונים.

כתוצאה מכל אלו, ניכר שציונים הם לא דרך טובה להעריך את הידע והמיומנויות של התלמיד. כלומר, הם לא אמצעי אמין שאפשר לסמוך עליו כדי לדעת מהי רמת השליטה האמיתית של התלמיד בנושא מסויים.

ציונים כמוטיבציה – האם זה עובד?

כאמור, תלמידים רבים תופסים את הציונים הטובים כגמול על הפגנת ההתנהגות הרצויה ואת הציונים הרעים כעונש. ניתן לחשוב שמצב זה יעורר מוטיבציה ללמידה וישמר אותה לאורך זמן, אבל מוטיבציה לא עובדת ככה.

הקטע הוא שאינטראקציה המאופיינת בדינמיקה של “תעשה X ותקבל Y” אינה יעילה כמו שנהוג לחשוב. היא מבוססת על הגישה הביהביוריסטית של הפסיכולוגיה, שאומנם מספקת מוטיבציה חיצונית עבור קבלת הגמול, אך לא יוצרת מוטיבציה פנימית להתנהגות המתוגמלת. כמו כן, מתברר שאנשים נוטים דווקא לתפקד פחות טוב כאשר מוצע להם גמול עבור פעילות מסויימת. בין היתר, משום שמתן גמול חיצוני פוגע במוטיבציה הפנימית לבצע את הפעילות המתוגמלת. דבר זה קורה גם כאשר אותה פעילות היייתה מהנה כשלעצמה לפני הצגת האפשרות לגמול.

יש כמה סיבות לכך שציונים פוגעים במוטיבציה ללמידה

  • כאשר מתגמלים התנהגות מסויימת, עצם מתן התגמול מוריד את הערך הסובייקטיבי של אותה פעילות. זאת משום שהדבר משדר שאין טעם לעשות את אותה פעילות בלא הגמול ומכך נובע שהפעילות לא “שווה” מספיק כשלעצמה. זואי ממחישה זאת על ידי דוגמה שבה אדם כלשהו ישלם לכם כדי לאכול סנדביץ – סביר להניח שבמצב כזה תחשבו שיש משהו לא בסדר בסנדביץ, כי אחרת למה שהוא ישלם לכם לאכול אותו?
  • כאשר ערכה של הפעילות המתוגמלת יורד והיא נעשת רק או בעיקר למען השגת הגמול, ההתייחסות אליה היא כאמצעי למטרה. מכאן הנסיון לייעל את התהליך ולהגיע ליעד של הציון במאמץ מינימאלי וביטחון מקסימאלי. בדרך זו הציונים מעודדים הימנעות מסיכונים, לצד חשש מכשלון ופגיעה ביצירתיות. זאת משום שיצירתיות עוסקת בדברים חדשים ודברים חדשים כרוכים באי וודאות, שמעלה את רמת הסיכון.
  • הגדלת הגמול לא בהכרח מובילה להגדלת המוטיבציה. אומנם ישנה רמה מינימאלית של גמול שמתחתיו לא תהיה לו השפעה משום שהוא לא יצדיק את הפעילות המתוגמלת. כמו כן, יש טווח מסויים שבו גמול גדול יותר יגדיל את המוטיבציה החיצונית לבצע את הפעילות המתוגמלת. אבל… מעבר לכך, להגדלת הגמול כבר לא תהיה עוד משמעות.
    למשל, כדי שאדם יעבוד בעבודה מסויימת, השכר שלה צריך קודם כל לכסות את הוצאות המחייה שלו. הוא ישמח יותר לעבוד באותה עבודה אם השכר גם יאפשר לו ביטחון כלכלי, פנאי ושלל פינוקים. אחרי שלאדם יש מספיק כסף בשביל לחיות ולעשות כל מה שבא לו, לא תהיה הרבה משמעות לתוספת שכר פוטנציאלית. זו סוגייה שיש הרבה מודעות אליה במקצועות ההייטק שבהם מגובה מסויים, המשכורות כבר לא משפיעות על המוטיבציה של העובדים. במילים אחרות – יש גבול למידה שבה אפשר לעודד אנשים לבצע פעולה מסויימת באמצעות תגמולים. כאשר הגמול נמצא מעל הכמות המינימאלית ומעל הכמות שנתפסת כמשמעותית או חשובה לאדם, הגדלה נוספת של התגמול לא תשפיע על הביצועים.

מכל אלו ניכר שציונים לא מובילים לשיפור הלמידה, לא מגרים את הסקרנות של התלמידים ולא מעודדים יצירתיות או השקעה באיכות התוצרים. במקום זאת, מה שציונים יוצרים הוא מערכת יחסים של סחר חלופין המעודדת ציות. כלומר, זו הדרך של בית הספר לשלוט בהתנהגות של התלמידים, אשר לומדים “לספק את הסחורה” ותו לא.

אז… אם המטרה היא משמעת, סבבה – אבל אם המטרה היא למידה ופיתוח אישי, זה פחות מתאים ולא ממש עובד בפועל.

המעבר בין ביהביוריזים לקונסטרוקטיביזם

על פי זואי ההבדל בין שימוש במוטיבציה חיצונית לפנימית, הוא ההבדל בין שליטה לחופש. לטענתה האפשרות לפעול בחופשיות על פי המוטיבציה הפנימית, הרבה יותר יעילה לקידום תהליכי למידה ופיתוח אישי. בהקשר הזה היא מזכירה את הקונסטרוקטיביזם, שהיא תיאורה חינוכית המדגישה את תהליכי הבניית הידע. זאת להבדיל מגישות מיושנות יותר, הרואות במוחו של הילד סוג של מיכל שאותו המורה צריך למלא במידע.

למעשה, למידה וידע אינם דברים חיצוניים ואובייקטיביים אלא דברים שאנחנו יוצרים ביחד עם אנשים אחרים. לכן כדי להבין משהו בצורה מעמיקה אנחנו צריכים לגלות אותו בעצמינו. בהתאם לכך, במקום להציג לתלמידים עובדות, עדיף להנחות אותם לשאול שאלות, להדריך אותם כיצד למצוא פתרונות לעצמם, להציע משוב ולתמוך בהם בצורה מותאמת לכל אורך תהליך הלמידה האישי של כל אחת ואחד מהם.

היבט נוסף של הבניית ידע, הוא ההקשר החברתי. מבחינה זו הלמידה צריכה להיות שיתופית ולא תחרותית. ציונים יוצרים מדרג בין התלמידים באופן שמעודד תחרותיות ולכן פוגעים בתהליכי הלמידה. לעומת זאת, הקנייה של כישורים חברתיים, עידוד לתמיכה הדדית ופיתוח מיומנויות של עבודה בקבוצה יכולים לתרום בצורה משמעותית לתהליכי הלמידה. על כל אלו חשוב גם לחבר את החומר הנלמד לעולמו הפנימי של התלמיד. חיבור זה יכול להיות ברמת התוכן או בצורת העבודה והאינטראקציה עם התכנים.

היבט נוסף לתהליך למידה מסוג זה הוא הבחירה. המשמעות של הבחירה היא לתת לתלמידים אפשרות להחליט מה מטרות הלמידה שלהם, באילו דרכים הם רוצים ללמוד וכיצד הם רוצים להעריך את ההתקדמות של עצמם. חשוב להדגיש שהמורה הוא עדיין הסמכות החינוכית בפורמט הזה. כלומר, אם תלמיד ירצה להכין סרטון וידאו במקום להגיש עבודה, הוא יהיה צריך להסביר למורה איך השינוי הזה יתרום לתהליך הלמידה, כמו גם כיצד יהיה ניתן להעריך לאחר מעשה, האם ובאיזו מידה הוא אכן השיג המטרות החינוכיות שיועדו לו.

כל הדברים האלו מאוד קשים לביצוע, אבל… אף אחד לא אמר שהוראה זה מקצוע פשוט.

תשובות לשאלות נפוצות

זואי מגדילה לעשות ועונה מראש על שאלות וביקורות שעלולות להעלות בעקבות הדברים האלו.

הרי לכם עיקרי הדברים:

  • איך לגרום לתלמידים להגיע לשיעור בלי בדיקת נוכחות?
    תשובה – להפוך את השיעור ליותר מעניין באופן שיעודד מעורבות אישית של התלמידים עם התכנים.
  • איך ההורים והתלמידים ידעו מה רמת ההתקדמות של התלמיד בכיתה?
    תשובה – להחליף את הציונים במשוב משמעותי כמו כתיבת הערות, פגישות עם ההורים, שיחות אישיות עם התלמידים וכו.
  • איך התלמידים יצליחו להתקבל להשכלה גבוהה ללא ציונים?
    תשובה – צריך לזכור שמה שנחוץ למוסדות להשכלה גבוהה כדי לקבל החלטה זה מידע על התלמיד. במקרה הזה מכתב מפורט מאנשי חינוך, שיש להם היכרות אישית ומעמיקה עם התלמיד, יהיה הרבה יותר שימושי מרשימה של מספרים. זואי מציינת שזה כבר עובד יפה מאוד בלא מעט מקומות בארצות הברית. עם זאת, כמובן שצריך להסדיר קודם את הדברים מול מוסדות ההשכלה המקומיים, כדי לוודא שהדבר אכן יפעל לטובת התלמיד ולא לרעתו.
  • כיצד אפשר לסמוך על הכשרה והסמכה של אנשי מקצוע, ללא התבססות על ציונים?
    תשובה – הציונים משקפים את היכולת של האדם לעמוד בקריטריונים ובדרישות ההתנהגותיות של מוסד הלימוד. עם זאת, פעמים רבות אין קשר משמעותי בין הדרישות של תהליך ההכשרה לבין הדרישות של העבודה בשטח. עקרונית זואי לא הרחיבה מעבר לנקודה זו, אבל אני מניחה שהיא התכוונה שבלי שום קשר לשימוש בציונים, צריך לפתח מערכת הערכה שרלוונטית יותר לתפקוד הנדרש בעולם העבודה ולא לזה שנדרש במוסדות הלימוד.
    למעשה, עבור המקצועיות החיוניים אשר מערבים חיי אדם, כבר יש מנגנונים כאלו. למשל, שילוב של התנסות מעשית בעבודה בשטח עם הדרכה מקצועית, המאפשרת בין היתר להעריך את התפקודים הרלוונטיים באופן ישיר, כפי שהם באים לידי ביטוי בפועל (ולא כפי שמשוער שיהיו על סמך מדידה עקיפה כזו או אחרת).
  • כיצד נוכל לקבוע את הידע והמיומנות של התלמיד אם הוא מחליט כיצד להעריך את עבודתו?
    תשובה – יש מספר דרכים לעשות את זה. אפשרות אחת היא להגדיר מה המשמעות של כל ציון בצורה מעשית ואז לתת לתלמיד לבחור לאיזו רמה הוא רוצה לשאוף בכל מקצוע על פי סדר העדיפויות האישי שלו, כך שפעילויות הלמידה יבחרו ויוערכו על פי הקריטריונים של הרמה שבחר התלמיד.
    אפשרות נוספת היא לתת לתלמידים לקבוע את הייעדים של כל פעילות ולדרג את עצמם על פי הקריטריונים שהם הגדירו. על פי זואי תלמידים נוטים להיות כנים כשמאפשרים להם לפעול כך ואם יש חוסר התאמה בין הביצוע לדירוג, הבעיה בדרך כלל תהיה החמרת יתר. עם זאת, במקרים שבהם תלמידים נותנים לעצמם ציונים גבוהים ללא קשר לרמת העבודה, המורה יכול לשנות את הציון, אך עליו להסביר לתלמיד מדוע שונה הציון. כלומר, בדרך זו חלק מתפקיד ההוראה הוא גם מתן כלים להערכה עצמית של ההתקדמות.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Grading is a Scam (and Motivation is a Myth) | A Professor Explains ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על למה צריך בית ספר – בקישור הזה

ואת הדף המרוכז שלנו בנושא מערכת החינוך – בקישור הזה 

קשיי העכבה המאפיינים את הפרעת הקשב והשפעה שלהם על ויסות רגשי, השתלבות חברתית ו- ODD / ראסל ברקלי עם הסברים של חן ספקטור

בסרטון הזה ראסל ברקלי מדבר על קשיי העכבה המאפיינים הפרעת קשב וריכוז ADHD, ההשפעה שלהם על הוויסות הרגשי וההשלכות של קשיים בוויסות רגשי על יכולת ההשתלבות החברתית וחיי האדם באופן כללי.

על ההבדלים בין אימפולסיביות לקשיי עכבה

יש לציין שבסרטון הזה ברקלי לא מבחין בין קשיי עכבה לאימפולסיביות, שעובדת על מנגנון מוחי אחר ולכן גם לא מגיבה לתרופות של הפרעת קשב. שני הקשיים האלו נוטים להגיע ביחד, אבל יכולים להופיע גם בנפרד. כמו כן, הם יכולים להראות דומים ושניהם מקשים על הימנעות מפעולות ותגובות לא רצויות. עם זאת יש ביניהם הבדל משמעותי ברמת המודעות ויכולת הבחירה של האדם, כמו גם השלכות טיפוליות.

חשוב להכיר ההבדלים, משום שהם משפיעים על אופן ההתמודדות:

  • בעכבה יש קושי להימנע או להפסיק פעולה שהאדם כבר יודע שאינה רצויה.
    במקרה הזה אין טעם להסביר לאדם שלא כדאי – הוא כבר יודע ולמרות זאת לא מצליח להימנע. בהתאם לכך התגובה היא לרוב תסכול, שבהיעדר טיפול עלול להתעצם לתגובות שליליות חמורות יותר עם הזמן. משום שיש קושי להימנע, האסטרטגיה היעילה יותר היא למצוא תחליף פחות מזיק ככל שהסיטואציה מאפשרת. למשל, במקום להתפרץ באמצע השיעור – לכתוב את אותו דבר במחברת. במקום לגעת בדבר המגניב שבדיוק אמרו שאסור – לגעת ליד או במשהו אחר. במקום לקפץ ולשיר באמצע ישיבה, לשאול מי רוצה קפה כדי ללכת להכין וכו.
    העכבה מתבססת על מנגנון הדופמין ולכן צפויה להשתפר בעקבות הטיפול התרופתי לקשב (למי שצריך ובהתאמה של רופא מומחה בלבד).
  • אימפולסיביות היא פעולה לפני מחשבה. כלומר, כאן האדם פועל, לפני שהוא יודע האם הפעולה צפויה להוביל לתוצאה רצויה או לא רצויה. אבל… אם אתם רוצים לעזור, משום שהפעולה האימפולסיבית מהירה מאוד, לרוב לא תספיקו להגיד לאדם שלא כדאי לעשות משהו לפני שהוא עושה את זה. סה”כ דיבור יותר איטי ממחשבה והפעולה האימפולסיבית מקדימה את המחשבה.
    מה שיותר צפוי לעזור הוא להשהות את התגובה ובדרך כלל כמה שניות או אפילו חלקי שניה מספיקים כדי לאפשר למחשבה להדביק את הפעולה. אם יש רק אימפולסיביות ללא קשיי עכבה, לאדם לא תהיה בעיה להימנע מהפעולה ברגע שהוא הבין שהיא לא רצויה עבורו. לכן ההמלצה כאן היא לספור עד 3, או לשים מחסומים פיזיים שיעכבו את ביצוע הפעולה – למשל, לשים את הטלפון בחדר אחר, זמן המעבר בין החדרים מאפשר הפעלה של שיקול דעת.
    עם זאת, אנשים אימפולסיביים לא תמיד יבינו למה לטרוח לטפל באימפולסיביות שלהם, כי יש לה גם מרכיב הסתגלותי ברמת ניצול ההזדמנויות. משום שהתוצאה לא ידועה ברגע הפעולה, היא נוטה להיות רנדומאלית. לכן היא לא בהכרח מובילה לתוצאות שליליות ולפעמים דווקא לדברים רצויים מאוד.
    האימפולסיביות קשורה למנגנון הסרוטונין במוח ולכן לא מושפעת מתרופות להפרעת קשב, אשר פועלות על מנגנון הדופמין. לעיתים יכול להיראות שיפור באימפולסיביות בעקבות הטיפול התרופתי להפרעת קשב באופן משני. שכן יכולת ההתמודדות עם כל קושי משתפרת כאשר הטיפול בקשיים אחרים מפנה משאבים להתמודדות.
    עוד משהו שיכול לעזור זה פיתוח של יכולת בקרה, כלומר – אם אין אפשרות למנוע את האימפולסיביות או שהמאמץ לא משתלם, כדאי להתרגל לחזור רגע אחורה ולבדוק אם הכל הסדר או שכדאי לנסות לתקן משהו (לבקש סליחה, להחזיר למקום, לבדוק טעות חישוב וכו).

בהקשר של הסרטון הנוכחי, ההבדל הזה פחות מהותי – משום שברקלי מתאר את ההשלכות של קושי כללי להימנע מפעולה או תגובה לא רצויה, בין אם הייתה לכך מחשבה מקדימה או לא. עם זאת, חשוב שתהיו מודעים לכך באופן כללי, בעקבות ההבדלים שתיארתי שיכולים להיות מאוד רלוונטיים בהקשרים אחרים.

כמו כן, שימו לב שברקלי מחליף בין המושגים לאורך ההרצאה. מטעמי אחידות ונוחות הקריאה, כשאסביר על היבט מסוים, אשתדל להשתמש במונח שהוא בחר לאותו הנושא.

איך זה מתחיל?

ברקלי פותח את ההסבר שלו בכך שהביטוי הראשון של הפרעת קשב הוא בדרך כלל קשיי העכבה. כלומר, הקושי להפסיק פעולה לא רצויה או להימנע ממנה.

במקרים רבים הקושי בעכבה יבוא לידי ביטוי בגילאי הגן, כאשר בדרך כלל הסימן הראשון יהיה היפראקטיביות. עם זאת, היפראקטיביות לא בהכרח תופיע ראשונה או בכלל. תוכלו למצוא הסבר על תתי הסוגים של הפרעת קשב – בקישור הזה.

כלומר, ברקלי רואה את פעלתנות היתר של ההיפראקטיביות כביטוי לקושי לעכב התנהגות שאינה רלוונטית לסיטואציה. לדבריו, התוצאה היא שהאדם “מתנהג יותר מידי”. פעלתנות היתר יכולה להיות מוטורית, ברמת תנועת הגוף במרחב אבל זה לא הביטוי האפשרי היחיד שלה. היא יכולה לבוא לידיד ביטוי גם באופן מילולי כדיבור עודף.

לצד ההיפראקטיביות המוטורית או המילולית, ברקלי מציין שיש גם אימפולסיביות קוגניטיבית. האימפולסיביות הקוגניטיבית באה לידי ביטוי בדפוס של קבלת “החלטות בזק” בלי לקחת בחשבון את ההשלכות האפשריות של הפעולה.

הביטוי המוטורי של פעלתנות היתר נוטה להתעדן עם השנים מהתרוצצות לכל עבר לתזוזה בזמן ישיבה על כיסא וכו. לקראת גילאי הבגרות התנועתיות החיצונית עוברת למצב פנימי של צורך לעסוק בדברים מרובים, אשר בא לידי ביטוי באי שקט קוגניטיבי של מחשבות תזזיתיות. למעשה, ברקלי טוען שבגילאי הבגרות התנועתיות המוטורית היא לא גורם מבחין טוב להפרעת קשב והיא נפוצה יותר דווקא במקרים של חרדה.

לסיכום, ברקלי מדגיש שכל האי שקט המאפיין אנשים עם הפרעת קשב, על שלל סוגיו וביטויו, הוא תוצאה של קשיי עכבה שהם למעשה לב הבעיה (ולא חוסר השקט כשלעצמו).

קשיי עכבה ורגשות….

ברקלי מדגיש שקשיי העכבה שיכולים להשפיע על התנועתיות, הדיבור והמחשבה שלנו, יכולים באותה המידה להשפיע גם על הרגשות. מתברר שההתייחסות הראשונית להפרעת קשב כללה גם את ההשפעה על הפן הרגשי. עם זאת לאורך השנים הוסרה ההתייחסות לאימפולסיביות הרגשית, שנכון לעכשיו מיוחסת לתחלואה נלוות (גורמי קושי נוספים שאינם הפרעת קשב) ולא מוצגת כחלק בלתי נפרד מהתסמינים של הפרעת קשב עצמה. ברקלי טוען שזו הייתה טעות והוא קורא להחזיר להגדרה של הפרעת קשב את האימפולסיביות הרגשית וההשפעה של קשיי העכבה על הפן הרגשי. זאת משום שלטענתו לא ניתן להפריד את הפן הרגשי מההתנהגות של האדם.

לפי ברקלי, אימפולסיביות רגשית יכולה לבוא לידי ביטוי ב”פתיל קצר”, סף תסכול נמוך וכו, כמו גם הנטייה לבטא את הרגשות בצורה מהירה מאוד ביחס לאנשים אחרים. לצד זאת, הוא מדגיש שהפרעת קשב אינה הפרעה במצב הרוח (כמו דיכאון וחרדה למשל). זאת משום שהפרעת קשב לא יוצרת בעיות בתגובה הרגשית הראשונית לסיטואציה, אשר נשארת תואמת למציאות. הוא מסביר שהקושי בהפרעת קשב הוא בוויסות של רגשות נורמטיביים, לא בהתעוררות של רגשות חריגים.

הקושי בוויסות רגשי המאפיין הפרעת קשב בא לידי ביטוי בקושי להירגע ולמתן תגובות רגשיות תקינות לאחר שהתעוררו, כך שיתאימו לסיטואציה ולהקשר באופן שיסייע לאדם להשיג את מטרותיו. כלומר, אנשים עם הפרעת קשב מתקשים לווסת את הרגשות שלהם בכדי להתאים את עצמם לנורמות החברתיות ולמנוע נזקים לרווחתם האישית בטווח הארוך.

  • הסבר נוסף על הביטוי של קשיים בוויסות הרגשי אצל אנשים עם הפרעת קשב, תוכלו למצוא – בקישור הזה.
  • הסבר של ברקלי על ההשפעה של התרופות על התפקוד הרגשי של אנשים עם הפרעת קשב, תוכלו למצוא – בקישור הזה.

מדוע חשוב להתייחס לאימפולסיביות רגשית כחלק מהתסמינים של הפרעת קשב?

ברקלי מדגיש שלא ניתן להפריד בין האימפולסיביות הרגשית להתנהגותית משום שהן שזורות זו בזו. כמו כן, הוא טוען שההתייחסות לפן הרגשי כחלק מהפרעת קשב נותן הסבר טוב יותר לתופעות שנראות בשטח.

  • תוכלו לשמוע את ההסבר של ברקלי על ההיבטים הנוירולוגים של ההתנהגות הרגשית והחברתית – בקישור הזה

כדי להמחיש את החשיבות של התייחסות לאימפולסיביות הרגשית כחלק מהתסמינים של הפרעת קשב, ברקלי לוקח לדוגמה את הנושא של הפרעת התנגדות ODD – Oppositional Defiant Disorder

  • על ההבדל בין הפרעת קשב לבין הפרעת התנגדות על פי ההבחנות הנהוגות כיום, תוכלו לשמוע הסבר – בקישור הזה.

ברקלי אומר שבהשוואה לאוכלוסייה הרגילה, לילדים עם הפרעת קשב יש סיכון של פי 11 לפתח גם הפרעת התנגדות. הוא מציין שזה קורה בטווח של שנתיים מהופעת הביטויים הראשונים של התסמינים של הפרעת קשב. כרגע מתייחסים לשילוב הזה כתחלואה נלוות של שני מצבים שונים הנוטים לבוא ביחד. ברקלי אומר שאם מכניסים בחזרה את ההשפעות של האימפולסיביות הרגשית, רואים שכל האנשים עם הפרעת קשב למעשה נמצאים בסיכון לפתח הפרעת התנגדות, או במילים אחרות – הפרעת קשב גורמת להפרעת התנגדות.

ברקלי מציין שבעוד שיש גם השפעות חברתיות-סביבתיות על ההתפתחות של הפרעת התנגדות, חצי ממנה מורכב מהקושי להכיל תסכולים, קושי לשלוט בכעסים, עצבנות וחוסר סבלנות. בהתאם לכך, אצל אנשים עם הפרעת קשב שפיתחו גם הפרעת התנגדות, הפרעת ההתנגדות מושפעת מהטיפול התרופתי להפרעת קשב לא פחות מהתסמינים של הפרעת הקשב עצמה. הוא מציין גם שהחלקים של הפרעת ההתנהגות שלא מושפעים מהטיפול התרופתי להפרעת קשב, הם החלקים החברתיים שהם בעלי אופי נלמד. עבור החלקים האלו יהיה צורך לעבור תהליך של למידה מחודשת עבור הקנייה של דפוסי התנהגות הסתגלותיים יותר.

ויסות רגשי והשתלבות חברתית

ההתייחסות לאימפולסיבית הרגשית כחלק מהתסמינים של הפרעת קשב יכולה לסייע לא רק במקרים שבהם התפתחה הפרעת התנגדות, אלא באופן כללי להבנה של קשיים חברתיים של אנשים עם הפרעת קשב. קשיים אלו נוטים לעלות כבר בגילאים הצעירים עבור 50%-70% מהמקרים. ברקלי מציין שזו אחת ההשלכות היותר הרסניות של הפרעת קשב – קושי ליצור ולשמר קשרים חברתיים קרובים.

ברקלי טוען שהאימפולסיביות הרגשית היא הגורם לאותם קשיים חברתיים של אנשים עם הפרעת קשב. הוא טוען שלאנשים קל יותר לסלוח על מעופפות ושכחנות, הם יכולים גם להבליג על חוסר השקט. עם זאת, הם לא יסלחו לכעס ולעויינות שמופגנת כלפיהם משום שזה פוגע. במילים אחרות, לאימפולסיביות רגשית יש מחיר חברתי יקר מאוד.

  • תוכלו למצוא הסבר נוסף על הקשיים החברתיים של אנשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

נשמע מעניין?

צפו בסרטון 30 Essential Ideas you should know about ADHD, 1B Inhibition, Impulsivity, and Emotion ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לקרוא את ההסבר על ההשפעה של פיזור הדעת על מצב הרוח – בקישור הזה

ואת ההסבר על מתי כדאי ללכת לטיפול רגשי – בקישור הזה

איך להתמודד עם בלגן בבית כשיש לכם הפרעת קשב? / How to ADHD

בסרטון הזה ג’סיקה המופלאה מדברת עם שתי מעצבות מקצועיות שמבינות בהפרעת קשב. הן מדברות על כל הבלגן שנוטה להצטבר לנו בבית בערבוביה מרשימה של חפצים, או בערמות מזדמנות.

הדבר הראשון שהן אומרות הוא שרמה מסוימת של בלגן היא דבר צפוי ובלתי נמנע. מה שכן, הן ממליצות להבחין בין שני סוגים שונים של בלגן – סטטי ודינאמי.

בלגן דינאמי הוא בלגן שנמצא בתנועה שמשקפת את הפעילות שלנו ברחבי הבית. כלומר, הכוונה היא לחפצים שזזים ממקומם משום שנעשה בהם שימוש, או משום שנעים ונחמד לנו שהם עוברים אתנו מחדר לחדר, או נמצאים לידינו בזמן או מקום מסוים.

בלגן סטטי הוא בלגן שלא זז. כלומר, חפצים שהונחו מתישהו במקום מסוים ופשוט הצטברו או התמקמו שם בלי שנעשה בהם שימוש.

מה עושים עם זה?

המעצבות של ג’סיקה טוענות שחשוב להבחין בין שני סוגי הבלגן, כי אסטרטגיית ההתמודדות איתם שונה.

עבור בלגן סטטי שנתקע והצטבר, כדאי לשאול את עצמנו האם לחפצים שנמצאים בערמה יש מקום ואם כן – האם יש סיבה שאנחנו לא מחזירים אותם לשם.

  • הן טוענות שנקודות איסוף או אכסון ייעודיות ידידותיות יותר, שיהיו לכם נוחות לשימוש, יכולות למנוע מבלגן בתנועה להפוך לבלגן סטטי.
  • כדי למנוע הצפה, עדיף לא לנסות להתמודד אם כל הבלגן בבת אחת. במקום זאת, כשאתם עוברים על הבלגן התקוע שלכם, כדאי לבחור את הערמה הגדולה ביותר ולשאול את עצמכם – למה זה פה?

עבור בלגן בתנועה של חפצים שנמצאים בשימוש, כדאי לשאול את עצמנו מה אנחנו רוצים או צריכים שיהיה בסביבה שלנו. משום שהנושא מושפע מגורמים רבים כמו דפוסי פעולה, אורח חיים, סוג הפעילות והעדפות אישיות, כל אחד צריך דברים אחרים במקומות אחרים.

  • אם אתם תוהים איך לעשות את זה, ג’סיקה צרפה לסרטון “דפי עבודה” שיעזרו לכם ותוכלו למצוא אותם – בקישור הזה

נשמע מעניין?

צפו בסרטון How to Deal with Clutter When You Have ADHD ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לבדוק את הסרטון על טיפים ידידותיים לארגון הבית – בקישור הזה

והסבר על איך לסדר את החדר – בקישור הזה

רגעי הלחץ שלפני מועד ההגשה…. / Ryan George עם הסברים של חן ספקטור

אז… אומנם זה אחד מאותם הסרטונים שלא נוצרו בהקשר של הפרעת קשב, אבל הוא מתארים היטב חוויה נפוצה אצלנו – התמודדות עם מועדי הגשה 😉

יוצר הסרטון – ריון ג’ורג Ryan George מתאר בצורה היתולית, אך מדויקת מאוד את השיח הפנימי בהתקרב הדד-ליין Deadline, כולל התייחסות לפן הרגשי של הלחץ והחרדה. על הדרך, הוא מצ’פר אותנו גם עם הדגמה מאוד יפה של חשיבה אסוציאטיבית, שכמובן מפריעה להישאר ממוקדים בכיוון מחשבה אחד לאורך זמן.

לחץ לחץ לחץ – זה טוב או רע?

הרבה אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD, משתמשים באסטרטגיית הרגע האחרון כדי להספיק דברים. זה עובד משום שהלחץ מעלה אדרנלין שמעלה דופמין שמעלה את הריכוז. בדרך זו הלחץ יכול לאפשר לנו להיות יותר פרודוקטיביים ככל שמתקרב מועד ההגשה.

אבל… בשימוש כרוני, זה לא בהכרח משתלם

הבעיה היא שאסטרטגיית הרגע האחרון מתבססת על תגובת הילחם או ברח של הגוף, שבנויה אבולוציונית לעזור לנו לשרוד “מצבי נמר”. הכוונה למצבים שבהם קיים איום פיזי מידי. התגובה הזו נועדה לפעול במשך דקות בודדות שבמהלכן או שנשרוד את הנמר או שלא ולכן היא מפנה כל משאב אפשרי להתמודדות חירום.

במהלך מצב החירום הזה הגוף ממקד את המאמצים לפעילות הפיזית הנחוצה ללחימה או בריחה ואת המחשבות בגורם המאיים, כדי שלא נשכח אותו ונתחיל להתעסק בדברים אחרים.

זאת משום שבמצבי נמר כל השאר לא משנה, כולל בין היתר דברים שמאוד חשובים לבריאות הכללית בטווח הארוך כמו מערכת העיכול, מערכת החיסון וכו’.

סה”כ הסכנה למחלה עתידית, לא תהיה רלוונטית אם לא תעברו בשלום את סכנת הנמר הנוכחית. זה עובד אבולוציונית למטרה הזו משום שאלו דברים שלא נורא אם לא יעבדו כמו שצריך לכמה דקות ואפילו שעה או שתיים. אבל…. כשמפעילים את המערכת הזו במשך ימים, שבועות וחודשים – זה לא עושה טוב לבריאות הפיזית, הרגשית והקוגניטיבית שלנו.

אגב, תגובה נוספת שהיא חלק מהמנגנון של “הילחם או ברח” היא הקפיאה וגם אותה רואים היטב בסרטון. זה מצב שיכול לעזור הישרדותית אם היא גורמת לתוקף לעבד עניין, להתקשות להבחין בכם או לא לאתר אתכם כאיום. עם זאת, כמו שרואים יפה בסרטון, זה יכול להוביל גם לשיתוק קוגניטיבי, מה שלא ממש עוזר לעבוד על דברים שצריך לעבוד עליהם, להבין מה עובר עליכם עכשיו ולנסות למצוא אסטרטגיה חלופית להתמודדות.

מה שקורה כשמנגנון חיוני יוצא משליטה……

כאמור, הפחד הוא מנגנון הישרדותי שנועד להפנות את תשומת ליבינו לסכנה. במקרים של סכנת חיים פיזית ומידית, הפחד מפעיל את אותו מנגנון הילחם או ברח שמאוד חשוב, כי הוא יכול להציל לנו את החיים. המנגנון של הילחם או ברח מזניח לזמן קצר מאוד סכנות עתידיות בטווח הארוך, כדי לאפשר לנו לחיות מספיק זמן, כדי להפוך את הטווח הארוך לרלוונטי (סוג של בוא נגיע לגשר, כי אם לא – לא נוכל לעבור בכל מקרה). הוא עושה זאת בצורה שמסייעת היטב להתמודד עם איום פיזי מידי בצורה קצרה וממוקדת שלא תיצור פגיעה משמעותית בתפקוד הפיזיולוגי שלנו.

הבעיה היא, שאותו מנגנון מגיב גם לכל דבר אחר שמפחיד או מלחיץ אותנו, גם אם הוא לא מהווה סכנה פיזית מיידית. אומנם לחוסר עמידה בדד ליין יכולות להיות גם השלכות מאוד משמעותיות על החיים שלנו, אבל זה לא יהרוג אותנו בשניות או בדקות הקרובות. בנוסף, אותה מערכות שעוזרות מאוד להגן על עצמינו מנמר, פחות שימושיות כשצריך לשבת בשקט, להתרכז במשהו ולהפעיל תהליכים קוגניטיביים מורכבים.

אומנם מתח מתון לתקופה קצרה יכול לעזור לריכוז משום שיש לו השפעה מעוררת על הגוף. עם זאת, מתח גבוה או מתח מתון לתקופה ארוכה (של יותר מכמה דקות) בעיקר פוגעים בתפקודים הרלוונטי להתמודדות עם בעיות ואתגרים של החיים המודרניים.

התשובה היא כמובן מידתיות, אבל… זה גם משהו שמאתגר לעשות עם הפרעת קשב, משום שהיא מאופיינת בקשיי ויסות.

  • על הקושי בוויסות רגשי בהקשר של הפרעת קשב, תוכלו לקרוא – בקישור הזה

אז מה עושים עם זה?

טוב, הסרטון הזה לא מתיימר לתת פתרון, אלא מתמקד בהצגת הבעיה וגם זה דבר חשוב.

  • אם מעניין אתכם ללמוד עוד על ההיבטים הרגשיים שיכולים להיות מעורבים במקרים של הפרעת קשב, תוכלו למצוא את כל הפוסטים בנושא  – בקישור הזה

ובאופן כללי אם יש חשד למעורבות רגשית עם הפרעת קשב, הצעד הראשון הוא אבחנה מבדלת אצל פסיכיאטר – שידע להסתכל על שני התחומים, לבדוק את האינטראקציות בין גורמי הקושי ולהמליץ על טיפול בהתאם.

אז אם נהיה לכם כבד מידי ואתם מרגישים שזה זמן טוב לצחוקים – אתם מוזמנים לעבור לסרטון ^_^

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Your Brain When You Have A Deadline ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

 

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על איך לשבור את מעגל הקסמים של דחיינות וחרדה – בקישור הזה

ואת ההסבר על דחיינות מובנית – בקישור הזה

מדוע אנשים עם הפרעת קשב רגישים יותר להתעללות רגשית מסוג Gaslighting (גזלייטינג) / How to ADHD

בפרק הזה ג’סיקה מסבירה לנו על Gaslighting – גזלייטינג ולמה אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD נמצאים בסיכון מוגבר ליפול קורבן להתעללות רגשית מהסוג הזה.

מה זה גזלייטינג?

גזלייטינג היא צורה של מניפולציה מכוונת, שבה הקורבן מרומה באופן שגורם לו להטיל ספק בתפיסת המציאות של עצמו.

מקור השם הוא מסרט שהתבסס על מחזה של פטריק המילטון “Gaslight” משנת 1938.
העלילה מתארת בעל שמנסה לשכנע את אשתו שהיא מטורפת כדי לקחת את התכשיטים שלה. בין היתר הוא מעמעם את האורות בבית, שבאותה התקופה פעלו על גז, אך מתנהג כרגיל ומתכחש לשינוי כשהיא מציינת את הירידה בעוצמת התאורה. בסופו של דבר האישה אכן מאבדת את שפיות דעתה בעקבות ההתנהגות המניפולטיבית של בעלה.

כמו בעלילה של הסרט, גם בחיים האמתיים הפעילות המניפולטיבית של הגזלייטינג מיועדת לשכנע את הקורבן שהמחשבות, התפיסות והאמונות שלו שגויות, לצורך רווח אישי כלשהו. כאשר הקורבן מנסה לעמוד על שלו, הוא עלול להיתקל בתגובות שוללות כגון:

  • אתה לא זוכר את זה נכון
  • אתה לא באמת מרגיש ככה
  • אתה משוגע
  • זה לא כזה “ביג דיל”
  • רק צחקתי
  • אתה לא מבין

התנהגויות נוספות שיכולות להופיע כחלק מהדפוס המניפולטיבי של הגזלייטינג הן:

  • סירוב להקשיב לקורבן
  • העמדת פנים של בלבול או חוסר הבנה לגבי ההסברים של הקורבן
  • התכחשות לדברים למרות המודעות לכך שהם אכן נכונים
  • העמדת פנים של שכחה
  • שינוי נושא השיחה ומעבר לביקורת שלילית על תהליכי המחשבה של הקורבן
  • הבעת זלזול בדעות, ברגשות, בצרכים וברצונות של הקורבן

ישנם מקרים שבהם המניפולציה בוטה ובולטת, אך ישנם לא מעט מקרים שבהם המניפולציה נעשית בצורה מעודנת ומרומזת, שמאוד קשה לאיתור. לכן הקורבנות לא תמיד מודעים לכך שהם עוברים התעללות רגשית מהסוג הזה.

התנהגויות אלו מצטברות לאורך זמן כדי לגרום לקורבן לפקפק בתפיסת המציאות שלו ולגרום לו להטיל ספק בשפיות דעתו. במקביל האדם המתעלל בדרך כלל גם משכנע את הקורבן שהוא רק רוצה בטובתו ושרק הוא יכול לוודא שהקורבן לא יזיק לעצמו. כתוצאה מכך, הגזלייטינג הוא צורה יעילה מאוד של התעללות רגשית. היא יוצרת תלות של הקורבן באדם המתעלל, משום שהוא מפסיק לסמוך בהדרגה על שיקול דעתו האישית ובמקביל האדם המתעלל מנצל את חוסר הביטחון שנוצר אצל הקורבן כדי לתפוס לעצמו עמדת סמכות עליו ולהשתמש בו לצורך קידום מטרותיו האישיות – יהיו אשר יהיו.

התעללות זו מגיעה לעיתים קרובות מאדם שקרוב וחשוב לקורבן. לכן במקרים רבים הקורבן נוטה להצדיק את ההתנהגות המניפולטיבית, או להמעיט בכוח ההרסני שלה לגביו. פעמים רבות ההתנהגות של האדם המתעלל מיוחסת לטראומה קשה מעברו או לתקופה קשה שהוא עובר בהווה, המעוררים בקורבן חמלה לאדם המתעלל או קושי מוסרי לצאת כנגד אדם שנתפס כפועל מתוך מצוקה, גם כאשר התנהגותו פוגענית מאוד.

כיצד הפרעת קשב מגבירה את הסיכון ליפול קורבן לגזלייטינג?

הפרעת קשב וריכוז עלולה לפגוע בתהליכי הקליטה והזיכרון שהפעלתם מצריכה השקעה של משאבי קשב. כתוצאה מכך, פעמים רבות לאנשים עם הפרעת קשב קשה לדעת האם זכרו באופן מדויק אירוע מסוים. זאת משום שבעקבות התסמינים של הפרעת קשב, בהחלט ייתכן שלא קלטו את כל הדברים, או שלא כל מה שנקלט נרשם בזיכרון באופן שמאפשר שליפה מדויקת בהמשך.

  • מידע נוסף על הקשר בין תפקודי הקשב לתהליכי הזיכרון, תוכלו למצוא – בקישור הזה

אומנם הפרעת קשב אינה מוגדרת כהפרעה רגשית, משום שהיא לא גורמת להתעוררות של רגשות אשר אינם תואמים את המציאות מבחינת תוכן או עוצמה. עם זאת, הפרעת קשב בהחלט יכולה ליצור קשיים בוויסות של שלל תחומים תפקודיים – ביניהם הקוגניטיבי, המוטורי, המילולי ו…. הרגשי.
כתוצאה מכך, אומנם הרגשות של אנשים עם הפרעת קשב מתעוררים בצורה תואמת מציאות, אך לאחר התעוררותם הם לא בהכרח יהיו נתונים לשליטה הרצונית והמודעת של האדם. בעקבות זאת, הרגשות יכולים ללכת ולהתגבר כך שלאדם יהיה קשה להרגיע את עצמו במקרה הצורך.

  • מידע נוסף על ויסות רגשי בהקשר של הפרעת קשב תוכלו למצוא – בקישור הזה
  • וכדאי גם לבדוק את ההסבר על איך אפשר להתמודד עם התפרצויות רגשיות של הפרעת קשב – בקישור הזה

שני היבטים אלו יכולים להגביר אחד את השני, כאשר הקושי לקלוט, לעבד ולזכור את המידע מהסביבה עלול להוביל לפספוס של פרטים קריטיים ואי הבנות רבות. כלומר, ייתכן גם שהסיטואציה לא תיקלט או תתפרש כראוי וגם שהרגש שהיא מעוררת יצא משליטה.
תוסיפו על זה את הנטייה של הפרעת קשב לבוא עם בעיות רגשיות ראשוניות שמתקיימות במקביל וליצור בעיות רגשיות משניות שנוצרות בעקבות ריבוי אינטראקציות שליליות עם הסביבה ו…. אתם יכולים לקבל פה בלאגן רגשי שלם.

בסופו של דבר, משום שאנשים עם הפרעת קשב לרוב מודעים לכך שיש להם נטייה לפספס דברים ו/או קושי לשלוט על הרגשות, הרבה יותר קל לשכנע אותם שמה שהם זוכרים, חושבים ומרגישים אינו אמתי.

טכניקה נוספת שמשמשת כחלק מההתנהגות המניפולטיבית של הגזלייטינג היא בידוד חברתי. זאת משום שהרבה יותר קל לשכנע את הקורבן שהוא טועה כאשר אין לו קשרים חברתיים עם אנשים אחרים שיכולים לחזק את תפיסת המציאות שלו ולתקף אותה עבורו.

למרבה הצער, גם מהבחינה הזו אנשים עם הפרעת קשב יכולים להימצא בסיכון מוגבר. זאת משום שהפגיעה של התסמינים יכולה לבוא לידי ביטוי גם ביכולת ליצור, לפתח ולתחזק קשרים חברתיים. תוכלו ללמוד עוד על הנושא של הפרעת קשב וכישורים חברתיים  – בקישור הזה

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Are ADHDers More Susceptible to Gaslighting? ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

 

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על מדוע כדאי לכם לשמור על הגבולות שלכם  – בקישור הזה

ואת ההסבר על דגלים אדומים שכדאי לשים לב אליהם ביחסים בין אישיים – בקישור הזה

חשיבות האבחון של הפרעת קשב במבוגרים / Dr Stephen Humphries

בסרטון הזה דר’ סטפן המפריס Dr Stephen Humphries מסביר על החשיבות של אבחון הפרעת קשב בגילאי הבגרות.

למען הסר ספק, נתחיל בלהדגיש שהפרעת קשב וריכוז ADHD, היא הפרעה כרונית שמלווה את האדם לאורך כל חייו. היא אומנם בדרך כלל מאותרת בגילאי הילדות, במיוחד סביב הכניסה לבית הספר היסודי, אבל אין גיל מסוים שבו היא מפסיקה להתקיים ולכן היא נוכחת ומשפיעה גם לאורך כל החיים הבוגרים של האדם.

  • כדי ללמוד עוד על הנושא אני ממליצה לקרוא את הצהרת הקונצנזוס בנוגע להפרעת קשב בחיים הבוגרים – בקישור הזה.
  • כדי לדעת איך צריך להתנהל אבחון מבוגרים, תוכלו לקרוא את אמות המידה של משרד הבריאות – בקישור הזה.

עיקרי הדברים

  • דר’ סטפן המפריס מתחיל בכך שהוא רוצה לסייע לאנשים לקבל החלטה האם ללכת לאבחון של הפרעת קשב או לא.
    בהקשר הזה חשוב לי לציין שהחיסרון היחידי שהוא מתייחס אליו הוא עניין העלות שבארצות מסוימות יכולה להיות גבוהה מאוד, אבל פחות רלוונטי בארץ, כשאפשר לעשות את האבחון דרך קופת חולים באופן מסובסד.
    שימו לב שבמקרה שאין תורים בעתיד הנראה לעין, או במקרים שחשוב לכם ללכת לרופא ספציפי שלא נמצא בקופה, כדאי להרים טלפון לשירות הלקוחות של הקופה ולשאול על “יעוץ רבעוני” (או משהו מקביל), כי בהרבה מקרים תוכלו לקבל החזר משמעותי גם על אבחון פרטי (התנאים משתנים מקופה לקופה ובתוך כל קופה לפי הביטוחים הספציפיים שעשיתם).
    או במילים אחרות, בהיעדר שיקול כלכלי, יש רק סיבה אחת לגשת לאבחון והיא קיומו של חשד להפרעת קשב. זאת משום שאבחון מקצועי מלא הוא הדרך היחידה לשלול או לאמת את החשד להפרעת קשב. בהתאם לכך, אין צורך בסיבה נוספת ואין צורך לדעת מראש אם יש לכם הפרעת קשב או לא – הולכים לאבחון כשלא יודעים, כדי לגלות.
  • הפרעת קשב במבוגרים היא מצב נפוץ שנמצא בתת-אבחון משמעותי. כלומר, רוב המבוגרים עם הפרעת קשב טרם אובחנו ככאלו.
    חלק מהסיבות לתת האבחון של מבוגרים עם הפרעת קשב, היא הנטייה ההיסטורית להתייחס בעיקר לפן המוטורי-התנהגותי, לצד הסברה השגויה שהפרעת קשב היא תופעה של גילאי הילדות בלבד. היום אנחנו יודעים כבר שהיפראקטיביות לא חייבת להיות רק מוטורית, שהפרעת קשב לא חייבת לבוא עם היפראקטיביות או בעיות התנהגות ושמדובר במצב כרוני שמלווה את האדם מהלידה לאורך כל החיים.
  • אחת הסיבות שלקח זמן להבין שהפרעת קשב לא נעלמת באופן ספונטאני בגילאי הבגרות, היא שהתסמינים נראים אחרת בתקופה הזו בהשוואה לתקופת הילדות. לכן חשוב מאוד לאבחן מבוגרים עם כלים שמותאמים לטווח הגילאים הרלוונטי ולא לקבוע אבחנה של מבוגרים על פי קריטריונים שמיועדים לילדים.
  • לפי סטפן, בעוד שפעלתנות היתר והאימפולסיביות יכולות להיות פחות בולטות אצל מבוגרים ביחס לילדים, קשיי הקשב על פי רוב נשארים. חשוב לציין שהתסמינים שפחות בולטים לעין בגילאי הבגרות לא בהכרח נעלמו, אלא לרוב יקבלו ביטוי מעודן יותר – כמו למשל שימוש בצעצועי פיג’ט במקום תנועה במרחב.
    כמו כן, עם הזמן אנשים עם הפרעת קשב לומדים להתאים את הביטוי החיצוני של התסמינים בדרכים יותר מקובלות חברתית, שמטבע הדברים פחות צורמות לסביבה ולכן פחות תופסות את תשומת הלב. למשל, במקום סתם לקום ולהסתובב בחדר ללא סיבה מוצדקת מבחינה חברתית, אפשר לשאול באמצע ישיבה מי רוצה קפה ואז יש תירוץ לקום כדי להכין לכולם.
  • תרופות ממריצות מהסוג שמשמש לטיפול בהפרעת קשב לא יעזרו לכולם, אלא ישפרו רק את התפקוד הקוגניטיבי של אנשים עם הפרעת קשב. לאנשים בלי הפרעת קשב זה לא יעזור ואף עלול לפגוע בתפקוד.
  • התסמינים הבולטים כמו ציונים נמוכים או בעיות התנהגות לא רלוונטיים לכל האנשים עם הפרעת קשב. אנשים ללא פעלתנות יתר יתוארו בדרך כלל כחולמניים ולא כתזזיתיים. כמו כן, אנשים אינטליגנטיים יותר יוכלו לפצות על התסמינים באופן לא מודע עד שלב מסוים. ברגע שהאינטליגנציה לא מספיקה כדי להוציא ציונים טובים בלי ללמוד, מתחילות בעיות גדולות, משום שבמשך כל הזמן הזה לא נבנו הרגלי למידה. משברים מסוג זה נוטים להתרחש בעקבות קפיצה בדרישות האקדמיות שנוטה ללוות מעברים בין בית הספר היסודי, לחטיבה, לתיכון ולאקדמיה.
    למידע נוסף על מחוננות והפרעת קשב כדאי לקרוא את המאמר – בקישור הזה
    למידע נוסף על סטודנטים עם הפרעת קשב כדאי לקרוא את המאמר – בקישור הזה
  • אחד הפיצויים הנפוצים לתסמינים של הפרעת קשב הוא הסתמכות על הלחץ והמתח של “הרגע האחרון”. דפוס התנהלות זה בא לידי ביטוי בדחיינות מתמשכת, עם פרצים מהירים של עבודה אינטנסיבית, שמתחילים רק מספר ימים עד מספר שעות לפני תאריך היעד. האדרנלין שמופרש בעקבות הפחד מההשלכות האפשריות של אי העמידה בזמנים לקראת הדד-ליין, אכן מסייע רבות לגיוס משאבים קוגניטיביים, אבל… מגיע עם מחיר כבד מאוד.
    על ההשלכות הפיזיולוגיות של שימוש כרוני באסטרטגיות התמודדות מבוססות לחץ תוכלו ללמוד – בקישור הזה
  • הפרעת קשב מאופיינת בתלות גבוהה ברמת העניין וההנאה שהאדם מפיק מהפעילות הספציפית שבה הוא מנסה לעסוק. לכן, אנשים הם הפרעת קשב מסוגלים להתמקד ואפילו להישאב לתוך פעילויות אטרקטיביות עבורם, אבל בו בזמן גם להתקשות להפנות את הקשב באופן ממוקד ומתמשך לכל השאר. כלומר, מה שקובע הוא לא רמת הקשב הכללית של האדם, אלא סוג המשימה או הפעילות.
  • אחד המאפיינים הנפוצים והבולטים יותר של הפרעת קשב בגילאי הבגרות הוא בלאגן כללי בחיים. כלומר, הצטברות של הרבה דברים שהותחלו אך לא הושלמו. כמו למשל, מטלות הקשורות לתחזוקת הבית, לימודים, עבודה, ארוחות וכו. כמו כן, גם דחיינות היא מאפיין משמעותי בהפרעת קשב של גילאי הבגרות.
  • בעולם העבודה אחד המאפיינים הנפוצים הוא מעברים תכופים בין מקומות עבודה. כמו כן, במקרים רבים ניתן לראות ניסיונות מרובים לרכישה של השכלה אקדמית או הכשרה מקצועית.
    מידע נוסף על הפרעת קשב בעולם העבודה תוכלו למצוא – בקישור הזה
  • לאנשים עם הפרעת קשב יש קושי משמעותי בכל הנושא של התמודדות בירוקרטית, סידורים, תשלומים וכו.
  • הפרעת קשב בגילאי הבגרות מאופיינת במוסחות גבוהה מגירויים בעולם החיצוני והפנימי כאחד. בעקבות זאת, יש קושי ביישום רציף של סדר פעולות, אשר יוצר דפוס פעולה לא ליניארי, עם פערים, קפיצות והשלמות.
  • בגילאי הבגרות הפרעת קשב יכולה לגרום לקשיים ביצירה ושימור של קשרים חברתיים, זוגיים ומשפחתיים.
  • בפן הרגשי להרבה אנשים עם הפרעת קשב יש קשיים בוויסות רגשי לצד נטייה מוגברת לבעיות רגשיות כמו חרדה ודיכאון.
    שימו לב – כאשר יש מעורבות רגשית מכל סוג, או חשד למקורות רגשיים לקשיים, חשוב מאוד ללכת לאבחנה מבדלת אצל פסיכיאטר שידע לעשות את האיזון התרופתי הנחוץ ולהמליץ על טיפולים משלימים על פי צורך.
    מידע נוסף על ויסות רגשי תוכלו לשמוע – בקישור הזה
  • הפרעת קשב בלתי מטופלת מעלה את הסיכון להתמכרות ושימוש לרעה בחומרים.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Should You Be Assessed For ADHD? with Dr Stephen Humphries – Harley Therapy ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לקרוא את הסיפור האישי של משה סובר על אבחנה בגיל מבוגר – בקישור הזה

ואת השיחה הכנה על הפרעת קשב בגילאי הבגרות – בקישור הזה

טיפים לארגון הבית / Caroline Winkler

קרולין Caroline היא יוטיוביסטית שנתקלתי בערוץ שלה לאחרונה וכבר ממבט ראשון אהבתי את הסרטונים שלה.

לפחות במה שראיתי עד עכשיו, למרות שהיא לא מדברת על הפרעת קשב ולא מייעדת את הסרטונים שלה לאנשים עם הפרעת קשב, ניכר שהיא יודעת לקחת בחשבון קשיים בתפקודים ניהוליים ושמה דגש על התאמה של העיצוב לאדם ולא להיפך.

אהבתי גם שהיא יודעת להמחיש מאוד טוב את הדוגמאות שהיא נותנת באמצעות תמונות של “לפני ואחרי”, שמאוד מבהירות מה כל דבר אמור לעשות, מה המטרה ואיך זה עוזר לכם לממש אותה.

 

אז מה הבעיה?

קרולין טוענת שהבעיה המרכזית היא שיש לנו יותר מידי דברים ו… אנחנו לא יודעים איך להיפתר מהם, אנחנו לא יודעים ממה להיפתר ואנחנו לא יודעים איך לארגן את הדברים שבחרנו להשאיר. נשמע מוכר?

בסרטון הזה היא מציגה טיפים שימושיים להתמודדות עם הנושא. כמובן שלכל אחד מתאים משהו אחר, לכן באופן כללי כדאי להתייחס לטיפים מהסוג הזה כרעיונות לבדיקה. הרי לא כל דבר יתאים לכולם, אבל אם יש משהו מתאים שמישהו אחר כבר חשב עליו – למה לטרוח להמציא את הגלגל מחדש?

הרעיון הוא לשמוע, לחשוב אם זה משהו ששווה את האנרגיה בבדיקה, ואם כן – להתנסות ולהחליט לפי התוצאות בשטח, האם זה משהו שכדאי להמשיך איתו או שעדיף לעבור לבא.

 

עיקרי הדברים:

ארגון הבית הוא תהליך של בניית מערכות, שמיועדות לגרום לחיים שלכם לעבוד טוב יותר.
כדי להגשים את המטרה הזו, התהליך צריך לכלול:

  • הפחתה של העומס החזותי
  • גישה נוחה
  • תחזוקה נוחה

טיפים לארגון על פי העקרונות האלו:

שימו לב – אני ממליצה בחום לראות את ההמחשות החזותיות בסרטון, כי הם מדגימות את ההשפעה של כל טיפ הרבה יותר טוב ממה שאפשר לתאר באופן מילולי.

  • לתחום את החפצים שמונחים על משטחים ברחבי הבית – ברגע ששמים מספר חפצים על מגש, תחתית דקורטיבית או כל דבר אחר שמאגד אותם ויזואלית ליחידה אחת, זה מוריד את העומס החזותי.
  • אם אין לכם משהו לשים מתחת לחפצים כדי לתחום אותם, אפשר לקבץ אותם בקבוצות של 3 באזורים שונים של המשטח.
  • קולבים מקטיפה – לטענה זה מחזיק את הבגדים היטב, ככה שהם לא נופלים גם אם הגזרה מאתגרת לתלייה או שהבד מחליק במיוחד.
  • קולבים זהים מאותו צבע וסוג, יכולים להוריד את העומס החזותי בארון.
  • ליצור “אזורי נחיתה” ייעודים במקומות שתואמים את התנועה הטבעית של הדיירים והחפצים בבית.
  • ניתן לאכסן חפצים קטנים מסוגים שונים (כמו כלי רחצה וקוסמטיקה) בקרוסלת פלסטיק קטנה, מסתובבת ושקופה, שמאפשרת תצוגה ברורה וגישה נוחה – בסרטון קרולין ממליצה על סוג ספציפי שעובד טוב עבורה.
  • לבדוק מהם האזורים הפעילים והסבילים בבית.
    • אזורים פעילים הם המקומות שבהם יש הרבה תנועה של אנשים וחפצים – במקומות האלו כדאי לשים את הדברים שנמצאים בשימוש שוטף ותדיר.
    • אזורים סבילים הם המקומות שבהם יש מעט תנועה של אנשים וחפצים – במקומות האלו כדאי לאכסן את הדברים שנעשה בהם שימוש לעיתים נדירות או באירועים מיוחדים בלבד.
  • בנוסף, לבדוק מה רמת הנגישות של מקומות האכסון ברחבי הבית ולוודא שהחפצים שבהם נעשה שימוש תדיר נמצאים במקומות היותר נגישים.
  • למקסם את השימוש בחללים קטנים ומוזרים ברחבי הבית – קרולין ממליצה להפוך אותם לאזור דקורטיבי, או לאכסון יעיל באמצעות מספר עזרים שימושיים שהיא מציגה בסרטון.
  • לתת עדיפות לאכסון סגור – אם החפצים שאתם מעוניינים לאכסן, לא הולכים להיות מסודרים בצורה דקורטיבית ונעימה לעין כל הזמן, כדאי לשים אותם במקום סגור כדי למנוע עומס חזותי. זה יכול להיות קופסא יפה, דלת של ארון, מגירה וכו. מדפים פתוחים שימושיים בעיקר לספרים או אלמטים עיצוביים כמו תמונות, עציצים וכו.
  • תת חלוקה של חללי אכסון שמכילים הרבה פריטים קטנים – לשים קופסאות או חוצצים בתוך מגירות גדולות, שיחלקו אותם לחללים קטנים יותר.
  • להיפתר מכמה שיותר דברים. בהקשר הזה קרולין מזכירה לטובה את עיקרון ניצוץ האושר של מארי קונדו, אך טוענת בצדק שלעיתים קשה להבדיל בין חפצים שמעוררים בנו ניצוץ של אושר, לבין חפצים שהמחשבה על פרידה מהם מעוררת בנו ניצוץ של אשמה או חרדה…. כדי להבדיל ביניהם היא ממליצה לדמיין את החפץ כשהוא מרוח בכתמים של משהו קשה מאוד להסרה – ולבדוק אם מתעורר בנו דחף עז לעשות כל מאמץ כדי לנקות אותו, או דווקא תחושת הקלה על כך שעכשיו יש לנו סוף סוף לגיטימציה להוציא אותו מהחיים שלנו.
  • את המיון של החפצים לשמירה או מסירה לא כדאי לעשות בפעם אחת, אלא ביחידות זמן קטנות ומזדמנות בתדירות שנוחה לכם.
  • אם לוקח לכם יותר מחמש דקות לסדר חדר – זה סימן שיש לכם יותר מידי דברים…. (קריטריון קצת קשוח מידי לטעמי, אבל ייתכן שיש בזה משהו….)
  • לעודד ילדים לעזור במשימות תחזוקה של הבית (כל עוד שזה בא ברוח טובה ולא יוצר מתחים מיותרים)

 

נשמע מעניין?

צפו בסרטון You’re doing home organization WRONG ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על איך לסדר את החדר – בקישור הזה

ולשמוע את המנון הניקיון – בקישור הזה

נשים, הורמונים והפרעת קשב – מה קורה כשהכל מתערבב? / How to ADHD

על הפרעת קשב ונשים

יש באתר שלנו כבר הרבה מידע על הבדלי מגדר שתוכלו למצוא – בקישור הזה

למעשה ג’סיקה כבר עשתה בעצמה סרטון על הביטוי של הפרעת קשב אצל בנות, נערות ונשים, שבו היא התייחסה להרבה דברים חשובים כמו הקושי באיתור והנטייה לתת- אבחון שמובילה לחוסר הנגשה של הטיפול. תוכלו לראות אותו – בקישור הזה

בסרטון הזה היא חוזרת על חלק מהדברים שנאמרו (אבל תמיד טוב לשמוע שוב) ומתייחסת להיבט חדש שאני כמעט ולא רואה אליו התייחסות, והוא הפן הפיזיולוגי של הבדלי מגדר. הכוונה לשינויים הורמונליים, כמו המחזור החודשי, וההשפעה שלהם על התסמינים ועל התגובה לטיפול התרופתי.

בהקשר של הטיפול התרופתי, אני מזכירה כמובן שהאתר לא נועד ליעוץ רפואי. לכן, אם אתן חושדות שזה יכול להיות רלוונטי לכן, תעלו את זה מול הרופא המטפל כדי לבדוק במה מדובר ומה אפשר לעשות. אם הוא לא מכיר את הנושא, תבקשו ממנו לבדוק בספרות ומול קולגות. זאת משום שככל שיותר רופאים יתמודדו עם השאלה, יגדל הלחץ לקדם את המחקר בתחום.

כרגע כמו שג’סיקה אומרת בסרטון, יש מעט מאוד מידע בקשר להשפעות הורמונליות של נשים סיס-ג’נדריות (ועל טרנסג’נדרים/ות כמעט ואין מידע בכלל). לכן מאוד חשוב לעודד את המודעות והמחקר.

אגב, פערי מגדר בידע רפואי לא אופייניים רק להפרעת קשב, אלא מהווים בעיה רפואית כללית בתחומים רבים. לכן מומלץ בכל בעיה רפואית לשאול את הרופא המטפל: “האם המצב שלי או הטיפול בו מושפעים משונות מגדרית?”. אומנם גם אם כן, לא תמיד ידעו, אבל טוב שיתחילו לשאול. מידע נוסף בנושא תוכלו למצוא – בקישור הזה

עיקרי הדברים

  • אין דבר כזה “הפרעת קשב נשית” או “תסמינים נשיים של הפרעת קשב” – לגברים ולנשים יש את אותה “הפרעת קשב” עם אותם תסמינים. אבל… הפרעת קשב נוטה להשפיע בצורה שונה על גברים ונשים. ההבדלים האלו נובעים משילוב של גורמים ביולוגיים וחברתיים (הסבר מורחב בנושא תוכלו למצוא בסרטון הקודם של ג’סיקה שקישרתי בתחילת הפוסט).
  • גם גברים וגם נשים שיש להם/ן חשד בנוגע לקיומה של הפרעת קשב, צריכים ללכת לאבחון כדי לאמת או לשלול אותו ולקבל את המערך הטיפולי המתאים במידה והחשד מאומת ואכן יש הפרעת קשב. כלומר, אין הבדל מגדרי בצורך באבחון וטיפול בהפרעת קשב.
    • את אמות המידה של משרד הבריאות בנוגע לאבחון הפרעת קשב תוכלו למצוא – בקישור הזה
    • דף מרוכז בנושא טיפול בהפרעת קשב תוכלו למצוא – בקישור הזה
  • התסמינים של הפרעת קשב יכולים להשתנות או להחמיר בשלבים שונים של המחזור החודשי.
  • התסמינים של הפרעת קשב יכולים להשתנות אצל נשים בשלבים שונים של החיים, כמו גיל ההתבגרות, ובמצבים שונים של הגוף, כמו הריון.
  • הצרכים הטיפוליים, המטרות הטיפוליות והטיפול התרופתי יכולים להשתנות בהתאם למצב ההורמונלי הנוכחי של האישה.

אבל הרופא שלי כבר יודע את כל זה לא?

אה…. רוב הסיכויים שלא.

גם אם הרופא שלכן מומחה להפרעת קשב ומודע לנושא, אין מספיק מחקר בתחום. מה גם שההגדרות של ספר האבחנות DSM מתאימות יותר למאפיינים הגבריים של הפרעת קשב, כך שהאבחון של נשים נוטה להתפקשש וגם כשהן מאובחנות, יש קושי להתאים את הטיפול למאפיינים המגדריים, לפיזיולוגיה ולצרכים האישיים של כל אישה לגופה.

הפרעת קשב אצל נשים נוטה להיות חמורה יותר מכפי שנראה לעין. ברמה הביולוגית נשים נוטות לחוות יותר תסמינים מופנמים או תסמינים מוחצנים שלא תואמים את הייצוג הסטיגמטי של הפרעת קשב – כמו למשל, היפראקטיביות מילולית במקום מוטורית. כמו כן, הבדלי המגדר בתהליכי החברות מעודדים נשים להסתיר יותר את התסמינים החיצוניים שלהן בהשוואה לגברים.
כתוצאה מכך בהרבה מקרים נשים שהפרעת הקשב שלהן טרם אובחנה, יקבלו אבחנה שגויה או חלקית, רק על פי המצב הרגשי שנלווה להפרעה או מתעורר בעקבותיה – כמו דיכאון, חרדה וכו’. זאת משום שבמקרים רבים הקשיים הרגשיים של נשים יהיו בולטים יותר מהפרעת הקשב שלהן. אבחנה שגויה עלולה לגרום לטיפול לא יעיל, או פחות יעיל, לצד הזנחה של מקורות הקשיים שטרם אובחנו. מידע נוסף על החשיבות של אבחנה מבדלת תוכלו למצוא – בקישור הזה

כלומר, לנשים עם הפרעת קשב יש פחות סיכוי להגיע לאבחון, כשהן מגיעות לאבחון יש פחות סיכוי לקבל אבחנה ו… גם אם קיבלו אבחנה, יש פחות סיכוי לקבל טיפול (תרופתי או אחר).
ג’סיקה מדגישה גם שאין הבדל מגדרי באפקטיביות של טיפול תרופתי להפרעת קשב כשהוא מותאם אישית מול רופא מומחה. הבעיה היא שהוא פחות נגיש לנשים בגלל ההטייה המגדרית שתיארתי, בנוסף המחסור בידע ומודעות מקשה על תהליך ההתאמה. כך שגם כשאישה עם הפרעת קשב מגיעה לקבל טיפול תרופתי מול רופא מומחה, רוב הסיכויים שהשינויים ההורמונליים שמשפיעים הן על התסמינים והן על התגובה לתרופה לא יילקחו בחשבון.

ג’יסקה מתארת בסרטון את החוויה האישית שלה וההשלכות הנפשיות של איתור בגיל מאוחר. אם תרצו תוכלו לראות את סרטון ה TED שלה, שם היא מספרת בהרחבה על ההיסטוריה שלה עם הפרעת קשב – בקישור הזה

 

נשמע מעניין?

צפו בסרטון ADHD in Women ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לקרוא את ההסבר על הכאב השקט של נשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

ולראות את הסרטון “מה לא בסדר איתי?” שממחיש את הנושא – בקישור הזה

 

כאשר אהבתי את עצמי באמת / צ’ארלי צ’פלין

בפוסט הזה אני רוצה לחלוק איתכם שיר מיוחד במינו על אהבה עצמית.

צ’ארלי צ’אפלין הקריא את השיר הזה לכבוד יום הולדת ה- 70 שלו והוא מלא בחמלה, חדות עין ותובנות חיים.
עם זאת, הוא לא כתב את השיר, שכנראה נוצר מתרגום אנגלי לתרגום פורטוגזי לספר אנגלי של Kim and Alison McMillen. את ההסבר המלא למקור השיר תוכלו לקרוא – בקישור הזה

השיר הזה מלווה אותי במשך שנים ואני מוצאת את עצמי חוזרת עליו שוב ושוב, בתקופות של מעבר וצמיחה, שתמיד מלוות בספקות עצמיים והתמודדות עם הלא נודע. הוא מזכיר לי לעצור מידי פעם, להרגיש ולזקק את הדברים שאני באמת רוצה לשמור או לממש. לצד אלו, הוא מעודד אותי גם לגלות את הדברים שמהם אפשר וכדאי להרפות. התהליך הזה מאפשר לי להמשיך בקלות יותר את הצעדה בהמשך הדרך, להיפרד בשלווה ממטענים מיותרים ולוודא שאני אכן מתקדמת בכיוון הנכון לעבר המקום שאליו אני רוצה להגיע.

איך זה קשור לעינינו?

אומנם השיר לא מדבר על הפרעת קשב ולא נועד לעסוק בהפרעת קשב, אבל הוא בהחלט מעורר בי תהליך שמסיע לפצות על הקושי בניהול עצמי. הקושי הזה נגרם מהפגיעה בתפקודים הניהוליים שהפרעת קשב יוצרת. כלומר, במקום להסתרך או להיגרר אחרי החיים, או לחילופין להתפרץ לכל עבר ולנסות לתפוס את כל הבא ליד עכשיו ומהר, דווקא לעצור רגע, להניח לחיים להמשיך להתנהל בדרכם ולהשקיע זמן ומאמץ בגיבוש של מבט על, שיסייע לקבל החלטות עתידיות בצורה מושכלת יותר.

  • על הנושא של תפקודים ניהוליים בהקשר של הפרעת קשב תוכלו ללמוד – בקישור הזה.
  • ולשם המחשה, תוכלו למצוא דוגמה משעשעת לתפקודים ניהוליים מחורבשים – בקישור הזה.

לא רק זאת, אלא שהשיר מתייחס למספר סוגיות וחוויות, שכמו הרבה דברים בהפרעת קשב, מוכרים לכולם, אך נוטים להחוות אצלנו בצורה הרבה יותר קיצונית ולהשפיע עלינו בעוצמה הרבה יותר גבוהה. למשל – להפסיק להתייסר על הזמן החופשי ולעשות את מה שאנחנו אוהבים ומרגיש לנו נכון בקצב שלנו. לשם האיזון (משהו שגם חסר לנו בעקבות קשיי הוויסות האופיניים להפרעת קשב), הוא מדבר על דברים כמו הערכה עצמית ושלמות, לצד פשטות וצניעות ואיכשהו הוא מצליח להציג אותם כדברים משלימים ולאוו דווקא מנוגדים אחד לשני.

 

נשמע מעניין?

את המילים בעברית של הגרסה המתורגמת, תוכלו למצוא – בקישור הזה

 

בנוסף, אני ממליצה לכם לצפות בסרטון As I Began to Love Myself (inspiring video),

שבו תוכלו לשמוע את הגרסה האנגלית של השיר:

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את השיר “בדיוק בדיוק כמו שאני, ככה זה טוב” – בקישור הזה

ואת השיר “אתם מושלמים כמו שאתם” – בקישור הזה

 

איך לדעת אם אתם על הספקטרום האוטיסטי? / Aspergers from the Inside + הסברים של חן ספקטור

בסרטון הזה פול Paul מסביר איך אפשר לדעת אם אתם על הספקטרום האוטיסטי. למען הסר ספק מדובר בקריטריונים להעלאת חשד בלבד, שאותו ניתן לאמת או לשלול רק באמצעות אבחון מלא מול אנשי המקצוע הרלוונטיים.

הבדלים בין אישיים ו… קווים משותפים

פול גילה בגיל 30 שיש לו אספרגר. הוא מדבר מהניסיון האישי שלו ומתוך הכרות רחבה עם אנשים על הספקטרום, תוך שהוא מדגיש שלאנשים אחרים על הספקטרום יכולה להיות חוויה שונה ממה שהוא מציג, משום שמדובר בקהילה מגוונת. נושא הגיוון והשונות הבין אישית הגבוהה נכונים גם עבור אנשים עם הפרעת קשב, בשני המקרים אחד הגורמים שיכול להשפיע בצורה משמעותית, הן על האופן שבו התסמינים משפיעים על התפקוד והן על החוויה האישית – הוא המגדר.

הוא מספר שאחד הדברים שעזרו לו להפיל את האסימון הוא להבין איך זה נראה בחיי היום יום ולא להסתפק בהגדרה הרפואית היבשה. גם בהפרעת קשב קשה מאוד להבין מתוך ההגדרה הטכנית איך זה באמת נראה, מתנהג ומרגיש.

  • לצורך העניין, תוכלו להתרשם ממגוון של סיפורים אישיים – בקישור הזה

ההתנהגות החיצונית יכולה להיות מטעה

פול מדגיש שהסרטון נועד לבדיקה עצמית של החוויה האישית ושלא כדאי לנסות לבדוק אנשים אחרים על סמך ההתנהגות החיצונית שלהם. בדומה להפרעת קשב האבחנה של הספקטרום מתבססת רבות על התנהגות חיצונית נצפית – כלומר דברים שהאדם עושה שאפשר לראות מתוך התבוננות בהתנהלות שלו.

הוא אומר שזו גישה שמתאימה יותר לילדים, אבל בדומה להפרעת קשב, זה פחות משקף את הביטוי של התסמינים בגילאי הבגרות. זאת משום שעם הזמן אנשים לומדים לעדן או להסתיר את הביטויים החיצוניים שהחברה מגיבה אליהם באופן שלילי.

ההרגל להסתיר או למסך את הביטוי החיצוני של התסמינים יכול להפוך להרגל קבוע שהאדם לא בהכרח מודע אליו. פול מתאר תופעה שבה לאחר שאנשים מקבלים אבחנה על הספקטרום הסביבה שלהם פתאום מאשימה אותם שהם מתנהגים יותר אוטיסטים בעקבות האבחנה, כשלמעשה, הם מרשים לעצמם להתנהג בצורה אוטנטית יותר ליד האנשים שקרובים אליהם לאחר קבלת האבחנה.

  • בסרטון אחר ג’סיקה מתארת אפקט דומה עם אנשים עם הפרעת קשב, שרגילים להסוות ככל הניתן את הביטויים החיצוניים של התסמינים פרט למצבים שמרגישים להם בטוחים ובעיקר מול אנשים קרובים שהם סומכים עליהם. תוכלו לראות אותו – בקישור הזה

פול מדגיש שאם אדם קרוב אליכם מרשה לעצמו להציג יותר תסמינים מוחצנים בסביבתכם, זה סימן לכך שהוא בוטח בכם ומרגיש נוח בחברתכם.

 

איך זה מרגיש להיות על הספקטרום האוטיסטי

פול מתאר שלושה היבטים עיקריים שמאפיינים את התחושה הפנימית של רוב האנשים על הספקטרום האוטיסטי. כמובן שלחלקם יש חפיפה מסוימת או דמיון למאפיינים של הפרעת קשב, אבל ישנם גם הבדלים בולטים מאוד וכמובן שנדבר על שניהם.

הרגשה של שונות, או יותר נכון – זרות

כשפול התחיל לדבר על זה אמרתי – יופי, את זה אני מכירה. הרי אני כבר רגילה להיות בן אדם מוזר וכך גם רבים מהאנשים עם הפרעת קשב. דוגמאות להתנהגויות מוזרות או חריגות של אנשים עם הפרעת קשב תוכל לראות – בסרטון הזה.
אבל!!!!
התיאור של החוויה הפנימית של פול שונה לגמרי ותחושת השונות שלו נמצאת ברמה אחרת לגמרי. הוא לא מדבר על הרגשה של בן אדם שונה, הוא מדבר על הרגשה של זרות מוחלטת, כאילו יש בני אדם והוא מזן אחר. הוא מרגיש כמו משהו שנראה אנושי אבל רק למראית עין, כשלמעשה לא מרגיש שום קשר ולא מצליח להתחבר לשום היבט של האנשים מסביבו או להשתלב בפעילות שלהם. זה עד כדי כך קיצוני שאנשים על הספקטרום נוטים לכנות אספרגר כ”תסמונת כוכב הלכת השגוי”. בהקשר הזה הוא מספר על ילדה, שמתוך ניסיון להבין את הזרות שהיא מרגישה, לא שאלה את ההורים שלה אם היא מאומצת, אלא האם היא חייזר. הוא מדמה את התחושה לטיול בפארק שבו רואים הרבה ברווזים, הוא לא ירגיש שום צורך להצטרף אליהם בשחייה באגם, כי הוא לא מרגיש שהוא אחד מהם. מה גם שאם הוא ינסה להתקרב, הם כנראה יברחו כי גם הם לא מרגישים שהוא שייך.
זה כבר לא משהו שקורה עם הפרעת קשב. אומנם גם הפרעות קשב יכולות ליצור קשיים חברתיים, אבל לא בהכרח וכשכן זה יהיה מסוג אחר לגמרי. תוכלו ללמוד על זה עוד – בקישור הזה.

הרגשה של חוסר אמון מצד הסביבה

זו חוויה שדווקא משותפת היטב לאנשים עם הפרעת קשב, כמו הרבה קשיים בלתי נראים אחרים. עם כי כמובן, עבור כל מצב כזה, חוסר האמון מצד הסביבה עוסק בתכנים אחרים. כמו כן, הסיבה לחוסר האמון גם היא שונה. בהפרעת קשב הרבה פעמים קשה להבין את הפערים בתפקוד. גם ברמת התנודות היום יום יומיות (אתמול הצליח משהו, היום לא ומחר כן כי ככה) וגם קיומם של קשיים בתחומים או פעילויות שנחשבים פשוטים בהשוואה לתפקוד גבוהה בתחומים או פעילויות שנחשבים קשים מאוד (איך הוא מוציא 100% בחשבון אבל לא מצליח למצוא את העיפרון שלו?).
לפי פול, בהקשר של הקשת האוטיסטית, יש גם עניין של קושי להבין פערים בתפקוד, אבל חוסר האמון מצד הסביבה נובע בעיקר מהשונות העצומה מהחוויה האנושית הרגילה. ככה שאנשים אחרים חושבים שהוא בטח מגזים כשהוא משתף אותם, כי לדעתם זה פשוט לא יכול להיות. אם מדברים למשל רק על הסעיף הקודם, אוכל להעיד על עצמי שלמרות שאני לגמרי מאמינה לו, קשה לי לדמיין איך אפשר להרגיש את אותה תחושת חוסר שייכות לברווזים ביחס לאנשים אחרים. עבורי זה לא נתפס ולמעשה זו הייתה דוגמה כל כך חזקה, שהיא זו שגרמה לי להחליט להעלות את הסרטון הזה לאתר ולכתוב עליו.
שכשחושבים על זה, זה די הפוך ממה שקורה הרבה פעמים לאנשים עם הפרעת קשב וסביבתם. משום שהפרעת קשב מאופיינת בהקצנה של הנורמה, הרבה פעמים הסביבה חושבת שהיא מכירה את החוויה כי גם להם קורה לפעמים מה שקורה לאנשים עם הפרעת קשב כל הזמן. הקושי הוא לא להבין את החוויה אלא את המשמעות של העוצמה והתדירות שלה. את ההסבר על למה לא לכולם יש הפרעת קשב (למרות מה שהרבה אנשים חושבים), תוכלו לקרוא – בקישור הזה
פול מדגיש כיצד תגובות של ספק וחוסר אמונה בחוויה האישית גורמת לאנשים להפסיק לשתף ולהסתיר את מה שהם מרגישים וחווים. בנוסף, לאורך זמן זה עלול ליצור השפעה מוחצת על ההערכה העצמית של האדם.

בלבול חברתי

פול מבדיל בין בלבול חברתי לבין מחסור בכישורים חברתיים. לטענתו יש אנשים על הספקטרום שלמדו להסתדר במצבים חברתיים, אבל הדבר כרוך בחשיבת יתר על דברים שבאים באופן אוטומטי לאנשים אחרים. הוא נותן דוגמה של מעבר מכיתה לכיתה עם קבוצת תלמידים ומעלה שאלות כמו איפה צריך לעמוד, באיזה מרחק מאנשים אחרים, באיזה מקום בתוך הקבוצה, האם לדבר וכו.

הוא מתאר תהליך מייגע שבו הוא מנתח את ההתנהגות של הקבוצה מהצד, כמו אנתרופולוג שצופה בתרבות זרה. הוא מתכננן מראש כיצד להתנהג, אבל ברגע האמת הוא מוצף מכל הגירויים והאפשרויות, כך שהתכנון לא יוצא לפועל בצורה טובה. לאחר מכן הוא ינסה שוב לנתח את מה שהיה וחוזר חלילה. כלומר, בהיעדר ההבנה החברתית, הוא מנסה לפתור בעיות חברתיות בצורה אינטלקטואלית וזה גם מתיש וגם לא כל כך יעיל. החוויה שלו היא בעיקר של בלבול והתרוקנות מאנרגיות.

הוא מתאר מנגנוני התמודדות כמו “תסריטים” שבהם מכינים תשובות אוטומטיות למצבים נפוצים. זה יכול לעשות עבודה טובה באופן כללי, אבל יש קושי להתאים את התשובה ברגע האמת למצבים לא צפויים. זה יכול לבוא לידי ביטוי בכך שמגיבים ב”הכל טוב” ל”שלום”, משום שציפו שהאדם שמולם ישאל “מה קורה?”. פול מדגיש שתגובות מהסוג הזה הן לא ניסיון לתקשורת אלא יותר ניסיון הישרדותי – כלומר, אין בתהליך הזה שאיפה להעביר או לקבל מידע, אלא בעיקר רצון לעבור את המפגש בשלום.

הוא אומר שמצד אחד זה משהו שלהרבה אנשים על הקשת האוטיסטית יחסית קל לעשות, אבל בו זמנית הוא אומר גם שזה מתיש ומרוקן. הוא לא אמר את זה במפורש אבל נראה לי שהחלק הקל הוא לגלות מה ה”תסריט” והחלק הקשה יותר הוא ליישם אות בזמן אמת. הוא מדבר על ההקלה הרבה שהוא מרגיש כשהוא יכול להוריד את המסכה שלו ולהתנהל בלי להיות מוטרד מהאינטראקציה עם אנשים אחרים ומהצפיות החברתיות הכרוכות בהן.

הוא מציין את הקושי לשמור על קשר עין. זהו למעשה מנגנון פיצוי שאנשים עם הפרעת קשב משתמשים בו גם במקרים מסוימים, לאותה מטרה אבל מסיבות אחרות. בשני המקרים הימנעות מקשר עין חוסמת את המידע החזותי של הבעות הפנים ושפת הגוף של הזולת ובמקביל מורידה את הציפיות להבין אותן ולהגיב אליהן בזמן אמת. בהפרעת קשב זה יכול לשמש לסינון גירויים מסיחים כדי לאפשר למוח להתרכז במסר המילולי. זה יכול לקרות בזמן עייפות כשהקשב נמוך עוד יותר מהרגיל או כשמנסים לעקוב ולהבין מסר מורכב ומרובה פרטים שדורש יותר משאבים קוגניטיביים. בקשת האוטיסטית אין בעיה של מחסור במשאבי קשב, אבל האנרגיות שדרושות לעמוד בציפייה החברתית להבין ולהגיב להבעות פנים הן אסטרונומיות. זאת משום שיש שם קושי מאוד גדול להבין מה הצד השני חושב ומרגיש מרגיש על פי הבעות פניו כמו גם קושי גדול להבין איך צריך להגיב למחשבות ולרגשות האלו.

בעקבות כל הדברים האלו, הוא מדגיש כמה זה יכול להיות חוויה משנה חיים, כשסוף סוף מוצאים קהילה של אנשים שמאמינים לך ואפילו אומרים דברים משוגעים כמו “אני מבין אותך”.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Are You Undiagnosed Autistic? How To Tell If You’re On The Autism Spectrum  ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

 

אהבתם?

כדאי לכם גם לקרוא את ההסבר על הפרעת קשב ו OCD – בקישור הזה

ואת סרטון האנימציה המדהים שממחיש את החוויה של אנשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

 

הפרעת קשב וריכוז ADHD – איך זה מרגיש וכמה זה כואב / Madsjohanogaard (Mads Johan Øgaard)

זהירות – הסרטון הזה חזק, שבר לי את הלב כמה פעמים.

אם אתם חוששים מטריגרים וכו, אני ממליצה בחום על סרטון קליל יותר שתוכלו למצוא – בקישור הזה

לשם שינוי לא אכביר במילים ואתן לסרטון לדבר בעד עצמו. רק אציין לטובה את הייצוג של שני הסוגים העיקריים של הפרעת קשב – ההיפר והמעופף.

כמובן שהחוויה של כל אדם עם הפרעת קשב יכולה להיות שונה, אבל הם תפסו פה כל כך הרבה ובצורה כל כך מדוייקת שזה פשוט מצמרר…

נשמע מעניין?

צפו בסרטון The whole universe in my suitcase – ADHD Animated Short Film ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

 

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון “קח את ידי ולך איתי, אני רוצה להראות לך את הפרעת הקשב שלי” – בקישור הזה

ולשמוע את השיר “אתם מושלמים כמו שאתם!” – בקישור הזה 

 

תגובות לייצוגים של הפרעת קשב בטלוויזיה ובקולנוע / How to ADHD + הסברים של חן ספקטור

בסרטון הזה ג’סיקה מגיבה לייצוגים תקשורתיים של הפרעת קשב וריכוז ADHD בטלוויזיה ובקולנוע.

היא כמובן מסבירה שם עבור כל דוגמה בדיוק מה באמת מייצג הפרעת קשב ומה לא ולמה, אבל יש כמה נקודות מרכזיות שחוזרות שלדעתי חשוב לשים לב אליהן ולתת להן דגש מיוחד.

ההבדל בין מי שאומר שיש לו הפרעת קשב למי שיש לו הפרעת קשב

ג’סיקה שמה לב לשני דפוסים של ייצוגים של הפרעת קשב – הסוג הראשון הוא של דמויות שהפרעת הקשב שלהן מוצהרת במפורש. ברוב המקרים אותן דמויות יצהירו בעצמן על הפרעת הקשב שלהן ולעיתים הנושא יובהר לצופה על ידי דמויות אחרות בסביבתן. אלו יהיו דמויות סטראוטיפיות, שלרוב מוצגות באופן מוקצן יתר על המידה או סתם לא תואם מציאות. בדרך כלל התפקיד של הצגת הפרעת הקשב של הדמויות האלו יהיה קומי ומגוחך. לעיתים הוא ישרת מטרה אחרת בעלילה – כלומר, הפרעת הקשב לא תוצג לשם עצמה אלא כדי להדגיש או להניע משהו אחר.

הסוג השני הוא של דמויות שמתנהגות כמו שבאמת מתנהגים אנשים עם הפרעת קשב, אבל…. בדרך כלל אף אחד לא יגיד את זה במפורש.

  • דוגמה ישראלית משובחת לדמות כזו היא ציפטפוט הנהדרת שתוכלו לראות – בקישור הזה

מה שג’סיקה טוענת שחסר, ואני מסכימה איתה מאוד – זה ייצוג של דמויות שהפרעת הקשב שלהן גם מוצהרת במפורש וגם ניכרת בהתנהגות שלהן בצורה אוטנטית ותואמת מציאות.

כרגע זה די מרגיש שההקשר היחיד שבו לגיטימי לדבר על הפרעת קשב באופן מפורש, זה לצורך שעשוע של הסביבה. לא רק זאת, אלא שהרבה פעמים השעשוע בא על חשבון האדם עם הפרעת קשב או מציג אותו באור שלילי ומגונה. לא סתם המקום של “ליצן הכיתה” הוא כל כך בעייתי בהקשר של הפרעת קשב. אין שום דבר רע בלהצחיק, אבל כשאין לך דרך התמודדות יעילה יותר מלצחוק על חשבון אחרים או להפוך את עצמך לבדיחה – זה בעיה.

או במילים אחרות, חוש הומור זה דבר נהדר, אבל… יש הבדל משמעותי בין שימוש חיובי והסתגלותי בהומור לבין שימוש פוגעני. אם ילד עם הפרעת קשב מספר בדיחה מצחיקה לחברים שלו בהפסקה, זה אחלה. הומור גם יכול לסייע להתמודדות כשהוא עוזר לעבד את הקשיים או לתקשר אותם לסביבה בצורה קלילה ונעימה. אבל אם ילד עם הפרעת קשב רוצה להסיח את דעתו של המורה מכך שהוא לא יודעת את התשובה או בכלל לא שם לב מה השאלה ותוך כדי כך משפיל את עצמו, מפריע למהלך השיעור או “יורד” על ילדים אחרים – זה לא עושה טוב לאף אחד, מסתיר את הבעיה האמתית ובכך מצמצם את הסיכוי שתקבל מענה הולם. כלומר, ילד כזה שעושה עבודה טובה, יכול לקבל הרבה “שיחות משמעת” ועונשים, אבל לא בהכרח יקבל מענה לקשיי הקשב והשלכותיהם על יכולת הלמידה שלו. זה יכול ללכת ולהחמיר כשילד לומד שתשומת הלב היחידה שהוא יכול להשיג היא שלילית וזה עדיף מכלום.

משום שכל החוויות האלו בתקופת הילדות מאוד משפיעות על האופן שבו יתפתח האדם הבוגר מבחינה רגשית, התנהגותית וחברתית, זה יכול להיות מאוד מאוד רע ומאוד מאוד קשה לתיקון בשלב מאוחר יותר.

אומנם לא כל האנשים עם הפרעת קשב יהפוך לליצן הכיתה, אבל אנחנו בהחלט בסיכון מוגבר להיכנס לפינה הזאת. כשמציגים את זה כקטע משעשע או מגוחך של הפרעת קשב ולא כהשלכה בעייתית ומסוכנת שרצוי למנוע, זה רק מחמיר את המצב. במיוחד כשהסטיגמה הזו כבר נפוצה מידי בציבור ויש לה השלכות על האופן שבו אנשים יתייחסו למצבים כאלו בעולם האמתי.

מהם הייצוגים הסטראוטיפים ומה ההבדל בינם לבין המציאות?

עבור כל ייצוג סטראוטיפי כזה, ג’סיקה מסבירה למה הוא לא נכון ומה באמת קורה במציאות. אתן לכם את עיקרי הדברים:

התסמינים של אנשים עם הפרעת קשב לא מופיעים רק כשהם מדברים על הפרעת קשב

הפרעת קשב היא מצב כרוני שמאופיין בתנודתיות וקשיי ויסות. כלומר, היא מקשה עלינו להתאים את ההתנהגות לסיטואציה ויכולה לבוא לידי ביטוי באופן בלתי צפוי שלא ניתן או קשה מאוד לשלוט עליו. לכן, מקרים שבהם דמויות סטראוטיפיות פתאום נזכרות במשהו או מאבדות את קו המחשבה רק כשהן מדברות על הפרעת הקשב שלהן אינן משקפות התנהגות אמתית של אנשים עם הפרעת קשב.

הפרעת קשב זה לא משהו שיוצא לאור רק כשמדברים עליו, זה משהו שמרים את הראש כשמנסים לעשות דברים אחרים.

לאנשים עם הפרעת קשב יש הבנה חברתית בסיסית ומעלה

במקרים רבים דמויות סטראוטיפיות של אנשים עם הפרעת קשב יתנהגו בצורה לא מקובלת חברתית, בלי שניכר שהם מודעים לכך או מוטרדים מכך.

אומנם הפרעת קשב יכולה לפגוע בפן החברתי, אבל אנחנו יודעים מתי אנחנו מתנהגים “לא בסדר”, או לפחות יודעים לזהות את זה מהר מהתגובות של הסביבה כשפספסנו. זאת משום שרוב ההתנהגויות הבעייתיות חברתית של אנשים עם הפרעת קשב נובעות מחוסר תשומת לב לפרטים (לא שמתי לב למשהו באינטראקציה) או מחוסר יכולת לווסת את ההתנהגות וקושי להימנע מתגובות בעייתיות למרות המודעות והרצון לנהוג אחרת.

  • תוכלו לקרוא הסבר על הקשיים החברתיים על אנשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה
  • והסבר ספציפי על נושא האיחורים – בקישור הזה

 

אנשים עם הפרעת קשב בדרך כלל יתאמצו להסתיר אותה

בהמשך לנקודה הקודמת – לא רק שיש לנו את המודעות החברתית להבין מתי אנחנו מתנהגים “לא בסדר”, אלא שבדרך כלל אנחנו מרגישים מאוד רע עם זה. הבושה, החשש וייסורי המצפון בדרך כלל גורמים לאנשים להסתיר את קיומה של הפרעת קשב מהסביבה, או להסתיר את הביטויים האמתיים שלה גם כשהסביבה מודעת לקיומה (ומתייחסת בדרך כלל להיבטים הסטיגמטיים בלבד).

לכן, זה מאוד לא סביר שתמצאו משהו שמציג את עצמו סתם כך ב”שלום, קוראים לי X ויש לי הפרעת קשב”. בדרך כלל השיתוף בהפרעת קשב ובהשלכות האמתיות שלה יהיה רק במקרים שבהם אין ברירה (כשגילו או הולכים לגלות) או מול אנשים קרובים שמרגישים איתם מספיק בנוח. לא לזרים ולא בלי סיבה טובה.

 

 

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Reacting to ADHD in the Media ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר של ג’סיקה על מיתוסים של הפרעת קשב – בקישור הזה

ולשמוע את הסיפור האישי של חלי גולדנברג – בקישור הזה

 

מחוננות, הפרעת קשב וציפיות חברתיות / HealthyGamerGG עם הסברים של חן ספקטור

בסרטון הזה Dr. Alok Kanojia מסביר מדוע מחוננות זה צרכים מיוחדים.

בחרתי להציג לכם את זה משום שהרבה מהקשיים הרגשיים-חברתיים סביב מחוננות מאוד דומים לקשיים הרגשים-חברתיים סביב הפרעת קשב וריכוז ADHD. חשוב גם לציין שהפרעת קשב לא קשורה לאינטליגנציה, אבל בגלל הדמיון בהיבטים מסוימים של ההשלכות המשניות ובגלל שאנשים חכמים מאוד נוטים לפיצוי אוטומטי ולא לגמרי מודע לקשיים מכל סוג, הרבה פעמים עלולים לבלבל בין הפרעת קשב לאינטליגנציה גבוהה או לפספס את האינטראקציה ביניהן.

מידע נוסף על הדרך שבה הפרעת קשב ואינטליגנציה גבוהה עלולות להסתיר אחת את השנייה תוכלו למצוא – בקישור הזה.

בפוסט הזה אתמקד בהשלכות המשניות של המצב הקוגניטיבי בהיבטים הרגשיים-חברתיים, על הדמיון וההבדלים ביניהם.

אלוק מתמקד בשלושה היבטים מרכזיים:

  1. היעדר הרגלי למידה
  2. פוטנציאל בלתי ממומש
  3. בושה, דחיינות ושחיקה

מוכר?

מאוד מפתיע איך קושי קוגניטיבי ויתרון קוגניטיבי יכולים להוביל לאותן השלכות התפתחותיות על רמת התפקוד ואיכות החיים של האדם.

הסיבה היא שהתגובה החברתית לשני המצבים הקוגניטיביים הללו זהה, שכן היא נובעת מחפיפה בין הביטויים ההתנהגותיים של שני המצבים. גם מחוננות וגם הפרעת קשב מאופיינים בשונות, חריגות ושקיפות שיוצרות חוסר הבנה של האתגרים שעמם מתמודד האדם. אותה חוסר הבנה גורם לציפיות לא ריאליות לצד הזנחת הקשיים, מניעת הסיוע הדרוש להתמודדות וחוסר לגיטימציה כלפי הביטוי של הקושי. כתוצאה מכל אלו, כשאותו אדם לא מצליח לעמוד בציפיות החברתיות שלא מתחשבות בקשיים שעמם הוא מתמודד, הכישלון מיוחס לפגם כלשהו במהות הפנימית שלו וגורם להאשמת שווא בעצלנות, זלזול וכו.

על הנזק הנוראי שבהאשמת אדם בפגמים שאין בו, כדאי לקרוא את ההסבר של אחד העם – בקישור הזה.

אגב, פה אנחנו נתקלים בהבדל הראשון בין מחוננות להפרעת קשב. בעוד שבמחוננות, הכישלון יכול להיות מיוחס להרבה דברים פרט לאינטליגנציה, בהפרעת קשב, הכישלון יכול להיות מיוחס גם לאינטליגנציה או חוסר יכולת כללית. באופן אירוני זה יכול לקרות גם במקרים שבהם יש אינטליגנציה גבוהה (שהרבה פעמים מוסתרת בגלל הפרעת הקשב).

עכשיו נתמקד בכל אחד משלושת ההיבטים המרכזיים שאלוק ציין ונבחן אותם קצת יותר לעומק.

במהלך ההסברים אנתח בנפרד את המשמעות עבור הפרעת קשב ומחוננות. עם זאת, כאמור, משום שהפרעת קשב לא קשורה לאינטליגנציה היא מופיעה בכל רמות המשכל כולל מחוננות. בהקשר זה חשוב לציין שהמקרים שבהם יש גם הפרעת קשב וגם מחוננות הם המקרים שבהם הפגיעה הרגשית-חברתית הכי גבוהה. זאת משום שעבור מקרים אלו התגובה החברתית וההשלכות הרגשיות, מורכבות גם מההשפעות של כל מצב קוגניטיבי כשלעצמו וגם מהאינטראקציות ביניהם.
כמו כן, לצורך ההסבר אני אתייחס לכל הדרכים שבהן הפרעת קשב יכולה ליצור תגובות חברתיות-רגשית מהסוג הזה. עם זאת, בעקבות השונות הבין אישית הגבוהה, לא כולן יופיעו אצל כל האנשים עם הפרעת קשב. סביר להניח שרוב האנשים עם הפרעת קשב יזדהו עם חלק מהדברים וייתכן גם שיהיה מיעוט מבורך שכלל לא חווה את הבעיות האלו ומתמודד עם קשיים אחרים.

היעדר הרגלי למידה

גם מחוננות וגם הפרעת קשב יכולות להוביל להיעדר של הרגלי למידה. עם זאת, הסיבות שונות לגמרי. בעוד שהפרעת קשב יכולה ליצור קשיים רבים גם בתהליכי הרכישה של הרגלי למידה וגם ביכולת ליישם אותם לאחר שנלמדו, במחוננות, לפחות בשלבי הלמידה הראשוניים, פשוט אין צורך.

כלומר, במחוננות היעדר הרגלי למידה נובע בעיקר מחסך בניסיון לרכוש אותם, זאת בעוד שבהפרעת קשב היעדר הרגלי למידה יכול להתקיים חרף ניסיונות רבים לרכישה. עם זאת בשני המקרים התוצאה זהה – כשצריך הרגלי למידה, הם לא נגישים לשימוש.

 

פוטנציאל בלתי ממומש

נושא הפוטנציאלי על חוסר מימושו, גם הוא משותף להפרעת קשב וממחוננות וגם הוא נוצר מסיבות שונות בכל אחת מהן. בהפרעת קשב יש קושי להוציא את היכולת אל הפועל – מרמת התכנון ועד רמת הביצוע. ככה שפגיעה ביכולת לממש פוטנציאל היא חלק בלתי נפרד מהמהות של הפרעת קשב. המודעות לחוסר המימוש של הפוטנציאל מתגברת עקב אופייה התנודתי של הפרעת קשב, כאשר הימים היותר טובים חושפים את אותו פוטנציאל נחשק שהימים הפחות טובים מסתירים.
היבט נוסף של הפרעת קשב הוא שונות בביטוי של התסמינים בהקשרים ותחומים שונים, לצד הנטייה של התסמינים לפגוע דווקא בפעולות שנחשבות לפשוטות או קלות יותר. ההצלחה של אדם עם הפרעת קשב בתחומים מסוימים שיש כלפיהם הערכה חברתית או בפעולות מסוימות שנחשבות לקשות ומורכבות יותר, גם כן יכולות לשמש כראייה לקיומו של אותו פוטנציאל שמשום מה לא מתממש בכל היתר.

הבעיה היא שכשמצפים מאנשים עם הפרעת קשב לתפקד באופן עקבי כמו שהם מתפקדים בימים הטובים שלהם היא התעלמות מהאופן התנודתי של ההפרעה, מהעובדה שהימים הטובים הם השלכה של אותו מנגנון שיוצר את הימים הרעים ושהתנודתיות הזו לא נתונה לשליטתו של האדם. ההתעלמות מהמשמעות של התסמינים גם גוררת את חוסר הקבלה של ההשפעה של התסמינים בפעולות פשוטות ושגרתיות שנחשבות לקלות יותר בהינתן הצלחה בתחומים או פעילויות שנחשבים קשים יותר אבל פחות מושפעים מהתסמינים.

אצל מחוננים הנושא קצת שונה. הוא מורכב מהשילוב של ציפיות גבוהות עם חוסר הרגלי למידה/עבודה וחוסר מודעות לרמת ההשקעה הנדרשת כדי להגיע להישגים גבוהים. כתוצאה מכך, להבדיל מילדים עם אינטליגנציה רגילה – ציונים גבוהים מהממוצע לא בהכרח יספיקו להגשים בעיני החברה את הפוטנציאל של ילד מחונן. כלומר, פה הבעיה היא לא בהכרח פגיעה בתפקוד, שיכול להיות תקין ומעלה, אלא ההשוואה לרף גבוה מאוד ללא תמיכה הולמת או הכרה במחיר שיש לשלם עבורו. בשלב הראשון כאמור זאת לא תהיה בעיה, כי הילד המחונן בדרך כלל יצליח לענות על הציפיות של הסביבה גם בלי להשקיע בכך מאמץ מיוחד. הקושי מגיע כשרמת ההישגים המצופה היא כבר לא דבר של מה בכך אלא דורשת השקעה של מאמץ רב לאורך זמן. מההיבט הזה יש לנו שתי בעיות – הראשונה היא אותו חוסר ניסיון בהרגלי הלמידה שלא היו נחוצים עד כה ושבלעדיהם קשה לממש מטרות מורכבות ומאתגרות יותר. ההיבט השני הוא חוסר מודעות לכך שמטרות גדולות יותר מצריכות יותר עבודה גם בהינתן כישורים גבוהים. למשל – להוציא תעודת בגרות עם ממוצע גבוה זה לא כמו להוציא תואר ראשון עם ממוצע גבוהה וזה לא כמו להשלים תזה או לסיים דוקטורט בהצטיינות.

בסרטון אלוק נותן דוגמה מאוד יפה של השוואה בין בנייה של בקתה לבנייה של טירה. הציפייה ממחוננים היא לבנות טירה באותו זמן ובאותם משאבים שלוקח לאחרים לבנות בקתה. אומנם מאוד הגיוני שמחונן יצליח לבנות טירה יותר טוב מאחרים, אבל טירה דורשת יותר משאבים ולוקח יותר זמן לבנות אותה בהשוואה לבקתה. כתוצאה מכך, במקום שלמחוננים יהיה יותר קל לעמוד בציפיות ולממש את הפוטנציאל שלהם בעיני החברה, למעשה הם צריכים להשקיע יותר זמן ואנרגיה, כדי לקבל את אותו אישור חברתי.

 

בושה, דחיינות ושחיקה

המודעות לפוטנציאל הבלתי ממומש, לצד חוסר מודעות לגורמים האמתיים שלו, יכול להוביל לבושה רבה. במקביל, התסכול ההולך וגובר מחוסר היכולת לממש את אותו פוטנציאל גורם לפגיעה מוטיבציונית, דחיינות ושחיקה. כלומר, בשני המקרים הבושה והתסכול מובילים בעיקר לירידה בתפקוד ולפגיעה בדימוי העצמי ובריאות הנפשית. זה לא עוזר.

מה כן יכול לעזור – הימנעות מייחוס הקשיים למהות הפנימית או לאופי של האדם, איתור הגורמים האמתיים לקשיים ומתן מענה מותאם.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Why Gifted Kids Are Actually Special Needs ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

 

אהבתם?

כדאי לכם גם לקרוא על הקושי לאתר הפרעת קשב בנשים – בקישור הזה

ואת הסיפור של ג’סיקה על להיכשל בנורמליות – בקישור הזה 

 

איחורים, הפרעת קשב והתייחסות חברתית / כאן + הסברים של חן ספקטור

הזה שמאחר

בסרטון הזה יצחק מנדל מציג בצורה משעשעת אך כואבת את הקושי שלו להגיע בזמן לפגישות.

נטייה לאיחורים מרובים היא ביטוי נפוץ מאוד לקשיי ההתארגנות וניהול הזמנים של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD. הקושי הזה נגרם מפגיעה בתפקודים הניהוליים, שעליהם תוכלו לשמוע עוד – בקישור הזה. ברמת המנגנונים הנוירולוגים, הפגיעה הזו מתרחשת בעקבות ההנמכה של הפעילות הדופמינרגית במוח, שעליה תוכלו לקרוא – בקישור הזה.

יצחק מציג את התגובות השליליות שהוא מקבל מהסביבה בעקבות האיחורים שלו ובמיוחד מהאנשים שכל הזמן מחכים שכבר יגיע…. מן הסתם זה לא נעים לכל הצדדים.

האלו שמחכים

האינטראקציה עם הסביבה היא נקודה כואבת במיוחד לאנשים עם הפרעת קשב, לאור האופי המורכב והשקוף של רוב התסמינים. בהיעדר הבנה על מהות ההפרעה והאופן שבו היא משפיעה על התפקוד, אנשים רבים נוטים לייחס באופן שגוי את חוסר היכולת לעמוד בציפיות החברתיות ובמחויבויות היום יום לפגם כלשהו במהות, באופי או בערכים של האדם. זו הסיבה שבמקרים רבים, ההתמודדות של אנשים עם הפרעת קשב מול הסביבה החברתית שלהם יכולה להיות הרבה יותר קשה ופוגענית מאשר ההתמודדות עם התסמינים עצמם ו…. לא בגלל שהתסמינים קלים להתמודדות….

מה הבעיה?

ייחוס שגוי של קשיי התפקוד למאפיינים אישיים של האדם בעייתי מאוד משתי סיבות עיקריות.

הסיבה הראשונה היא שהבנת הבעיה היא חצי מהפתרון. או יותר נכון, אי אפשר לפתור בעיה שלא מבינים או לא מודעים לקיומה.

לכן, ייחוס שגוי של הקשיים לדברים שלא באמת קשורים אליהם, מונע את האיתור של המקורות האמתיים. זאת משום שכשאנחנו תחת האשליה הכוזבת שאנחנו יודעים מה הבעיה, אנחנו לא מרגישים צורך להמשיך לחפש ממה היא נובעת.

חוסר מודעות למקור הקשיים גורם להזנחה. ברגע שלא נותנים מענה למקור האמתי לקשיים, במקרה הטוב לא צפוי שיפור משמעותי בתפקוד. במקרה הפחות טוב, הקשיים צפויים להחמיר, לגרום לצבירת פערים ולפתח מגוון מרשים של בעיות משניות.

במקביל, אם מנסים לפתור בעיה שלא קיימת – במקרה הטוב סתם נבזבז משאבים שיכולים לבוא על חשבון דברים חשובים אחרים. במקרה הרע, אנחנו עלולים לעשות נזק.

משום שכל כך חשוב לאתר את המקור המדויק לקשיים, האבחנה המבדלת, שהיא הבדיקה של גורמים אפשריים נוספים, היא חלק בלתי נפרד מתהליך האבחנה של הפרעת קשב. את ההנחיות של משרד הבריאות בנושא תוכלו למצוא – בקישור הזה. והסבר כללי על החשיבות של אבחנה מבדלת תוכלו למצוא – בקישור הזה.

השלכות חברתיות ורגשיות

הסיבה השנייה לבעייתיות של ייחוס שגוי של מקור הקשיים למאפיינים אישיים של האדם היא הפן הרגשי-חברתי.

קודם כל, באופן כללי שמירה על קשרים חברתיים יכולה להיות אתגר לאנשים עם הפרעת קשב. תוכלו ללמוד על כך עוד – בקישור הזה.

אם בנוסף על כך אנשים מקבלים את הרושם השגוי שאותו אדם מזלזל בזמן שלהם, או שלא אכפת לו מהם וכו, מן הסתם יהיה קשה עוד יותר לבנות, לשמר ולפתח את הקשרים החברתיים. על הקושי של אנשים עם בעיות שקופות להתמודד מול הסביבה החברתית תוכלו ללמוד עוד – בקישור הזה

כשזה קורה מול דמויות סמכות, יכולה להיות לזה גם השלכה קשה מאוד על שוויון ההזדמנויות של האדם. בתחום ההשכלה זה יכול לפגוע בציונים באופן ישיר, שכן הרבה פעמים הנוכחות היא חלק מהציון. באופן עקיף יותר זה יכול לפגוע בנכונות של המרצים והמורים לסייע ולהתגמש, דווקא עבור אותם תלמידים וסטודנטים שזקוקים יותר להתאמות וליחס אישי בתהליכי הלמידה וההיבחנות.

  • מידע נוסף על התמודדות של תלמידים עם הפרעת קשב תוכלו למצוא – בקישור הזה
  • ועל סטודנטים באקדמיה – בקישור הזה

בעולם העבודה זה יכול למנוע קבלה או קידום לתפקידים מסוימים. כמו כן, זה עלול לפגוע ברמת השירות שאותו אדם יקבל מפקידים ואנשי מקצוע בכל היבט שמערב פגישות של פנים מול פנים במועד מסוים.

קיצר, זה עושה טונה בעיות בהמון מישורים.

אבל… ההיבט הבעייתי ביותר והקשה ביותר, הוא ההתייחסות של האדם לעצמו, מהרגע שבו מתחילה ההפנמה של ההאשמות הכוזבות מהסביבה. על כך תוכלו לקרוא את הדברים המרשימים של אחד העם – בקישור הזה.

אז מה עושים?

הסרטון מראה יפה מאוד מדוע חשוב להסביר לכלל האוכלוסייה את המשמעות, הביטויים וההשלכות של הפרעת קשב. הוא גם בהחלט תורם היטב את חלקו לנושא וכל המרבה הרי זה משובח. לצורך העניין, הסברים נוספים תוכלו למצוא במאגר המידע שלנו – בקישור הזה.

עם זאת, הקריאה להבנה וקבלה חד צדדיים מצטיירת בעיני כפתרון חלקי וחסר. אומנם אף אחד לא אשם בזה שיש לו הפרעת קשב, זה הרי דבר מולד שלא בוחרים בו ושאי אפשר לשנות, אבל… גם שאר האנשים בעולם לא אשמים בזה.

איך ועל מה לקחת אחריות

כאמור, אנשים עם הפרעת קשב לא אשמים בכך שיש להם הפרעת קשב. כמו כן, אי אפשר לצפות מאנשים לשלוט בדברים שלא נמצאים בשליטתם.

האם זה פותר אנשים עם הפרעת קשב לאחריות על ההשפעות של ההתנהלות שלהם על אנשים אחרים?

כמובן שלא.

האחריות נמצאת במה שכן אפשר לעשות.

למשל –

  • ללכת לאבחון ברגע שעולה החשד הראשוני, כדי לברר את המקור האמתי לקשיים ולקבל הנחיות לבנייה של מערך טיפולי.
  • לטפל. כאשר, חלק מהטיפול צריך לכלול גם קבלת מידע על ההפרעה וכלים לסנגור עצמי.
  • להשקיע מאמץ סביר בצמצום ההשפעה של התסמינים על התפקוד ועל הסביבה החברתית.

בהקשר הזה חשוב לי מאוד להדגיש את ההשקעה של מאמץ *סביר*. הכוונה היא לא לזלזל ולא להרגיש פטורים מהתחשבות בזולת מצד אחד, אבל מצד שני, לא לבזבז את כל המשאבים ולא להגיע לשחיקה. בהתחשב בשונות הבין אישית הרבה שמאפיינת אנשים עם הפרעת קשב, האיזון הזה יהיה במקום אחר עבור כל אחת ואחד מהם. ככה שלמעשה, כל אדם עם הפרעת קשב יצטרך למצוא את הדרך שלו להגיע לשם וללמוד מה האיזון שעובד הכי טוב עבורו.

עם זאת, זה ממש ממש ממש לא דבר פשוט לעשות. הרי איזון הוא בהחלט אחד הדברים שהפרעת קשב מקשה להגיע אליו, במיוחד לאור קשיי הניהול העצמי והוויסות שהיא גורמת להם. למעשה, אנחנו יותר אנשים של “הכל או כלום”, כי זה דפוס פעולה שאותו יותר קל לתחזק קוגניטיבית בהינתן משאבים קוגניטיביים לא אמינים. כלומר, קשה לנו עם “דרך הביניים” או ה”בדיוק”, שמצריכים שימוש הרבה יותר אינטנסיבי בזיכרון העבודה שנפגע בהפרעת קשב. על החשיבות של זיכרון העבודה להתנהלות בעולם תוכלו ללמוד עוד – בקישור הזה

אם אתם רוצים קצת יותר להמחיש את זה, תחשבו על מצב שבו צריך לקחת בחשבון בזמן אמת את כל השיקולים הרלוונטיים כדי להחליט האם כדאי או לא לוותר על ארוחת הצהריים בשביל לא לאחר למישהו, או כדי למצוא וליישם פתרונות חלופיים. אם נוותר על הצהריים יכול להיות שנגיע רעבים, עצבניים ולא מרוכזים ולא סביר שהצד השני יעריך את זה. אבל… גם האיחור לא יתקבל בברכה – מה עדיף? לחלופין אפשר למשל לנסוע בתחבורה ציבורית ולאכול בדרך, אבל איפה אפשר לקנות אוכל שאפשר לקחת לדרך וכמה זמן ייקח לעמוד בתור, כמה זמן ייקח לאוטובוס להגיע והאם בסופו של דבר זה באמת יחסוך או יבזבז זמן….. עומס הפרטים והאפשרויות הזה מכביד מאוד על זיכרון העבודה, שלא בהכרח שיתף פעולה עם הקטע של להחזיק את כולם במודעות מספיק זמן כדי לאפשר לנו להשוות בין האפשרויות ולנסות לחפש את הפתרון המיטבי למצב. כתוצאה מכך באמצע התהליך תוכלו פתאום לתהות על מה חשבתם בכלל ומה התכוונתם לעשות, או להיזכר ששכחתם להאכיל את החתול ולהתחיל לחשוב על זה וכן או לא להיזכר באיזשהו שלב בכך שבעצם ניסיתם להחליט אם ואיך לסגור את הקטע של ארוחת צהריים.

לכן, גורם נוסף שצריך לקחת בחשבון, הוא שאם אתם עם הפרעת קשב, עצם הניסיון לקבל החלטה מורכבת כזו עלול בסופו של דבר, לקחת יותר זמן מהיישום של כל אחת מהאפשרויות גם יחד. לכן, לפעמים הרבה יותר ישתלם לבחור רנדומאלית ולקוות לטוב.

למען הסר ספק זה רק תיאור חלקי של רמת הבלאגן שהפרעת קשב יכולה ליצור באירוע אחד ותחשבו שיכולים להיות לכם הרבה כאלו במהלך היום ו…. לא סתם אחת התלונות הנפוצות של אנשים עם הפרעת קשב זה על עייפות….
ועכשיו תנסו להתמודד עם כל הבלאגן הזה כשהמוח שלכם עוד יותר איטי ומפוזר כי אתם עייפים. להמשיך?

כאמור, טיפול יכול לעזור מאוד להעלות את רמת התפקוד ואיכות החיים, אבל… אם כבר פותחים את הנושא – הגישה לאבחון וטיפול גם היא נפגעת מעצם התסמינים עצמם. זאת משום שהיא כרוחה בהמון בירוקרטיה שלא יושבת טוב עם קשיי ההתארגנות, ההתמדה ותשומת הלב בפרטים שהפרעת קשב יוצרת. שלא לדבר על העלויות הגבוהות לצד הקושי להשיג מימון…

כשעל כל זה נוספת הסטיגמה, אז מעבר לקשיים הטכניים והקוגניטיביים נוסף גם קושי חברתי-רגשי של בושה, אשמה וחוסר לגיטימציה.

  • בנושא הזה כדאי לקרוא את ההסבר על למה לא לכולם יש הפרעת קשב – בקישור הזה
  • ואת ההסבר על הסכנה בהתייחסות לטיפול תרופתי כמוצא אחרון – בקישור זה

לכן המאמץ צריך להיות הדדי

מבחינת הסביבה החברתית וההתנהלות הממסדית – צרכים להקפיד על הסברה איכותית ואמינה בנוגע להפרעת קשב, יחד עם נקיטת פעולות חריפות נגד גורמים שמפיצים מידע מטעה. בהקשר הזה יש שני דברים שכדאי לכם לבדוק:

  • תוכלו לקרוא את הצהרת הקונצנזוס בקשר לקיומה של הפרעת קשב – בקישור הזה
  • ולהכיר את הוועדה לבדיקת הטעיית הציבור – בקישור הזה

מבחינה ממסדית יש לתת מענה משמעותי ברמת הבירוקרטיה ולהנגיש את תהליך הפניה לאבחון וקבלת הטיפול לאנשים עם קשיים בתפקודים הניהוליים. כמו כן, יש לסבסד את העלויות של אבחון וטיפול כדי למנוע פערים סוציו אקונומיים באוכלוסייה. בהקשר זה חשוב לציין שבסופו של דבר החברה רק תרוויח מעידוד אבחון וטיפול עבור אנשים עם הפרעת קשב, משום שמעבר למחיר הגבוה של הפרעת קשב ברמה האישית, גם המחיר הכלכלי והחברתי של ההזנחה גבוהה מאוד. תוכלו לקרוא על כך עוד – בקישור הזה

ולסיום – מילה טובה

הפרעת קשב היא כרונית ואין אפשרות לרפא אותה באופן מלא. לכן, גם אם היה איתור מוקדם ונבנה מערך טיפולי אידיאלי, ברוב הפעמים לא ניתן לצמצם את הפער מול הנורמה באופן מוחלט ו… פשלות זה דבר צפוי.

כשהפשלות שלנו גורמות לנו לפגוע באנשים אחרים, התנצלות היא הפעולה המתבקשת.
עם זאת, בהקשר של הפרעת קשב – זה דבר בעייתי שלאורך זמן עלול ליצור יותר נזק מתועלת.

בדרך כלל הצפי מאדם שמתנצל הוא לתקן את דרכיו אחרי שהבין שהוא היה לא בסדר. אבל, כאמור – כאשר מדובר בהפרעת קשב, הדבר לא בהכרח נתון לשליטתו של האדם גם בהינתן רצון רב, תמיכה מלאה והשקעה של מאמץ אישי. בסרטון אפשר לראות את הדינאמיקה שנוצרת בעקבות אירועים חוזרים כאלו ואיך משלב מסוים, לא רק שההתנצלות לא מצליחה להרגיע את הרוחות ולהסדיר את היחסים, אלא שזה נהיה מקור למצוקה לשני הצדדים.

מצד אחד – האדם עם הפרעת קשב, שכל הזמן מוצא את עצמו מתנצל על דברים שלא בשליטתו. מצד שני – האנשים בסביבתו שנפגעים שוב ושוב מאותם הדברים וכבר לא מוצאים שום טעם או ערך בהתנצלות שלו.

לסוגייה הזו, ג’סיקה כבר נתנה מענה שתוכלו לראות – בקישור הזה.
היא מסבירה שם מה כדאי להגיד במקום סליחה ולמה זה עדיף.

ברגע שמכירים גם בקושי של אנשים עם הפרעת קשב בניהול עצמי, גם במכשולים המערכתיים-הסברתיים-בירוקרטיים וגם בהשלכות של קשיי התפקוד על הסביבה החברתית, אפשר לצמצם בצורה משמעותית את המקרים האלו וגם להתמודד טוב יותר עם מה שלא ניתן לשנות.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “למה יצחק מאחר כל הזמן? | מה לא בסדר איתי – סדרה חדשה” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

 

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על איך להפסיק לאחר – בקישור הזה

ולראות את ההדגמה המשעשעת של ציפיטפוט על הפגיעה ביכולת ההתארגנות והניהול העצמי – בקישור הזה

מהי הומאופתיה? / Kurzgesagt – In a Nutshell עם הסבר של חן ספקטור

הסרטון הבא מסביר מהי ההומאופתיה, איך היא התפתחה, מה אפשר לצפות ממנה, מה לא ו… מה אפשר ללמוד מכל הנושא.

 

על מה ההומאופתיה מתבססת?

ההומאופתיה מתבססת על שני עקרונות מרכזיים:

  1. שימוש בחומרים שיוצרים את התסמינים שרוצים לרפא, המכונים “רמדי”.
  2. הכנת החומרים לשימוש, באמצעות שיטה המכונה “פוטנטיזציה”.

השיטה פוטנטיזציה מתבססת על ההנחה שדילול וטלטול של החומרים מגביר את ההשפעה שלהם.

הפוטנטיזציה מורכבת משלושה שלבים:

  1. מהילה של החומר הנבחר באלכוהול או במים.
  2. דילול התמיסה שנוצרה במים ביחס של 1:9 – כלומר, על כל כמות מסוימת מהתמיסה המקורית מוסיפים כמות גדולה פי 9 של מים.
  3. ניעור וטלטול הגונים וממושכים של התמיסה המדוללת.

על התהליך הזה חוזרים מספר פעמים עד שמגיעים לרמת הדילול הרצויה.

את הרמדי המוכן מגישים לצריכה בצורת נוזל לבליעה או בצורת כדוריות סוכר קטנות.

 

ההשלכות של דילול החומרים בתהליך הפוטנטיזציה

אם תחשבו על ההנחה הראשונה של הומאופתיה, ייתכן שהיא תראה לכם תמוהה במקצת. זאת משום שקשה להבין מדוע וכיצד חומר שמעורר תסמין מסוים, יסייע לריפוי של אותו התסמין. הרי הדבר דומה לניסיון לכבות שריפה בעזרת להבות. הסרטון כמעט ולא מתעכב על הנחה זו, משום שכמו שנראה בהמשך – ההנחה השנייה הופכת את הראשונה ללא רלוונטית.

אחת הביקורות הגדולות ביותר נגד ההומאופתיה, היא ההשלכות של תהליך הפוטנטיזציה. בעוד שעל פי ההנחה השנייה של ההומאופתיה, תהליך הדילול נועד להגביר את היעילות של הרמדי, ברמה הפיזית הוא בעיקר מסלק מהתמיסה את החלקיקים של החומר המקורי. לכן, לא ברור כיצד חומר שלא נמצא בתמיסה (או כדור מסוים) אמור ליצור השפעה כלשהי. זו גם הסיבה לכך שההנחה הראשונית פחות רלוונטית – זה לא משנה איזה חומר נבחר כ”רמדי”, משום שהוא מוצא מהתמיסה לפני שהיא מגיעה למטופל.
אגב, אם המספרים המדוייקים מעניינים אתכם – בסרטון תוכלו לראות את החישוב המתמטי של הכמויות לאורך תהליך הדילול והדגמות של המשמעות שלהן (לא לדאוג, הם מציגים את זה בצורה ידידותית וקלה להבנה).

ההסבר של ההומאופתיה לשאלה “כיצד יכול חומר כלשהו ליצור השפעה בהיעדר נוכחות פיזית?”, הוא שהטלטול גורם למים לזכור את החומר שהיה בהם בתחילת התהליך.

אם זה היה נכון, ההומאופתיה אולי הייתה עובדת, אבל… זה אומר שכל טיפת מים יכולה לזכור את התכונות של כל חומר שאי פעם בא איתה במגע. אם זה לא נראה לכם כמו משהו בעייתי, תחשבו על המשמעות של לאכול גידולים חקלאיים שהושקו במי קולחין מותפלים…

יש דברים שעדיף שהמים לא יזכרו לפני שאנחנו שותים אותם, או אוכלים דברים שמכילים אותם.

 

כיצד הצליחה ההומאופתיה להפוך לטיפול האלטרנטיבי המוצלח ביותר?

טוב, כדי לענות על זה, צריך לחזור למאה ה- 18, לימים שבהם הרפואה הייתה שונה מאוד מזו שאנו מורגלים בה בתקופה המודרנית.

טיפולים כמו הקזת דם החמירו את המצב של המטופל במקום לסייע לו.

בהשוואה להם, ההומאופתיה הייתה הרבה יותר יעילה. עם זאת, היעילות של ההומאופתיה בהשוואה לשיטות אחרות באותה התקופה, לא נבעה מכך שהיא עזרה לגוף להחלים, אלא יותר מכך שהיא לא הפריעה לו לרפא את עצמו. זאת משום שלא לעשות שום דבר, עוזר לתהליך ההחלמה הרבה יותר מלעשות נזק.

עם זאת, ככל שהרפואה הלכה והתפתחה, עמדו לרשות הרופאים מגוון הולך וגדל של אפשרויות טיפוליות יעילות, לצד דרכים מדעיות שמאפשרות לוודא שהן אכן משפרות את המצב בצורה בטוחה.

אותם כלים מדעיים הוכיחו גם מעבר לכל שמץ של ספק, שלטיפולים ההומאופתיים אין שום השפעה מעבר לאפקט הפלצבו.

 

אז בואו נדבר על פלצבו ועל ההשפעות של הרגש על הבריאות

אפקט הפלצבו יוצר השפעה אמתית, שבהחלט יכולה להוביל לשינוי במצבם הרפואי של אנשים. בהתאם לכך, האמונה שמשהו יכול לעזור לנו, יכולה לגרום לשיפור המצב הבריאותי גם ללא כל השפעה רלוונטית של הטיפול בהיבט הפיזיקלי או הפיזיולוגי. בנוסף, כמו כל אמונה, אפשר להעביר אותה הלאה לאנשים אחרים. זו הסיבה לכך שאמונה של ההורים בתהליך הטיפולי יכולה לסייע מאוד לילדים להירגע ולהתמודד טוב יותר עם התסמינים.

כאן בא לידי ביטוי אפקט נוסף, שהוא ההשפעה השלילית של מתח וחרדה על המערכות הפיזיולוגיות של הגוף. תוכלו לקרוא על כך יותר – בקישור הזה.

כשאנחנו רגועים, אנחנו אמנם לא בהכרח עוזרים לגוף להתמודד, אבל בהחלט לא מפריעים לו. כמו שראינו, לא ליצור נזק זה דבר מאוד חשוב.

 

הזמן עושה את שלו

היבט משמעותי נוסף של ההומאופתיה הוא חלוף הזמן.

לגוף שלנו יש מערכת חיסונית מאוד מוצלחת ושלל מנגנונים שנועדו לשמור על הבריאות שלו.

כתוצאה מכך, יש לא מעט מצבים פיזיולוגיים שהגוף שלנו יצליח להחלים מהם בכוחות עצמו, אם רק יינתן לו מספיק זמן. אם במשך הזמן הזה קיבלנו גם טיפול הומאופתי, אנחנו עלולים לייחס לו בטעות את הקרדיט על ההחלמה, למרות שהיא הייתה מתרחשת בכל מקרה גם בלעדיו.

 

אבל מה עם כל הכסף שחברות התרופות מגלגלות עלינו?

טענה שכיחה נגד הרפואה המודרנית, היא שכל תפקידה נועד לספק רווחים לחברות התרופות הגדולות. אבל… העובדה שיש חברות שמייצרות תרופות ומרוויחות עליהן כסף, לא אומרת שהתרופות שהן מייצרות לא עושות את מה שהן מתיימרות לעשות.

משום שהרפואה המודרנית מכירה בנטייה האנושית לחמדנות ודוגלת בלא לעשות נזק – יש מנגנוני פיקוח רבים על הנושא.

האירוניה היא, שהרפואה האלטרנטיבית מגלגלת לא פחות כספים, כך שמהבחינה הזו – כל טענה שמועלית כנגד אנשים שמרוויחים כסף, תקפה לשני הצדדים באותה המידה. ההבדל העיקרי הוא רמת הפיקוח, שברפואה האלטרנטיבית הוא סמלי עד לא קיים.

למשל, כדי לקבל אישור של משרד הבריאות על כל מה שמוגדר כתוספי תזונה, לא צריך להוכיח יעילות. למעשה לא צריך להוכיח שום דבר, מעבר להיעדרם של כמה חומרים מסוכנים מתוך רשימה מאוד ספציפית. ברגע שהמוצר שלכם לא מכיל אף אחד מהחומרים הללו, לא מעניין את אף אחד אם ואיזו השפעה יש לו על הגוף של אנשים. לא יודעת מה אתכם, אבל לי זה נשמע קצת יותר בעייתי.

בהקשר הזה, בכל מה שקשור לתוספי תזונה, מומלץ בחום לגשת לייעוץ של תזונאית קלינית. היא לפחות תדע לקרוא את רשימת המרכיבים של המוצר, להבין את המשמעות שלהם, ובהתאם לתיק הרפואי שלכם לומר אם זה משהו שיכול להתאים לכם או לא.

אה, ואם אתם רואים פרסום מטעה שמתיימר לייחס למוצר / שירות / טיפול מסוים דברים שלא הוכח שניתן לייחס לו, דווחו לוועדה לבדיקת הטעיית הציבור – בקישור הזה. שם תוכלו למצוא גם את כל ארכיון המסמכים על כל הפרסומים המטעים שטופלו עד כה. בכל מכתב כזה מפורט בדיוק מה לא היה תקין בפרסום ומדוע זה מטעה.

 

רגע… אבל, אם זה לא מזיק – מה הבעיה?

כמו שציינו בתחילת הפוסט, אחד היתרונות המרכזיים של ההומאופתיה במאה ה- 18, הוא שהטיפולים שלה לא הזיקו לגוף. חוסר ההשפעה הפיזיולוגית על הגוף, נכון גם היום, משום שהחומר המקורי (יהיה אשר יהיה), כבר לא נמצא בתמיסה או בכדורים כאשר הם מוגשים למטופלים.

אבל… חוסר השפעה היה יתרון משמעותי, רק בתקופה שבה כל טיפול אחר היה צפוי לגרום נזק.

אנחנו כבר לא חיים בתקופה כזאת. בימינו, כאמור, יש לרפואה המודרנית הרבה יותר מה להציע ומנגנונים רבים שדואגים להפיק מקסימום תועלת במינימום סיכון. בהקשר הזה, אחד המנגנונים שחשוב להשתמש בהם הוא חוות דעת שנייה במקרה של ספק בנוגע לאבחנה או להמלצות הטיפוליות של הרופא הראשון שהגעתם אליו.

 

האם צריך לבחור?

כאן כבר נכנסת השאלה, כיצד מציגים את הטיפול ההומאופתי ומהו יחסו לרפואה המודרנית.

אם מתייחסים להומאופתיה כתוספת אפשרית על המענה של הרפואה המודרנית, אז ה”מחיר” הוא בעיקר העלות הכלכלית. אבל, גם זה לא מדויק. תוכלו לקרוא את ההסבר על המחיר ה-לא (רק) כספי ב”טיפולי-סרק” – בקישור הזה

הבעיה הגדולה יותר היא כשמציגים את ההומאופתיה כדבר שנוגד או מבטל את הצורך ברפואה המודרנית. במקרה הזה, כן נגרם נזק על ידי מניעת טיפול, שעלולה להחמיר את המצב לאורך זמן. כלומר, הזנחה. הזנחה היא לא דבר טוב, משום שהיא גורמת להארכת הסבל של המטופל שלא לצורך ועלולה להוביל לסיבוכים ובעיות משניות. ישנם מקרים שבהם הזנחה עלולה אף ליצור נזק בלתי הפיך, שניתן היה לצמצם או למנוע הרבה יותר בקלות, באמצעות פנייה לרופא הרלוונטי בשלב הרבה יותר מוקדם.

 

מה בכל זאת כדאי לרפואה המודרנית ללמוד מההומאופתיה?

המפגש הראשון של מטופל עם ההומאופת הוא בעל אופי אישי מאוד ויכול להימשך לאורך שעות. בהשוואה לתורים הקצרים והצפופים המאפיינים את מערכת הבריאות הממסדית, תשומת הלב המלאה של המטפל והאמפתיה הרבה שהוא מפגין יכולים לתרום רבות לתחושת הרווחה של האדם.

השאיפה של מערכת הבריאות הממסדית להתייעלות, אמנם נובעת משלל אילוצים תקציביים, אך לא מאפשרת התייחסות פרטנית מעמיקה ואישית לכל מטופל. כשהצוות הרפואי עמוס, הוא נאלץ לזרז ככל הניתן את תהליך האבחנה ומתן ההמלצות הטיפוליות. במצב כזה, גם כאשר ניתנה אבחנה מדויקת והומלץ על הטיפול האופטימלי, המטופל עלול להרגיש בלתי נראה ומפוחד. מתח וחששות כאמור, עלולים להשפיע לרעה על המצב הבריאותי גם כאשר ניתן טיפול רפואי מיטבי ברמה הפיזיולוגית.

לכן, אם הרפואה המודרנית תשכיל לתת מענה גם להיבטים הרגשיים של התהליך הרפואי, כחלק בלתי נפרד מהטיפול, פחות אנשים ירגישו צורך לחפש את תשומת הלב ותחושת הביטחון במקומות אחרים, שבהם אין צפי למענה רפואי מועיל. כמו כן, הרגשת הביטחון ש”אני בידיים טובות” ו”רואים אותי”, המלווה את הטיפול הרפואי, יכולה לסייע רבות לגיוס ההשפעות הרגשיות לטובת תהליך ההחלמה ולעודד את שיתוף הפעולה של המטופל בתהליך.

 

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Homeopathy Explained – Gentle Healing or Reckless Fraud? ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

 

אהבתם?

כדאי לכם גם לבדוק את הדף המרוכז בנוגע לאפשרויות טיפוליות בהפרעת קשב – בקישור הזה

ואת ההסבר על השיטה המדעית – בקישור הזה

האם צריך להפריד בין משחקי למידה למשחקי פנאי? / Extra Credits עם הסברים של חן ספקטור

שלום לכם, יש לי סרטון מאוד מעניין בשבילכם היום!

אבל… נתחיל בלהציג את הנושא.

על מה אנחנו הולכים לדבר?

טוב, באופן כללי משחקי מחשב יכולים להיות מאוד שימושיים להרבה דברים, כולל דברים שכנראה בכלל לא חשבתם עליהם. אם אתם רוצים כמה דוגמאות, תוכלו לראות את הסרטון על המשחק שיכול לתת לך עוד 10 שנות חיים – בקישור הזה

משחקי מחשב גם יכולים להיות שימושיים מאוד להוראה, מהיכולת שלהם לעורר מוטיבציה ועד היכולת להציג את חומרי הלמידה בצורה הרבה יותר אינטראקטיבית ומוחשית. למשל המשחק Sine Rider, שהוא אחד המשחקים הגאוניים ביותר ללימוד אלגברה. תוכלו ללמוד עליו עוד – בקישור הזה 

אבל… הסרטון הזה מדבר על היבט חדש, שכמעט ולא שומעים עליו – היכולת להרחיב אופקים ולעורר סקרנות, מתוך התכנים שמוצגים לשחקן במשחק עצמו.

פנאי מול למידה – למה להפריד?

הסרטון מתחיל בתיאור הפיצול שהתרחש בתעשיית המשחקים בין משחקי פנאי לבין משחקי למידה, המכונים גם “משחקים חינוכיים” או “לומדות”.

אבל הפיצול הזה לא כל כך מוצלח, כי מתברר ששתי התעשיות סובלות ממנו. הוא גורם למפתחים של משחקי הפנאי המסחריים לשים פחות דגש על העשרת קהל היעד שלהם ובמקביל הוא גורם למפתחים של משחקים חינוכיים לשים פחות דגש על ההנאה שהשחקנים יכולים להפיק מהמשחק.

מניסיון שלי, ילדים יודעים יפה מאוד מתי מציגים להם “משחק אמתי” ומתי זה סוג של דף עבודה בצורה של משחק. כשהמשחק לא כיף, הוא הופך למטלה כמו כל מטלה לימודית אחרת. לעומת זאת, כשהמשחק מהנה בפני עצמו, זה לא כזה משנה עם על הדרך צריך להתעסק גם עם חומרי הלמידה 😉

 

איך לבנות משחקים חינוכיים בלי להוציא מהם את כל הכיף?

הסרטון מתחיל בלהדגיש את ההבדל בין הניסיון “לחנך” לבין הניסיון לעורר תהליכי למידה ולתמוך בהתפתחות הטבעית שלהם.

באופן כללי אנשים לומדים יותר טוב דברים שמעוררים את העניין שלהם. זאת בהשוואה לאיכות הלמידה של חומרי לימוד, במקרים שבהם המוטיבציה היחידה להתמודדות איתם היא אך ורק דרישה פורמלית מטעם בית הספר. הרי כולנו מכירים את הקטע של לדחוס מידע למוח, “להקיא” את החומר במבחן ו… לשכוח ממנו לגמרי.
אני חושבת שאין הרבה וויכוח בנוגע לתועלת של סגנון הלמידה הזה לטווח הארוך…
כמו כן, כשאנחנו מרגישים שמנסים לכפות עלינו מסר “חינוכי”, על פי רוב התחושה לא תהיה נעימה. למעשה, סביר להניח שהפעולה הזו תיצור יותר התנגדות מהזדהות.

הסרטון מציג את הטענה, שהגישה החינוכית מנסה לפאר ולהלל את חשיבותם של נושאים שלא בהכרח מעניינים את התלמידים, כדי להעלות את האטרקטיביות שלהם ולעורר מוטיבציה ללמידה. הבעיה היא שבדרך כלל זה נעשה בצורה מאוד לא מוצלחת, שפוגעת בתהליך הלמידה במקום לקדם אותו. זאת משום שכשמציגים משהו כ”מגניב” או “שימושי” בצורה לא משכנעת או מלאכותית, נוצרת תחושה של זיוף או העמדת פנים שעלולה להוביל לשבירת אמון ופגיעה במוטיבציה ללמידה.

למשל, אני זוכרת שבכיתה א’ הסבירו לנו שחשוב ללמוד חשבון כדי לדעת לקנות דברים במכולת ולקבל עודף מדויק. אומנם זה יכול להיות נכון למתמטיקה של כיתה א’, אבל… בערך מכיתה ב’ יש כבר המון המון דברים, שלא רלוונטיים למכולת בכלל. מה גם, שבאיזשהו שלב מגלים את קיומו של המחשבון – אז למה להמשיך ללמוד? מה הטעם?

כמובן שיש הרבה טעם ללמוד חשבון ומתמטיקה. בהקשר הזה אני ממליצה בחום על הספר “חשבון להורים” של רון אהרוני – יש שם הסבר נהדר!
אבל, בית הספר מסתפק בדוגמת המכולת, שפחות רלוונטית לחיי היום יום של תלמידי כיתה א’ (שלא מנהלים משק בית בדרך כלל), ונמנע מלהציג את היופי האמתי והשימושיות העצומה של המקצוע. תוסיפו לזה את דרכי ההוראה הטכניות, יחד עם הלחץ ההיסטרי לציונים ו… יצרתם בסיס יפה מאוד לחרדת מתמטיקה המונית.

 

הכירו את הלמידה המשיקית

הסרטון מציג גישה שונה להוראה והיא לעורר את העניין של התלמידים דרך מעורבות אישית עם הנושא.

בשלב הזה הם מציגים את המושג “Tangential Learning” שאני מתרגמת כ”למידה משיקית”. זה סוג מרתק של למידה שכדאי להכיר יותר לעומק.

הלמידה המשיקית לא מתייחסת לידע ומיומנויות שנרכשים באמצעות הוראה פורמאלית, אלא ללמידה שמתעוררת דרך חשיפה לכל מיני דברים שנמצאים בתוך הקשר שכבר הספיק עורר בצורה אוטנטית את המעורבות האישית של הלומד. כלומר, משהו שמופיע בתוך משהו שאכפת לנו ממנו.

לצורך העניין הם מדגימים כיצד סרטים פופולריים שלא נועדו לחנך, מעוררים אנשים רבים ללמוד על התקופה, הגיאוגרפיה, החפצים, הדמויות, הנושאים והמושגים שהוצגו בסרט. כלומר, הם מציתים את העניין של הצופים במגוון נושאים, שהם בכלל לא ידעו שיכולים לעניין אותם ושאולי אף לא היו מודעים לקיומם טרם הצפייה. על יד כך הם מעודדים את הצופים ללמידה משמעותי סביב התכנים המוצגים בסרט.

שימו לב שבדוגמה של הסרט אנחנו מדברים על פעילות פנאי שמבוססת על חשיפה פסיבית לתכנים. לעומת זאת משחקי מחשב מובנים ליצור מעורבות פעילה בתכנים של המשחק. לכן, פיתוח של משחקי מחשב מתוך מחשבה על למידה משיקית, מאפשר להוסיף מגוון אלמנטים בעלות מזערית, שבשילוב נכון יסייעו לעורר את העניין של השחקן ולעודד אותו להמשיך ולחקור את התכנים המוצגים במשחק.

אומנם קל מאוד לעשות את זה במשחקים וסרטים שמבוססים על תקופה היסטורית מסוימת, אבל… יש הרבה דרכים שמאפשרות ליישם את אותו העיקרון כמעט בכל סוג אחר של משחק – כמו למשל, לתת לאחת הדמויות המרכזיות שם של מושג כלשהו בעולם האמתי. אם השם מתאים למאפיינים ולסיפור הרקע של הדמות, הוא יכול גם להעשיר את הדמות וגם לעורר סקרנות. זאת משום שחקנים שאוהבים את הדמות ירצו לדעת מה משמעות השם. את אותו הדבר אפשר לעשות גם עם חפצים ומקומות מיוחדים שמוצגים במהלך המשחק.

בנוסף, הלמידה המשיקית יכולה להתעורר לא רק באמצעות התכנים של המשחק, אלא גם באמצעות המכאניקה או אפילו הבאגים שלה.

ניקח לדוגמה את מסך הטעינה. ככל שהמשחק מורכב יותר וכלל שהוא משלב יותר גרפיקה וצלילים, ככה הוא “כבד” יותר ולכן ייקח לו יותר זמן לעלות. בזמן הזה מוצג בדרך כלל מסך טעינה משעמם שבעיקר מבאס את המשתמש… ניתן לנצל את ה”זמן המת” של הצפייה במסך הטעינה, כדי לשפר את חווית המשתמש ולהציג מידע נוסף על ההיבטים השונים של המשחק.
למעשה, משחקים רבים כבר משתמשים במסך הטעינה כדי להציג טיפים לשחקן, או שלל אמרות משעשעות. למשל, יצא לי להיתקל במשחק שמתחיל בלכתוב דברים כמו “מנתח את המידע”, “מייצר את הגרפיקה” ואז… “מחשב את פאי”. זה משהו שיכול לעבור בלי ששמים לב אליו, אבל מי שלא רגיל לראות את פאי כחלק מתהליך הטעינה של משחק, יכול להתחיל לתהות מדוע צריך לחשב אותו ולאחר בירור קצר בגוגל או היזכרות בשיעורים מהיסודי, להבין שזו הדרך של המפתחים להתנצל בחביבות על זמן ההמתנה הארוך 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “Tangential Learning – How Games Can Teach Us While We Play – Extra Credits” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

 

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על למה משחקי מחשב יודעים לתפוס טוב כל כך את תשומת הלב של אנשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

ולקרוא את ההסבר על אימון מוחי עם משחקי מחשב – בקישור הזה

איך להציב גבולות / How to ADHD

ג’סיקה המהוללת מהערוץ How to ADHD חוזרת אלינו בסרטון על הצבת גבולות.

היא מדברת על הבעיה של להגיד “כן” להכל ומזכירה לנו שהזמן, הכסף, הקשב והאנרגיה שלנו הם משאבים מוגבלים (שזה דבר שלאנשים עם הפרעת קשב מאוד קל לשכוח).
בהתחשב בכך שכל דבר שאנחנו עושים מצריך לפחות אחד מהמשאבים האלו, אם נגיד “כן” להכל, מהר מאוד יתחילו להיגמר לנו המשאבים…

 

אבל!!!

אם נסרב אולי נפספס דברים

ו…

הרבה פעמים גם לא נעים להגיד “לא”

 

אז מה עושים?

מציבים גבולות ובונים קווים מנחים.

הגבולות והקווים המנחים יוכלו לעזור לנו לדעת מתי להגיד “לא”. כמו כן, הם יעזרו לאנשים אחרים להבין על אילו דברים נסכים בשמחה ועל אילו נסרב. זה מאוד חשוב, כי ככל שאנחנו מבהירים טוב יותר לסביבה באילו דברים אנחנו מעוניינים לקחת חלק ובאילו לא, אנשים שמכבדים את הגבולות שלנו (או לפחות את הזמן של עצמם) לאט לאט יתחילו להציע לנו או לבקש מאתנו יותר ויותר מהדברים שסביר שנגיד להם “כן” וישתדלו להימנע מדברים שסביר שנגיד להם “לא”.

בנוסף, הצבת גבולות יכולה גם לעזור לצמצם את חוסר הנעימות החברתי, כי זה הופך את הסירוב לפעולה לא אישית. למשל: “אשמח לעזור עם הפרוייקט הזה… אבל, אחרי שאסיים את הנוכחי”.

 

איפה כדאי להציב את הגבול?

לפי ג’סיקה, מקום טוב להתחיל בו הוא לברר כמה זמן, אנרגיה וכסף עומדים לרשותכם.
הרי כל משאב שאנחנו מקדישים למשהו, הוא משאב שאנחנו לא יכולים להקדיש למשהו אחר. לכן, בכל פעם שאנחנו אומרים “כן” לדבר אחד, אנחנו למעשה גם אומרים “לא” לכל הדברים האחרים שהיו יכולים להשתמש באותם המשאבים. ברגע שברור לכם מה המחיר, תוכלו לחשוב אם זה משהו שאתם רוצים ויכולים לעמוד בו.

כמו כן, שימו לב לתחושות שמתעוררות בגוף שלכם כשמישהו מבקש ממכם משהו (גם כשהמישהו הזה הוא אתם). אם הבקשה גורמת לכם להרגיש אי שקט, או שהיא מעלה חששות, זה סימן שכנראה נחצה כאן גבול.

 

בשלב הזה חשוב להבדיל בין גבולות בריאים לבין גבולות לא בריאים

 

  • גבולות בריאים
    אלו הם קווים מנחים שאתם קובעים לעצמכם
    ומשתמשים בהם כדי לקבל החלטות ולהנחות את הפעולות של עצמכם.

לדוגמה:
“אני יכולה לנוח עכשיו, אבל אני צריכה לחזור לעבוד עוד חצי שעה”
“אם תצעק עלי, אפסיק לנהל את השיחה עד שתוכל לדבר בצורה רגועה יותר”

גבולות בריאים מאפשרים לכם להרגיש נוח ובטוח, בלי להתנתק משאר העולם ובלי לנסות לשלוט בהתנהגות של מישהו אחר.

 

  • גבולות לא בריאים
    יש כמה סוגים של גבולות לא בריאים,
    למשל:

    • גבולות חזקים מידי, שהופכים לחומות שמרחיקות אנשים.
    • גבולות חלשים מידי, שנתונים למסע ומתן ומאפשרים לאנשים לעבור אותם.
    • גבולות שאתם מנסים להציב על אנשים אחרים.

לדוגמה:
“אסור לי לנוח”
“אסור לך לצעוק”

 

אחרי שבדקתם מה הגבולות שלכם (תהליך שבהחלט יכול לקחת זמן), ווידאתם שאלו גבולות בריאים, זה הזמן להשתמש בהם ולהתחיל לשמור עליהם מול אנשים אחרים.

 

תקופת הרצה:

השלב הראשון ליישום הגבולות שגיבשתם הוא לתקשר אותם לאנשים שמושפעים מהם. כלומר, להסביר להם מה מתאים לכם ומה לא, נכון לעכשיו.

ג’סיקה מזהירה אותנו שבפעמים הראשונות שננסה להציב גבולות, כנראה נרגיש מוזר ונהיה נבוכים.

כמו כן, אם האנשים בסביבה הקרובה שלנו רגילים שאנחנו אומרים “כן” להכל – בהחלט עלול להיווצר מתח (אכזבה או כעס) על שינוי ההרגלים

אבל… כמו שבמטוס אנחנו צריכים קודם כל לשים לעצמינו מסכת חמצן ורק אחר כך לעזור למי שצריך, ככה יש לנו את הזכות והאחריות לדאוג קודם כל לעצמנו – כי רק אז נוכל להיות שם בהמשך לאחרים. הרי אם נניח למשאבים שלנו להתדלדל, בסופו של דבר זה יוביל למצב של תשישות ושחיקה, שבו כבר לא נוכל לעזור לאף אחד.

 

ג’סיקה מדגישה שאנחנו לא צריכים להצדיק את הגבולות שלנו וגם לא כדאי, כי זה עלול לשדר לאנשים שהנושא פתוח למסע ומתן. כלומר, אנחנו בהחלט רוצים ליידע אנשים בנוגע לגבולות שלנו, אבל אנחנו לא מבקשים מהם אישור ולא צריכים לקבל מהם רשות. כל אדם יכול וצריך לקבוע את הגבולות של עצמו.

אחרי שהצגנו את הגבול למי שיושפע ממנו, כדאי לחכות ולראות איך הם מגיבים. חלק מהאנשים יביאו תמיכה והבנה ו… חלק לא.
בהקשר הזה חשוב לזכור שמותר לאנשים לא להיות מרוצים מהגבולות שלכם, מותר להם גם להביע את מורת רוחם, אבל הם עדיין צריכים לכבד אותם.

עם כל זאת – בכל מקרה שאתם מרגישים שהצבת הגבולות עלולה לסכן אתכם, פעלו בזהירות, שמרו על הביטחון האישי שלכם ובנו לעצמכם מערכת תמיכה.
מידע נוסף על התמודדות עם אנשים רעילים תוכלו למצוא – בקישור הזה

 

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “How to Set Boundaries in Six Easy Steps” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

 

רוצים עוד?

סרטונים נוספים של ג’סיקה תוכלו למצוא – בקישור הזה

הסבר נוסף על איך לסרב בחינניות תוכלו למצוא – בקישור הזה

 

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על איך גבולות טובים משחררים אתכם – בקישור הזה

ולראות את הסרטון על האומנות המעודנת של איך לשים פס – בקישור הזה

חותמת הסיום, או – איך להשתיק את המבקר הפנימי כשהוא נהיה קטנוני מידי / zefrank1

אז בפוסט הזה חוזר אלינו האיש הזה ששמו הוא זה (אשכרה)

וכן, הוא בחור משעשע.

בסרטון המצורף הוא מנסה לענות על השאלה של אחד הצופים ומפה לשם מגיע לסוגיה של איך לסיים דברים – שזו נקודה רגישה אצל אנשים עם הפרעת קשב 😉

הוא אמר שהוא שמע פעם איזה עצה שאומרת שצריך לעבוד על משהו עד שהוא מרגיש גמור ואז להפסיק, אבל הוא חושב שזה מגוחך כי הוא אף פעם לא הרגיש שמשהו שהוא עשה הופך להיות גמור אי פעם….

  • בהקשר הזה כדאי לכם לראות את ההסבר על פרפקציוניזם – בקישור הזה
  • ואת ההסבר על למה כדאי לעזוב דברים ב- 80% – בקישור הזה

אם אתם מזדהים עם הדברים עד כה, נראה לי שתאהבו את הגישה של זה. הוא מציע לכם ליצור חותמת ייעודית, שאפשר לקנות במיוחד, להכין מחומרים ייעודיים, או סתם לגלף מחק ולצבוע אותו במרקר או משהו לפני שמצמידים לנייר 😉

את החותמת הזו אתם שמים על כל מה שמוכן כדי שהיא תגיד לכם שזהו!

זה כמובן מגיע בסוף תהליך של שלושה שלבים שמאפיין כל פרוייקט שאתם מתחילים:

  • החלום – בשלב הראשון צריך את הגישה של החולם, שיכול לחשוב על כל מה שהוא רוצה ללא שום מגבלות כשרק השמיים הם הגבול. בחלק הזה אנחנו בדרך כלל טובים ^_^
  • המציאות – בשלב הזה צריך את הגישה של האדם הפרגמטי והריאליסטי, זה שחושב על העלויות, לוחות זמנים ומתמקד בביצוע המשימה. זה החלק שאנחנו פחות טובים בו ואם אתם תוהים למה אתם יכולים לבדוק את ההסבר המשעשע על תפקודים ניהוליים – בקישור הזה, את ההסבר המקצועי יותר – בקישור הזה, או את ההסבר האקדמי-נוירולוגי – בקישור הזה.
  • הביקורת – בסוף מגיע הזה שמסתכל על הכל בצורה עקומה ומנסה לבדוק מה לא בסדר בה. הוא מחזיר את הפרוייקט לחולם, שמנסח חזון חדש ומעביר אותו לביצוע של המציאותי שמגיש תוצר חדש לביקורת וחוזר חלילה.

התהליך הזה נמשך עד שהזמן נגמר (מה שקורה הרבה לאנשים עם הפרעת קשב), או ברגע שלקול הביקורתי שלכם אין יותר מה להגיד. אבל… יש אנשים שהמבקר הפנימי שלהם פשוט לא יודע איך להפסיק. זו כבר בעיה, במיוחד כשאין לכם דד-ליין ושאתם אלו שקובעים את הלוז של עצמכם.

אבל!!! כשהגעתם למקום שבו אתם מתעסקים עם תיקונים שוליים, שלא באמת משנים משהו משמעותי בפרוייקט, או מתחילים לפקפק אם כדאי לכם בכלל להציג את הפרוייקט הזה למישהו – זה הזמן לשלוף את החותמת ולהבהיר לקול הפנימי, שתפקידו הסתיים והוא משוחרר. הפרוייקט תם והושלם וזהו.

זה בחר לו חותמת בצורה של ברווז גומי, שמלווה את הסרטונים שלו בסופם. כמו כן, אם תשימו לב – תוכלו לאתר עוד כמה יוטיוברים וותיקים שאימצו את השיטה ושמו את החותמת שלהם בסוף כל סרטון מאותה סיבה בדיוק ^_^

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Finishing ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

רוצים גם?

הנה הסבר עם הדגמה על איך עושים חותמת סיום ממחק ואיך משתמשים בה – תהנו!

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון של זה על אסוציאטיביות, דחיית סיפוקים ואורך חיים בריא – בקישור הזה

ואת הסרטון שלו על איך לרדוף אחרי האושר – בקישור הזה

למה אנחנו לא מצליחים לעמוד בכל הדברים שהחלטנו לעשות השנה? על הבעיה של מטרות ויעדים חגיגיים / CGP Grey

הרבה אנשים נוטים לקבוע לעצמם מטרות ויעדים בתחילת כל שנה, מה שמכונה באנגלית – New Year’s Resolution.

זה מאוד נחמד, אבל…. לרוב האנשים זה לא ממש עובד.

הקטע הוא שהתנהגות אנושית היא דבר מאוד קשה לשינוי. לכן כשאנשים מקבלים החלטות דרמטיות כמו “להפסיק לעשן”, “להתחיל להתעמל”, “לשמור על סדר”, “לאכול בריא” וכו, הם נמנעים מלבצע את הדברים בפועל או לחלופין – משקיעים כמות גדולה מאוד של מאמץ בזמן קצר ואז… חוזרים להרגלים הקודמים.

אז מה כן אפשר לעשות?

בסרטון הזה גריי מציע לנו להימנע מהצבת מטרות ויעדים ספציפיים שנועדו לכישלון, ובמקום זאת – לבחור נושא מרכזי אחד שבו אנחנו רוצים להשקיע את המאמצים שלנו, להתפתח ולגדול. כלומר, אתם צריכים לחשוב למה אתם רוצים להקדיש את השנה הזו?

הנושא צריך להיות מאוד כללי ורחב.

  • לדוגמה: “שנת הקריאה”, “שנת הבריאות” או “שנת החידושים”

זה אומנם מאוד לא מדוייק, אבל לפי גריי, במקרה הזה – הדיוק לא מועיל ואפילו מזיק. זאת משום שסביב יעד ספציפי שהוגדר כהצלחה – מרחפת כל הזמן האפשרות לכישלון, שבעיקר מלחיצה ומייאשת. לכן, אם אנחנו רוצים לשנות את ההתנהגות שלנו לכיוון של פיתוח עצמי – דווקא להגדרות הכלליות יותר, יש יתרון גדול מאוד.

איך זה עובד?

עכשיו נראה איך אפשר ליישם את הדבר הזה בפועל.

למשל, אם אתם לא נוהגים לקרוא ספרים ואתם רוצים להתחיל לקרוא ספר אחד כל שבוע – זה יכול להיות מאוד מאתגר, מלחיץ ומתסכל ולכן סביר שתזנחו את העניין במהרה. לעומת זאת אם תכריזו על “שנת הקריאה” – תוכלו ליצור מגמת עלייה מתמשכת בכמות הקריאה שלכם, גם אם זה לא יהיה ספר בשבוע, או אפילו פרק.

לפי גריי, המגמה שתיצרו תעזור לכם לכוון את ההתנהגות שלכם באופן הדרגתי למקום שאתם רוצים והאפקט יצטבר עם הזמן. המודעות לכך שאתם רוצים לקדם תחום מסוים בחיים שלכם, תעזור לכם לעשות את הבחירות הקטנות ברגעי האמת, בכל פעם שמזמן לכם לבחור כך או אחרת (וזה קורה בחיים לא פעם).

למשל – כשאתם תקועים בתור ותוהים מה לעשות כדי להעביר את הזמן, במקום להיכנס לאפליקציות הרגילות – אתם יכולים לפתוח ספר (אלקטרוני או מודפס) ולהעביר את הזמן בדרך הזו. זה כבר שינוי הרבה יותר הגיוני ובר ביצוע. לאורך זמן זה יבנה לכם הרגלים חדשים.

אחד ההרגלים שיוצרו עם הזמן הוא היכולת לשים לב להזדמנויות טובות לקידום הנושא שבחרתם. זאת משום שעם הזמן תתרגלו לחשוב עליו ולחפש דרכים לשלב אותו בתוך השגרה שלכם (במקום לשבור את השגרה כדי לקיים אותו).

הבחירה בנושא רחב וכללי גם מצמצמת את האפשרות להיכשל. למשל, אם אתם בשנת הקריאה ומהר מאוד הבנתם שקריאת ספרים היא לא בשבילכם. עדיין תוכלו לקדם את הנושא על ידי קריאת מאמרים או האזנה לספרי שמע. גם אם אתם משנים את הפרטים הספציפיים, את האמצעים או הכלים שבהם אתם משתמשים, אתם עדיין יכולים להתקדם בכיוון שבחרתם.

יותר מכך, לא חייבים לתת נושא לשנה שלמה, אפשר גם ללכת על תקופות זמן קצרות יותר כמו חודש או שבוע 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Your New Year’s Resolution Has Already Failed ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר של ג’סיקה על איך לתקתק דברים בלי לקרוס – בקישור הזה

ואת ההסבר על המצפן הפנימי שלכם ומדוע חשוב להקשיב לו – בקישור הזה

הפרעת קשב ומוטיבציה – הכירו את גשר המוטיבציה ו…. השלבים החסרים שלו / How to ADHD עם הסברים של חן ספקטור

ג’סיקה המופלאה הכינה לנו סרטון נהדר על הפרעת קשב ומוטיבציה 🙂

אנחנו לא תמיד עושים מה שהתכוונות לעשות, משום שבין הכוונה לביצוע יש פער מאוד גדול…

אצל רוב האנשים אפשר לגשר על הפער הזה בעזרת מוטיבציה.

הכירו את “גשר המוטיבציה”

גשר המוטיבציה מאפשר לאנשים לחצות את הפער שבין הכוונה לביצוע.

הוא בנוי משלבים כמו “זה יועיל לקריירה שלי”, “זה יגרום למשפחה שלי להתגאות”, “הבטחתי לחבר’ה” וכו

גשר המוטיבציה לא חייב להיות מושלם, אם יש פערים קטנים, תוכלו לדלג עליהם בעזרת כוח רצון, משמעת עצמית וכו. כלומר, גם אם אין לכם את כל המוטיבציה, אם יש לכם מספיק ממנה – תוכלו להגיע בשלום לצד השני.

אבל כפי שראסל ברקלי טוען – הפרעת קשב היא סוג של הפרעה מוטיבציונית.

  • הוא חוקר מוביל בתחום ואת כל הפוסטים שלו באתר תוכלו למצוא – בקישור הזה

מה הכוונה בהפרעה מוטיבציונית?

הפרעה מוטיבציונית יוצרת מצב שבו כאשר יש משהו חשוב מאוד עבור שני אנשים, שאחד מהם עם הפרעת קשב והשני בלי – אותה רמת חשיבות, לא מספקת את אותו מספר של שלבים על גשר המוטיבציה של האדם עם הפרעת קשב. אין לנו פערים קטנים במוטיבציה, חסר לנו חצי גשר!

כתוצאה מכך קיומו של רצון עז והשקעה של מאמץ מרובה, לא בהכרח יספיקו כדי לאפשר לאדם עם הפרעת קשב לגשר על הפער בין התכוונות לביצוע. זה יכול להיות מאוד מבלבל ומתסכל עבור אנשים שלא רואים את כל השלבים החסרים בגשר המוטיבציה של אותו אדם. במצב כזה יהיה להם קשה להבין את הקושי והם עלולים להניח באופן שגוי שאותו אדם פשוט עצלן, שלא אכפת לו וכו’

זה יכול להיות עוד יותר מתסכל ומבלבל כאשר מדובר בגשר שאותו אדם הצליח לחצות בעבר. זה קורה משום שהפרעת קשב מאופיינת בתנודתיות רבה ורמת הביצוע משתנה ואינה אחידה.

המצב הזה גורם לאנשים עם הפרעת קשב, שרואים את האנשים מסביבם מצליחים לחצות את הגשרים שלהם, אבל לא יודעים שאצלם יש מספיק שלבים – לתהות את אותן תהיות ולהסיק את אותן מסקנות שגויות בקשר לעצמם. אם הם מצליחים – למה אני לא?

איך מתקנים את גשר המוטיבציה כשחסרים לנו שלבים?

ג’סיקה מציאה לנו כמה דרכים להוסיף שלבים לגשר המוטיבציה שלנו

  1. להבין מה מעורר מוטיבציה אצל אנשים עם הפרעת קשב ו… מה לא – אנשים עם הפרעת קשב מתקשים במשימות ארוכות, חזרתיות ומשעממות. מצד שני, דברים דחופים, חדשים או מעוררי עניין אישי יכולים לעורר מוטיבציה רבה אצל אנשים עם הפרעת קשב. ג’סיקה מדגישה שזו לא בחירה, זו הדרך שבה המוח שלנו עובד. את ההסבר שלה על משחקי מחשב והפרעת קשב, תוכלו למצוא – בקישור הזה.
  2. אפשר להפוך משהו לדחוף – על ידי המתנה לרגע האחרון או על ידי קביעת תאריכי יעד מלאכותיים במועדים מוקדמים יותר. זו אסטרטגיה פחות מומלצת, משום שהיא יכולה לעבוד, אבל על חשבון הבריאות הרגשית והפיזית שלנו. תוכלו ללמוד על ההשפעות השליליות של מצבי מתח מתמשכים – בקישור הזה.
  3. חידושים וריגושים – לנסות את אותם דברים בדרכים אחרות, או לנסות לגוון בין סוגים שונים של פעילויות.
  4. עניין אישי – לקשר את הפעילות לתחומי העניין שלנו או לנסות לעשות את אותה הפעילות בצורה מעניינת יותר
  5. חיזוקים חיוביים – להוסיף פרסים קצרי טווח להשלמת המשימה או לאורך שלבי ההתקדמות, כי כל דבר בטווח הארוך לא עובד אצלינו. הפרסים יכולים להיות חפצים פיזיים, אבל גם פעילויות, דברים סמליים כמו מדבקות או שבחים מילוליים מאנשים שחשובים לנו. האפשרות לקבל תגמול בטווח הקצר, יכולה להוסיף שלבים לגשר המוטיבציה שלנו במצבים שבהם הגמול ארוך הטווח נתפס כבלתי נגיש ולכן בלתי רלוונטי (שלאנשים עם הפרעת קשב, זה רוב המצבים שבהם התועלת צפויה להתממש רק בטווח הארוך)

נשמע מעניין?

צפו בסרטון ADHD and Motivation ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על מוטיבציה ועל הסכנה האיומה שבבושה של ריצ’רד לבוי – בקישור הזה

ואת ההסבר על ציפיטפוט, מוטיבציה והפרעת קשב – בקישור הזה

ציור בשיעור – טכניקת קורי עכביש (חלק 1) / חן ספקטור

ברוכים הבאים לסדרת הסרטונים “ציור בשיעור”!

אחרי שהסברנו כיצד הציור בזמן השיעור יכול לתרום לתהליך הלמידה של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD (תוכלו למצוא את ההסבר המלא – בקישור הזה),
הצגנו גם את הצורך בגיוון של רמת העניין והאתגר האישי של הציור הנבחר עבור סיטואציה מסוימת.
כדי לענות על הצורך הזה, אני מכינה במיוחד בשבילכם את סרטוני ההדרכה האלו, שעוסקים בטכניקות ציור שמתאימות לציוד בית ספר.

על הדרך תוכלו להתרשם גם מהערך המוסף של כל טכניקה לפיתוח של מיומנויות חשיבה ולמידה. אז כדאי לכם לראות!

שימו לב שלא חייבים להיות עם הפרעת קשב כדי להשתמש בטכניקות האלו
וגם לא חייבים להיות בשיעור – כל מי שרוצה יכול להשתמש בהן גם כפעילויות של פנאי ויצירה.

איך זה עובד?

  1. מתחילים מהתחלה – כל טכניקה עומדת בפני עצמה ולא מצריכה ידע קודם.
  2. על טעם וריח אין להתווכח – כדי לסייע לכם לאתר את הסגנונות שחביבים עליכם, לכל אחת מהטכניקות יוקדש סרטון נפרד.
    אם לא התחברתם למשהו, החלוקה הזו מאפשרת לכם לעבור הלאה בקלות עד שתמצאו את הטכניקות שמתאימות לכם.
  3. התאמה אישית – עבור כל טכניקה יוצגו מספר גרסאות, בהתאם לרמת הקושי והעניין הדרושים לכם ובהתאם לציוד שעומד לרשותכם באותו הרגע.
  4. חופש יצירתי – מי שרוצה יכול לעקוב אחרי ההנחיות באופן מדויק צעד אחר צעד, אבל!
    אתם גם יכולים להתייחס אליהן כהצעות עבודה, או כנקודת פתיחה שממנה תמשיכו לפתח את הסגנון האישי שלכם.

והפעם – אציג בפניכם את החלק הראשון של טכניקת קורי העכביש במלוא הדרה 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “טכניקות לציור בשיעור – קורי עכביש (חלק 1): קומות, עיגולים, פנדות והרבה דברים טובים” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

 

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את המדריך ללומד – בקישור הזה

ואת החלק השלישי של עיגול בתוך עיגול – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

קשב בחן – זיכרון קשב וכל מה שביניהם (חלק 4): זיכרון העבודה, החשיבה המודעת וכל השאר / חן ספקטור

ברוכים הבאים לסדרת הסרטונים “קשב בחן”!

מה היה לנו עד עכשיו?

בפרקים הראשונים של הסדרה, דיברנו על:

ועכשיו הגיע הזמן לנושא חדש – זיכרון, קשב וכל מה שקורה ביניהם

זהו הסרטון הרביעי בנושא ואם לא ראיתם את הקודמים, אז אתם יכולים להשלים אותם עכשיו:

  • את הסרטון הראשון שמציג את תהליך קידוד המידע במוח האנושי ומנגנוני הזיכרון השונים תוכלו למצוא – בקישור הזה
  • את הסרטון השני שעוסק בזיכרון לטווח קצר, ארון הבגדים ומגבלת עיבוד המידע, תוכלו למצוא – בקישור הזה
  • את הסרטון השלישי שעוסק במשאבים הנחוצים לעיבוד מידע וחשיבות המנוחה והפנאי ,תוכלו למצוא – בקישור הזה

היום נדבר על זיכרון העבודה, החשיבה המודעת וכל שאר הדברים שאנחנו פחות מודעים אליהם 😉

בסרטונים הקודמים, ראינו שהזיכרון לטווח הקצר מכין את המידע לאחסון ארוך טווח, ממש כמו שהידיים שלנו מכינות את הבגדים לאחסון בארון.

אבל, הזיכרון לטווח הקצר לא אחראי רק על ההכנה של מידע חדש לאחסון. למעשה, הוא עושה הרבה דברים ועובד קשה מאוד – לכן, כשמדברים על הפעילות הקונטיבית שלו, נהוג להתייחס אליו במונח “זיכרון עבודה”.

זיכרון העבודה מאפשר לתודעה שלנו להחזיק ולתמרן מידע. בהתאם לכך, בסרטון הזה נדבר על החשיבה המודעת, אבל… גם על כל הדברים שאנחנו לא מודעים אליהם ו… כל מה שקורה באמצע.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “קשב בחן – זיכרון קשב וכל מה שביניהם (חלק 4): זיכרון העבודה, החשיבה המודעת וכל השאר” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

 

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על האופן שבו זיכרון העבודה עוזר לנו להבין את העולם שסביבנו – בקישור הזה

ואת ההסבר על איך זיכרון העבודה משפיע על יכולת הלמידה – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

 

הרפואה והבריאות שלו ושלה – על הבדלי מגדר פיזיולוגים / Paula Johnson

בסרטון שלפניכם תוכלו לראות את הרצאת ה- TED של Paula Johnson – מנהלת מרכז שייעודו לגלות מדוע יש הבדלים בין המינים ולהשתמש בידע זה כדי לשפר את בריאותן של נשים.

היא מספרת ש בשנת 1993, נחתם “חוק חידוש המכונים הלאומיים לבריאות”, והחוק הזה נתן תוקף לכך שנשים ומיעוטים ייכללו בניסויים קליניים שזוכים למימון של המכונים הלאומיים לבריאות. מאז נשים נכללות דרך-שגרה במחקרים קליניים. בעקבות זאת החלו להתגלות הבדלים גדולים בדרכים בהן גברים ונשים חווים מחלות. עד לפני 20 שנה, כמעט ולא היו לנו כלל נתונים לגבי בריאות הנשים מעבר לתפקודי הרבייה שלנו. לעומת זאת, היום ידוע לנו שלכל תא יש מין, כלומר – גברים ונשים נבדלים עד לרמת התא והמולקולה. ההבדלים האלו נמצאים בכל אחד מאיברי גופינו: החל מהמוח ועד ללב, לריאות ולמיפרקים.

הבדלים אלו באים לידי ביטוי גם בקרב גברים ונשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD על התחלואה הנלוות שלה. תוכלו למצוא את כל הפוסטים בנושא הבדלי המגדר – בקישור הזה.

אבל…. למרות ההתקדמות המחקרית והידע החדש שהצטבר על הבדלי מגדר פיזיולוגים, לא תמיד הבדלים אלו זוכים להתייחסות המתאימה.

למה להשאיר את בריאות הנשים בידי המזל?

לפי Paula Johnson בריאותן של נשים מופקרת לידי הגורל בשתי דרכים שונות:

  1. מחסור במחקר ייעודי – יש כל-כך הרבה ללמוד, ואיננו טורחים לבצע את ההשקעה הנחוצה כדי להבין במלואם את ההבדלים בין המינים.
  2. מחסור ביישום הידע הקיים – איננו לוקחים את מה שכבר למדנו ומיישמים זאת דרך-שגרה בטיפול הרפואי.

Paula Johnson טוענת שאנו פשוט לא עושים מספיק. היא טוענת שיש לנו הכלים, יש לנו הטכנולוגיה כדי לבצע את האבחון, אך לעתים קרובות מדי לא ניתנת התייחסות ראויה להבדלי המגדר.

היא מציגה את הסוגיה במסגרת הנושא של שוויון זכויות, כחלק מהאיכות וההגינות של המדע והרפואה.

מה אפשר לעשות?

זה מה שPaula Johnson מציעה לנו לעשות כדי לקדם את הנושא:

  1. להתייחס לבריאות נשים כמו כל נושא אחר שחשוב לכם.
  2. כל אישה שמגיעה לטיפול וכל מי שמלווה אישה שמגיעה לטיפול, צריכים לשאול את הרופא שאלה אחת פשוטה: “האם המחלה או הטיפול האלה שונים אצל נשים?”
    זאת משום, שסביר להניח התשובה היא “כן”.
    אמנם ייתכן שהרופא לא ידע את התשובה, אבל אם נתחיל לשאול את השאלה הזו הרבה הרופאים יתחילו לבדוק ולחקור.

תוספת קטנה של חן:

בנוגע לטיפולים תרופתיים (עבור כל מצב רפואי ולא רק הפרעת קשב) כדאי להוסיף גם את שתי השאלות הבאות

  1. האם התגובה לתרופה משתנה במהלך החודש, בהתאם לשלבי המחזור השונים?
  2. האם נבדקה אינטראקציה של התרופה הזו עם גלולות?
    (זה חשוב במיוחד עבור נשים שנוטלות גלולות או שוקלות לקחת בהמשך, אבל טוב גם לידע כללי וכאמור לעידוד המחקר בנושא)

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Paula Johnson: His and hers … healthcare ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

תוכלו לראות את אותה הרצאה גם באתר של TED – בקישור הזה

אהבתם?

כדאי לכם גם לקרוא על הכאב השקט של בנות,נערות ונשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

ועל הדברים שנשים לא יודעות על הפרעת הקשב שלהן – בקישור הזה

על הדמיון והשוני בין הפרעת קשב להפרעה דו-קוטבית / Dr. Tracey Marks + הערות של חן

יש הרבה מאוד מצבים שיכולים להראות דומה להפרעת קשב ולבוא ביחד או בנפרד.

  • על ההבדל בין קשיי קשב להפרעת קשב תוכלו ללמוד – בקישור הזה
  • ועל חשיבות התהליך של האבחנה המבדלת – בקישור הזה

אחד מהמצבים האלו הוא הפרעה דו-קוטבית Bipolar Disorder ולכן כדאי להכיר אותו.

אז… מה ההבדל בין הפרעת קשב וריכוז ADHD להפרעה דו-קוטבית?

בסרטון המצורף Dr. Tracey Marks מסביר באופן מאוד ברור ומדוייק על הדמיון והשוני בין הפרעת קשב להפרעה דו-קוטבית.

רק כדאי לתת לכם קצת רקע – הפרעה דו-קוטבית ידועה גם בשם מאניה דֶפרסיה (manic depression), משום שהיא הפרעה נפשית המתאפיינת בגלים (אפיזודות) של שינויים קיצוניים במצב הרוח.  השם “הפרעה דו-קוטבית” משקף את המעברים החדים והקיצוניים בין שני הקטיבים של הרגש – בין מאניה לדיכאון (ומכאן השם השני).

המצבים שהכי דומים אחד לשני בשתי ההפרעות הן פעלתנות היתר שמאפיינת חלק מהאנשים עם הפרעת קשב ושלב המאניה של ההפרעה הדו קוטבית. אני מניחה שזו הסיבה שהסרטון מתמקד בעיקר בהשוואה בין שניהם ופחות עוסק בשלב הדכאוני ובסוג הבלתי קשוב של הפרעת קשב (ללא היפראקטיביות).

בכל מקרה… מתברר שגם בהפרעת קשב וגם בהפרעה דו-קוטבית יכולים להופיע קשיים בחשיבה, פעלתנות יתר (היפרקטיביות) וקשיי התארגנות. אבל…. פה זה נגמר

אלו הם ההבדלים העיקריים:

  • אנריגה – בשלב המאניה של הפרעה דו-קוטבית האדם מרגיש שיש לו אנרגיה אין סופית ו… הוא לא מדמיין את זה. הוא באמת צריך פחות מנוחה בשלב הזה ולמעשה, כמעט ולא יהיה לו צורך בשינה. הירידה בצורך בשינה יחד עם העלייה ברמת האנרגיה יכולות לאפשר לאדם פעילות אינטנסיבית רצופה עד תום האפיזודה. לאומת זאת, בהפרעת קשב אנחנו יכולים להרגיש מלאי אנרגיה ולתכנן לעשות המון דברים, אבל…. מהר מאוד אנחנו מגלים שאנחנו צריכים את המנוחה. אנחנו יכולים להיכנס להיפר פוקוס ולעבוד שעות על גבי שעות על משהו שמלהיב ומעניין אותנו, אבל ביום שלמחרת נרגיש את המחסור בשינה ונשלם את המחיר.
  • קצב המחשבה והדיבור – בשלב המאניה של הפרעה דו-קוטבית האדם מרגיש שמחשבותיו מאיצות וכתוצאה מכך מואץ גם קצב הדיבור, שיוצא כלפי חוץ ללא הפסקות באופן שמקשה על הצד השני בשיחה לקחת חלק בדברים. גם אנשים עם הפרעת קשב יכולים לקטוע את בני שיחתם אבל לא בגלל האצה של מחשבות ודיבור אלא יותר בגלל חוסר תשומת לב, אימפולסיביות וכו.
  • מצב רוח – הפרעה דו קוטבית מאופיינת בשינויים אקראיים במצב הרוח, שמתחלפים בין מאניה לדיכאון ולא קשורים לסיטואציה. שינוי הרגש בהפרעת קשב קשורים להתרחשויות ושינויים במציאות. כלומר, הם מגיבים למה שקורה ולא משנים באופן אקראי. מה שהיא לא אמרה בסרטון זה שאחר כך יש לנו בעייה לווסת אותם, אבל בשביל זה יש לכם את ההסבר של ג’סיקה – בקישור הזה.
  • פעולה ללא מחשבה – אנשים עם הפרעת קשב יכולים לפעול באימפולסביות ולעשות דברים שהם יצטערו עליהם אחר כך בגלל שלא הצליחו להקדיש מספיק מחשבה להשלכות של הפעולה לפני הביצוע שלה. לעומת זאת בהפרעה דו קוטבית מדובר ברצף פעולות משמשך שצובר מומנטום והולך ומתעצם עד כדי כך שהאדם עלול להחריב לעצמו את החיים ולא ישים לב לכך עד שזה מאוחר מידי.
  • מתי זה מתחיל? – הפרעת קשב היא גנטית ומולדת ולכן רואים את התסמינים שלה כבר בגילאי הילדות (גם אם מגיעים לאבחון רק בגיל מאוחר יותר). לעומת זאת, הפרעה דו-קוטבית בדרך כלל מתחילה להתפתח רק בגילאי ההתבגרות או הבגרות המוקדמת. לכן ייתכנו גם מצבים שבהם ההפרעה הדו קוטבית תצטרף במהלך החיים להפרעת קשב מולדת.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון ADHD Vs Bipolar Disorder – How To Tell The Difference ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

שימו לב – בכל מקרה של חשד למעורבות רגשית יש לעשות את האבחנה המבדלת (ובמקרה הצורך גם את האיזון התרופתי) דרך פסיכיאטר שמתמחה גם בהפרעת קשב וגם בפן הרגשי.
ו… למען הסר ספק: המידע באתר אינו מהווה תחליף לאבחון, ייעוץ רפואי או טיפול מקצועי אחר!

אהבתם?

כדאי לכם גם את ההסבר על OCD והפרעת קשב – בקישור הזה

ואת ההסבר של ברקלי על קשיי הויסות של אנשים עם הפרעת קשב במצבים רגשיים וחברתיים – בקישור הזה

ילדים סורגים – בוא הנה מיד / אבי גרייניק ועידן אלתרמן

אני שמחה להציג לכם קטע מתוך המופע המהולל “ילדים סורגים” של אבי גרייניק ועידן אלתרמן!

כי צריך גם קצת לצחוק בחיים 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “ילדים סורגים – בוא הנה מיד”  ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון על החוויה האישית של ילד עם דיסלקציה בבית הספר – בקישור הזה

ואת ההסבר על למה כדאי לצייר בשיעור – בקישור הזה

הבדלי מגדר בקשת האוטיסטית ואספרגר חבוי אצל בנות, נערות ונשים / Niamh McCann

בהרצאת ה- TED הזו תוכלו לשמוע את Niamh McCann מספרת על קשיי האיתור של בנות, נערות ונשים עם אספרגר ועל החוויה האישית שלה.

מתברר שהסממנים העיקריים של אנשים עם אספרגר, כפי שהציבור נוהג לחשוב עליהם מאפיינים בעיקר את הבנים ופחות את הבנות. בנוסף, בנות עם אספרגר לומדות לחכות דפוסים חברתיים בצורה טכנית. הנטייה הזו מקשה מאוד על האיתור ובמקביל היא גם מעייפת מאוד וגם לא באמת פותרת את הקושי החברתי ולא מתאימה לכל המצבים החברתיים. הקושי גדל עוד יותר בתקופת גיל ההתבגרות שבה האינרקציות החברתיות מול בני הגיל הופכות להיות אינטנסיביות ומורכבות יותר.

ההרצאה הזו נועדה להעלות את המודעות להבדלי המגדר כדי לעודד איתור מוקדם של בנות עם אספרגר ולמנוע את הסבל המתלווה להזנחת הקשיים.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון”Copy & Paste’ – Hidden Asperger’s– Girls with Aspergers | Niamh McCann | TEDxDunLaoghaire ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

 

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על קשיים בלתי נראים ואוטיזם אצל בנות, נערות ונשים – בקישור הזה

ואת ההסבר על הפרעת קשב אצל בנות נערות ונשים – בקישור הזה

קשב בחן – זיכרון קשב וכל מה שביניהם (חלק 3): לנפוש כדי לחשוב – עיבוד מידע, זמן ואנרגיה / חן ספקטור

ברוכים הבאים לסדרת הסרטונים “קשב בחן”!

מה היה לנו עד עכשיו?

בפרקים הראשונים של הסדרה, דיברנו על:

ועכשיו הגיע הזמן לנושא חדש – זיכרון, קשב וכל מה שקורה ביניהם

זהו הסרטון השלישי בנושא ואם לא ראיתם את הקודמים, אז אתם יכולים להשלים אותם עכשיו:

  • את הסרטון הראשון שמציג את תהליך קידוד המידע במוח האנושי ומנגנוני הזיכרון השונים תוכלו למצוא – בקישור הזה
  • את הסרטון השני שעוסק בזיכרון לטווח קצר, ארון הבגדים ומגבלת עיבוד המידע, תוכלו למצוא – בקישור הזה

היום נדבר על המשאבים הנחוצים לצורך עיבוד מידע

כדי להכניס את כל המידע שאנחנו קולטים לזיכרון לטווח הארוך, אנחנו צריכים להשקיע שני דברים:

  1. זמן
  2. אנרגיה

הבעיה היא שלא תמיד הם עומדים לרשותנו….

במהלך הסרטון נראה מה קורה כשהם נגמרים, ומדוע דווקא המנוחה מאפשרת לנו ללמוד יותר טוב.

או במילים אחרות – למה צריך לנפוש כדי לחשוב?

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “קשב בחן – זיכרון קשב וכל מה שביניהם (חלק 3): לנפוש כדי לחשוב – עיבוד מידע, זמן ואנרגיה” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על עומס יתר ושחיקה – בקישור הזה

ואת ההסבר על איך לתקתק פרוייקטים בלי לקרוס – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

המחשב והטלפון גורמים לנו לשבת עקום – איך אפשר לתקן את היציבה שלנו? / Charisma on Command

הסרטון הזה מדבר על איך לשמור על היציבה שלכם ולצמצם את הנזקים של ישיבה מרובה מול מחשב. הוא מציג את ההרגלים הרעים שאנחנו נוטים לסגל לעצמינו בעקבות שימוש מרובה במחשב ובמכשירים ניידים ומראה איך אפשר לתקן אותם.

מדובר בסט תרגילים קצר שכל אחד מהם אורך מספר שניות עד דקות בודדות – ניסיתי אותם ואכן ניתן להרגיש את ההבדל מייד אחרי.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון 3 Posture Killing Habits (And How To Fix Them) ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לבדוק איך אפשר לשדרג את הכיסא שלכם עם מקפצה לרגליים – בקישור הזה

ואם כבר אנחנו בענייני בריאות, בואו נדבר קצת על תזונה – בקישור הזה

קווי עלילה של סיפורים שונים ו… מחשבות על החיים / קורט וונגוט

קורט וונגוט הוא סופר מרשים ביותר, שאוהב לעסוק בהיבטים הרבים של ההוויה האנושית. הוא מומלץ מאוד, עם כי, חלק מהסיפורים שלו לא מיועדים ל”בעלי לב חלש” 😉
בכל מקרה, תוכלו לקרוא את הערך שלו בוויקיפדיה – בקישור הזה.

בסרטון הזה הוא מדבר על קווי עלילה של סיפורים שונים והבאתי אותו לכם מכמה סיבות.

קודם כל אני חושבת שהוא מעניין ומשעשע ביותר ואני מכווה שתיהנו.

בנוסף, הרבה אנשים עם הפרעת קשב עוסקים בתחום היצירה בכלל והכתיבה בפרט. לכן זה יכול להיות שימושי לחלק מכם גם ברמה הפרקטית.

ולסיום, יש לו מסר ממש יפה וחשוב לחיים – אז כדאי לשמוע ^_^

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Kurt Vonnegut, Shape of Stories ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון על אמנות והכללים לחיים טובים ויצירתיים על פי קוריטה קנט – בקישור הזה

ואת ההסבר על למה חשוב ואיך אפשר לרדוף אחרי האושר הזה – בקישור הזה

למה אנחנו אומרים אֶהה? / כאן סקרנים

טוב, אֶהה…. יש לנו נושא מעניין היום 😉

למה לכל הרוחות אנחנו עושים את הצליל הזה כשאנחנו מנסים לחשוב מה להגיד?

למען הסר ספק, מדובר בתופעה כלל אנושית, שכמו תופעות כלל אנושיות אחרות יכולה להיות מודגשת יותר בקרב אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD, כי … אֶהה…. לוקח לנו יותר זמן לארגן דברים וזה כולל גם את המלל של עצמינו.

אבל… זה יכול להישמע אחרת בשפות אחרות 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “כאן סקרנים | למה אנחנו אומרים אֶהה?” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על התפתחות השפה – בקישור הזה

ואת ההסבר למה אנשים מדברים לעצמם – בקישור הזה

קשב בחן – זיכרון קשב וכל מה שביניהם (חלק 2): הזיכרון לטווח קצר, ארון הבגדים שלכם ומגבלת עיבוד המידע / חן ספקטור

ברוכים הבאים לסדרת הסרטונים “קשב בחן”!

מה היה לנו עד עכשיו?

בפרקים הראשונים של הסדרה, דיברנו על:

ועכשיו הגיע הזמן לנושא חדש – זיכרון, קשב וכל מה שקורה ביניהם 😉

זה נושא מאוד גדול ומורכב, לכן החלטתי לחלק אותו לחלקים ועכשיו אנחנו בחלק השני. בסרטון הקודם, התחלנו לדבר על המנגנונים השונים של הזיכרון האנושי. אם פספסתם תוכלו להשלים אותו – בקישור הזה

ראינו כבר שהזיכרון החושי והזיכרון לטווח ארוך יכולים להכין כמויות אין סופיות של מידע. ראינו גם שבזיכרון לטווח ארוך אפשר לאחסן מידע ללא מגבלת זמן.  אז… למה בעצם אנחנו לא מצליחים לזכור את כל מה שאנחנו רוצים?

טוב ששאלתם!

בסרטון הזה נדבר על שלב הביניים של הזיכרון לטווח הקצר. ננסה להבין מה בדיוק הוא עושה, למה הוא חשוב ו….. מה בעייתי בו?

כמו כן, נראה איך כל זה קשור לארון הבגדים שלכם 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “קשב בחן – זיכרון קשב וכל מה שביניהם (חלק 2): הזיכרון לטווח קצר, ארון הבגדים שלכם ומגבלת עיבוד המידע” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על שליפה של זיכרונות – בקישור הזה

ואם כבר מדברים על דברים שקורים במוח, תוכלו למצוא הסבר על מה הוא עושה באופן כללי – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

הגשר לא התמוטט!!!! – על כל הדברים הטובים שאנחנו לא שמים לב לקיומם / vlogbrothers

האנק גרין, הוא איש מגניב ביותר שאוהב להסתכל על העולם מנקודות מבט מעניינות.

תוכלו למצוא סרטונים נוספים שלו – בקישור הזה

אז מה על שולחננו היום?

האנק פותח בבשורה המרעישה שה- Golden Gate Bridge לא התמוטט היום!
הוא ממשיך לציין את כמות המכוניות שעבורו בהצלחה את המרחק בין שני צדי הגשר ואת סוגי כלי הרכב שחצו אותו בלי ליפול.

הוא ממשיך לספק פרטים נוספים בדרמטיות רבה שנשמעת מרשימה ומגוחכת בו זמנית, כמו העמידה של הגשר בתנאי מזג האוויר וכו.

ואז הוא מסביר למה הוא טרח לציין בפנינו את העובדה הזו בצורה כל כך מודגשת – משום שאנחנו מוצפים בחדשות רעות קשה לנו לראות שיש גם הרבה דברים שמשתפרים בעולם.

ו… יש לזה גם סיבות נוספות

עיקרי הדברים:

יש כמה דברים שגורמים לנו לחשוב שהעולם נמצא במצב נורא שרק הולך ומחמיר

  1. פסיכולוגיה – אנחנו מרגישים דברים רעים שקורים לנו בעצמה כפולה מדברים טובים.
    כלומר, אנחנו צריכים ששני שליש מהדברים שאנחנו חווים יהיו טובים בעינינו רק כדי להרגיש שהעולם מאוזן.
  2. הסתברות – אם אתם מתמקדים רק בסביבה החברתית והגיאוגרפית הקרובה שלכם, סביר להניח שלא תהיו חשופים ליותר מידי אירועים ממש קשים במהלך החיים שלכם.
    אבל… אם מרחיבים את המעגל הזה לכל האנשים שחיים על הפלטנה, יש משהו רע מאוד שקורה למישהו בערך בכל רגע והמוח שלנו רוצה לדעת על הדברים האלו, כי יש לנו אינסטנקט הישרדותי לאתר סכנות פוטנציאליות.
  3. אנטרופיה – היקום נוטה לאי סדר, לכן דברים נוטים להתפרק. כתוצאה מכך, קל מאוד להרוס דברים וקשה מאוד לבנות אותם.
    עצם העובדה שמשהו חשוב לא התפרק או נשבר הוא סיבה לחגיגה, אבל… המוח שלנו שם לב לדברים מוזרים ושונים. משום שרוב הדברים מסיבינו לא מתקלקלים כל הזמן, זה קורה כל כך הרבה עד זה הופך להיות משעמם ואנחנו ללא שמים לב ששום דבר לא התקלקל היום ושאילו בעצם חדשות טובות.
  4. לדברים טובים לוקח זמן – אסונות מתרחשים באופן פתאומי ודרמאטי, לכן הם מאוד בולטים. אבל תהליכים חברתיים, הישגים מדעיים ופיתוחים טכנולוגיים לוקחים זמן. משום שהם הדרגתיים מאוד, קשה לשים לב אליהם ולהעריך אותם כראוי.
  5. הַטָּיָה קוגניטיבית (או נְטַאי) – מרגע שגיבשנו דעה על נושא מסויים, אנחנו נוטים לייחס יותר חשיבות לדברים שמחזקים את הדעה הקיימת שלנו.

האנק עדיין טוען בזכות הזהירות – כי עם כל הטוב בעולם עדיין יש גם דברים רעים שקוראים, אבל הראייה הפסימית לא תעזור לנו להתמודד איתם יותר טוב 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון The Golden Gate Bridge Didn’t Collapse!! ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לקורא על הבעייתיות בייצוגים התקשורתיים של מחקרים מדעיים – בקישור הזה

ועל ההתמודדות עם תחושת המוצפות – בקישור הזה

איך לריב כבני זוג – כללים לוויכוח נקי / zefrank1

זה פראנק Ze Frank עונה על שאלה מהצופים שלו בקשר לריבים בזוגיות – האם זה רע?

והרי לכם תשובתו:

אז… קודם כל הוא מתחיל בלהסביר שהוא לא מומחה תוך אזכור של הרופא שלו שאיתו יש לו מערכת יחסים מורכבות ומשעשעת, כמו שתוכלו לראות – בקישור הזה

ובחזרה לעניינינו – זה אומר שהבעה של כאס באופן פתוח וחופשי הוא דבר טוב, זה אומר שאתם מרגישים נוח אחד עם השני.

אבל… יש ריבים טובים וריבים רעים וחשוב להבדיל ביניהם 😉

כדי לוודא שאתם רבים בצורה טובה, נקייה ומקדמת, כדאי לסבר על מספר כללים לפני שאתם מתחילים לריב, כלומר – במצב שבו אין מתחים או בעיות מיוחדות.

כללים שכדאי לאמץ:

  • אין לנקוט באלימות פיזית מכל סוג
  • לא לקלל
  • להימנע מהכללות גורפות על האופי של הצד השני
  • להימנע מהכללות באופן כללי ולנסות להיצמד לתוכן של המריבה הנוכחית
  • לשים לב שיש שני וויכוחים שמתקיימים במקביל:
    1. ויכוח ענייני – הנושא שעליו רבים או האירוע שעורר את המריבה
    2. ויכוח רגשי
  • כשהפן הרגשי של הוויכוח נהיה אינטנסיבי מידי – יכול להיות שכדאי לשים בצד לרגע את הוויכוח הענייני
  • תרשו לעצמכם לקחת “פסק זמן” קצר בלהט הרגע ולחזור כשאתם יכולים
  • אל תאיימו לעזוב! זה קלף משחק שמעבד מהעצמה שלו במהירות ומחמיץ את מערכת היחסים
  • אל תשתמשו בבן/בת הזוג שלכם כדי להילחם בקרבות עבר שלא באמת קשורים אליהם…
  • נסו לחזור על הדברים המדויקים שהצד השני אמר לכם – זה יותר קשה ממה שזה נשמע
  • תנסו לא להילחם בדברים שאתם חושבים שהצד השני חושב – כי אז אתם נלחמים עם עצמכם
  • תלמדו להתנצל מהר ובאותו הרגע
  • שימו דברים קשים בתוך “סנדוויץ’ כוונות טובות”, כמו למשל: “אני מעוד מעריך אותך ואת מערכת היחסים שלנו ולכן חשוב לי להגיד ש…”

נשמע מעניין?

צפו בסרטון How To Fight As a Couple ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על מערכת יחסים בריאה – בקישור הזה

ואת ההסבר על הקשיים במערכת זוגית עם אנשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

 

דברים שכדאי לדעת על יחסים בין אישיים – על דגלים אדומים שקשה לראות / Jaiden Animations

ג’יידן Jaiden היא יוטיוביסטית משעשעת ביותר שמכינה סרטוני אנימציה.

בסרטון הזה היא מספרת לנו על דברים שהיא הייתה רוצה שיגידו לה בקשר ליחסים בין אישיים במיוחד על דגלים אדומים שקשה לראות.

כשאנשים מתנהגים בצורה מגעילה ובולטת, מאוד קל לזהות את הבעייתיות שלהם – שם יש דגלים אדומים בולטים. הבעיות הברורות האלו בולטות עוד יותר כשמדובר באנשים שלא קרובים אלינו, או באנשים שאנחנו לא מחבבים. אבל… לא תמיד זה ככה.

מה קורה כשמישהו שאנחנו מעריכים ומחבבים מתנהג אלינו בצורה לא יפה?

פה מתחילה הבעיה… זה מאוד קל למצוא הסברים הגיוניים לסימני אזהרה ודגלים אדומים במערכת יחסים מסוימת כאשר הדעה שלכם על אותו אדם היא חיובית. הוא הרי בטח לא התכוון לזה – נכון? הוא היה רעב/עייף/עצבני באותו היום וכו….

אבל, חשוב לזכור עצם העובדה שאתם מחבבים מישהו וישיש לכם היסטוריה משותפת לא אומרת שהבעיות שאתם מרגישים אינן קיימות או שההתנהגות הלא ראויה שלו כלפיכם מוצדקת, זה רק יותר מסובך כי זה קורה במסגרת מערכת יחסים שעד כה חשבתם עליה כטובה.

זו הסיבה שקשה מאוד לזהות מערכות יחסים רעילות. הרבה אנשים חושבים שהם היו מזהים בקלות מצבים שבהם אנשים אחרים מנסים להפעיל נגדם כל מיני מניפולציות – אבל זה לא כזה פשוט. זאת משום שמניפילציה רגשית לא מתרחשת באירוע דרמטי בולט וברור, אלא נבנית לאורך זמן על ידי הצטברות של אינטראקציות קטנות שלא בהכרח מעוררות חשד בפני עצמן. ג’יידן נותנת כמה דוגמאות לכך בסרטון.

היא מציינת שמערכות יחסים נצלניות הן תופעה שכיחה הרבה יותר ממה שנהוג לחשוב, אנחנו פשוט לא מזהים אותן ככאלו. אחד הסיבות לכך היא מניפולציות שונות כגון סחיטה רגשית ובעיקר מצבים שבהם הצד שני מפיל עלינו את האחריות לבריאותו הנפשית. אבל…. מה שהכי חשוב לזכור זה שאתם לא אחראים לאושר של מישהו אחר!!!!

אם אדם שקרוב ללבכם נמצא במקום קשה, עדיף להפנות אותו לאיש מקצוע כדי שיוכל לקבל מענה הולם לבעיות שהוא מתמודד איתם. קשיים ובעיות רגשיות לא מצדיקים התנהגות לא ראוייה כלפי הזולת. כל אחד מתמודד עם הבעיות שלו מול החיים. אתם יכולים להחליט אם ובאיזה בעיות אתם רוצים לעזור לאנשים אחרים, אבל… על תתנו להם להפיל עליכם את האחריות לפתרון הבעיות שלהם בניגוד לרצונכם.

כל אדם אחראי על עצמו ועל בריאות הפיזות, המנטאלית והנפשית. אם מישהו אחר גורם לכם להזניח את המחוייבות שלכם כלפי עצמכם זו בעייה – כי אז מי יטפל בכם?

התשובה היא אף אחד – כי זו האחריות שלכם.

ג’יידן ממליצה להתחיל בתקשורת בריאה, כי יכול להיות שהצד השני לא מודע להשלכות של המעשים שלו עליכם. אם הצד השני לוקח אחריות על מעשיו ונוקט בצעדים לשיפור המצב – הרווחתם!

כדי לדעת איך להתנצל כמו שצריך ואיך לזהות התנצלות בריאה, תראו את ההסבר – בקישור הזה.

אבל… אם הם תוקפים בחזרה אחרי ששפכתם את לבכם, מאשימים אותכם, עושים לכם יסורי מצפון וכו – זה רע. אלו דגלים אדומים.
לכן, אם הדברים לא משתנים אחרים שהבהרתם למישהו מה מפריע לכם, יכול להיות שהגיע הזמן לנתק את הקשר.

במקביל, אל תשכחו שגם אתם עלולים להיות לא בסדר לפעמים ותהיו קשובים כשאנשים אחרים מנסים להגיד לכם מה מפריע להם בהתנהגות שלכם 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Things about Relationships I wish someone told me about ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על התמודדות עם אנשים רעילים – בקישור הזה

ואת ההסבר על תחזוקה עצמית – בקישור הזה

קשב בחן – זיכרון קשב וכל מה שביניהם (חלק 1): מנגנוני הזיכרון ותהליך קידוד המידע / חן ספקטור

ברוכים הבאים לסדרת הסרטונים “קשב בחן”!

מה היה לנו עד עכשיו?

בפרקים הקודמים של הסדרה, דיברנו על:

ועכשיו הגיע הזמן לנושא חדש – אז בסרטונים הבאים נדבר על זיכרון, קשב וכל מה שקורה ביניהם 😉

זה נושא מאוד גדול ומורכב, לכן החלטתי לחלק אותו לחלקים.

על מה נדבר היום?

אני שמחה להציג לכם את הסרטון הראשון בנושא “זיכרון וקשב” ובו אדבר על מנגנוני הזיכרון ותהליך קידוד המידע במוח האנושי.

במהלך הסרטון נכיר את הזיכרון החושי, נלמד מה הוא עושה ומדוע הוא מכונה גם זיכרון מיידי. נראה גם מה הדרך שהמידע שאנו קולטים מהסביבה צריך לעבור כדי להיקלט בזיכרון לטווח ארוך.

בסרטון אציג לכם את המאפיינים הייחודיים של הזיכרון החושי והזיכרון לטווח ארוך. בנוסף, נתנסה בכמה חוויות שאולי יפתיעו אתכם 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “קשב בחן – זיכרון קשב וכל מה שביניהם (חלק 1): מנגנוני הזיכרון ותהליך קידוד המידע” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על יצירה של זיכרונות – בקישור הזה

ואם אתם נכנסים לחדר ושוכחים מה רציתם לעשות שם, כדאי לכם לבדוק גם את ההסבר על זיכרון ומעבר בין חדרים – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

אמנות והכללים לחיים טובים ויצירתיים על פי קוריטה קנט / The Art Assignment

בסרטון הזה שרה מציגה לנו את האמנית הנפלאה קוריטה קנט Corita Kent שלא רק יצרה אמנות אלא גם לימדה אמנות ו… גם הייתה נזירה!

היא כתבה 10 חוקים לתלמידים, למורים ולחיים

אני שמחה להציג לכם את הרשימה בתרגום חופשי. הוספתי לו (בסוגריים) כמה הערות קטנות שלי בהקשר של הפרעת קשב 😉

  1. מצאו מקום שאתם בוטחים בו, ונסו לבטוח בו לזמן מה.
  2. הנחיות כלליות לתלמידים
    • תוציאו מהמורים שלכם את כל מה שאתם יכולים
    • תוציאו מהעמיתים שלכם את כל מה שאתם יכולים
  3. הנחיות כלליות למורים
    • תוציאו מהתלמידים שלכם את כל מה שאתם יכולים
  4.  תתייחסו לכל דבר כאל ניסוי
  5. חנכו את עצמכם לקבלת מרות ומשמעת עצמית (כן… בעייתי לקשב, אבל תקראו את ההמשך) – הכוונה היא למצוא מישהו חכם או פיקח ולבחור ללכת בעקבותיו.
  6. לכו בעקבות המנהיג, שום דבר אינו טעות, אין ניצחונות או הפסדים, יש רק יצירה.
  7. החוק היחיד הוא עבודה. אם תעבדו זה יוביל למשהו (שימו לב – בהפרעת קשב מאמץ רב יותר לא בהכרח יוביל לתוצר טוב יותר או לתוצר כלשהו, לכן במקרה שלנו צריך לוודא שלא נכנסים למצב של “פול גז בניוטרל”).
  8. אל תנסו ליצור ולנתח באותו הזמן – אלו תהליכים שונים (עצה מצוינת במיוחד לקשב).
  9. תהיו שמחים בכל פעם שאתם מסוגלים לכך. תיהנו מעצמכם, זה פחות “כבד” ממה שאתם חושבים”
  10. אנחנו שוברים את כל החוקים, אפילו את החוקים שלנו.

קוריטה קנט צירפה לרשימה הזו גם כמה רמזים שימושיים:

  • תמיד תהיו בסביבה
  • תבואו או תלכו לכל דבר
  • תמיד תלכו לכיתה
  • תקראו כל דבר שאתם משיגים
  • תסתכלו בסרטים בתשומת לב ולעתים קרובות
  • תשמרו את הכל! זה יכול להיות שימושי אחר כך.

ולסיום – שבוע הבא צריכים להיות חוקים חדשים!

את הגרסה האנגלית של החוקים האלו תוכלו למצוא – בקישור הזה ובגרסה קצת שונה, גם – בקישור הזה.

נשמע מעניין?

בסרטון הבא, שרה מציגה את קורות החיים של קוריטה קנט, היצירות שלה והעבודה החינוכית שלה לאור החוקים האלו.

צפו בסרטון Art + Life Rules from a Nun ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון על הקשבה למצפן הפנימי – בקישור הזה

ואת הסרטון על איך לרדוף אחרי האושר שלכם – בקישור הזה

אמנות זה קשה – האתגרים הרגשיים של תהליך היצירה / Mattias Pilhede

בתור אנשים עם נטייה ליצירתיות – כל הנושא של אמנות ויצירה מאוד חשוב לאנשים עם הפרעת קשב.

אבל… זה לא בהכרח דבר פשוט. למעשה אמנות זה קשה ויצירה היא דבר מאוד מאתגר.

את ההסבר על המיתוס של האמן המיוסר, תוכלו למצוא – בקישור הזה. שם דובר על החשיבות של הבריאות הנפשית לתהליך היצירה, עם זאת הועלה שם גם הנושא של שימוש ביצירה להתמודדות עם קשים רגשיים ו…. גם הנושא שעצם תהליך היצירה עצמו עלול לעורר קשיים רגשיים משמעותיים שצריך ללמוד להתמודד איתם.

הסרטון הזה מרחיב יותר על המשמעות של הנושא האחרון – הקושי הכרך בתהליך היצירה של אמנים וההיבטים הרגשיים סביב תהליך היצירה וסביב תהליך ההתפתחות האמנותית.

זה סרטון מאוד חשוב לכל מי ששוקל להתפתח בתחום בצורה מקצועית או לעסוק בו בצורה אינטנסיבית בשעות הפנאי.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Art is Hard ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם את הסרטון על פיתוח חוסן רגשי – בקישור הזה

ואת הסרטון על תהליך היצירה – בקישור הזה

תודעה – מה זה, איך זה התפתח, מה זה עושה ולמה זה חשוב? / Kurzgesagt – In a Nutshell

הסרטון הזה מסביר כיצד התודעה התפתחה כדי לעזור ליצורים עם יכולת תנועה לאתר מזון. זה מתחיל מיכולות בסיסיות כמו האפשרות לראות ולזהות דברים אכילים, להבדיל בינם לבין דברים מסוכנים, לדעת שהם שם גם כשלא רואים אותם, לזכור מה הם וכו.

אבל… זה ממשיך גם ליכולות מורכבות יותר כמו תפיסת זמן, תכנון לעתיד, דחיית סיפוקים, מודעות לאחר, תקשורת שפה וכו.

חוץ מהצורה המרתקת והיפה שבה הסרטון מציג את הדברים, כל הנושא של תודעה וניהול עצמי חשוב מאוד בהקשר של הפרעת קשב. בסרטון הזה מדברים על איך זה מתפתח, איך זה עובד ומה זה אמור לעשות. אם תרצו ללמוד יותר על הנושא של תפקודים ניהוליים ועל מה שקורה כשזה לא עובד, כדאי לכם לבדוק את הסרטון של ברקלי – בקישור הזה.

בינתיים ממליצה לכם להתרשם מהאופן שבו כל העסק הזה התפתח, ממצב אמבה ועד שליח הפיצה שלכם 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון The Origin of Consciousness – How Unaware Things Became Aware ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על התפתחות קוגניטיבית – בקישור הזה

ואת ההסבר על התודעה והכימיה של המוח – בקישור הזה

תנו לנמנם / ג’יין בורדו

לא יודעת מה איתכם אבל אני מאוד מזדהה עם השיר הזה. ומאוד אוהבת לנמנם!

בתור אחת שמתקשה לשמור על קשב לאורך זמן, הייתי ידועה בתור זאת שנרדמת בשיעור – בעיקר באקדמייה ששם השיעורים הם של 90 דקות!!!! (לא הגזימו?)
תמיד מצאתי את פינות הדשא הטובות בכל מקום, אלו שיש בהן חצי צל וחצי שמש כדי שכל אחד יוכל למצוא את המקום שלו ולנמנם בצוותא בין ההרצאות.
בקיצור – הפכתי את זה לאמנות 😉

השיר הזה אמנם לא מדבר על הפרעת קשב וריכוז ADHD, אבל הפרעת קשב נוטה להיות מעייפת מאוד.
אם זה לא מספיק – אז היא גם נוטה לבוא עם או ליצור בעיות בשינה (אם יש חשד ללכת לרופא מומחה לשינה ולמעבדת שינה).

בקיצור, אין כמו שנ”ץ טוב כדי להמשיך את היום כמו שצריך 🙂

אז… תנו לנמנם!

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “ג’יין בורדו – תנו לנמנם” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על שינה וחלומות – בקישור הזה

ולראות את הסרטון על מחשבות לעת ערב – בקישור הזה

ריקוד גורם לי להרגיש טוב יותר! / Meghan Trainor

מה לעשות, ההתמודדות היום יומית עם הפרעת קשב וריכוז ADHD היא לא פשוטה.
לפעמים יש ימים כאלו, שהכל מרגיש על הפנים, שום דבר לא מסתדר ואתם לא מצליחים להרים את עצמכם למעלה.
זה הזמן להגביר את הווליום ולשים מוזיקה שמכניסה קצת מצב רוח לגוף ^_^

קבלו את Meghan Trainor שמזכירה לנו שאפשר להרגיש יותר טוב כשרוקדים!

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Meghan Trainor – Better When I’m Dancin’ ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם השיר על הסודות שכל העולם יכול לדעת – בקישור הזה

ואת ההסבר על איך להתמודד עם מוצפות – בקישור הזה

המיתוס של האומן המיוסר / The Art Assignment

שרה, או בשמה המלא – Sarah Urist Green, מדברת איתנו על המיתוס של האומן המיוסר.

למעשה היא יוצאת נגד הרומנטיזציה והגלוריפיקציה של מחלות נפש. בניגוד לגישה הרווחת בציבור, אשר מקבלת ייצוג נרחב גם בתרבות הפופולרית, בעיות רגשיות לא נותנות לאדם “כוחות-אל” או ולא מזכות אותו ב”כשרונות אלוהיים”. מה שמחלות נפש עושות זה בעיקר לפגוע בתפקוד, לדלדל את כוחותיו של האדם ולהפריע לו לממש את יכולותיו ולהביע את כשרונותיו.

חשוב לי להביא לכם את המידע הזה, משום שאמנות הוא אחד התחומים הפופולריים בקרב אנשים עם הפרעת קשב ומשום שגישה דומה קיימת בציבור גם כלפינו. בהקשר זה, את ההסבר של ברקלי על מדוע הפרעת קשב אינה מתנה, תוכלו לראות – בקישור הזה

עיקרי הדברים

בסרטון מוצגים ממצאים מחקריים בנושא שמקושרים בתגובות שלו בערוץ היוטיוב. אחד המחקרים מצא שבאופן כללי אנשים שעוסקים במקצועות יצירתיים לא נמצאים בסיכון יתר למחלות נפשיות ביחס לאוכלוסייה. יוצא הדופן היחיד במחקר זה, היה שכיחות מעט גבוהה יותר של הפרעה דו-קוטבית, הידועה גם בשם מאניה-דיפרסייה בקרב אנשים שעוסקים במקצועות יצירתיים. התנודתיות הזו בין תקופות של פעילות יצרנית גבוהה לבין תקופות הפוכות של מצב רוח ואנרגיות ירודות מתוארות בהרבה סרטים ותורמות למיתוס של האומן המיוסר.

אפיזודות המאניה של הפרעה דו קוטבית יכולות לתת תחושה של יתרון זמני בתהליך היצירה ברמת הפרודוקטיביות, משום שהן מאופיינות ברמת אנרגיה גבוה. עם זאת, בעוד שהתקף מאני יכול לגרום לאמן לעבוד בצורה אינטיסיבית יותר, הוא לא בהכרח יעזור לו להפיק תוצרים מוגמרים וקוהורנטיים. מעבר לכך, התקפי המאניה מלווים בהתקפי דיכאון קשים שעלולים להגיע גם למצב מסכן חיים. כמו כן, מחקר אחר על סכיזופרניה מצא שבעוד שתסמינים קלים של סכיזופריה יכולים לתרום ליצירתיות, הצגה מלאה של התסמינים פוגעת ביצירתיות בצורה חמורה.

צריך להתייחס בזהירות רבה לקביעה שהיבטים מסויימים של בעיות נפשיות תורמים ליצירתיות, משום שהיא משקפת תמונה חלקית שתורמת לגלוריפקציה המוטעת של הפרעות נפש.  ככל שמעמיקים במחקר מגלים שהתרומה של הפרעות נפש ליצירתיות היא מזערית בלבד, בעוד שהפגיעה שלה משמעותית הרבה יותר.

לסיום שרה מציגה גם את העובדה שיכולת יצירתית היא לא נחלתם של אמנים בלבד והיא יכולה לבוא לידי ביטוי גם במקצועות אחרים. כמו כן, היא מוסיפה שהעיסוק המקצועי הרשמי של האדם לא בהכרח משקף את רמת היצירתיות שלו בשעות הפנאי. לכן יש לכולנו אינטרס לשמור על הבריאות הנפשית וללמוד כיצד לפתח את היצירתיות שלנו בדרכים חיוביות ובריאות יותר.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון The Myth of the Tortured Artist ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אבל אבל אבל….

שרה קיבלה הרבה תגובות על הסרטון הקודם שבוא היא הכריזה שאין ראיות מחקריות לקשר משמעותי בין מחלות נפש ליצירתיות.

עם זאת, היא מכירה בכך שזה לא הסיפור המלא. לכן היא הוציא סרטון שני בשם The Truth of the Tortured Artist

התהליך האמנותי יכול להיות קשה מאוד וחבלי הלידה עלולים להיות כואבים. אמנם ישנם אמנים מיומנים שיכולים להפיק יצירות מרשימות במהירות מסחררת, אך יכולת זו משקפת תהליך ארוך ומאתגר של בניית היכולת האמנותית. כלומר, חלק מהמיתוס של האומן המיוסר לא מתייחס רק למחלות נפש, אלא גם לתהליך היצירה עצמו שכולל את שלבי ההתפתחות האישית של האומן.

ברמה המסחרית, הייסורים של האומן יכולים להצדיק את המחיר הגבוהה של היצירות שלו בעיני הציבור. עם זאת, חובבי האמנות מעריכים גם מיומנות וכישרון.

היבט נוסף הוא שהאמנות יכולה לשמש כלי הבעתי גם לרגשות קשים מאוד. במסגרת זו יכול להיות לה כוח מרפאה גדול מאוד שיכול לסייע לאמן להתמודד עם קשיי החיים ועם חוויות טרגיות או טראומתיות.

המיתוס הוא לא שאין אמנים מיוסרים, אלא שאתם לא חייבים להיות מיוסרים כדי ליצור אמנות.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון על צרות של משרבטים – בקישור הזה

ואת ההסבר על תהליך היצירה – בקישור הזה

איך להסתדר בעידן הצפת המידע? / גו’ן גרין

ג’ון גירן הוא סופר מפורסם ואישיות גדולה ביוטיוב, שמככב גם אצלינו באתר.
תוכלו לראות את כל הסרטונים שלו – בקישור הזה

בתקופה האחרונה הוא הגיע למסקנה שהוא עושה שימוש לא בריא באינטרנט, לכן הוא החליט לשנות את דפוסי הצריכה שלו ובמקביל התחיל לעבוד על סדרת סרטונים שתעזור לאנשים להסתדר בעידן הצפת המידע. כשאנחנו מופגזים באינפורמציה מכל הכיוונים באופן מתמיד – איך נוכל לדעת מה אמיתי ומה לא? מהם מקורות אמינים וממי כדאי להיזהר.

משום שהתחום של הפרעת קשב נוטה להיות מוצף במידע מטעה, כדאי שנלמד לעשות קצת סדר ולבחון את הדברים בצורה ביקורתית יותר.

עיקרי הדברים

זה הפרק הראשון בסדרה שבו ג’ון מציג את הנושא ואת האופן שבו אנו עלולים ליפול שולל למידע מטעה. אגב, אחד מגורמי הסיכון הגדולים ביותר הוא לחשוב שלא יכולים לעבוד עלינו, אז בואו נשמור על קצת צניעות וענווה ונראה כיצד אנחנו יכולים להבדיל בצורה טובה יותר בין מקורות שאפשר לסמוך עליהם לבין כאלו שלא 😉

מתברר שרוב האנשים שופטים את האמינות של מקור מידע מסויים על בסיס קריטריונים שטחיים שלא בהכרח מצביעים על המהימנות שלו. כמו למשל: הגרפיקה והעיצוב, כמות התוכן באתר, עצם הימצאותם של קישורים וכו. להבדיל, אנשים שעובדים לפרנסתם בבדיקת עובדות נוטים לעשות עבודה טובה יותר (וטוב שכך).

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Introduction to Crash Course Navigating Digital Information #1 ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אז איך “בודקי עובדות” מעריכים את האמינות של מקורות מידע?

בפרק השני “The Facts about Fact Checking: Crash Course Navigating Digital Information #2” כבר מדברים על הקריטריונים להערכה שמשמשים את בודקי העובדות.

מתברר שהם מחפשים תשובות לשלוש שאלות עיקריות:

  1. מי פרסם את המידע?
  2. מהן הראיות המובאות לתמיכה בטענות או בנתונים המוצגים?
  3. מה אומרים מקורות אחרים על מי שפרסם את המידע?

 

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על הבעייתיות של דיווחים מדעיים מוטעים בתקשורת – בקישור הזה

ואת ההסבר על הקשר בין אמונה למדע – בקישור הזה

ציור בשיעור – טכניקת עיגול בתוך עיגול (חלק 3) / חן ספקטור

ברוכים הבאים לסדרת הסרטונים “ציור בשיעור”!

אחרי שהסברנו כיצד הציור בזמן השיעור יכול לתרום לתהליך הלמידה של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD (תוכלו למצוא את ההסבר המלא – בקישור הזה),
הצגנו גם את הצורך בגיוון של רמת העניין והאתגר האישי של הציור הנבחר עבור סיטואציה מסוימת.
כדי לענות על הצורך הזה, אני מכינה במיוחד בשבילכם את סרטוני ההדרכה האלו, שעוסקים בטכניקות ציור שמתאימות לציוד בית ספר.

על הדרך תוכלו להתרשם גם מהערך המוסף של כל טכניקה לפיתוח של מיומנויות חשיבה ולמידה. אז כדאי לכם לראות!

שימו לב שלא חייבים להיות עם הפרעת קשב כדי להשתמש בטכניקות האלו
וגם לא חייבים להיות בשיעור – כל מי שרוצה יכול להשתמש בהן גם כפעילויות של פנאי ויצירה.

איך זה עובד?

  1. מתחילים מהתחלה – כל טכניקה עומדת בפני עצמה ולא מצריכה ידע קודם.
  2. על טעם וריח אין להתווכח – כדי לסייע לכם לאתר את הסגנונות שחביבים עליכם, לכל אחת מהטכניקות יוקדש סרטון נפרד.
    אם לא התחברתם למשהו, החלוקה הזו מאפשרת לכם לעבור הלאה בקלות עד שתמצאו את הטכניקות שמתאימות לכם.
  3. התאמה אישית – עבור כל טכניקה יוצגו מספר גרסאות, בהתאם לרמת הקושי והעניין הדרושים לכם ובהתאם לציוד שעומד לרשותכם באותו הרגע.
  4. חופש יצירתי – מי שרוצה יכול לעקוב אחרי ההנחיות באופן מדויק צעד אחר צעד, אבל!
    אתם גם יכולים להתייחס אליהן כהצעות עבודה, או כנקודת פתיחה שממנה תמשיכו לפתח את הסגנון האישי שלכם.

והפעם – אציג בפניכם את החלק השלישי של טכניקת עיגול בתוך עיגול במלוא הדרה 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “טכניקות לציור בשיעור – עיגול בתוך עיגול (חלק 3): לקבץ עיגולים, לצאת לטבע ולהשתעשע עם צבע!” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

ניסיתם את הציורים שבסרטון? יש לכם ציורים מעניינים משל עצמכם?

אשמח לראות את כל מה שציירתם!!!

תוכלו לשלוח את כל הציורים שלכם דרך דף “צרו קשר” – בקישור הזה
ואולי אחד מהם יופיע בפתיח של הסרטונים הבאים 🙂

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את המדריך ללומד – בקישור הזה

ואת החלק השני של עיגול בתוך עיגול – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

קשב בחן – ADHD ו… כל השמות של הפרעת קשב! / חן ספקטור

שלום לכם וברוכים הבאים לסדרת הסרטונים “קשב בחן”!

בסרטונים הקודמים, הסברנו:

  • מה ההבדל בין קשיי קשב להפרעת קשב – בקישור הזה
  • כיצד ניתן להבדיל בין הפרעת קשב לבין גורמים אחרים לקשיי קשב – בקישור הזה
  • ומה ההבדל בין ADD ל- ADHD ועל תתי-הסוגים של הפרעת קשב – בקישור הזה

הפרעת קשב היא מצב מבלבל עם שמות מבלבלים.
למעשה, יש לא מעט כינויים ושמות להפרעת קשב,
שמשמשים הן את הציבור והן את אנשי המקצוע בהקשרים שונים.

היום, נדבר על ADHD ו… כל השמות של הפרעת קשב!

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “קשב בחן – ADHD ו… כל השמות של הפרעת קשב” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון על איך זה באמת מרגיש לחיות עם הפרעת קשב – בקישור הזה

ואת ההסבר על השיר “כשבא לי” והתופעה הכללית שהוא מייצג – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

הסבר על קנאבידיול (CBD), אשר מופק מצמח הקנאביס – מה נכון, מה לא וממה צריך להיזהר / Vox, WHO + הסברים ותובנות של חן ספקטור

בתקופה האחרונה עולות שאלות רבות בנוגע לשימוש בקנאבידיול (CBD) כאפשרות טיפולית להפרעת קשב.

למה ואיך צריך להתייחס לזה?

הפוסט הזה עולה בתגובה לעיסוק הרב בנושא, מתוך שאיפה להנגיש ולהבהיר את הידע הקיים. עם זאת – חשוב לציין שאין לי הסמכה רפואית או משפטית והתכנים המופיעים באתר, לא נועדו לשמש כייעוץ רפואי או משפטי מכל סוג. כמו כן, כפי שתראו בהמשך, מדובר בתחום חדשני מאוד שנמצא בשלבי פיתוח ומחקר ראשוניים בלבד. בהחלט ייתכן ובעתיד יהיו שינויים בידע המדעי, בשימוש הרפואי ובהתייחסות החוקית לנושא.

אם זו אפשרות שמעניינת אתכם – בבקשה תתייעצו עם רופא מומחה ובדקו את הסטטוס החוקי מול הגורמים המתאימים. תודה 🙂

מה זה בכלל?

קנאבידיול (CBD) הוא אחד החומרים הפעילים שזוהו בצמח הקנאביס.

לצמח הקנאביס ישנם מספר יישומים רפואיים אשר נחקרו היטב ונמצאים בשימוש במסגרת החוק ובפיקוח רפואי הולם. לצד זאת, ישנו גם שימוש לא חוקי וניצול לרעה של צמח הקנאביס על תוצריו השונים. בעוד שהמחקר הרפואי בתחום תופס תאוצה, עדיין רב הנסתר על הגלוי ויש עוד הרבה דברים שאינם ידועים על השפעות הצמח.

העובדה שהשימוש בקנאביס נמצא יעיל למצבים רפואיים מסוימים, אינה אומרת שהוא יעיל או בטוח לשימוש במצבים אחרים. כמו כן, חשוב לציין, כמו בכל טיפול רפואי אחר, גם כאן יש עניין של התאמה אישית עבור הזן הספציפי, החומרים המופקים ממנו והמינון עבור כל מקרה לגופו. לכן שימוש לא חוקי ולא מפוקח עלול ליצור נזק ויש להיזהר מפניו.

האם זה מתאים לטיפול בהפרעת קשב?

נכון להיום, השימוש בקאנביס לטיפול בהפרעת קשב אינו חוקי בישראל.

אמנם ישנם שימושים רפואיים אחרים בצמח שכבר הוכרו במסגרת החוק, אבל החוק עדיין אינו מתיר את השימוש בקאנביס לצורך טיפול בהפרעת קשב ובצדק!

לפני שתתחילו להתמרמר, חשוב שתדעו שיש לכך סיבה טובה והיא שאין מספיק מחקר איכותי ואמין על הנושא. ייתכן ובעתיד הדברים ישתנו, אבל כרגע פשוט אין לנו מספיק ידע כדי לוודא שזו אפשרות יעילה ובטוחה למטרה זו. לכן, כל עוד שאין מספיק ידע והוכחות רפואיות וכל עוד שאין היתר חוקי לנושא – השימוש בקאנביס אינו מתאים לטיפול בהפרעת קשב.

למה בכל זאת מדברים על CBD בהקשר של הפרעת קשב?

ה”רעש” וההתעניינות סביב ה- CBD, היא חלק מתופעה רחבה יותר, המשקפת את ההתייחסות הבעייתית של הציבור לנושא של הפרעת קשב. תופעה זו היא שילוב של מספר גורמים חברתיים-תקשורתיים, שאינם קשורים להיבטים הרפואיים ולידע המדעי והמקצועי בנושא.

  • למרבה הצער, עדיין ישנה הטעיה רבה של הציבור בנוגע לעצם קיומה של הפרעת קשב, השלכותיה והטיפול הנדרש. זאת למרות הקונצנזוס המדעי בנושא, שעליו תוכלו לקרוא – בקישור הזה
  • הקושי של הציבור לקבל מידע אמין ומקצועי בנושא נובע משני גורמים עיקריים:
    • דיווח לא מהימן של מחקרים מדעיים בתקשורת, שעליו תוכלו לקרוא – בקישור הזה
    • פרסומים המשתמשים באסטרטגיות שיווקיות מטעות של סטיגמה והפחדה, שעליהן תוכלו לדווח – בקישור הזה
  • חוסר ההקפדה של התקשורת על ייצוג אמין ומדוייק של הנושא, יחד עם השימוש הנרחב באסטרטגיות שיווקיות מטעות, הופכות את הטיפול להפרעת קשב מנושא רפואי ואישי לנושא של אידיאולוגיה חברתית ודיון ציבורי. ההתייחסות האידיאולוגית להפרעת קשב, שאינה מבוססת על עובדות מחקריות או הבנה מקצועית של הנושא, לא בהכרח משרתת את טובת הפרט והחברה שבה הוא חי. לא רק זאת, אלא שהיא אף עלולה לגרום לנזקים גדולים, שאת חלקם יהיה קשה מאוד עד בלתי אפשרי לתקן בהמשך הדרך. על הסיכון שבהתייחסות לטיפול התרופתי כמוצא אחרון תוכלו לקרוא – בקישור הזה

כל אלו גורמים לאנשים רבים לחפש אחר “פיתרון טבעי” להפרעת קשב שאינו קיים במציאות. על הבעייתיות בגישה הזו תוכלו לקרוא – בקישור הזה

ההתייחסות השגויה לקנאבידיול (CBD) כאפשרות טיפולית להפרעת קשב, חרף מחסור בתמיכה מדעית בשימוש שלו כאופציה בטוחה ויעילה, הוא אחד הביטויים הרבים של תופעה מזיקה זו.

לצורך העניין, מצאתי לכם סרטון קצר מהערוץ Vox, שיעשה קצת סדר בראש ואני ממליצה בחום להמשיך ולעקוב אחרי ההתפתחויות המחקריות והרפואיות של הנושא ממקורות אמינים.

עיקרי הדברים:

  • החומר קנאבידיול (CBD), אשר מופק מצמח הקנאביס, משולב בתכשירים ומוצרים רבים לשימוש חיצוני או פנימי.
  • היצרנים והמפיצים של מוצרים אלו, טוענים שהוא יכול לעשות הרבה דברים מרשימים ולתת מענה לשלל בעיות בתחומים פיזיולוגיים, רגשיים וקוגניטיביים. השיווק שלהם מתבסס על הטרנדיות של תוספי התזונה, כלכלת החרדה והעלייה בליגליזציה של השימוש בקנאביס ברחבי העולם.
  • נכון להיום, קיימת תרופה אחת בלבד המבוססת על CBD (לצורך טיפול באפילפסיה), אשר אושרה לשימוש רפואי על ידי ה- FDA. עם זאת, מעבר לכך, היעילות והבטיחות של השימוש בחומר זה לכל מטרה אחרת – טרם הוכח.
  • למרות שיש הרבה דברים שאנחנו עדיין לא יודעים על קנאבידיול CBD, אנשים רבים קונים ומשתמשים במוצרים ותכשירים המבוססים עליו.
  • שימוש לא מפוקח בחומר זה עלול להתנגש עם טיפולים אחרים ולפגוע בבריאות.
  • למרות הפופולריות הרבה שלו והחוקים הקיימים בנושא (שיכולים להשתנות ממדינה למדינה), כמעט שלא מופעל פיקוח על השימוש בקנאבידיול CBD.
    כתוצאה מכך, קשה לדעת ממה בדיוק מורכבים אותם מוצרים, אשר מתיימרים להתבסס עליו למטרות כאלו ואחרות. למשל:

    • לא ניתן לדעת האם הם בכלל מכילים CBD ואם כן – באיזו כמות ואיכות. למעשה, בהרבה מהמוצרים הללו כמות ה- CBD קטנה מאוד, כך שהמינון שלהם רחוק מאוד מהכמות שנמצאה כאפקטיבית במחקר הקיים. לכן, פעמים רבות, גם עם החומר קיים במוצר, הכמות שלו זניחה.
    • כמו כן, חלק מהמוצרים מכילים גם THC שהוא המרכיב הפסיכואקטיבי העיקרי בצמח הקנאביס.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון The booming CBD craze, explained ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

רוצים לקרוא עוד על הנושא?

ארגון הבריאות העולמי WHO הוציא דוח רשמי על קנאבידיול (CBD), שאותו תוכלו למצוא – בקישור הזה

אהבתם?

כדאי לכם גם לבדוק את הדף המרוכז על טיפול בהפרעת קשב – בקישור הזה

ואת ההסבר על מיתוסים של הפרעת קשב – בקישור הזה


תמונה: My 420 Tours CC BY-SA 4.0

הבהרה: המידע באתר אינו מהווה תחליף לאבחון, ייעוץ רפואי או טיפול מקצועי אחר.

האם לסמוך על תחושת הבטן שלכם? / AsapSCIENCE

האם הרגשתם פעם שמשהו נכון או לא אבל לא ידעתם בדיוק להסביר למה?

זוהי תחושת הבטן שלכם – נעים מאוד ^_^
לפעמים קוראים לה גם אינטואיציה.

ועכשיו… עולה השאלה – האם אפשר לסמוך על האינטואיציות ותחושות הבטן שלכם?

עיקרי הדברים:

  • היכולת להבין משהו באופן מיידי ללא הפעלה של חשיבה הגיונית ומודעת, לא קשורה לכישורים מיסטיים כמו ניבוי העתיד, אלא ליכולת זיהוי תבניות ודפוסים על סמך ניסיון קודם.
  • למוח שלנו יש שני דפוסי חשיבה
    • חשיבה איטית – אשר מאפיינת תהליכים כמו תרגילי חשבון
    • חשיבה מהירה – חשיבה בעלת אופי אינטואיטיבי
  •  מסתבר שהחשיבה המהירה והאיטואטיבית יכולה להיות טובה יותר עבור קבלת החלטות במצבים מורכבים או עמומים, שבהם קשה לנו לקחת בחשבון את כל המשתנים הרלוונטיים.
  • עבור קבלת החלטות במצבים פשוטים שאינם מורכבים, עדיף להשתמש בחשיבה הלוגית והאיטית.

במהלך הסרטון מוצגים גם מחקרים שנעשו בנושא, בצורה מאוירת וברורה 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Should You Trust Your Gut Instinct? ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על המצפן הפנימי – בקישור הזה

ואת ההסבר על האמנות המעודנת של לשים פס – בקישור הזה

קצת עזרה מחברים / doddlevloggle

קבלו את דודי dodie עם גרסת כיסוי לשיר “with a little help from my friends”.

יש לה עוד שירים!

זה לא השיר הראשון שלה באתר, ולמעשה יש לה כמה שירים מקוריים ומקסימים שכדאי לכם לבדוק.
אז סידרתי לכם אותם בסדר שלדעתי הכי מומלץ לשמוע, אבל תרגישו חופשי גם לדלג ביניהם לפי המוזה 😉

למה דווקא השיר הזה?

הבאתי לכם את השיר הזה כתזכורת קלה, שאפשר וצריך גם לקבל קצת עזרה מידי פעם. לא חייבים להתמודד לבד עם כל הקשיים ולפעמים עזרה קטנה מחברים יכולה לעשות הבדל משמעותי.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון with a little help from my friends – cover ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את השיר וכשבא לי של ציפיטפוט – בקישור הזה

ואת השיר על סודות וחשיפתם לעולם – בקישור הזה

מחשבות לעת ערב / IISuperwomanII

קבלו את לילי סינג שמשתפת אותנו במחשבות שלה לעת ערב,
כשצריך להתחיל לסגור את היום אבל….
עכשיו צריך להתארגן על כל הסידורים האחרונים ונוהל הכנה לשינה ו…. המ….
אז…. על מה אפשר לוותר היום?

אומנם הסרטון הזה לא מיועד לאנשים עם הפרעת קשב,
עם זאת – יש לי הרגשה שתוכלו להזדהות עם הדברים 😉

היא מתארת שם את כל המסע ומתן הפנימי סביב הדברים שאנחנו יודעים שצריך לעשות אבל ברגע האמת לא ממש מתחשק לנו, את כל הדברים שקורים (או לא קורים) בדרך למיטה ו…. כל המחשבות שעולות ברגע שסוף סוף הצלחנו לשים את הראש על הכר.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון My Thoughts Every Single Night ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון שלה על מחשבות בשעת התארגנות – בקישור הזה

ואת הסרטון שלה על הנפילה לחור האין סופי של יוטיוב 😉 – בקישור הזה

קשב בחן – מה ההבדל בין ADD ל- ADHD ו… כל תתי הסוגים של הפרעת קשב / חן ספקטור

שלום לכם וברוכים הבאים לסדרת הסרטונים “קשב בחן”!

בסרטונים הקודמים, הסברנו:

  • מה ההבדל בין קשיי קשב להפרעת קשב – בקישור הזה
  • וכיצד ניתן להבדיל בין הפרעת קשב לבין גורמים אחרים לקשיי קשב – בקישור הזה

הפעם נדבר על ההבדל בין ADD ל- ADHD ועל תתי-הסוגים של הפרעת קשב.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “קשב בחן – מה ההבדל בין ADD ל ADHD ו… כל תתי הסוגים של הפרעת קשב” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לצפות בסרטון שתיים עשרה דקות על הפרעות קשב וריכוז של חלי גולדנברג – בקישור הזה

ואת הסרטון ההיתולי על 10 דברים שרק אנשים עם הפרעת קשב יכולים להבין  – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

Sine Rider – מי אמר שאי אפשר ללמד אלגברה עם משחקי מחשב? / Extra Credits

יש הרבה לומדות ומשחקים חינוכיים לגילאי היסודי, במיוחד לכיתות א’ ב’. כך שאם אתם רוצים ללמוד או לתרגל את ראשית הקריאה, סביר להניח שתוכלו למצוא די בקלות מוצר שמתאים לכם. אבל… דווקא כשחומרי הלימוד מתחילים להסתבך מתחיל להיות יותר ויותר קשה למצוא תכנות ומשחקי למידה.

למה לא לשחק עם משוואות?

אני שמחה להציג לכם את המשחק Sine Rider, שהוא אחד המשחקים הגאוניים ביותר ללימוד אלגברה. במשחק הזה אתם צריכים להוביל את הדמות דרך מסלול שאתם מעצבים, כדי להגיע לנקודות הסיום ולעמוד בכל האתגרים שהציבו בפניכם על הדרך.

אם זה נשמע לכם מוכר, זה כי יש כבר המון המון משחקים בסגנון הזה. אבל!!! הייחודיות של המשחק הזה היא באופן שבו אתם בונים את המסלול של הדמות על גבי המסך. אין פה חלקים להרכבה, אין אפשרות לצייר – אתם צריכים לפתח את המשוואה שהגרף שלה יצור את המסלול המבוקש!

לא לפחד, זה מתחיל מהתחלה עם תרגילים קלים מאוד והדרכה טובה מאוד. למשחק הזה יש שלבי למידה מדורגים ובנויים היטב, ככה כל מה שנשאר לכם לעשות זה ללכת ולשחק – כי למה לפחד ממשוואות כשאפשר ליהנות מאלגברה?

נשמע מעניין?

כדי לקבל הסבר על המשחק, צפו בסרטון James Recommends – Sine Rider – Enjoy Learning Math in Your Browser ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

רוצים לשחק?

תוכלו למצוא את הגרסה החינמית של המשחק Sine Rider – בקישור הזה

אהבתם?

כדאי לכם גם לבדוק את מחולל התשבצים – בקישור הזה

ואת מרוץ ויקיפדיה – בקישור הזה

כיצד לתקן בית ספר שבור? להנהיג ללא פחד ולאהוב בעקשנות / לינדה קליאט-ווימן

לינדה (Linda cliatt wayman) מספרת על החוויה שלה כמנהלת חדשה בבית הספר. אחרי שהשתלטה על מריבה ענקית בין התלמידים, היא נכנסה לאולם האודיטורים – קצת פוחדת ומאוד כעוסה והודיע להם בדיוק מה מצופה מהם מבחינה התנהגותית ולימודית. היא הייתה מאוד נחושה עד שהערה אחת מפי אחת התלמידות שנתה לה את תפיסת העולם.

מנהיגים הופכים את הבלתי אפשרי לאפשרי

היא הבינה שהתפקיד שלה כאשת חינוך וכמנהלת הוא תפקיד מנהיגותי. היא הבינה גם שמנהיגה לא פועלת לבד ואספה מסביבה את הצוות כדי להתחיל שינוי משמעותי.

אז מה? מה עכשיו?

כל פעם שהיא נתקלה במכשול, היא התחילה לשאול את השאלה – אז מה? מה עכשיו? מה אנחנו הולכים לעשות בנוגע לזה?

האחריות העיקרית שלהם הייתה לתת מענה לכל ה”תירוצים” בדרך למטרה החינוכית של בית הספר.

לא מספיק לדעת מה ללמד – צריך לדעת איך ללמד

הם פיתוח מערכי למידה מותאמים, המאפשרים מתן מענה על צרכיו האישיים של כל ילד במסגרת הכיתה. ההשלכות על ההישגים הלימודיים היו מדהימות!

תקווה, יחס אישי ואור בעיניים

היא טוענת שכשאנו מנהיגים, איננו יכולים לשכוח שכל אחד מהתלמידים שלנו הוא רק ילד, לעתים מפחד ממה שהעולם אומר להם להיות, ולא משנה מה שאר העולם יאמר להם להיות. אנחנו צריכים תמיד לספק להם תקווה. אנחנו צריכים לתת להם את תשומת הלב הבלתי מעורערת שלנו, לשקף להם את האמונה השלמה שלנו פוטנציאל שלהם ואנו מוכרחים לומר להם לעתים קרובות ככל הניתן, שגם אם אף אחד אחר לא אמר לכם שהוא אוהב אתכם היום, תזכרו שאנחנו כן, ושתמיד נאהב אתכם.

צריך לשמור על היכולת שלהם לחלום.

נשמע מעניין?

צפו בהרצאת ה- TED של קליאט-ווימן How to fix a broken school? lead fearlessly love hard ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

כדי לראות את ההרצאה באתר של TED – לחצו כאן

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון על טיפול בבעיות התנהגות בקרב לקויי למידה והפרעת קשב – בקישור הזה

ואת ההסבר על תחושת הכישלון של אנשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

ציור בשיעור – טכניקת עיגול בתוך עיגול (חלק 2) / חן ספקטור

ברוכים הבאים לסדרת הסרטונים “ציור בשיעור”!

אחרי שהסברנו כיצד הציור בזמן השיעור יכול לתרום לתהליך הלמידה של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD (תוכלו למצוא את ההסבר המלא – בקישור הזה),
הצגנו גם את הצורך בגיוון של רמת העניין והאתגר האישי של הציור הנבחר עבור סיטואציה מסוימת.
כדי לענות על הצורך הזה, אני מכינה במיוחד בשבילכם את סרטוני ההדרכה האלו, שעוסקים בטכניקות ציור שמתאימות לציוד בית ספר.

על הדרך תוכלו להתרשם גם מהערך המוסף של כל טכניקה לפיתוח של מיומנויות חשיבה ולמידה. אז כדאי לכם לראות!

שימו לב שלא חייבים להיות עם הפרעת קשב כדי להשתמש בטכניקות האלו
וגם לא חייבים להיות בשיעור.
כך שכל מי שרוצה יכול להשתמש בהן גם כפעילויות של פנאי ויצירה.

איך זה עובד?

  1. מתחילים מהתחלה – כל טכניקה עומדת בפני עצמה ולא מצריכה ידע קודם.
  2. על טעם וריח אין להתווכח – כדי לסייע לכם לאתר את הסגנונות שחביבים עליכם, לכל אחת מהטכניקות יוקדש סרטון נפרד.
    אם לא התחברתם למשהו, החלוקה הזו מאפשרת לכם לעבור הלאה בקלות עד שתמצאו את הטכניקות שמתאימות לכם.
  3. התאמה אישית – עבור כל טכניקה יוצגו מספר גרסאות, בהתאם לרמת הקושי והעניין הדרושים לכם ובהתאם לציוד שעומד לרשותכם באותו הרגע.
  4. חופש יצירתי – מי שרוצה יכול לעקוב אחרי ההנחיות באופן מדויק צעד אחר צעד, אבל!
    אתם גם יכולים להתייחס אליהן כהצעות עבודה, או כנקודת פתיחה שממנה תמשיכו לפתח את הסגנון האישי שלכם.

והפעם – אציג בפניכם את החלק השני של טכניקת עיגול בתוך עיגול במלוא הדרה 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “טכניקות לציור בשיעור – עיגול בתוך עיגול (חלק 2): ערמת עיגולים, זר פרחים ושטיח צבעוני” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

ניסיתם את הציורים שבסרטון? יש לכם ציורים מעניינים משל עצמכם?

אשמח לראות את כל מה שציירתם!!!

תוכלו לשלוח את כל הציורים שלכם דרך דף “צרו קשר” – בקישור הזה
ואולי אחד מהם יופיע בפתיח של הסרטונים הבאים 🙂

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את המדריך ללומד – בקישור הזה

ואת החלק הראשון של עיגול בתוך עיגול – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

בטהובן, יוטיוב ולמידה רב חושית / חן ספקטור

מהי למידה רב חושית?

החושים הם הדרך שלנו לקבל מידע מהעולם הסובב אותנו ולהתמצא בו.

לבני אדם יש חמישה חושים שונים:

  • ראייה
  • שמיעה
  • ריח
  • טעם
  • מגע/מישוש

אנחנו יכולים ללמוד על העולם באמצעות כל אחד מהחושים האלו. למשל:

  • למידה מקריאה מבוססת על חוש הראייה
  • האזנה לשיעור מבוססת על חוש השמיעה

למידה רב חושית היא צורת למידה המשלבת יותר מחוש אחד בתהליך ההקניה, התרגול והיישום של החומר הנלמד.

השילוב של מצגות בהרצאות הוא דוגמה יפה ללימוד רב חושי. בדרך זו הלומדים שומעים את המרצה תוך כדי התרשמות מהמידע החזותי המוצג על גבי השקופיות המתחלפות. העיקרון הזה לא חדש והשתמשו בו כבר הרבה לפנינו. למשל, אפשר לראות אותו באותיות הדבש שהיו נוהגים להציג בפני ילדים שרק החלו את לימודים בחדר – כאשר הוגים את האותיות ומלקקים את הדבש שעליהן משתמשים לא רק בחוש השמיעה והראייה, אלא גם במגע ובטעם.

למה זה עובד?

כל אחד מהחושים מספק למוח שלנו סוג אחר של מידע. לפעמים גירוי מסוים נקלט רק דרך חוש אחד, אבל בדרך כלל גירויים נקלטים במספר חושים במקביל, כשכל חוש תורם בדרכו להבנה שלנו את הסביבה. כשאנחנו יוצאים החוצה ביום קייצי, אנחנו גם רואים את חום השמש וגם מרגישים את החום שהיא מפיצה. כשמכינים צ’יפס, בנוסף למראה המתחולל במחבת (או בסיר), אפשר גם לשמוע את השמן שרותח סביב חתיכות תפוחי האדמה וכמובן שאפשר גם להריח 😉

המוח שלנו בנוי באופן המאפשר לו לשלב את כל סוגי המידע המתקבלים בכל אחד מהחושים שלנו ולהפיק מהם משמעות. בהתאם לכך, הקידוד של המידע בזיכרון לא נעשה על פי החושים אלא על פי המשמעות המופקת מהשילוב שלהם. למשל, אם תנסו להעלות בזיכרונכם את המילה “כלב” – תוכלו לדמיין גם את המראה האופייני לכלבים (או לכלב ספציפי שקרוב ללבכם), גם את הצלילים שהם מפיקים, גם את מגע הפרווה וכו’. לכן, ככל שאנחנו קולטים גירוי מסוים בדרכים מגוונות יותר, כך הדימוי שלו בראשינו עשיר יותר. יש לו גם סיכוי גבוה יותר להישמר בזיכרון ולהישלף במקרה הצורך.

בואו ננסה

אני רוצה להמחיש לכם את העיקרון הזה באמצעות אחת היצירות המרשימות והפופולריות שנכתבו  – הסימפוניה החמישית של בטהובן 🙂

סביר להניח ששמעתם אותה בעבר, או לפחות את הפתיח המפורסם  שלה – אבל….
אם אתם לא מוזיקאים ולא למדתם אותה באופן מסודר, כנראה שהסתפקתם ברושם ראשוני וכללי בלבד.

בסרטון של DoodleChaos, הוסיפו לאותה יצירה מוזיקלית גם אנימציה שמדגישה את הצלילים ואת הנעימות השונות שמנוגנות במקביל לאורך היצירה. כאן חשוב מאוד להדגיש גם את ההתאמה בין הגירויים השונים. אם המוח שלנו לא יפרש את המראות והצלילים כנובעים מגירוי אחד, הוא יתייחס אליהם כגירויים שונים. דבר זה יעמיס על זיכרון העובדה שלנו (שעליו תוכלו לקרוא עוד – בקישור הזה) ויקשה עלינו את הקליטה והעיבוד של המידע.

בסרטון שלפניכם נעשה עבודת עריכה מצויינת, שיוצרת שילוב מרשים בין החושים – המראות לא מסיחים את דעת הצופה מהצלילים, אלא מדגישים אותם. זוהי דוגמה מקסימה ומרתקת, לאופן שבו ניתן להשתמש בגירויים חזותיים מתוזמנים היטב, כדי להפנות את תשומת לבינו לרבדים המורכבים יותר של היצירה. אותם רבדים ומורכבויות, שהמאזין המזדמן לא בהכרח מודע לעומק שלהם ולאיכויות הייחודיות שהם טומנים בחובם.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Line Riders – Beethoven’s 5th של DoodleChaos ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון על סיכום חזותי – בקישור הזה

ולשמוע עוד מוזיקה טובה – בקישור הזה

 

הפרעת קשב ופיברומיאלגיה (חלק 2): קשיים בלתי נראים והתמודדות מול הסביבה החברתית / חן ספקטור מארחת את איריס בן ציון

בסרטון הקודם איריס בן ציון הסבירה לנו מה זו פיברומיאלגיה ומה הקשר שלה להפרעת קשב וריכוז ADHD. אם פספסתם, אתם יכולים להשלים – בקישור הזה

הפעם נדבר על קווי הדמיון המשותפים לשני המצבים – התמודדות עם בעיה בלתי נראית.
איריס תשתף אותנו בחוויה האישית שלה עם קשיים בלתי נראים והתמודדות מול הסביבה החברתית.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “הפרעת קשב ופיברומיאלגיה (חלק 2): קשיים בלתי נראים והתמודדות מול הסביבה החברתית” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון על התמודדות עם קשיים בלתי נראים – בקישור הזה

ואת הסרטון על איך זה מרגיש לחיות עם OCD וקווים משותפים להפרעת קשב וריכוז ADHD – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

איך לעטוף מחברות – מדריך יצירתי למי שחשוב להשקיע בעיצוב / יצירתילי

אם יש לכם רוח יצירתית ואתם רוצים לשדרג את המחברות שלכם, של צאצאיכם או של חבריכם ללימודים – זה הסרטון בשבילכם!

בסרטון תוכלו לראות איך לעטוף מחברות בצורה מקוריות ויצירתית. בנוסף, בחלק השני תוכלו ללמוד גם איך להוסיף למחברת שלכם כיס שימושי 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “איך לעטוף מחברות | DIY back to school customized notebook covers” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לבדוק את הטיפים על הכנת שיעורי בית – בקישור הזה

ואם אתם בקטע של יצירה ואמנות, אז גם את הסרטון על איך להכין צנצנת נצנצים להרגעה עצמית – בקישור הזה

OCD והפרעות חרדה / CrashCourse

OCD והפרעות חרדה הם חלק מהמצבים שיכולים גם להראות כמו הפרעת קשב וריכוז ADHD וגם להופיע יחד איתה. אז כדאי להכיר את הדברים האלו קצת יותר לעומק.

באופן כללי, אם יש חשד להפרעת קשב או קשיים רגשיים, יש לפנות לאבחנה מבדלת אצל פסיכיאטר שמתמחה בשני התחומים (נוירולוג יכול אומנם לאבחן הפרעת קשב, אבל לא יכול לאבחן מצבים רגשיים). מידע נוסף על אבחון של הפרעת קשב ותחלואה נלוות תוכלו למצוא – בקישור הזה

בסרטון הזה, האנק גרין מסביר לנו על הפרעת חרדה ותוכלו למצוא סרטונים נוספים שלו – בקישור הזה

הוא פותח בהצגת הבעייתיות של התייחסות לאבחנות רגשיות כמילות תיאור או גנאי כלליות בחיי היום יום. השימוש האגבי במילים אלו תורם בו זמנית גם לסטיגמה נגד אנשים עם בעיות רגשיות וגם זלזול בחומרה שלהם בעיני הציבור. תוכלו ללמוד עוד על ההשפעה של ההתייחסות החברתית לבעיות בלתי נראות – בקישור הזה.

לאחר מכן הוא מציג את ההגדרות של כל אחת מהפרעות החרדה, אין היא באה לידי ביטוי וכיצד היא שונה מהמקרים שאנחנו נוהגים לכנות במילים דומות בלשון העם.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון OCD & Anxiety Disorders: Crash Course Psychology #29 ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון על החוויה האישית של חיים עם OCD וההיבטים המשותפים להפרעת קשב וריכוז ADHD – בקישור הזה

ואת ההסבר על פרפקציוניזם – בקישור הזה

מה זה פיברומיאלגיה ומה הקשר להפרעת קשב? / חן ספקטור מארחת את איריס בן ציון

אני שמחה לארח את איריס בן ציון, שהיא יועצת משפחתית וזוגית לחולי פיברומיאלגיה ואנשים עם הפרעת קשב.

בסרטון שלפניכם איריס מסבירה על פיברומיאלגיה ועל הקשר שלה להפרעת קשב וריכוז ADHD. במה הם דומים ולמה חשוב שאנשים עם הפרעת קשב ידעו מה זה פיברומיאלגיה.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “הפרעת קשב ופיברומיאלגיה (חלק 1): מה זה פיברומיאלגיה ומה הקשר להפרעת קשב וריכוז ADHD?” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על ההבדל בין קשיי קשב להפרעת קשב – בקישור הזה

ואת דף ההסבר על אבחון הפרעת קשב – בקישור הזה

 

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

ציור בשיעור – טכניקת עיגול בתוך עיגול (חלק 1) / חן ספקטור

ברוכים הבאים לסדרת הסרטונים “ציור בשיעור”!

אחרי שהסברנו כיצד ציור בזמן השיעור יכול לתרום לתהליך הלמידה של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD (תוכלו למצוא את ההסבר המלא – בקישור הזה),
הצגנו גם את הצורך בגיוון של רמת העניין והאתגר של הציור. כדי לענות על הצורך הזה, אני מכינה במיוחד בשבילכם את סרטוני ההדרכה האלו, על טכניקות שמתאימות לציוד בית ספר.

על הדרך תוכלו להתרשם גם מהערך המוסף של כל טכניקה לפיתוח של מיומנויות חשיבה ולמידה. אז כדאי לכם לראות!

שימו לב שלא חייבים להיות עם הפרעת קשב כדי להשתמש בטכניקות האלו
וגם לא חייבים להיות בשיעור.
כל מי שרוצה יכול להשתמש בהן כפעילויות פנאי ויצירה.

איך זה עובד?

  1. מתחילים מהתחלה – כל טכניקה עומדת בפני עצמה ולא מצריכה ידע קודם.
  2. על טעם וריח אין להתווכח – כדי לסייע לכם לאתר את הסגנונות שחביבים עליכם, לכל אחת מהטכניקות יוקדש סרטון נפרד.
    אם לא התחברתם למשהו, החלוקה הזו מאפשרת לכם לעבור הלאה בקלות עד שתמצאו את הטכניקות שמתאימות לכם.
  3. התאמה אישית – עבור כל טכניקה יוצגו מספר גרסאות, בהתאם לרמת הקושי והעניין הדרושים לכם ובהתאם לציוד שעומד לרשותכם באותו הרגע.
  4. חופש יצירתי – מי שרוצה יכול לעקוב אחרי ההנחיות באופן מדויק צעד אחר צעד, אבל!
    אתם גם יכולים להתייחס אליהן כהצעות עבודה, או כנקודת פתיחה שממנה תמשיכו לפתח את הסגנון האישי שלכם.

והפעם – אציג בפניכם את החלק הראשון של טכניקת עיגול בתוך עיגול במלוא הדרה 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “טכניקות לציור בשיעור – עיגול בתוך עיגול (חלק 1): קישוטים פינתיים שרשראות וקשתות” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

מאוד אשמח לראות דוגמאות מהציורים שלכם,
תוכלו לשלוח לי אותם דרך דף “צרו קשר” – בקישור הזה

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את המדריך ללומד – בקישור הזה

ואת הסרטון הקודם על הטכניקה מרובע בתוך מרובע – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

הפרעת קשב וויסות רגשי – מה שאתם צריכים לדעת / How to ADHD

אז… מה הקשר בין הפרעת קשב לוויסות רגשי?

טוב ששאלתם, כי ג’סיקה הכינה לנו סרטון על זה!

עיקרי הדברים:

היא מתחילה מהסיפור האישי שלה.
אם אתם רוצים להתרשם מרכבת ההרים הרגשית של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD, אני ממליצה לכם לבדוק גם את הסרטון – בקישור הזה

באופן כללי אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD חווים רגשות נורמליים המותאמים למצב. כלומר, אנחנו לא שונים מאנשים נוירוטיפיקליים (בלי הפרעת קשב) מהבחינה הזו. ההבדל הוא בעוצמה של הרגשות וביכולת שלנו לשלוט בהם אחרי שהתעוררו. או במילים אחרות – בוויסות הרגשי.

היא מציינת בין היתר, גם את ההתייחסות של ברקלי לנושא.
אז אם אתם רוצים להיכנס יותר להיבטים הנוירולוגים, כדאי לכם לבדוק גם את הסרטונים שלו:

  • על השליטה על ההתנהגות במצבים חברתיים ורגשיים – בקישור הזה
  • ועל ההשפעה של הטיפול התרופתי על התפקוד הרגשי – בקישור הזה

ג’סיקה מסבירה את כל המיומנויות והשלבים שכרוכים בתהליכים של וויסות רגשי ומדוע זה יכול להיות מאוד מאתגר לאנשים עם הפרעת קשב.
זה קשור בין היתר לנושא של זיכרון העבודה, שעליו תוכלו ללמוד עוד – בקישור הזה

היא מסבירה גם מה זה מיינדפולנס (קשיבות) ואיך זה יכול לעזור.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון ADHD and Emotional Dysregulation: What You Need to Know ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על התמודדות עם התפרצויות רגשיות של הפרעת קשב – בקישור הזה

ואת ההסבר על ניהול כעסים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

האמנות המעודנת של לשים פס / Med School Insiders

למרות הכותרת “האמנות המעודנת של לשים פס”, אין פה כוונה לעודד חוסר אכפתיות.

הרי אנחנו אנשים ולכולנו אכפת לנו מדברים. אי אפשר לשים פס על הכל. אז בואו נבחר באופן מושכל את הדברים שראויים לתשומת הלב שלנו. מה הם הדברים שכדאי שיהיה לנו אכפת מהם?

עיקרי הדברים:

  • למדו להתמודד עם חוסר נוחות – אי אפשר להיות מאושרים כל הזמן והכישלון הוא חלק בלתי נמנע מתהליך ההתפתחות והלמידה של האדם. תוכלו לשמוע על כך עוד – בקישור הזה
  • אושר הוא לא יעד סופי וקבוע, אלא רגש שנועד לכוון אותנו. תוכלו לשמוע עוד על המצפן הפנימי שלכם – בקישור הזה
  • בעיות לא נעלמות – הן מתחלפות או משתדרגות. האושר נובע מהיכולת לפתור את הבעיות שאנו פוגשים בחיי היום יום שלנו. הרגשות השליליים נועדו לעזור לנו לזהות את הבעיות שאיתן אנחנו צריכים להתמודד בכל רגע נתון ולכן הם מאוד חשובים לתפקוד שלנו.
  • במקום לשאול מה אתם רוצים שיהיה בחיים שלכם, תשאלו מה אתם מוכנים לסבול בחיים שלכם. כלומר, מהם הדברים שמספיק חשובים לכם, כדי שתהיו מוכנים להיאבק עבורם ולהשקיע בהם את המאמץ והמשאבים הנחוצים.
  • תהיו כנים עם עצמכם ובדקו איך אתם מרגישים בנוגע לצדדים השליליים שלכם. אם תוכלו להכיר בחלקים הפחות נעימים שלכם, יהיה לכם יותר קל להתמודד איתם.
  • אל תשוו את עצמכם לאנשים אחרים. במקום זאת, פתחו לעצמכם קני מידה שתואמים את הערכים שלכם. מה נחשב בעיניכם להצלחה? מה סדר העדיפויות שלכם?

נשמע מעניין?

צפו בסרטון The Subtle Art of Not Giving a F**k – Summary and Application [Part 1/2] ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

רוצים עוד?

הרי לכם החלק השני של אותו הסרטון, שבו הוא מדבר על:

  • לקחת אחריות – לא תמיד אנחנו יכולים לשלוט במה שקורה לנו, אבל אנחנו כן יכולים לשלות באופן שבו אנחנו מפרשים את המצב ובצורה שבה אנחנו בוחרים להתמודד איתו. על ההבדל בין אחריות לאשמה תוכלו לשמוע עוד – בקישור הזה
  • השאירו מקום לספק. אם נהנה בטוחים מידי בעצמינו יהיה לנו קשה לזהות טעויות ולהתאים את עצמינו כשהנסיבות משתנות. כדאי לכם לשמוע את ההסבר על היחסיות של הטעות – בקישור הזה
  • עשייה מעודדת עשייה- כשאתם נתקעים במצב הימנעותי או דחייני, תבחרו משהו שאתם מסוגלים לעשות באותו הרגע ותתחילו. גם אם זה לא מה שאתם צריכים לעשות או שזה לא הדבר הכי חשוב לעשות עכשיו, זה יעזור להתניע את הגלגל ולגייס בהדרגה את המוטיבציה הנחוצה למשימות מאתגרות יותר.
  • העדיפות איכות על כמות.
  • תזכרו שחיים רק פעם אחת

בהצלחה!

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על הלחץ להצלחה בגיל צעיר – בקישור הזה

ואת ההסבר על איך להתמודד עם התחושה שנשארתם מאחור – בקישור הזה

ילדי בית העץ – שיר היתולי על שעורים בחשבון / יעל דקלבאום

שיעורי בית זה דבר מאתגר באופן כללי ובהפרעת קשב בכלל….

אמנם (ככל הידוע לי) השיר לא נכתב במפורש על הפרעת קשב וריכוז ADHD, אבל אני חושבת שתוכלו להזדהות עם המילים.
אז הרי לכם קטע מתוך השיר:

“כמה זה שמונים כפול עשרים ושש
אוי נזכרתי בבדיחה
שבר עשרוני של רבע ועוד וחצי
איך נהייתי רעבה
מתי כבר יפסיק הגשם לדפּוק על החלון
צריכה עוד להספיק לעשות שיעורים בלשון”

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “ילדי בית העץ – שעורים בחשבון (עם יעל דקלבאום)” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על הכנת שיעורי בית – בקישור הזה

ואת ההסבר על קשיים בחשבון, דיסקלקוליה והפרעת קשב וריכוז ADHD – בקישור הזה

12 סימנים לכך שאתם במערכת יחסים בריאה / Psych2Go

איך אפשר לבנות מערכת יחסים בריאה לאורך זמן? קודם כל כדאי לדעת איך זה נראה 😉

בסרטון הזה תוכלו למצוא 12 סימנים לכך שאתם במערכת יחסים בריאה.

עיקרי הדברים:

  • תקשורת – האם אתם מרגישים שאתם יכולים לדבר על כל דבר עם הצד השני?
  • וויכוחים – האם אתם יודעים איך להתווכח בצורה יעילה ובונה?
  • שמירה על פרטיות – זה בסדר להתייעץ עם אנשים קרובים, אבל אם אתם מקטרים אחד על השני בפייס, זו כבר בעייה…
  • לא לנטור טינה – כולם מתעצבנים, אבל אחרי שמדברים על הדברים ומגיעים להבנה, צריך לדעת גם לעבור הלאה.
  • ציפיות ריאליסטיות – אנשים הם לא יצורים מושלמים
  • זמן ומרחב לעצמכם – לכל אחד צריך להיות את המקום שלו בלי שזה יערער את הקשר ביניכם.
  • אמון הדדי
  • אתם נהנים לבלות יחדיו
  • אתם חברים
  • מקבלים החלטות ביחד
  • תחושת אינטימיות (לא רק מבחינה מינית) והבאת חיבה
  • אתם משפרים אחד את השני, בלי לנסות לשנות אחד את השני.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון 12 Signs You’re in a Healthy Relationship ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון על התמודדות עם אנשים רעילים – בקישור הזה

ואת ההסבר על איך להפוך מערכת יחסים טובה למצויינת – בקישור הזה

הצלחה ושחיקה – סיפור אישי / ElleOfTheMills

איך זה מרגיש להיות שחוקה לגמרי בגיל 19?

זה מה שקרה לאל מילס Elle Mills אחרי הצלחה גדולה מאוד ביוטיוב ובסרטון הזה היא מדברת על זה.

התמודדות עם הצלחה

רובינו מתמודדים עם הלחץ להצלחה בגיל צעיר, שעל כך תוכלו ללמוד עוד – בקישור הזה. אבל…. מה קורה אחרי שהצלחנו?

עכשיו צריך לתחזק את זה והלחץ רק הולך וגובר.

  • תוכלו להתרשם מזה קצת דרך השיר על מחשבות הרסניות של השיגיות יתר – בקישור הזה (לא פשוט)
  • ו…פרפרצוניזים יכול להיות מצב מאוד הרסני. תוכלו ללמוד למה זה מצב מסוכן כל כך ואיך אפשר להתמודד – בקישור הזה

אל מספרת שאחרי ההצלחה הראשונית שלה הלחץ רק הלך וגבר ואיתו הגיעו גם הדכאונות והחרדות. היא התחילה להפחיד את עצמה כשהיא הבינה שהיא רק מחכה לנקודת השבירה שלה, כשהיא תוהה בתסכול – “למה אני כל כך אומללה אחרי שהשגתי את כל מה שרציתי????”

אחרי שהיא התחילה לשתף את המצוקה שלה ברשתות החברתיות, דודי (שכדאי לכם מאוד לבדוק את השירים שלה – בקישור הזה, הזה והזה) אמרה לה לבוא ללונדון מהר,  כדי שכל החבורה שם תוכל להשגיח עליה ולעזור לה להשתקם (יוטיוביסטים ויוצרים מוכשרים אחד אחד). הם לא פתרו לה את כל הבעיות, אבל עזרו מאוד וליוו אותה בצעדים הראשונים בדרך לקבלת טיפולי מקצועי.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Burnt Out At 19 ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אזהרה – יש שם כמה קטעים קשים לצפייה (אם זה עלול לעשות לכם טריגרים, עדיף לוותר).

ומה קרה אחר כך????

אם אתם סקרנים, אל העלתה סרטון המשך The Aftermath of My YouTube Breakdown – מצבה הולך ומשתפר אבל עוד נשאר הרבה על מה לעבוד. היא משתפת על הדבש ועל העוקץ ואתם מוזמנים לראות:

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון על עומס יתר ושחיקה – בקישור הזה

ואת הסרטון על מה לעשות כשהכל נורא וכשאתם ממש לא בסדר – בקישור הזה

טעויות נפוצות של אמנים ויוצרים / Sorelle Amore

סורלה אמור Conquering Creativity היא יוטיוביסטית נהדרת וצלמת של סלפיים מתקדמים (כן, יש דבר כזה)

היא נותנת הרבה טיפים גם על צילום וגם על התנהלות כעצמאית ואמנית יוצרת.
בסרטון הזה היא מדברת על טעויות נפוצות של אמנים, שעדיין מאפיינות גם אותה… היא לא עוסקת בהפרעת קשב וריכוז ADHD, אבל משום שרבים מאיתנו נמשכים לתחום האמנות והיצירה, זה יכול להיות רלוונטי להרבה אנשים עם הפרעת קשב.

עיקרי הדברים:

  • עקביות – לנסות ליצור כל יום, גם אם לא מתאים לכם. לא להפסיק לעשות.
  • תאתגרו את עצמכם ולכו אחרי תשוקות הלב – זו הדרך לגדול ולצמוח, תוך הימנעות משחיקה.
  • לא להשאיר דברים לרגע האחרון …. כן, כתבתי לכם שזה לא נועד לאנשים עם הפרעת קשב, אבל אפשר לנסות 😉
  • תעריכו את עצמכם, במקרה הצורך לכו לקבל חוות דעת מקצועות וניטרלית על תמחור היצירות והעבודות שלכם.
  • תהיו אסירי תודה על הדברים שיש לכם, במקום להתמקד בכל מה שלא מצליח כל הזמן…
  • תחזוקה עצמית!!!!! תוכלו למצוא סרטון נוסף בנושא – בקישור הזה
  • לנסות לא להוסיף על עצמכם לחץ נוסף בעקבות כל מיני מחשבתו בסגנון “מה אם…”
  • תשתדלו להתרכז באמנות וביצירה שלכם ולא בעצמכם (במיוחד אם אתם חלק מהתוצר הסופי שמוצג)

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Conquering Creativity: 8 Universal Mistakes Every Artist Makes ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את השיר על מחשבות רעילות של הישגיות יתר – בקישור הזה

ואת הסרטון על לא לפחד מכישלון – בקישור הזה

קשב בחן – איתור המקור לקשיי קשב / חן ספקטור

ברוכים הבאים לסדרת הסרטונים “קשב בחן”!

בסרטון הקודם הסברנו שהפרעת קשב וריכוז ADHD היא רק גורם אפשרי אחד לקשיי קשב.
ראינו שחשוב לאתר את המקור המדוייק לקשיים, משום שלכל גורם אפשרי יש טיפול משל עצמו וטיפול שלא מותאם למקור האמתי לא בהכרח יהיה יעיל ואף עלול ליצור נזק.

  • אם פספסתם, תוכלו להשלים את ההסבר על ההבדל בין קשיי קשב להפרעת קשב – בקישור הזה

אז… אחרי שהבנו שיש כמה אפשרויות, בסרטון שלפניכם נסביר כיצד ניתן לאתר את המקור או המקורות האמתיים לקשיי קשב, עבור כל מקרה לגופו.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “קשב בחן – איתור המקור לקשיי קשב” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לקרוא את ההסבר על אבחנה מבדלת – בקישור הזה

ולבדוק את הדף המרוכז שלנו בנושא אבחון – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

על ההבדל בין אחריות ואשמה / Will Smith

וויל סמית המהולל מסביר לנו על ההבדל בין אחריות ואשמה.

עיקרי הדברים

במהלך החיים יכולים לקרות לנו הרבה דברים רעים שהם לא אשמתינו, משום שלא אנחנו גרמנו להם ולא הייתה לנו שליטה על התרחשותם.

אבל!!!

החיים שלנו והאושר שלנו הם האחריות שלנו.

לקיחת אחריות אינה הודאה באשמה. יכול להיות שקרה לכם משהו באשמת מישהו או משהו אחר, אבל עם כל הכעס והכאב, אתם לא יכולים לסמוך על מישהו אחר לתקן משהו שנמצא באחריותכם, גם אם אתם בכלל לא אשמים בנזק שנגרם….

לקיחת אחריות על החיים שלכם, בין אם התחרבשו שם דברים באשמתכם או שלא, מונעת מכם להיכנס למצב אומלל וחסר אונים של תחושת קורבנות מתמדת. במובן הזה, לקיחת האחריות ללא קשר להטלת האשמה, יכולה להעצים אתכם מאוד.

וויל מדגיש שלקיחת אחריות היא לא הודעה בעצמה, אלא הכרה בכוחות הפנימיים שלכם. היא לא פותרת את האשמים מאשמתם, אלא מאפשרת לכם לקחת בחזרה את השליטה בחיים שלכם.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Fault Vs Responsibility by Will Smith FULL SPEECH ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון שלו על כישלון – בקישור הזה

ואת ההסבר על אחריות של ילדים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

הלחץ להצלחה בגיל צעיר / Nathan Zed

היום נדמה שיותר ויותר אנשים נהיים מצליחים בגיל יותר ויותר צעיר. הרשתות החברתיות מעצימות את התחושה שצריך להצליח בחיים מהר ושזה עובד לכולם חוץ ממך…

אבל… צריך לזכור שאנשים בדרך כלל נוטים לשתף את ההצלחות שלהם ולא לתת במה פומבית לכל כישלון שהם חווים 😉

Nathan Zed משתף אותנו בסוד קטן – שבעצם אין תחרות, זה לא באמת משהו שקיים והחיים הם לא מבחן.

או בשיא הקלישאה “החיים הם לא תחרות אלא מסע אישי”, מה גם שכל אחד מגדיר הצלחה בצורה אחרת….

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Succeed by 25…OR FAIL FOREVER, רשמו לנו בתגובות מה דעתכם ואיזה הצלחות כבר צברתם (כדי לא לשכוח).

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון על ההתמודדות עם התחושה שנשארתם מאחור – בקישור הזה

ואת ההסבר על איך לפתח את החוסן שלכם – בקישור הזה

איך לנהל שיחות חולין ולנטב את השיחה לנושאים מעניינים (מדריך לאנשים מופנמים) / Charisma on Command

אם גם לכם קשה לנהל שיחות חולין – זה  הסרטון בשבילכם!

לא כולם נהנים מאינטראקציה כזו וזה בסדר גמור. יש דרכים לנטב את השיחה אל עבר נושאים שיותר מעניינים אתכם שבהם תהנו יותר לדון עם הזולת.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון How To Handle Small Talk As An Introvert ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על איך לא להיות נבוכים – בקישור הזה

ואת ההסבר על איך להיות פופולריים – בקישור הזה

עומס יתר ושחיקה / Jaiden Animations

האם קרה לכם פעם שהקרבתם את הבריאות הפיזית, הנפשית והקוגניטיבית שלכם, כדי להעביד את עצמכם אל עבר תשישות מוחלטת שמצריכה ימים שלמים של התאוששות?

אם כן, כנראה שאתם מתמודדים עם עומס יתר ושחיקה עצמית ו…. אתם ממש לא היחידים.

מה הקשר לקשב?

הסרטון הזה לא נוצר בהקשר של הפרעת קשב וריכוז ADHD, אבל אנחנו נמצאים בסיכון יתר למצב של שחיקה עצמית משתי סיבות:

  • קושי בתפקודים ניהוליים שמקשה עלינו לווסת את עצמינו. על כך תוכלו לשמוע עוד – בקישור הזה
  • נטייה לעסוק ביצירה ויזמות, שהם תחומי עיסוק שמועדים לפורענות בהיבט של תחזוקה עצמית. על כך תוכלו ללמוד עוד – בקישור הזה

עיקרי הדברים

  • החברה שלנו מדגישה ומהללת עבודה קשה והשקעת מאמץ, אבל הקו בין שני אלו לבין שחיקה עצמית הוא דק מאוד.
  • כולם יודעים ששחיקה עצמית זה רע, אבל בו זמנית עושים לזה אידיאליזציה (תחשבו על תקופת מבחנים).
  • הבעיות מתחילות כשאתם פוגעים בתחזוקה העצמית שלכם כדי להספיק ללמוד/לעבוד/ליצור יותר.
  • כשזה ממשיך לאורך זמן סף הסיבולת שלכם ויכולת ההתמודדות שלכם הולכים ומתפוגגים.
  • הדברים האלו יותר מידי נפוצים – זה קורה לכולם. מה גם שמשום שזה מסוג הדברים שנוטה להזדחל לאיטו, בדרך כלל שמים לב שזה קורה רק שאתם כבר עמוק בפנים. לכן חשוב מאוד להיות מודעים ולנסות לצמצם את התופעה ככל הניתן.
  • שחיקה נגרמת משלושה דברים:
    • תחושה של חוסר שליטה
    • תשישות רגשית
    • ו… היעלמות של תחושת ההישגיות
  • מותר וצריך לקחת הפסקות, לעסוק בפעילויות פנאי ולהיות עם אנשים – זה חשוב וזה לא עצלנות או בזבוז זמן
  • שחיקה עצמית לא בהכרח מעלה את הפרודוקטיביות שלכם, היא עלולה לפגוע באיכות של התוצר הסופי, או ברצון שלכם לחיות….
  • אל תמותו!!!!!

תוך כדי כל הדברים החשובים האלו Jaiden Animations משתפת אותנו גם בסיפור האישי שלה ועל חווית ההתמודדות שהיא עברה ועוברת.

מה אפשר לעשות כדי להימנע מזה?

  • על תתעסקו באותו הדבר יותר מידי זמן בלי הפוגה ובלי גיוון של פעילויות אחרות – זאת נוסחה בדוקה לאומללות
  • הקדישו זמן לתחזוקה עצמית – מלאו את מאגרי האנרגיות שלכם, אבל כמו שצריך!
    • התנתקו מהאינטרנט, תיפגשו עם חברים, תתעמלו קצת, הקפידו על שגרת שינה וכו
  • תתנסו בדברים חדשים ותשאפו לשפר את המיומנויות שלכם.
  • תיהנו מהחיים!!!

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Burnout & Overworking Yourself ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על איך לתקתק דברים בלי לקרוס – בקישור הזה

ואת ההסבר על תחזוקה עצמית – בקישור הזה

קשב בחן – מה ההבדל בין קשיי קשב להפרעת קשב? / חן ספקטור

ברוכים הבאים לסדרת הסרטונים “קשב בחן”!

אני שמחה להציג את הסרטון הראשון, שבו נעסוק בשאלה – מה ההבדל בין קשיי קשב להפרעת קשב וריכוז ADHD?

אז אם אי פעם תהיתם מה ההבדל בין השניים, זה הסרטון בשבילכם 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “קשב בחן – מה ההבדל בין קשיי קשב להפרעת קשב?”  ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את סרטון ההסבר על הפרעת קשב – בקישור הזה

ואת סדרת הסרטונים ציור בשיעור – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

מה הקשר בין סקס לכוס תה? – על חינוך מיני וחשיבות ההסכמה / השיחה

אחד הנושאים החשובים בחינוך המיני הוא נושא ההסכמה.

אז… מהי בכלל הסכמה? איך יודעים שקיבלנו אותה? מתי אי אפשר לתת הסכמה? האם אפשר להתחרט?

הסרטון שלפניכם מסביר את כל הנושא בעברית פשוטה, תוך המחשה גאונית דרך השוואה להזמנה לכוס תה.
כי משום מה, כשמדברים על מיניות שוכחים דברים שנראים מובנים מאליהם בכל סיטואציה חברתית אחרת.
זה עוזר להוריד את האסימון 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “מה הקשר בין סקס לכוס תה?” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אגב, את הגרסה המקורית בשפה האנגלית תוכלו למצוא – בקישור הזה

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על הסכמה – בקישור הזה

ואת ההסבר על איך לפלרטט בלי להטריד – בקישור הזה

 

ציור בשיעור – טכניקת מרובע בתוך מרובע / חן ספקטור

ברוכים הבאים לסדרת הסרטונים “ציור בשיעור”!

אחרי שהסברנו כיצד ציור בזמן השיעור יכול לתרום לתהליך הלמידה של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD (תוכלו למצוא את ההסבר המלא – בקישור הזה),
הצגנו גם את הצורך בגיוון של רמת העניין והאתגר של הציור. כדי לענות על הצורך הזה, אני מכינה במיוחד בשבילכם את סרטוני ההדרכה האלו, על טכניקות שמתאימות לציוד בית ספר.

על הדרך תוכלו להתרשם גם מהערך המוסף של כל טכניקה לפיתוח של מיומנויות חשיבה ולמידה. אז כדאי לכם לראות!

שימו לב שלא חייבים להיות עם הפרעת קשב כדי להשתמש בטכניקות האלו
וגם לא חייבים להיות בשיעור.
כל מי שרוצה יכול להשתמש בהן כפעילויות פנאי ויצירה.

איך זה עובד?

  1. מתחילים מהתחלה – כל טכניקה עומדת בפני עצמה ולא מצריכה ידע קודם.
  2. על טעם וריח אין להתווכח – כדי לסייע לכם לאתר את הסגנונות שחביבים עליכם, לכל אחת מהטכניקות יוקדש סרטון נפרד.
    אם לא התחברתם למשהו, החלוקה הזו מאפשרת לכם לעבור הלאה בקלות עד שתמצאו את הטכניקות שמתאימות לכם.
  3. התאמה אישית – עבור כל טכניקה יוצגו מספר גרסאות, בהתאם לרמת הקושי והעניין הדרושים לכם ובהתאם לציוד שעומד לרשותכם באותו הרגע.
  4. חופש יצירתי – מי שרוצה יכול לעקוב אחרי ההנחיות באופן מדויק צעד אחר צעד, אבל!
    אתם גם יכולים להתייחס אליהן כהצעות עבודה, או כנקודת פתיחה שממנה תמשיכו לפתח את הסגנון האישי שלכם.

והפעם – אציג בפניכם את טכניקת מרובע בתוך מרובע במלוא הדרה 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “טכניקות לציור בשיעור – מרובע בתוך מרובע” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

מאוד אשמח לראות דוגמאות מהציורים שלכם,
תוכלו לשלוח לי אותם דרך דף “צרו קשר” – בקישור הזה

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את המדריך ללומד – בקישור הזה

ואת הסרטון הקודם על הטכניקה משולש בתוך משולש – בקישור הזה

 

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

התמודדות עם מחשבות ורגשות הרסניים / Sorelle Amore

לכבוד הוא לי להציג לכם את הסרטון המדהים הזה של סרולה אמור על התמודדות עם מחשבות ורגשות הרסניים, שבו היא מתארת את התהליך האישי שלה בצורה שיכולה לעזור לכולנו.

לא כל יום יכול להיות מושלם.
בהקשר הזה אני ממליצה לכם לבדוק גם את השיר של דודי על הימים הרעים – בקישור הזה

סרלה הקדישה יום טוב כדי לכתוב לעצמה מכתב שיעזור לה בימים פחות טובים והיא מציגה לנו אותו בסרטון.
היא אומרת שיש ימים שבהם נדמה שהכל מתחרבש ונופל וכל המאמצים שלנו לא מצליחים לשנות את זה.
ברגעים כאלו מחשבות ורגשות הרסניים מתחילים להציף, לכן במכתב הזה היא מזכירה לעצמה כמה נהדרת שהיא באמת.

אחד המשפטים היותר חזקים שהיא אומרת שם הוא שרוב האנשים מעריכים יתר על המידה את מה שאפשר לעשות ביום, אבל לא מעריכים מספיק את מה שאפשר לעשות במשך שנה. זה חשוב מאוד במיוחד עבור אנשים עם הפרעת קשב שנוטים להיות אקסטרה מושפעים ממה שקורה עכשיו (על עיוורון הזמן של אנשים עם הפרעת קשב תוכלו למצוא הסבר נוסף – בקישור הזה)

החלומות שלכם לא מטורפים ואתם יכולים להגשים אותם!
אבל אתם חייבים, לשאול, לעבוד ולהאמין בתהליך – גם אם אתם לא בטוחים מי אתם ולאן אתם הולכים, תמשיכו להתקדם

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Dealing with self-destructive feelings. I’m definitely not ok today ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם את השיר על מחשבות רעילות – בקישור הזה

ואת ההסבר על מה לעשות כשהכל נורא ואתם ממש לא בסדר – בקישור הזה

אסוציאטיביות, דחיית סיפוקים ואורך חיים בריא – איך זה עובד ביחד? / zefrank1

אז ככה, הבחור הזה (שאשכרה קוראים לו זה) הלך לרופא כדי לקבל את התוצאות לבדיקה רפואית כללית והוא לא ממש אהב את מה שהרופא ניסה להגיד לו…

אני מדגישה את הניסיון של הרופא, כי זה לא פשוט לנסות להעביר מסרים לאדם אסוציאטיבי שכל פעם לוקח את השיחה למקום לגמרי אחר 😉
אמנם הסרטון הזה לא מיועד להפרעת קשב ולמיטב ידיעתי אותו בחור מהולל לא אובחן באופן רשמי אבל… יש לי הרגשה שתזדהו מאוד.

זה כמובן לא נגמר שם כי אחרי שהרופא אומר לו שהוא צריך לשנות לגמרי את הרגלי התזונה שלו כדי להוריד את רמת הכולסטרול בדם, מתחיל וויכוח שלם עם הקול הפנימי שקורא לאכול עכשיו את הסנדוויץ הטעים הזה עם הגבינה, המיונז וכל הדברים הטובים שרופא אמר לא לאכול….
והקול הזה נוטה להיות מאוד משכנע!!!!

למעשה, הוא נוטה להיות דומה מאוד לקוף הסיפוקים המיידים, שעליו תוכלו ללמד – בקישור הזה

בכל מקרה, זה מתאר את כל הסיטואציה בצורה מאוד אנושית, מדויקת וקורעת מצחוק, שמדגישה את הקושי לקבל את הצורך בשליטה עצמית ואת הקושי בהימנעות מסיפוקים מיידים – מומלץ בחום לכל מי שמתקשה בתחום ולכל מי שצריך להסביר לאחרים למה זה כל כך לא פשוט 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Cholesterol ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אגב, אם אתם רוצים קצת הקשר, אני ממליצה בחום על הקישורים הבאים:

  • לפני: את הסרטון על הבדיקה הרפואית המדוברת תוכלו למצוא – כאן
  • ואחרי: את הסרטון על תחילת ההתמודדות שלו עם התפריט החדש תוכלו למצוא – כאן

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר שלו על המרדף אחרי האושר – בקישור הזה

ואת ההסבר על איך להאכיל את עצמינו – בקישור הזה

יוצרים לבד ביחד / חן ספקטור מארחת את תמר אלמוג

הרבה אנשים מוצאים את עצמם לומדים, עובדים או יוצרים לבד ומסתבר שזה לא דבר פשוט בכלל.

חן ספקטור מארחת את תמר אלמוג בסרטון “יוצרים לבד ביחד” כדי לדבר על הקשיים והאתגרים המאפיינים את צורת העבודה הזו ולהציע דרכים להתמודדות יעילה יותר.

חשוב להדגיש שהמצב הזה קשה ומאתגר בלי שום קשר להפרעת קשב וריכוז ADHD. לכן גם אנשים נוירוטיפיקלים שאין להם קשיים מיוחדים, עלולים להיכנס למעגל הדחיינות והחרדה שתמר מתארת בסרטון. כמובן שהשילוב עם הפרעת קשב יוצר אתגר גדול עוד יותר.

אז שיהיה לנו בהצלחה ואל תשכחו להיות מדהימים!

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “יוצרים לבד ביחד – חן ספקטור מארחת את תמר אלמוג” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון על הפרעת קשב ביזמות ובהייטק – בקישור הזה

ואת ההסבר על איך להתמודד עם מעגל הדחיינות והחרדה – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

מבחן האנושיות – האם אתה אנושי? / Ze Frank

אם אי פעם תהיתם אם אתם בסדר?
האם אתם כמו כולם? או האם אתם כמו שצריך להיות?
מה זה בכלל אומר להיות אנושי? וכו
זה הסרטון בשבילכם ^_^

זה פראנק Ze Frank מציג לכם את מבחן האנושיות.
המבחן הזה נועד לבדוק אם אתם אנושיים.

אתם מוזמנים להקשיב להיגדים הבאים ולהרים את היד כשאתם מרגישים שמשהו תקף עבורכם, הייתי מפרטת לכם את השאלות אבל….
זה לגמרי יהרוס את החוויה – ממליצה בחום, תענוג של הרצאה שעוד תישאר איתכם אחר כך ^_^

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Ze Frank: Are you human? ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון שלו על המרדף אחרי האושר – בקישור הזה

ואת ההרצאה על העוצמה שבפגיעות – בקישור הזה

12 העקרונות להבין, לגדל ולנהל ילד עם הפרעת קשב / ראסל בארקלי

ד”ר ראסל בארקלי הציג את 12 העקרונות שלו להבנה, גידול וניהול של ילד עם הפרעת קשב וריכוז ADHD, בכנס השנתי ה-7 של עמותת “קווים ומחשבות”

נשמע מעניין?

צפו בסרטון להבין, לגדל ולנהל ילד עם הפרעת קשב 12 העקרונות ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר שלו על אחריות של ילדים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

ואת ההסבר שלו על מתי קושי הופך להפרעה – בקישור הזה

חינוך מיני – מהי הסכמה / lacigreen

קבלו את לייסי גרין Laci Green בסרטון חשוב מאוד שמסביר מהי הסכמה?, למה זה חשוב?, איך זה נראה? וכל מה שצריך לדעת.

הסרטון לא מיועד להפרעת קשב וריכוז ADHD, אבל…
משום שהפרעת קשב עלולה להעלות את הסיכון להתנהגויות מיניות לא בריאות, חשוב מאוד להעלות את המודעות שלנו לנושא.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון WANNA HAVE SEX? (ב 101) ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם את ההסבר שלה על איך לעשות את ה”שיחה” עם הילדים שלכם – בקישור הזה

ואת ההסבר על איך לפלרטט בלי להטריד – בקישור הזה

למה חשוב לשמור על הגוף שלכם ולתחזק אותו? / ג’ון גרין

ג’ון גרין הצליח לשבור צלע בדיון באמצע תקופת הרהורים מעמיקה על גיל העמידה ו… זה גרם לו להרהר עוד יותר 😉

הוא אומר שהוא מתחיל להיות יותר ויותר מודע לכך שהוא כבר לא צעיר כמו שהיה בימים עברו, אבל!!!! מבחינה פיזית הוא דווקא מרגיש הרבה יותר טוב. זה קרה משום שהוא לא  התייחס יפה לגוף שלו כשהיה צעיר יותר ולמעשה, הוא התייחס אליו די רע.

באותן שנים הוא התייחס לגוף שלו כסוג של נטל שנגזר עליו להתמודד איתו, בתמורה ליכולת לחיות ולפתח תודעה. הוא ראה את הגוף שלו כמשהו נפרד ומנוגד ליכולת החשיבה, אבל כשהוא התחיל להשקיע בו יותר, לעסוק בספורט וכו, הוא גילה שגם יכולת החשיבה שלו משתפרת.

מוסר השכל – תשמרו על הגוף שלכם ואל תשכרו יותר מידי ביומולדת כי אתם עלולים לפצוע את עצמכם 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון My Body Is a Broken Temple ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על תכנית פעולה לתחזוקה עצמית – בקישור הזה

ולראות את הסרטון של ג’ון גרין על החוויה שלו בחטיבת הביניים – בקישור הזה

כיתות גמישות / Edutopia

הסרטון הזה מציג את הקונספט של כיתות גמישות.

תוכלו לראות שם הסבר והדגמה של התאמה סביבתית של חדרי הלימוד בבית הספר, עבור סגנונות למידה מגוונים של תלמידים שונים.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Flexible Classrooms: Providing the Learning Environment That Kids Need ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם את הסרטון על הכיסא עם ה”מקפצה” לרגליים – בקישור הזה

ואת ההסבר על פינת ריפלקציה – בקישור הזה

ציור בשיעור – טכניקת משולש בתוך משולש / חן ספקטור

ברוכים הבאים לסדרת הסרטונים “ציור בשיעור”!

אחרי שהסברנו כיצד ציור בזמן השיעור יכול לתרום לתהליך הלמידה של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD (תוכלו למצוא את ההסבר המלא – בקישור הזה),
הצגנו גם את הצורך בגיוון של רמת העניין והאתגר של הציור. כדי לענות על הצורך הזה, אני מכינה במיוחד בשבילכם את סרטוני ההדרכה האלו, על טכניקות שמתאימות לציוד בית ספר.

על הדרך תוכלו להתרשם גם מהערך המוסף של כל טכניקה לפיתוח של מיומנויות חשיבה ולמידה. אז כדאי לכם לראות!

שימו לב שלא חייבים להיות עם הפרעת קשב כדי להשתמש בטכניקות האלו
וגם לא חייבים להיות בשיעור.
כל מי שרוצה יכול להשתמש בהן כפעילויות פנאי ויצירה.

איך זה עובד?

  1. מתחילים מהתחלה – כל טכניקה עומדת בפני עצמה ולא מצריכה ידע קודם.
  2. על טעם וריח אין להתווכח – כדי לסייע לכם לאתר את הסגנונות שחביבים עליכם, לכל אחת מהטכניקות יוקדש סרטון נפרד.
    אם לא התחברתם למשהו, החלוקה הזו מאפשרת לכם לעבור הלאה בקלות עד שתמצאו את הטכניקות שמתאימות לכם.
  3. התאמה אישית – עבור כל טכניקה יוצגו מספר גרסאות, בהתאם לרמת הקושי והעניין הדרושים לכם ובהתאם לציוד שעומד לרשותכם באותו הרגע.
  4. חופש יצירתי – מי שרוצה יכול לעקוב אחרי ההנחיות באופן מדויק צעד אחר צעד, אבל!
    אתם גם יכולים להתייחס אליהן כהצעות עבודה, או כנקודת פתיחה שממנה תמשיכו לפתח את הסגנון האישי שלכם.

והפעם – אציג בפניכם את טכניקת משולש בתוך משולש במלוא הדרה 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “טכניקות לציור בשיעור – משולש בתוך משולש” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

מאוד אשמח לראות דוגמאות מהציורים שלכם,
תוכלו לשלוח לי אותם דרך דף “צרו קשר” – בקישור הזה

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את המדריך ללומד – בקישור הזה

ולקרוא את ההסבר על כיצד סיכום חזותי – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

לא לפחד מכישלון – ליפול ולקום! / אולפנת הדר, Nerdwriter1

מלמדים אותנו להצליח, דוחפים אותנו להצליח אבל… לא ככה עובד העולם.

למידה זה תהליך. נדיר להצליח דברים חדשים בפעם הראשונה ולפעמים גם בשנייה, בשלישית וברביעית. כדי להצליח מה שהכי חשוב זה ללמוד להיכשל ולא לפחד מהנפילה.

שני הסרטונים שלפניכם אמנם לא מתייחסים להפרעת קשב וריכוז ADHD, אבל הם מאוד רלוונטיים לנו משום שיש לנו נטייה מוגברת לפקשש ולחרבש כל מיני דברים. אז אמצו אותם לליבכם וזכרו שלא נכשלתם כל עוד שאתם ממשיכים לנסות 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון קליפ אולפנת הדר גנים 2018 “נופל וקם” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

ו…. זה לא הכל

מסתבר שהקונספט של לצבוע סדקים בזהב הוא לא חדש. למעשה הוא משקף עיקרון יפני עתיק עם סיפור מקסים שעומד מאחוריו, שהוביל לפיתוח תחום אומנותי שלם המכונה Kintsugi.

רוצים לשמוע עוד?

צפו בסרטון Kintsugi: The Art of Embracing Damage, על האומנות של היפנית המקסימה הזו ועל העיקרון הפילוסופי שעומד מאחוריה.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון של וויל סמית על כישלון – בקישור הזה

ואת הסרטון על פיתוח חוסן אישי והתמודדות עם כישלונות – בקישור הזה


תמונה: By Haragayato CC BY-SA 4.0

האם גבינה באמת ממכרת כמו קוקאין? / SciShow Psych

הידעתם שיש אנשים שטוענים שגבינה יכולה להיות ממכרת כמו קוקאין?

בסרטון הזה Brit Garner מסבירה איך מסרים כאלו מגיעים לציבור, דרך כותרות תקשורתיות שלא ממש מייצגות את המחקר המדעי בתחום הרלוונטי.
אמנם ההסבר פה לא מתייחס להפרעת קשב וריכוז ADHD, אבל הוא מתאר דפוס דומה מאוד להרבה מסרים תקשורתיים מטעים שלמרבה הצער מתפרסמים בנושא.
אז כדאי לעשות קצת סדר בנושא.

איך אפשר לדעת עם משהו באמת ממכר?

מסתבר שמעט מאוד דברים באמת ממכרים כמו קוקאין.
אבל… איך בודקים את זה? איך אפשר לדעת אם משהו ממכר או לא?

ישנם 3 סוגים של מחקרים שדרכם אפשר לבדוק אם חומר כלשהו ממכר או לא:

  1. ניסויים בבעלי חיים – נותנים לבעלי חיים את החומר שרוצים לבדוק ומסתכלים אם הם מראים העדפה לאותו החומר בהמשך.
  2. תצפיות בבני אדם – אפשר להסתכל על התנהגויות של אנשים שונים אחרי צריכה של חומרים מסויימים ולבדוק אם הם מעוררים בהם התנהגויות שדומות לאלו המאפיינות מצבי התמכרות. עם זאת, חשוב לזכור שהתנהגויות שמזכירות מצבים התמכרותיים לא בהכרח מעידות על התמכרות. זאת משום שיש פער מאוד גדול ומשמעותי בין התנהגויות המזכירות התמכרות לבין ההתמכרות עצמה. כשמדברים על התמכרויות לחומרים ממכרים כמו קוקאין, הכוונה היא למצבים שבהם האדם יכול להגיע למצב שבו הוא מעבד את כל נכסיו. להבדיל, קושי להימנע ממשהו טעים שאתם לא אמורים לאכול (כמו גבינה) – לא ממש נופל באותה קטגוריה.
  3. סריקות מוחיות – התמכרויות מקושרות לפעילות של מערכת הגמול במוח שלנו ולמוליך העצבי דופמין שמופרש כשהיא מופעלת. אבל… לא כל מה שמפעיל את מערכת הגמול או מוביל לעלייה של דופמין מוביל להתמכרות. המערכת הזו נועדה לעודד אותנו לעשות שוב דברים שטובים להתמודדות שלנו בעולם ומסייעים להישרדות שלנו. למשל – המוח שלנו מפריש דופמין אחרי אוכל כדי לעודד אותנו להימנע מהרעבה עצמית (די חשוב). למעשה, כל מה שאנחנו מפיקים ממנו הנעה גורם למערת הגמול שלנו להפריש דופמין. חומרים ממכרים “פורצים” למערכת הגמול הרגילה והחשובה שלנו וגורמים לה להפריש כמויות דופמין שגבוהות פי 2 עד פי 10 מהכמויות שבדרך כלל מופרשות מפעילויות וגירויים מהנים (כמו אוכל או מחמאות). מאפיין נוסף של חומרים ממכרים הוא הסתגלות של הגוף, שגורמת לכך שלאורך זמן נדרשת כמות גדולה יותר של חומר כדי להגיע לאותה תוצאה. כלומר, ההתמכרות נוצרת משילוב של הפרשה מופרזת של דופמין והסתגלות הדרגתית של מערכת הגמול. דברים שלא יוצרים את השילוב הזה לא ימכרו.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Is Cheese Really as Addictive as Cocaine? ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לקרוא את הצהרת הקונצנזוס העולמית בנוגע להפרעת קשב וריכוז ADHD – בקישור הזה

ואת ההסבר על הבעייתיות בייצוג התקשורתי של ממצאים מדעיים – בקישור הזה

איך להסביר מה זאת הפרעת קשב? / How to ADHD

ג’סיקה המדהימה חוזרת כדי להסביר לנו איך להסביר לאחרים מה זאת הפרעת קשב וריכוז ADHD.

עיקרי הדברים:

הפרעת קשב היא מצב שקשה להבין ולכן גם קשה להסביר.

  • הפרעת קשב היא דבר אמתי, אבל בלתי נראה לעין מבחינה חיצונית.
  • הפרעת קשב היא בעיה בוויסות. כלומר, במקום להקצות בדיוק את משאבי הקשב הדרושים למשימה כלשהי יש לנו שתי אפשרויות: 150% או כמות רנדומאלית של קשב. תוכלו לשמוע עוד על קשיי הוויסות של אנשים עם הפרעת קשב ועל האופן שבו הציור יכול לסייע להם – בקישור הזה
  • יכולת הוויסות היא חלק מהתפקודים הניהוליים של האדם. שעליה תוכלו לשמוע עוד – בקישור הזה
  • הפרעת קשב מתאפיינת גם בקשיים בזיכרון העבודה, עליו תוכלו לשמוע עוד – בקישור הזה, ועל הקשר שלו ללמידה – בקישור הזה
  • לא לכל האנשים עם הפרעת קשב יש גם היפראקטיביות ו… למי שיש, זה לא תמיד בא לידי ביטוי בתנועה פיזית. זה יכול גם להתבטא בדרכים אחרות כמו דיבור, ריבוי מחשבות וכו
  • הפרעת קשב לא מקשה רק עם וויסות של תפקודים קוגניטיביים, זה יכול גם להפריע לוויסות של רגשות. כדי ללמוד איך להתמודד עם התפרצויות רגשיות של הפרעת קשב כנסו – לקישור הזה.
  • המערך הטיפולי מאוד חשוב לתפקוד של אנשים עם הפרעת קשב.

חוסר הבנה של המהות של הפרעת קשב והדרכים שבהן היא באה לידי ביטוי עלולה לגרום לסביבה להאשים את האדם בדברים שאין בו או שבדברים שלא בשליטתו. מה שיותר גרוע זה שאותו אדם עלול להאמין לכך בעצמו ואז נוצרות הרבה בעיות רגשיות ופגיעה בערך העצמי, שאפשר למנוע באמצעות הסברה נכונה. אז הפיצו את הסרטון.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון How to (Explain) ADHD ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לצפות בהרצאת ה- TED שלה – בקישור הזה

ובהסבר שלה על איך לדעת אם יש לכם הפרעת קשב – בקישור הזה

איך לדבר מול קהל? / zefrank1

לדבר מול קהל יכול להיות דבר מאוד מלחיץ ומפחיד. למרבה השמחה זה פראנק מצייד אותנו בסרטון משעשע ומלא בטיפים שימושיים 🙂

עיקרי הדברים:

  • אין צורה אחת להעביר הרצאה – תחפשו את הדרך שהכי נכונה עבורכם והכי מתאימה למסר שאתם רוצים להעביר.
  • כשאתם מול קהל, תשתדלו להימנע מהקראה של הטקסט – הזמינו אתכם לדבר 😉
  • כשאתם ממש מתרגשים ממשהו במהלך היום, נסו לשמור איתכם חלק מההרגשה הזו ולשחרר אותה על הבמה.
  • כשסיימתם לבנות את ההרצאה ואתם מוכנים לתרגול, כנסו לחדר ריק והשמיעו בקול את ההרצאה מהתחלה עד הסוף בלי לעצור.
    • לדבר לעצמכם לבד בחדר זה אחד הדברים הכי מפחידים ומוזרים שיש, אם תעברו את זה תוכלו להסתדר מול מערכת סאונד טובה.
    • זה ימנע מכם לתרגל יותר מידי את ההתחלה ופחות מידי את הסוף.
    • זה יתרגל אותכם ב”תיקון טעויות תוך כדי נגינה”.
  • אם אנשים מתחילים למחוא כפיים או לצחוק אחרי משהו שאמרתם, תתחילו לדבר מיד אחרי השיא של תגובת הקהל.
  • אם עשיתם פשלה, אל תעצרו – תמשיכו לדבר. הקהל יסלח לכם.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון How To Public Speaking ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון שלו על האושר – בקישור הזה

ואת ההסבר על התמודדות עם ביקורת – בקישור הזה

ההשפעה של תרופות שונות להפרעת קשב על התפקוד הרגשי / ראסל ברקלי

ראסל ברקלי Russell Barkley מתאר את ההשפעות השונות של תרופות להפרעת קשב וריכוז ADHD על מצבים רגשיים, בהתאם למנגנונים המוחיים שדרכם הן פועלות.

שימו לב – האתר לא נועד לייעוץ רפואי

אם אתם חווים תגובה רגשית לא רצויה בעקבות נטילת תרופות להפרעת קשב, יש לחזור לרופא המטפל.
כמו כן, חשוב שבמקרים כאלו הרופא המטפל יהיה פסיכיאטר, שידע לעשות אבחנה מבדלת ואיזון תרופתי נכון.

עיקרי הדברים

  • התרופות הממריצות, של “משפחת הריטלין” עוזרות לווסת את התפקודים הרגשיים על ידי דיכוי של המערכת הלימבית. עם זאת חשוב לציין שהפרעת קשב לא כוללת פגיעה במערכת הלימבית. המשמעות היא, שדרך הפעולה של התרופות האלו על הפן הרגשי, היא על ידי צמצום עד מניעה של יצירת התגובות הרגשיות הנורמטיביות של אנשים עם הפרעת קשב. לפי ברקלי, זו הסיבה לכך שכחמישית מהמטופלים בתרופות האלו מדווחים על השטחה רגשית. זהו מצב שבו האדם חש שהוא אמנם פועל בצורה הרבה יותר יעילה, אך “ללא רגש” – מה שנהוג לתאר בלשון הדיבור כהתנהלות “רובוטית”. ברקלי מציין גם שמידת ההשפעה של התרופות הממריצות על המערכת הלימבית קשורה למינון, על כן מצב זה מתרחש בדרך כלל בעקבות מינונים גבוהים של החומר הפעיל.
  • לאנשים שרגישים להשפעה של התרופות הממריצות על המערכת הלימבית, יש אפשרויות תרופתיות אחרות. למשל, תרופות המבוססות על החומר הפעיל Atomoxetine, כמו סטרטרה Strattera אשר פועלות באמצעות מנגנון שונה. תרופות אלו לא משפיעות אל המערכת הלימבית שיוצרת את הרגשות, אלא על המערכת של התפקודים הניהולים שמווסתת אותן. כלומר, תרופות אלו משפיעות על האזורים שכן נפגעים מהפרעת קשב ויוצרים את קשיי הוויסות הרגשי. זו גם הסיבה שאנשים שנוטלים את התרופות מהסוג הזה לא מתלוננים על השטחה רגשית.

לכאורה נראה שעדיף להשתמש בתרופות הלא ממריצות כדי להימנע מהשטחה רגשית. עם זאת, התרופות הממריצות הרבה יותר טובות בשיפור תפקודי הקשב…..
זו הסיבה שהרבה פעמים רופאים בוחרים לשלב בין מינונים נמוכים יותר של התרופות השונות.
על ידי כך הם שואפים להגיע לכיסוי רחב יותר ומדויק יותר של הפן הקוגניטיבי והרגשי, תוך צמצום מירבי של תופעות הלוואי.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Dr Russell Barkley on ADHD Meds and how they all work differently from each other ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע על המנגנונים הנירולוגיים שמאחורי קשיי הוויסות הרגשי של הפרעת קשב – בקישור הזה

ואת הסרטון על התמודדות עם התפרצויות רגשיות של הפרעת קשב – בקישור הזה

איך לנהל שיחה קשה? / עו״ד מיכאל צור ויהודית כץ

יהודית כץ אירחה בפודקסט “חושבים טוב” את עו”ד מיכאל צור – מומחה למשא ומתן ותקשורת, כדי לדבר על שיחות קשות וההתמודדות איתן.
יחד הם שאלו ממה מורכבת שיחה קשה? מה תפקידן של הרגשות בשיחה כזו? ואיך יודעים לזהות שיחה קשה כשהיא מגיעה?

הם דיברו גם על האופן שבו כדאי לנהל שיחות קשות והדגימו כיצד ניתן להתכונן לקראתן, כך שיתנהלו על הצד הטוב ביותר בהתחשב בנסיבות.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “חושבים טוב פרק 27 – איך לנהל שיחה קשה? עם עו״ד מיכאל צור” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על איך להתמודד עם בריונות – בקישור הזה

ואת ההסבר של ברקלי על הפרעת קשב וקשיי וויסות רגשיים במצבים חברתיים – בקישור הזה

הפרעת קשב ופיתול החגורה הקדמי – שליטה על ההתנהגות במצבים חברתיים ורגשיים / ראסל ברקלי

ראסל ברקלי Russell Barkley מסביר לנו על ההיבטים המוחים של הפרעת קשב וריכוז ADHD. הפעם הוא מתמקד באזור שמכונה פיתול החגורה הקדמי (ACC), אשר שייך למערכת הלימבית.

עיקרי הדברים

פיתול החגורה הקדמי מתחלק לשני אזורים פונקציונליים (תפקודיים):

  • החלק העליון מסייע בקבלת החלטות עבור קונפליקטים חברתיים, שבהם להתנהגות שלנו יהיו השלכות חברתיות בהמשך הדרך. הוא מאפשר לאדם לעצור, לשקול את המצב ולבחור בהתנהגות שתשרת אותו בצורה הכי טובה לטווח הארוך.
  • החלק התחתון מסייע בפתרון קונפליקטים רגשיים. הוא מעורב בתהליך הדיכוי של רגשות חזקים, במצבים שבהם הבעתם כלפי חוץ עלולה לפגוע באדם בטווח הארוך.

מסתבר שאצל אנשים עם הפרעת קשב פיתול החגורה הקדמי יותר קטן ופחות פעיל בהשוואה לכלל האוכלוסייה. בהתאם לכך, הוא מעורב בקשיי הוויסות הרגשיים ובתגובות האימפולסיביות של אנשים עם הפרעת קשב במצבים חברתיים. פגיעה באזור הזה מובילה לסף תסכול נמוך, חוסר סבלנות, “פתיל קצר”, קושי לסבול המתנה ועוד

הוא מסביר גם את ההבדל בין הקשיים בוויסות רגשי של אנשים עם הפרעת קשב לבין הפרעת במצב רוח (כמו למשל הפרעה דו-קוטבית), שבאות לידי ביטוי בצורה שונה. הוא מדגיש שבהפרעת קשב הרגשות מתעוררים בצורה נורמלית כתגובה לסיטואציה והקושי הוא בוויסות שלהן. כתוצאה מכך במצבים שבהם אנשים אחרים יבחרו לדכא את הרגשות שלהם, לאנשים עם הפרעת קשב יהיה הרבה יותר קשה לשלוט ברגשותיהם. או במילים אחרות, ההבדל בין אנשים נוירוטיפיקלים ואנשים עם הפרעת קשב הוא לא ברגשות או במצב הרוח, אלא בביטוי ההתנהגותי שלהם וביכולת לשמור על המטרות האישיות בטווח הארוך.

בין היתר הוא מדבר שם גם על היפראקטיביות, פיצול קשב ומולטיטסקינג, היפר פוקוס ו…. למה אלו לא המונחים המתאימים ביותר לתאר את מה שקורה לאנשים עם הפרעת קשב 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “The Neuroanatomy of ADHD and thus how to treat ADHD – CADDAC – Dr Russel Barkley part 2a” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר של ברקלי על עיוורון הזמן של אנשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

ואת ההסבר על כישורים חברתיים והפרעת קשב ADHD – בקישור הזה

 

חופשת הקיץ – דמיון מול מציאות / Lian Livni

בימי החול אנחנו מתכננים ומפנטזים על ימי החופש המופלאים שעוד יהיו לנו, אבל… אז הם מגיעים וזה לא תמיד מסתדר כמו שחשבנו 😉

לנה לליאן מציגות לכן סרטון מקסים, כנה ומשעשע על ההבדל בין דמיון למציאות של חופשת הקיץ.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “חופשת הקיץ בדמיון VS במציאות!! // איך אנחנו מדמיינים את הקיץ ואיך הוא במציאות!”
ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם הסרטון על איך לארוז מזוודה עם הפרעת קשב – בקישור הזה

ואת ההסבר על שיקולים בנוגע לטיפול תרופתי בימי החופש – בקישור הזה

 

רדפו אחר האושר הזה! / zefrank1

כולנו רוצים להרגיש יותר טוב, אבל…. לא תמיד זה בא בקלות

בסרטון הזה Ze Frank מסביר לנו מדוע חשוב לרדוף אחרי האושר באופן פעיל ו… גם מדגים לנו כמה שיטות מאוד משעשעות לעשות את זה 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Chase That Happy ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לבדוק את הפוסט על ציפטפוט והרגעים שבהם הכל מסתדר פתאום  – בקישור הזה

ואת ההסבר על הומור וצחוק בקומדיה חזותית – בקישור הזה


תמונה: By Ivicabrlic CC BY-SA 4.0

תפקיד הסטריאטום בהפרדה בין האני הפרטי לאני הציבור / ראסל ברקלי

ראסל ברקלי Russell Barkley מתאר את המנגנונים המוחים המעורבים בהפרעת קשב וריכוז ADHD. בין היתר הוא מסביר לנו על התפקיד של הסטריאטום (Striatum), שהוא החלק הגדול ביותר של גרעיני הבסיס, בהפרדה בין “האני הפרטי” ל”אני הציבורי”.

  • “האני הציבורי” מוצג לאנשים אחרים בסביבתנו על ידי פעולות חיצוניות שמכונות בשפה המקצועיות “ההתנהגות הנצפת”. או במילים אחרות – כל מה שאנחנו עושים עם הגוף שלנו (כולל תנועה, דיבור, שפת גוף ועוד).
  • “האני הפרטי” הוא מאפיין ייחודי של בני אדם, שלא ניתן למצוא אצל בעלי חיים אחרים. אלו הן כל המחשבות והפעולות הפנימיות שאנחנו עושים בתוך הראש שלנו בלי לשחרר אותן למרחב הציבורי. הוא משמש כסימולציה פנימית לדברים שאנחנו מתכננים לעשות או שוקלים לעשות בהמשך.

ברקלי טוען שבאיזשהו מקום במוח האנושי יש מפסק (switch), שקובע אילו מהמחשבות והפעולות שלנו יישארו פרטיות בתוך מוחנו בלבד ואילו מהן יהפכו פעולות והתנהגויות בעולם האמתי שגלויות לציבור באופן פומבי. בהוא אומר שהמפסק הזה מאוד חשוב להבנה של הפרעת קשב וריכוז ADHD, משום שבהפרעת קשב המפסק הזה לא פועל כראוי. פגיעה זו יכולה להוביל לכך שהחשיבה הפנימית והפרטית של אנשים עם הפרעת קשב מוצגת באופן פומבי. כלומר, אין הדמיה פנימית של הפעולה המתוכננת, ברגע החשיבה היא יוצאת לפועל ברמה ההתנהגותית החיצונית מבלי שהאדם בחר בכך באופן מודע.

ברקלי מציע לחשוב על הפרעת קשב כמפסק שבור ברשת הפרטית-ציבורית של המוח שלנו.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון The Neuroanatomy of ADHD and thus how to treat ADHD – CADDAC – Dr Russel Barkley part 1b ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על דיבור חיצוני – בקישור הזה

ואת ההסבר על כישורים חברתיים והפרעת קשב – בקישור הזה

ציור בשיעור – מדריך ללומד: מתי מותר לנו לנהוג בדרך שונה? / חן ספקטור

יש דברים שלא נהוג לעשות ויש דברים שלא ראוי לעשות, אבל הם לא אותו דבר.

כבר מגיל קטן אנחנו רגילים להשוות את עצמינו לאחרים
וכולנו יודעים איך “אמורים” לעשות דברים
אבל…
מה קורה כשאנחנו לא מצליחים לעשות את אותם הדברים באותה הדרך?
האם נעיז לחפש את הדרך שלנו? האם בכלל מותר לנו לפעול בדרך שונה?

השאלות האלו יכולות להיות מאוד מבלבלות ואני כאן כדי לעשות לכם קצת סדר!

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “ציור בשיעור – מדריך ללומד: מתי זה בסדר לנהוג אחרת?” וכתבו לנו בתגובות מה דעתכם

מאוד אשמח לראות דוגמאות מהציורים שלכם,
תוכלו לשלוח לי אותם דרך דף “צרו קשר” – בקישור הזה

אהבתם?

כדאי לכם גם לבדוק את סרטון ההסבר על הדרך שבה ציור יכול לעזור להאזנה קשובה – בקישור הזה

ואת הסרטון על טכניקת הקשקוש – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

איך לקשור שרוכים של נעליים? / חן ספקטור

לא יודעת מה אתכם, אבל כשלימדו אותי לקשור שרוכים בגן זה היה בשיטה מסובכת מאוד, שבאותו הרגע המוח שלי הודיע לי שהוא לא מתכוון לזכור. אני לא זוכרת מי הראה לי את זה, אבל ברגע שגיליתי שיש שיטה פשוטה יותר נגמרו כל הבעיות והעניינים סביב השרוכים הפתוחים.

אז הכנתי סרטון, שתוכלו גם אתם ללמוד ולהפיץ לכל ילדי ישראל 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “איך לקשור שרוכים של נעליים?” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם את סדרת הסרטונים ציור בשיעור – בקישור הזה

ואת הסרטון “לפעמים זה נחמד” – בקישור הזה

כיסא משודרג עם “מקפצה” לרגליים – לשיפור הריכוז בשיעור / duckcammer

בסרטון הזה תוכלו לראות כיצד ניתן לאפשר לתלמידים מידה מסוימת של תנועה במהלך השיעור באמצעות כיסא משודרג עם “מקפצה” לרגליים, זאת מבלי להפריע למהלך השיעור ובלי לפגוע בקשב של התלמידים האחרים בכיתה. זה מתאים במיוחד לתלמידים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD, אבל יכול לסייע גם לתלמידים אחרים. מי שלא מתאים לו, לא חייב להשתמש בזה ויכול פשוט לשים את הרגליים על הרצפה כרגיל. כלומר, זה מאפשר גם ישיבה רגילה לבחירת התלמיד.

מתואר פה מתקן מאוד פשוט שאפשר גם להכין לבד מרצועות גומי גדולות של פילאטיס (להשיג בכל חנויות הספורט למניהן). קושרים את הרצועות לרגלי הכיסא הקדמיות וכך התלמיד יכול לנענע את הרגליים. משום שהתנועה מוסתרת על ידי השולחן, היא לא יוצרת הסחת דעת חזותית לשאר התלמידים. בנוסף, להבדיל מהנטייה “להתנדנד” בכיסא שעלולה להיות מסוכנת אם התלמיד חלילה מאבד את שיווי המשקל, פה אין בעיה בטיחותית משום שהכיסא נשאר במקומו.

בסרטון תוכלו לראות מה קורה כשמנסים את המתקן הזה בכיתת הלימוד ולשמוע את התיאור של המורה על התרומה שלו לתהליכי הלמידה של התלמידים בכיתה.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Bouncy Bands: Fidget to Focus ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על ההבדל בין פיג’יט למשחק – בקישור הזה

ואת הסרטון על פיג’יטים שונים והמלצות – בקישור הזה

מחשבות שעולות לכם בראש כשאתם חולים / MyHarto

האנה הארט מסבירה בצורה מקסימה את כל המחשבות שעוברות לנו בראש בזמן מחלה. היא מתארת את כל התהליך – מהרגע שמרגישים קצת לא טוב עם האופטימיות שזה יעבור מהר, דרך התובנה שזה הולך לקחת זמן, על למינון יתר של סדרות טלוויזיה, לתחושה שזה לא יגמר אף פעם כשלפתע כן מרגישים יותר טוב, אבל זה לא מחזיק יותר משעה…

אם זה נשמע לכם מוכר, דעו שאתם לא לבד בתהליך הזה ותזכרו שהכי חשוב לנוח דווקא כשקצת מתחילים להרגיש יותר טוב 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון THOUGHTS YOU HAVE WHEN YOU ARE SICK ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון שלה על איך להיות פרודוקטיביים – בקישור הזה

ואת הסרטון שלה עם ג’סיקה על פיג’יטים – בקישור הזה

בישול בטוח במטבח – טיפים ידידותיים לאנשים עם הפרעת קשב / How to ADHD

ג’סיקה המלכה חוזרת אלינו בעוד סרטון הדרכה שימושי וידידותי לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD, כדי שנדע איך לבשל במטבח בצורה בטוחה לעצמינו ולסביבה 😉

הערה קטנה – בהתחלה היא מציגה שירות מאוד מגניב להכנת ארוחות ביתיות שלמיטב ידיעתי לא קיים בארץ….
אז אם אתם בארצות הברית זה טוב לדעת ואם לא אתם יכולים להתחיל לראות מדקה 3:55
אם משום מה כן קיים דבר כזה בארץ, או שיהיה קיים בהמשך – ספרו לנו!

עיקרי הדברים:

  • שריינו לעצמכם יותר זמן הכנה ממה שהמתכון אומר שצריך (הוא משקר!)
  • פנו לכם את משטח העבודה לפני שאתם מתחילים
  • אל תשתמשו בקרש חיתוך קטן מידי
  • תדאגו לכם לסכין אחת טובה – מסתבר שזה לא רק יותר יעיל אלא גם יותר בטוח.
  • הגנו על האצבעות שלכם בשעת החיתוך ואל!!! אל תנסו לחתוך משהו שאתם מחזיקים ביד!
  • אל תתקמצנו על כלי עבודה – עדיף לשטוף יותר כלים מאשר להתמודד עם ההשלכות קומבינות שעבדו יפה בתיאוריה כשדמיינתם אותם בראש שלכם, אבל הובילו לפשלות לא נעימות במציאות…
  • בחרו מתכונים שמאפשרים לבשל את כל הארוחה בכלי אחד, במקום להכין כל מנה או חלק ממנה בנפרד.
  • הפרידו בין האכלה עצמית לבישול. הסבר נרחב על זה תוכלו לראות בסרטון על איך להאכיל את עצמינו – בקישור הזה
  • נסו להפוך את הבישול למהנה על ידי מוסיקה, ריקוד ומה שעושה לכם טוב.
  • אם אתם משתמשים במכשירים חשמליים להשמעת מוסיקה או כל דבר אחר במהלך הבישול, סדרו להם מעמד או מחזיק משל עצמם שאינו צמוד למשטחי העבודה שלכם.
  • אל תעזבו את המטבח כשמשהו מתבשל על האש, במיוחד אם זה על אש גבוהה ובמיוחד אם אתם בשלבי למידה ראשוניים של תפעול המטבח.
  • אל תחזיקו בבית רק דברים “בריאים” – הכוונה טובה, אבל זה יגדיל את הסיכוי שלכם לבחור בהזמנת פיצה במקום בישול 😉
  • אם מצאתם במקרר קופסאות של דברים שאתם לא זוכרים שהכנסתם לשם – אל תוכלו אותם! (הם כנראה היו שם יותר מידי זמן)

ויש גם רשימת צעדים פשוטה אם כל זה מבלבל אתכם:

  1. קראו את המתכון
  2. אספו את המצרכים
  3. הכינו את הכלים
  4. הכינו את המצרכים
  5. בשלו

נשמע מעניין?

צפו בסרטון ADHD Friendly Cooking Tips (Or, How to Not Start Kitchen Fires)  ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על הנחיות בטיחות להפרעת קשב – בקישור הזה

ואת הסרטון על בישול למתחילים – בקישור הזה

מהן ההשלכות האפשריות של הפרעת קשב בלתי מטופלת? / ראסל ברקלי

ראסל ברקלי מסביר לנו מהן ההשלכות האפשריות של הפרעת קשב בלתי מטופלת.

עיקרי הדברים:

  • פגיעה בהשכלה ונשירה מלימודים, אשר יובילו בהמשך לקשיים בהשתלבות בעולם העבודה.
  • פגיעה ביכולת הנהיגה, אשר עלולה להקשות על קבלת רשיון נהיגה ולהעלות את הסיכון לתאונות. תוכלו לקרוא עוד על הנושא – בקישור הזה
  • קושי לנהל כספים והתנהגות כלכלית לא בריאה
  • קשיים חברתיים – שמירה על מעגל חברתי, זוגיות, חיי משפחה וכו
  • סיכון מוגבר להתנהגות מינית לא בטוחה והריונות לא רצויים בגילאים צעירים

למעשה הפרעת קשב עלולה לפגוע בכל תחומי החיים ולדברי ברקלי לא נמצא תחום חיים שלא מושפע מהפרעת קשב. לכן אנשים שלא אותרו וטופלו בגיל מוקדם עלולים לסבול מפגיעה בתחומים רבים. הפרעת קשב גם פועלת לכל אורך החיים, מהילדות וגם בבגרות. לכן חשוב מאוד להמשיך את התכנית הטיפולית לכל אורך חייו של האדם.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Result of Untreated ADHD 2009 C ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר שלו על מתי קושי הופך להפרעה – בקישור הזה

ואת ההסבר על מדוע הפרעת קשב היא לא מתנה – בקישור הזה

איך להפסיק לאחר כל הזמן? / האנק גרין

עמידה בלוח זמנים היא אחד האתגרים המשמעותיים של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD. למרבה השמחה, האנק גרין מסביר לנו (ולעצמו) בדרכו המשעשעת איך להפסיק לאחר כל הזמן.

עיקרי הדברים:

  • כשאתם יודעים שאתם הולכים לאחר, תעדכנו את מי שמחכה לכם. תודיעו להם גם על עצם האיחור וגם על משך האיחור – כלומר, כמה זמן ייקח לכם להגיע. השתדלו להיות כנים עם עצמכם והזולת, כי אם תתנו צפי מהיר מידי אז תרגישו רע עוד יותר בדרך לשם ותצטרכו להודיע פעמיים על איחור שני. עדיף פעם אחת ולגמור עם זה (טיפ שלי – עדיף להוסיף עוד 5 דקות לצפי ומקסימום להגיע קצת יותר מוקדם).
  • תנסו להתייחס לא רק לשעה המיועדת, אלא לזמן שיש מעכשיו עד לשעה הזו. אפשר להיעזר בתזכורות ובסטופרים שאומרים לכם שנשאר עוד X זמן. זה יכול לעזור להמחיש את “המרחק” שלכם מהמועד המתקרב.
  • משך הנסיעה הוא רק מרגע שאתם נכנסים לרכב. כשאתם מנסים לבנות לוח זמנים, קחו בחשבון שמרגע שהחלטתם לצאת, בנוסף לזמן הנסיעה יש עוד זמן שלוקח לכם לסיים להתארגן (לקחת תיק, מפתחות וכו), לצאת החוצה ולהגיע לרכב 😉
  • הרבה התראות/תזכורות/צלצולים! טיפ של חן – למצוא את האיזון בין הכמות שתקשה עליכם לפספס, לבין הכמות שתעצבן אתכם עד כדי כך שתבטלו או תתעלמו מכל התזכורות 😉
  • להגיע מוקדם ולשים מוסיקה או כל דבר אחר שישעשע אתכם, אבל לא יפריע לכם להפסיק ברגע שמגיעים כל השאר.
  • נסו לשכנע את עצמכם שלהגיע מוקדם זה לא בזבוז זמן, כי יכולים לקרות לכם דברים מעניינים ולא צפויים בדרך. או לפחות, יש סיכוי יותר גדול שיקרה משהו חדש ומעניין אם לא תמשיכו לעשות את אותו דבר מוכר שאתם כבר עושים עכשיו.
  • תיעוד. כל פעם שאתם מאחרים תרשמו לכם במקום נגיש מדוע זה קרה. נסו לגלות אם יש דפוסים או דברים שחוזרים על עצמם כדי לנסות לגבש דרכי התמודדות יעילות יותר בהמשך.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון How to Stop Being Late Forever (advice for myself and other chronically late people)  ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

 

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר שלו על איך הוא הצליח לכתוב ספר – בקישור הזה

ולקרוא את ההסבר של חן על איך למצוא דברים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

איך נראה קושי להתמיד במשימה אחת לאורך זמן? / William Osman + פרשנות של חן

טוב, קודם כל גילוי נאות: אני חייבת לציין שהסרטון הזה לא נועד להסביר על הפרעת קשב וריכוז ADHD ואני גם לא יודעת אם ליוטיוביסט הזה יש הפרעת קשב וריכוז או לא,

אבל!!!!

תקשיבו – זה מה זה אשכרה נראה ככה 😉

על הקושי של אנשים עם הפרעת קשב בכל הנושא של ניהול עצמי תכולו ללמוד עוד – בקישור הזה. הפגיעה בתפקודים הניהוליים גורמת בין היתר לקשיי התארגנות כמו תכנון מוקדם, עמידה בלוח זמנים, התמדה במשימה אחת לאורך זמן וכו. כשזה לא עובד זה יכול לגרום להרבה בלאגנים, אבל הכי חשוב לשמור על רוח טובה, כמו שתראו בשיעור בהתמודדות עם תסכול – בקישור הזה.

אז מה הולך פה בכלל?

מה שקורה פה זה שוויליאם מנסה לבנות ארון במקלחת של הקרוון.
נשמע פשוט רק שאז קורים דברים. הרבה דברים.

זה יוצא משעשע מאוד ואפילו יש ארון בסוף (ספויילר לקטני האמונה)

בואו נהיה אינטראקטיביים

תוך כדי צפייה, נסו לספור כמה פעמים הוא מוסח מדברים אחרים ועושה הכל חוץ מלבנות את הארון. זה לא פשוט כי כל העריכה של הסרטון שמה יותר דגש על מוסחויות מאשר על הארון עצמו, אבל גם אם לא תצליחו לספור, בהחלט תקבלו תמונה די יפה על איך זה נראה ומרגיש ובלי שום קשר לשאר זה סרטון מאוד משעשע והצחוק יפה לבריאות – אז אין לכם מה להפסיד 🙂

זה סרטון מאוד מתאים להדגמה של קשב, כי תוך כדי עבודה הוא ממליל את תהליכי החשיבה שלו ואפשר לראות בדיוק מה עובר לו בראש. מתי הוא שם לב שהיה משהו שהיה כדאי לעשות קודם, מתי הוא יודע שצריך לעשות משהו לפני אבל מחליט במודע שלא, יש דברים שהוא מחליט כן לעשות אבל זה מתחרבש ויש גם דברים שמצליחים ועוברים סבבה.

ככה שבפעם הבאה שמישהו מקטר שאתם לא עובדים מסודר או שיש לכם קושי להתמיד במשימה – אתם יכולים חופשי להראות לו את הסרטון הזה.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון William Osman Builds a Surprise for His Caretaker ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות איך אנשים עם הפרעת קשב אורזים מזוודה – בקישור הזה

ולשמוע את הפודקסט על איך להתמודד עם הפרעת קשב וריכוז ADHD – בקישור הזה

ציור בשיעור – טכניקת קו נקודה / חן ספקטור

ברוכים הבאים לסדרת הסרטונים “ציור בשיעור”!

אחרי שהסברנו כיצד ציור בזמן השיעור יכול לתרום לתהליך הלמידה של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD (תוכלו למצוא את ההסבר המלא – בקישור הזה),
הצגנו גם את הצורך בגיוון של רמת העניין והאתגר של הציור. כדי לענות על הצורך הזה, אני מכינה במיוחד בשבילכם את סרטוני ההדרכה האלו, על טכניקות שמתאימות לציוד בית ספר.

על הדרך תוכלו להתרשם גם מהערך המוסף של כל טכניקה לפיתוח של מיומנויות חשיבה ולמידה. אז כדאי לכם לראות!

שימו לב שלא חייבים להיות עם הפרעת קשב כדי להשתמש בטכניקות האלו
וגם לא חייבים להיות בשיעור.
כל מי שרוצה יכול להשתמש בהן כפעילויות פנאי ויצירה.

איך זה עובד?

  1. מתחילים מהתחלה – כל טכניקה עומדת בפני עצמה ולא מצריכה ידע קודם.
  2. על טעם וריח אין להתווכח – כדי לסייע לכם לאתר את הסגנונות שחביבים עליכם, לכל אחת מהטכניקות יוקדש סרטון נפרד.
    אם לא התחברתם למשהו, החלוקה הזו מאפשרת לכם לעבור הלאה בקלות עד שתמצאו את הטכניקות שמתאימות לכם.
  3. התאמה אישית – עבור כל טכניקה יוצגו מספר גרסאות, בהתאם לרמת הקושי והעניין הדרושים לכם ובהתאם לציוד שעומד לרשותכם באותו הרגע.
  4. חופש יצירתי – מי שרוצה יכול לעקוב אחרי ההנחיות באופן מדויק צעד אחר צעד, אבל!
    אתם גם יכולים להתייחס אליהן כהצעות עבודה, או כנקודת פתיחה שממנה תמשיכו לפתח את הסגנון האישי שלכם.

והפעם – אציג בפניכם את טכניקת קו נקודה במלוא הדרה 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “טכניקות לציור בשיעור – קו נקודה” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

מאוד אשמח לראות דוגמאות מהציורים שלכם,
תוכלו לשלוח לי אותם דרך דף “צרו קשר” – בקישור הזה

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הפרק הקודם בסדרה – בקישור הזה

ולקרוא את ההסבר על פתרון חזותי של תרגילי כפל – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

אני לא מרשה לך לדבר ככה לחבר/ה שלי! – איך לעזור לאנשים שאתם אוהבים לפתח הערכה עצמית חיובית / Anna Akana

אנה מספרת לנו כמה היא מעריכה את החברים שלה. לכן היא מאוד מופתעת בכל פעם שהם מקטרים על עצמם והיא כל הזמן מזכירה להם כמה הם נפלאים ומדהימים, אבל…  זה לא ממש עוזר…

היא חשבה על זה והגיע למסקנה שגם לה לא יעזרו תישבוחות כאלו כשהיא “יורדת” על עצמה, כי כולם מצפים לשמוע דברים טובים מהחברים שלהם וזה לא באמת מעודד או משכנע.

אז במקום זה, כל פעם שחברים שלה אומרים על עצמם דברים רעים היא קמה וצועקת – “תפסיקו להיות מגעילים לחברים שלי!”

ו…. זה עובד ^_^

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Calling out your friends ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון שלה על למה צריך חברים בכלל – בקישור הזה

ואת ההסבר על חברים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

כיצד תרופות עם חומרים ממריצים עוזרות לאנשים עם הפרעת קשב? / SciShow Psych

רוב התרופות המשמשות לטיפול בהפרעת קשב וריכוז ADHD מכילות חומרים ממריצים. בסרטון הזה האנק גרין מסביר לנו כיצד הן עוזרות לאנשים עם הפרעת קשב.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Why Stimulants Help ADHD ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע מה קורה כשמפסיקים לקחת תרופות של הפרעת קשב – בקישור הזה

ולקרוא על סוגי הכדורים הקיימים לטיפול בהפרעת קשב וריכוז ADHD – בקישור הזה

לפעמים זה נחמד / חן ספקטור

לפעמים זה נחמד, לקחת רגע הפסקה מהמולת היום.

זה נכון לכולם ובמיוחד לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD שיכולים להיות מוצפים בקלות. אז בואו נצא קצת אל הטבע לנקות את הראש!

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “לפעמים זה נחמד” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

איך נוצר הסרטון?

 הסרטון הזה נוצר באופן מפתיע ולא צפוי.
הייתי אחרי בוקר עמוס במיוחד ולקראת המשך יום עמוס לא פחות. החלטתי שאני חייבת להרגע קצת ולנקות את הראש.
כבר כמה ימים ניסיתי ללכת לפארק הקרוב, כדי להתנסות במצלמה החדשה שלי וללמוד את הפיצ’רים שלה.
נחשו למה לא הצלחתי? נכון – עומס. אבל כמה אפשר?
אז ניצלתי את ההזדמנות, התהלכתי בשבילים, בהיתי בסביבה.
באיזשהו שלב התמקמתי והוצאתי את המצלמה מהתיק, כדי לראות מה היא יכולה לעשות ולנסות לתפוס את האווירה.
אחר כך ניסיתי פינה אחרת ועוד אחת ועוד…
את רוב הקטעים צילמתי ככה בלי לחשוב על הסרטון בכלל, רק לשם ההנעה שבצילום וגילוי האפשרויות החדשות של המצלמה.
בדרך חזרה על הגשר, באו אלי המילים והתחלתי לתת להן מקום,
בדרך הביתה חשבתי שיהיה נחמד לנסות לחבר אותן למה שצילמתי.
היה צריך הרבה עריכה כי המילים נכתבו אחרי הצילום. עד עכשיו כתבתי קודם את המילים והתמונות באו אחר כך.
חששתי שלא אצליח להתאים ביניהן ומשום מה לא רציתי ללכת לצלם עבורן משהו אחר, הרגשתי שהן שייכות לאותו הרגע ולאותו המקום.
היה חיבור ביניהן, למרות שהן לא נוצרו יחד והייתי צריכה למצוא אותו. ל
אט לאט זה התגבש ועכשיו אני ממש מרגישה שאני לוקחת אתכם לאותו הטיול יחד איתי 🙂

אהבתם?

כדאי לכם גם לקרוא את ההסבר על איך למצוא דברים – בקישור הזה

ולראות את סדרת הסרטונים ציור בשיעור – בקישור הזה

 

איך להתמודד עם הפרעת קשב? / חושבים טוב עם יהודית כץ וגלית פיטובסקי-יצפאן

גלית פיטובסקי-יצפאן התארחה בפוסקסט “חושבים טוב” של יהודית כץ, כדי לדבר על הפרעת קשב וריכוז ADHD.

מה זאת הפרעת קשב בכלל? איך נראים החיים עם הפרעת קשב? ו… איך אפשר להתמודד?

נשמע מעניין?

אתם מוזמנים לשמוע את הפרק המלא בפודקאסט “חושבים טוב” – לחצו כאן

או לראות את הסרטון “חושבים טוב – פרק 30 – איך להתמודד עם הפרעת קשב? עם גלית פיטובסקי-יצפאן”

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את תכנית הרדיו על סטודנטים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

ואת הרצאת ה- TED של ג’סיקה על חיים עם הפרעת קשב – בקישור הזה


תמונה: By Jankigurjar CC BY-SA 4.0

ציור בשיעור – טכניקת הצמה החשבונית / חן ספקטור

ברוכים הבאים לסדרת הסרטונים “ציור בשיעור”!

אחרי שהסברנו כיצד ציור בזמן השיעור יכול לתרום לתהליך הלמידה של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD (תוכלו למצוא את ההסבר המלא – בקישור הזה),
הצגנו גם את הצורך בגיוון של רמת העניין והאתגר של הציור. כדי לענות על הצורך הזה, אני מכינה במיוחד בשבילכם את סרטוני ההדרכה האלו, על טכניקות שמתאימות לציוד בית ספר.

על הדרך תוכלו להתרשם גם מהערך המוסף של כל טכניקה לפיתוח של מיומנויות חשיבה ולמידה. אז כדאי לכם לראות!

שימו לב שלא חייבים להיות עם הפרעת קשב כדי להשתמש בטכניקות האלו
וגם לא חייבים להיות בשיעור.
כל מי שרוצה יכול להשתמש בהן כפעילויות פנאי ויצירה.

איך זה עובד?

  1. מתחילים מהתחלה – כל טכניקה עומדת בפני עצמה ולא מצריכה ידע קודם.
  2. על טעם וריח אין להתווכח – כדי לסייע לכם לאתר את הסגנונות שחביבים עליכם, לכל אחת מהטכניקות יוקדש סרטון נפרד.
    אם לא התחברתם למשהו, החלוקה הזו מאפשרת לכם לעבור הלאה בקלות עד שתמצאו את הטכניקות שמתאימות לכם.
  3. התאמה אישית – עבור כל טכניקה יוצגו מספר גרסאות, בהתאם לרמת הקושי והעניין הדרושים לכם ובהתאם לציוד שעומד לרשותכם באותו הרגע.
  4. חופש יצירתי – מי שרוצה יכול לעקוב אחרי ההנחיות באופן מדויק צעד אחר צעד, אבל!
    אתם גם יכולים להתייחס אליהן כהצעות עבודה, או כנקודת פתיחה שממנה תמשיכו לפתח את הסגנון האישי שלכם.

והפעם – אציג בפניכם את טכניקת הצמה החשבונית במלוא הדרה 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “טכניקות לציור בשיעור – הצמה החשבונית” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

מאוד אשמח לראות דוגמאות מהציורים שלכם,
תוכלו לשלוח לי אותם דרך דף “צרו קשר” – בקישור הזה

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הפרק הקודם בסדרה – בקישור הזה

ולקרוא את ההסבר על מתמטיקה, דיסקלקוליה והפרעת קשב – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

איך לקרוא ולמה? / ג’ון גרין

אוקי, אם לא הכרתם עד עכשיו אז הגיע הזמן להכיר את Crash Course שהוא הערוץ החינוכי של האנק וג’ון גרין. הוא נועד להנגיש את התכנים שנמצאים בתכנית הלימוד של בתי הספר בארה”ב (ועל הדרך עוד כמה דברים מידי פעם 😉 ). אמנם תכנית הלימודים שם לא זהה לזו שלנו, אבל יש לא מעט קווי דמיון.

זה הסרטון שפותח את הפלייליסט על הספרות האנגלית והוא עוסק בשאלה – איך לקרוא ולמה?

עיקרי הדברים

בעוד שלא מעט סיפורים ויצירות חשובים הצליחו לשרוד דורות רבים הודות למסורת הדבורה, הכתיבה מאפשרת לנו מאפשרת לנו לקבל מסרים ישירים ומדויקים מאנשים שחיו המון המון המון המון המון שנים לפנינו. לדעתו של ג’ון גרין סיפורים נועדו לצורכי תקשורת, לשיתוף והעברה של חוויות רעיונות מורכבים בין אנשים. לדעתו הקריאה היא מעשה של אמפתיה פעילה, שכל הזמן מצריכה מאיתנו לדמיין איך זה  מרגיש להיות בנעליו של אדם אחר.

ו… משום שזו סדרה חינוכית, בכל מקום שג’ון חש צורך לקלל הוא מחליף את הגידוף המיועד בשמות של הסופרים החביבים עליו. לא רק זאת אלא שבתום כל סרטון הוא מבקש מהצופים להציע שמות של סופרים החביבים עליהם לשימוש עתידי – מורים לספרות מוזמנים לאמץ את ההרגל.

הוא מסביר למה צריך דימויים, מטפורות וכל מיני דברים כאלו שמסתבר שלא נועדו רק כדי למרר לכם את החיים בשיעורי ספרות 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון How and Why We Read: Crash Course English Literature #1 ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לגלות איזה דברים ג’ון גילה בזמן שניסה להימנע מכתיבת מטיוטת הספר שלו – בקישור הזה

ואת הסיפור האישי שלו על ההתמודדות עם OCD, לרגל הוצאת הספר החדש שלו “צבים כל הדרך למטה” – בקישור הזה

המהפכה הטכנולוגית בחינוך ו….. למה היא לא פה כבר? / Veritasium

זה יעשה מהפכה בחינוך!

כמה פעמים שמעתם את הסיסמה הזו ו…. כמה פעמים חזרנו לפורמט המוכר של מורה, לוח וכיתה?

ההכרזות על המהפכה הטכנולוגית בחינוך לא חדשות בכלל – למעשה עוד בשנת 1922, תומס אדיסון הכריז שהקולנוע יחליף כמעט לחלוטין או אף באופן מלא את ספרי הלימוד. בשנות השלושים היו נבואות דומות בקשר לרדיו ו… אתם כבר מבינים את הרעיון 😉

בהתאם לכך, משנות ה- 80 התחילו לדבר על שילוב של מחשבים בחינוך וכמובן שכל דיבורי המהפכה התעוררו שוב ושוב בבוא האינטרנט, הטלפונים הניידים וכו.

הסרטון הזה מסביר לנו מה אפשר לצפות מטכנולוגיה, מה לא, למה מהפכות טכנולוגיות בחינוך לא יקרו כל כך מהר ולמה כדאי לקדם את האבולוציה החינוכית במקום לחפש את המהפכה הבאה.

עיקרי הדברים

בדקו את היעילות של סוגי מדיה שונים בהעברת חומרי לימוד. מסתבר שכל עוד שהתוכן זהה, אין הבדל משמעותי בין אמצעי ההוראה השונים. זאת משום שלכל כלי כזה יש את המאפיינים היחודיים שלו על יתרונותיו וחסרונותיו. כל אחד מהם יכול להציג את המידע בצורה שונה ולעורר רמה שונה של מעורבת מסוגים שונים.

המסקנה הכללית היא שבזמן הלמידה, זה פחות משנה מה קורה סביב הלומד ויותר חשוב מה קורה בתוך המוח שלו. זאת משום ששם מתרחש החלק העיקרי של הלמידה. בהקשר הזה אין טכנולוגיה מסוג מסיים שעדיפה על כלים טכנולוגיים אחרים. לכן השאלה החשובה היא לא באילו כלים טכנולוגיים עדיף להשתמש, אלא כיצד ניתן לעשות שימוש בכלים הזמינים לנו כדי לעורר תהליכי למידה וחשיבה משמעותיים במוחו של הלומד. כמו גם, מהו השילוב הנכון ביניהם – כלומר, באילו כלים כדי להשתמש במקביל ובאילו בנפרד.

עוד נושא הוא תפקידו של המורה. חשוב לזכור שתפקיד המורה הוא לא מסירה של מידע לתלמידים, אלא הנחיה של תהליך הלמידה החברתי המשותף שלהם. המורה צריך לתת השראה, להציב אתגר, להלהיב את התלמידים ולפתח את יכולת הלמידה שלהם.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון This Will Revolutionize Education ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את כל הפוסטים שלנו בנושא טכנולוגיה מסייעת – בקישור הזה

והסרטון על משחקי מחשב והפרעת קשב – בקישור הזה

ציור בשיעור – טכניקת האמבה / חן ספקטור

ברוכים הבאים לסדרת הסרטונים “ציור בשיעור”!

בסרטון הראשון הסברתי לכם כיצד ציור בשיעור יכול לעזור ללומדים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD. תוכלו למצוא את ההסבר המלא – בקישור הזה.
כמו שהבטחתי, בסרטונים הבאים אציג טכניקות ציור מגוונות, המתאימות לציוד בית ספר.

איך זה עובד?

  1. מתחילים מהתחלה – כל טכניקה עומדת בפני עצמה ולא מצריכה ידע קודם.
  2. על טעם וריח אין להתווכח – כדי לסייע לכם לאתר את הסגנונות שחביבים עליכם, לכל אחת מהטכניקות יוקדש סרטון נפרד.
    אם לא התחברתם למשהו, החלוקה הזו מאפשרת לכם לעבור הלאה בקלות עד שתמצאו את הטכניקות שמתאימות לכם.
  3. התאמה אישית – עבור כל טכניקה יוצגו מספר גרסאות, בהתאם לרמת הקושי והעניין הדרושים לכם ובהתאם לציוד שעומד לרשותכם באותו הרגע.
  4. חופש יצירתי – מי שרוצה יכול לעקוב אחרי ההנחיות באופן מדויק צעד אחר צעד, אבל!
    אתם גם יכולים להתייחס אליהן כהצעות עבודה, או כנקודת פתיחה שממנה תמשיכו לפתח את הסגנון האישי שלכם.

והפעם – אציג בפניכם את טכניקת האמבה במלוא הדרה 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “טכניקות לציור בשיעור – האמבה” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

 

מאוד אשמח לראות דוגמאות מהציורים שלכם,
תוכלו לשלוח לי אותם דרך דף “צרו קשר” – בקישור הזה

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הפרק הקודם בסדרה – בקישור הזה

ואת הסרטון על הקסופלקסגון – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

היכשלו מוקדם, היכשלו הרבה והיכשלו קדימה / Will Smith

כן כן, האחד והיחיד – וויל סמית, התחיל לעשות סרטונים ביוטיוב ויש לנו הרבה מה ללמוד ממנו!

הפעם הוא מסביר לנו למה כדאי להיכשל מוקדם והרבה.

הוא מספר שהוא מאוד מתוסכל מאנשים שיש להם יחסים שליליים עם כישלון. הוא טוען שהכישלון הוא חלק מרכזי מהיכולת שלנו להצליח. לדעתו, לא רק שצריך ללמוד איך להרגיש בנוח עם כישלון אלא שצריך ממש ללכת לחפש אותו. זאת משום שהכישלון הוא המקום שממנו אפשר ללמוד, לגדול ולצמוח.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Fail Early, Fail Often, Fail Forward ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על למה כדאי להיכשל מהר יותר – בקישור הזה

ואת הסרטון על התמודדות עם ביקורת – בקישור הזה

בצד השני של הטיפול הרגשי – מה המטפל שלך חושב עליך? / Kati Morton

האם תהיתם אי פעם מה קורה בצד השני של הטיפול הרגשי?

קתי מסבירה לנו מה המטפל חושב עלינו בזמן הטיפול.

עיקרי הדברים

  • מטפלים הם בני אדם
  • אין הלך מחשבה קבוע בדברים האלו, כי לכל מטפל יש את הגישה והסגנון שלו.
  • דברים שרואים משם – בגלל שהמטפלים הם אנשים חיצוניים ניטרליים שלא מעורבים רגשית בחיים שלכם, יש להם את היכול לראות דברים הרבה לפניכם. אבל… אסור למטפל להיכנס לתסכול או לנסות לחשוף אתכם לתובנות שאתם עדיין לא מוכנים להגיע אליהן. המטפל צריך לכוון אתכם בעדינות.
  • מטפלים שמים לב להכל – האם אתם יוצרים קשר אין ומאיזה סוג, האם אתם מפגינים אי-שקט מוטורי במהלך הפגישה, האם אתם אוהבים לשבת על קצה הכיסא או להישען אחורה באופן מלא? זה חשוב כדי לוודא שהאבחנה שניתנה אכן נכונה, כדי לשים לב אם משהו לא טוב עובר עליכם וכדי לוודא שהטיפול אכן מתאים לכם ועובד בצורה יעילה.

בנוסף, קתי גם חושפת את כל הדברים שמאחורי הקלעים – כמו, מה עושה המטפל שלכם בין המפגשים, מה הוא כותב כל הזמן וכו

נשמע מעניין?

צפו בסרטון What a therapist really thinks ABOUT YOU!, רשמו לנו בתגובות מה דעתכם ושתפו אותנו מהחוויות האישיות שלכם בטיפול (רק אם אתם רוצים).

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר שלה על מתי צריך ללכת לטיפול – בקישור הזה

ועל מה שצפוי לכם בפגישה הראשונה עם המטפל – בקישור הזה

ציור בשיעור – טכניקת הקשקוש / חן ספקטור

אחרי שהסברתי לכם כיצד ציור בשיעור יכול לעזור ללומדים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD (בקישור הזה),
כמו שהבטחתי, 
בסרטון הזה ובבאים אחריו, אציג טכניקות ציור מגוונות, המתאימות לציוד בית ספר.

איך זה עובד?

  1. מתחילים מהתחלה – כל טכניקה עומדת בפני עצמה ולא מצריכה ידע קודם.
  2. על טעם וריח אין להתווכח – כדי לסייע לכם לאתר את הסגנונות שחביבים עליכם, לכל אחת מהטכניקות יוקדש סרטון נפרד.
    אם לא התחברתם למשהו, החלוקה הזו מאפשרת לכם לעבור הלאה בקלות עד שתמצאו את הטכניקות שמתאימות לכם.
  3. התאמה אישית – עבור כל טכניקה יוצגו מספר גרסאות, בהתאם לרמת הקושי והעניין הדרושים לכם ובהתאם לציוד שעומד לרשותכם באותו הרגע.
  4. חופש יצירתי – מי שרוצה יכול לעקוב אחרי ההנחיות באופן מדויק צעד אחר צעד, אבל!
    אתם גם יכולים להתייחס אליהן כהצעות עבודה, או כנקודת פתיחה שממנה תמשיכו לפתח את הסגנון האישי שלכם.

והפעם – אציג בפניכם את טכניקת הקשקוש במלוא הדרה 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “טכניקות לציור בשיעור – הקשקוש” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

מאוד אשמח לראות דוגמאות מהציורים שלכם,
תוכלו לשלוח לי אותם דרך דף “צרו קשר” – בקישור הזה

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הפרק הקודם בסדרה – בקישור הזה

ואת הסרטון על צרות של משרבטים – בקישור הזה

 

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

שלום לך אושר – על סערת הרגשות שמגיעה דווקא כשלרגע הכל נראה בסדר / dodie feat. Thomas Sanders

אני שמחה להציג בפניכם שיר מקסים של דודי ותומס, על רגעי האושר השבריריים וסבך הרגשות שעלולים להתלוות עליהם כשאנחנו חווים אותם כמצבים שבריריים וחולפים בלבד.

נושא השיר לא מתואר במפורש. סביר להניח שדודי לא מדברת כאן על הפרעת קשב, אלא יותר על קשיים רגשיים כמו הדיכאון (שעל ההתמודדות איתו היא מדברת באופן גלוי). עם זאת, משום שהפרעת קשב וריכוז ADHD יכולה לבוא עם מצבים רגשיים לא פשוטים (או ליצור אותם), הרבה מהשירים שלה יכולים מאוד להתאים גם לנו. הנטייה שלה לא להתייחס באופן מפורש (אם בכלל) למקור הקשיים, אלא להתמקד בחוויה עצמה ובהתמודדות עם הקושי באשר הוא מאפשרת הזדהות מאוד רחבה.

בין היתר, תוכלו כבר למצוא באתר את השירים שלה על:

הפעם היא מתארת את הרגע שבו האושר קופץ לביקור שבו לפתע חוזרת תחושת השמחה. אבל? האם זה יישאר? האם בריא לקוות לזה? פתאום עולות להן כל המחשבות, דווקא ברגע המיוחל שבו הכל מתחיל סוף סוף להשתפר.

בדואט המקסים הזה דודי מייצגת את עצמה מול תומס שמייצג את האושר החולף, כששניהם מודעים עד כאב לשבריריות המפגש ולפרידה הצפוייה.
מול סבך הרגשות המעורבים שדודי מביעה תומס עונה לה: “אל תנסי להילחם בזה, אני כאן ללילה ואחכה לך על שניפגש שוב” ומשם הדיאלוג ממשיך.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Dear Happy ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על איך להתמודד עם תחושת כישלון – בקישור הזה

ואת השיר של ציפיטפוט “וכשבא לי” – בקישור הזה

האם אתם מקבלים החלטות של צמיחה או בריחה? / Anna Akana

יצא לכם לחשוב פעם האם אתם מקבלים החלטות ממקום של צמיחה או בריחה?

אנה אקנה מבקשת מאיתנו לעצור ולחשוב על זה רגע. הרי לפעמים אותה החלטה ממש יכולה להתקבל מסיבות שונות והן מאוד משפיעות על ההתנהלות שלנו ועל התפיסה שלנו את המצב. היא טוענת שהחלטת מבוססות פחדת נוטות לקחת בחשבון את הדברים שאנחנו לא רוצים. הן נוטות לנבוע מהרצון להרגיש בטוחים ולהישאר בסביבה מוכרת. לעומתן החלטות שמתקבלות ממקום של צמיחה נוטות להיות הרבה יותר מפחידות. זאת משום שהן מגיעות עם חוסר וודאות ושינוי לא ידוע.

עיקרי הדברים:

  • הכינו רשימה של ההחלטות הגדולות שקיבלתם במהלך החיים
  • עבור כל אחת מהן תשאלו את עצמכם בכנות האם היא התקבלה מתוך פחד או מתוך רצון להתפתח ולגדול?
    • שימו לב שלמרות שהחלטות צמיחה מפחידות מאוד, הן לא מונעות על ידי פחד.
  • עבור כל ההחלטות שקיבלתם ממקום של פחד, שאלו את עצמכם – מה הפחיד אותכם בקשר לאותה החלטה.
  • אחרי שגיליתם מה המקור של הפחדים שלכם, תשאלו את עצמכם איך היו נראים החיים שלכם אם הייתם מקבלים את אותה החלטה ממקום של צמיחה.

אמנם שום דבר לא ישתנה ביום אחד, אבל ככל שתתרגלו את הטכניקה הזו של התבוננות עצמית, תוכלו לשנות בהדרגה את צורת החשיבה וההתנהלות של עצמכם – בהצלחה!

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Do you make fear decisions or growth decisions? ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על איך להתמודד עם מעגל הקסמים של דחיינות וחרדה – בקישור הזה

ולשמוע את ההסבר על למה כדאי לכם להיכשל מהר יותר – בקישור הזה

שיחה על סקס – איך עובד כל הסיפור הזה? / TomSka

חינוך מיני הוא דבר חשוב מאוד באופן כללי. בנוסף, הנושא הזה חשוב במיוחד לילדים, נערים ומבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD. זאת משום שלחבר’ה שלנו יש סיכון מוגבר למצוא את עצמם בשני הצדדים של התנהלות מינית לא בריאה – בצד התוקף/מנצל, בצד הקורבן/מנוצל, או… אפילו בשניהם.

אבל – זה לא חייב להיות ככה!

אפשר ורצוי למנוע מצבים מסוג זה על ידי הסברה – מה מותר, מה אסור, מה אמור להיות, מה לא אמור להיות, איך יודעים כשמשהו לא בסדר? מה עושים כשמשהו לא בסדר? איך להביע את הרצונות והרגשות שלנו בצורה בריאה לצד השני וכו. אז בואו נראה איך אפשר לנהל שיחה על סקס – וללמוד איך בכלל עובד כל הסיפור הזה?

עיקרי הדברים:

  • סקס זה דבר מגניב
  • אתם כנראה תחוו את זה אם לא חוויתם כבר, ההורים שלכם בטוח חוו את זה, הסבים שלכם…. אה… (הבנתם את הרעיון)
  • למרות שזה אחד הדברים הטבעיים והמלהיבים בחיים האנושיים, זה יכול להיות מפחיד ומבלבל אם אתם לא יודעים איך זה עובד
  • הכירו את האיברים שלכם, דעו שהם יכולים לבוא בכל מיני צורות וגדלים וכולם סבבה.
  • לאנשים שונים יש מגוון רחב של העדפות מיניות,
    הכל בסדר כל עוד שאתם אנשים בוגרים שפועלים במסגרת החוק ומתוך הסכמה הדדית מלאה.
  • אם מה שאתם רוצים אינו חוקי – אל תעשו את זה.
    כמו כן, אל תעשו שום דבר עם כל מי שהוא לא בוגר/ת על פי חוק או אם לא ניתנה לכם הסכמה מפורשת מהצד השני.
  • הפעם הראשונה שלכם צריכה להיות רק אחרי שאתם מרגישים שאתם מוכנים ורק אם זה משהו שאתם באמת רוצים.
    לאף אחד אחר אין את הזכות לקבל את ההחלטה הזו במקומכם או להפעיל עליכם לחץ מכל סוג. הבחירה היא שלכם בלבד.
  • הפעם הראשונה לא צריכה לכלול כאב או דימום.
    אפשר להכין את המקום בהדרגה ולהשתמש בחומרי סיכה. תחושת כאב מעידה שמשהו לא בסדר – להתייחס בהתאם.
  • סקס יכול להוביל להריון ויצירה של תינוקות!
    • אם אתם רוצים את זה סבבה, אם לא – תשתמשו באמצעי מניעה.
      • שימו לב שלא כל אמצעי המניעה גם מגנים מפני העברת מחלות (למשל: גלולות)
      • אז תקפידו להשתמש באמצעי בטיחות שישמרו גם על הבריאות שלכם (למשל: קונדום)
      • לכו לבדיקות תקופתיות והיו גלויים עם בן/בת הזוג שלכם בקשר למצב הרפואי שלכם.
  • אתם לא צריכים לעשות שום דבר שאתם לא רוצים! אתם לא צריכים לשכב אם אף אחד/ת, גם אם מדובר בבן או בת הזוג שלכם.
  • כל פעילות מינית עם אדם שלא נתן את הסכמתו (או אדם שביטל את ההסכמה שהובעה בשלב מוקדם יותר), היא הטרדה מינית או אונס.
    • הסכמה היא הבעה רצונית, פיכחת, ברורה ומתמשכת של “כן!”
    • אם מישהו עשה לכם משהו בניגוד לרצונכם, אל תפחדו לפנות לעזרה – זו לא אשמתכם!

נשמע מעניין?

צפו בסרטון THE SEX TALK, רשמו לנו בתגובות מה דעתכם וספרו איך אתם למדתם את כל הדברים האלו בבוא העת?

אזהרה: אל תצפו בסרטון הזה אם אתם צעירים מידי או אם אתם לא רוצים עדיין לדעת על סקס. הסרטון כולל הדגמות והסברים באמצעות אנימציה.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על איך לעשות את ה”שיחה” לילדים שלכם – בקישור הזה

ואת הסרטון על איך לפלרטט בלי להטריד – בקישור הזה

איך אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD אורזים מזוודה? / BBC The Social

קבלו את מדריך ההישרדות ההיתולי של Asten להפרעת קשב וריכוז ADHD על אריזת תיק או מזוודה!
אם יש לכם חופשה או נסיעת עסקים בקרוב, יהיה מאוד שימושי לדעת איך אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD אורזים מזוודה?

עיקרי הדברים:

  • התחילו ברגע האחרון
  • נסו להתעלם מכל הדברים שמסיחים את דעתכם בדרך לתיק או למזודה
  • קודם כל תארזו את כל החפצים הבלתי חיוניים
  • גם אם בחיים שלכם לא ארזתם ספר – קחו אתכם את כל הספרים שבעולם
  • חפשו את כל הבגדים שלכם בסל הכביסה, או במכונה עצמה (סביר להניח שהם שם)
  • תגלו שאין לכם מספיק תרופות למהלך הטיול ושזה מאוחר מידי לחדש את המרשם

ולסיום – בתום כל ההכנות המפרכות, צאו מהבית כשאתם מצוידים בכפכפים בלבד…. בהצלחה!

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Asten’s ADHD Survival Guide – How an ADHDer packs a bag, רשמו לנו בתגובות מה דעתכם ושתפו מחוויות האריזה שלכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון על איך אפשר לדעת שיש לכם הפרעת קשב – בקישור הזה

ולקרוא את סיפורו של קפה – בקישור הזה

כתבתי ספר!!!!! איך זה קרה???? – על תהליך היצירה של אנשים שמתפזרים לכל עבר / האנק גרין

האנק גרין הוא אדם משובח ביותר, שדיבר בעבר על חשד להפרעת קשב וריכוז ADHD אך למיטב ידיעתי טרם אובחן רשמית.
בכל מקרה, הוא איש רב פעלים שאפשר ללמוד ממנו על תהליך היצירה של אנשים שמתפזרים לכל עבר. ממש לאחרונה הוא אפילו הוציא לאור את ספרו הראשון – מזל טוב!

בסרטון הזה האנק משתף את התובנות שהיו לו מתוך תהליך הכתיבה והיצירה של הספר.
הוא מתחיל לספר שתמיד רצה לכתוב ספר, אבל מיד מתקן את עצמו ואומר שבעצם הוא תמיד רצה שאנשים יקראו ספר שהוא כתב – מוכר?
יותר מזה, הוא מתאר יפה יפה את ההבדל בין הרצון השאפתני והיומרני שיהיה משהו מופלא שהוגשם על ידינו, לבין הרצון לעסוק בכל הדברים שכרוכים בתהליך היצירה שלו.
אתם בטח כבר יודעים לאן אני הולכת עם זה 😉

הוא מספר שהוא כתב הרבה מאוד…. דברים אחרים – אבל הרבה מאוד דברים אחרים.

הוא מתאר איך מתוך העשייה המגוונת שלו, אותו ספר התחיל לרקום עור וגידים. איך דמות אחת פתאום תפסה את ליבו ועוררה בו את הצורך לתאר אותה ואיך זה המשיך משם להזדמנות להביע רעיונות שאי אפשר להעביר בשאר המדיומים שבהם יצר עד כה ויש הרבה כאלו (בין היתר הבחור עושה ולוגים, סרטונים חינוכיים, מוסיקה, כנסים מקצועיים ועוד).

המסר הכללי שלי מתוך כל זה – תתחילו לעשות, אל תפחדו לסתות מהדרך, כל מה שתאספו שם יכול להצטבר 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון I Wrote a Book. I WROTE A BOOK. How did I do that? ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר שלו על שלמות מול פרודוקטיביות – בקישור הזה

ואת ההסבר על דחיינות ויצירתיות – בקישור הזה

ציפיטפוט – המפוזרת מכנרת: על תפקודים ניהוליים והפרעת קשב / חינוכית ראשונים בעולם

אז אתם זוכרים את זה שאמרנו שהפרעת קשב היא לא לקות למידה?
למעשה, הבעיה העיקרית בהפרעת קשב היא פגיעה בתפקודים הניהוליים שעליה תוכלו ללמוד עוד – בקישור הזה

איך נראה הקושי של תפקודים ניהוליים והפרעת קשב ADHD?

אחת ההשלכות של הנמכה בתפקודים הניהוליים היא פגיעה ביכולת ההתארגנות. זה קורה לא רק סביב מטלות בית הספר, אלא כפי שתראו גם בחופשים, באירועים חברתיים וכו. אבל… זה מסוג הדברים שמאוד קשה להסביר למי שלא מכיר היטב את הנושא. לכן, קשיים אלו עלולים להתפרש באופן שגוי כחוסר רצון או פגם באופי של האדם. כדי למנוע מצבים שבהם אנשים מואשמים שלא בצדק בדברים שאינם בשליטתם, חשוב להבהיר את הקשר שבין תפקודים ניהוליים והפרעת קשב ADHD.

בסרטון הזה ציפי שביט האחת והיחידה מדגימה מאוד יפה איך קשיי ההתארגנות של הפרעת קשב וריכוז ADHD יכולים לפגוע בכל תחומי החיים.
אמנם הסרטון הזה לא נועד להסביר על הפרעת קשב, אבל כל התהליך שבו ציפי מנסה להתכונן ליום ההולדת, נותן תחושה מאוד יפה של איך זה נראה ומרגיש. רואים את זה כבר מהרגע הראשון שבו היא לא זוכרת למי שיש יומולדת בכלל, מה גם שמיד אחריו היא מנסה לתאר את הלוז בצורה משעשעת ביותר ומשם זה רק הולך ומתפתח 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “ציפיטפוט- המפוזרת מכנרת” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.
אם תרצו לעבור ישירות לקטע המדובר, תוכלו להתחיל מדקה 1:20

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על שיר הפתיחה – בקישור הזה

ואת ההסבר של שלומית על תפקודים ניהוליים – בקישור הזה

מערכת שעות אקדמית – טיפים לסטודנט המתחיל / GingerPale

בבית הספר התיכון אין ללמוד הרבה שליטה על מערכת השעות ותכנית הלימוד.

החדשות הטובות הן שכשאתם מגיעים למערכת ההשכלה הגבוה (מכללה או אוניברסיטה), יש לכם כבר הרבה יותר אפשרויות בחירה. הסרטון הזה נותן לכם כמה טיפים מניסיון אישי על איך כדאי לבנות מערכת שעות אקדמית. כמובן שלכל מוסד לימוד יש רמת גמישות שונה, אבל בהינתן האפשרות יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון כשאתם בונים מערכת.

זה חשוב במיוחד לסטודנטים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD, עקב הקשיים שלנו בהתארגנות וניהול זמן שעליהם תוכלו ללמוד עוד – בקישור הזה

עיקרי הדברים:

  • אם אתם ציפורי לילה תוכלו לקחת קורסים שמתחילים בשעות מאוחרות יותר.
  • לא לעשות הרבה הפסקות של שעה אחת. זה נראה מגניב אבל זה מורח את היום ולא באמת יעיל…
  • תשתדלו להירשם לפחות לשני קורסים ביום. במהלך הסמסטר תגלו שמאוד קשה להוציא את עצמכם מהבית רק בשביל קורס אחד 😉
  • אם אפשר תרשמו לקורסים עם חברים שלכם, אם לא תנסו להתיידד עם סטודנטים אחרים באותו הקורס – זה יכול להיות שימושי בהמשך.
  • תנסו לא להבריז משיעורים ולהכיר את המרצים שלכם.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון University (ft. Nevercake), רשמו לנו בתגובות מה דעתכם ושתפו אותנו בחוויות שלכם מתהליך הבנייה של מערכת שעות אקדמית.

אהבתם?

כדאי לכם גם להאזין לתכנית הרדיו על סטודנטים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

ואת ההסבר על ציור בשיעור – בקישור הזה


תמונה: By txd CC BY 2.0

סודות לשעת מצוקה – זה הולך להשתפר / doddleoddle

כשמישהו קרוב לנו נמצא במצוקה, לא תמיד נוכל להבין מה עובר עליו או לפתור עבורו את הבעיה, גם אם מאוד היינו רוצים.
אבל, זה לא בהכרח מה שצריך כדי לעזור.

השיר הזה מאוד התחבר לי עם ההסבר על האמפתיה שתוכלו לראות – בקישור הזה
כי לפעמים מספיק בעיקר שנהיה שם. שנודה בחוסר ההבנה שלנו, שנודה בכך שהצד השני גם לא יכול להבין אותנו עכשיו ונלחש לו בסוד  – שזה נכון שכואב עכשיו ושאנחנו רואים את הכאב, אבל עוד יבוא היום שבו כל זה ישתפר.

אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD יכולים לחוות ימים מאוד קשים, לצד ימים טובים מאוד. על רכבת ההרים הזו תוכלו ללמוד – בקישור הזה. כשאתם במצב רע ומישהו סתם אומר “יהיה בסדר” זה בעיקר יעצבן. אבל כשאתם מרגישים שרואים אתכם ושמרגישים את הכאב שלכם גם אם הוא לא ברור, גם כשלא תאמינו לצד השני שהכל עוד יסתדר, האמונה שלו שמובעת בצורה כנה ואמפתית, יכולה לעורר בכם את הניצוץ הראשוני של התקווה ולפחות קצת לעודד. לפעמים המעט הזה הוא המון.

או במילים של דודי:

“אני יודעת שאני לא מבינה…
אבל יבוא היום שתוכל להיגד בכנות שאתה בסדר
אני מבטיחה לך שהכל יחזור להיות הגיוני…
יש מאה אנשים שישמעו אותך בוכה
ואני מבינה שהם לא מבינים
אבל הם אוהבים אותך כל כך שלא תתחרט על זה”

נשמע מעניין?

צפו בסרטון secret for the mad || dodie  ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אם תרצו תוכלו לראות גם את הקליפ הרשמי – בקישור הזה, אבל לדעתי הסרטון הזה יותר יפה ויותר משקף את המצב.

אהבתי מאוד את המיקום של הזמרת דווקא מחוץ לדלת, במסדרון. בהתחלה זה מרגיש תמוהה לאור האווירה האינטימית והקרובה של השיר מנסה ליצור (הרי מדברים על סודות, לא?). אבל, במצבים כאלו כולם מרגישים רחוקים ודווקא ההכרה והקבלה האותנטית במצב – שאותו אדם שקרוב לליביינו כרגע כואב ומרוחק מאיתנו, הן אלו שיכולות לעזור למילים לחדור ובכל זאת להגיע, הן אלו שבונות את הבסיס שיאפשר בהמשך ליצור מחדש את תחושת הקירבה.

ו… אם אתם מרגישים צורך בתמיכה קהילתית יותר, ממליצה בחום לבדוק גם את גרסת המקהלה המרגשת – בקישור הזה

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע ההסבר על מדוע זה בסדר להיות לא בסדר – בקישור הזה

ואת ההסבר על איך להתמודד עם אותם ימים קשים – בקישור הזה


תמונה: By Mayaoren CC BY-SA 3.0

הפרעת קשב ריכוז בהייטק – איך להפוך אתגר ליתרון? / מיה הובר

ביום חמישי ה- 11.1.2018 התקיים המפגש החמישי של קהילת הפרעת קשב בגוגל קמפוס שבתל אביב.
המפגש עסק בהפרעת קשב וריכוז ADHD ביזמות ובהייטק. תוכלו להתרשם מדף המפגש – בקישור הזה

מיה הובר מרבדים הרצתה על השתלבות של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD בעולם העבודה, תוך התמקדות בתחום ההייטק על מאפייניו הייחודיים.

היא התייחסה לאתגרים ולהתלבטויות משלב חיפוש העבודה, עד תהליכי הקבלה וההשתלבות בתפקיד חדש. האם לספר למעסיק שיש לכם הפרעת קשב? איך? מתי? כיצד לאתר את “כוחות העל” שלכם ולנצל אותם באופן יעיל?, ממה כדאי להיזהר? ועוד

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “הפרעת קשב וריכוז בהייטק – מיה הובר מסבירה איך להפוך אתגר ליתרון” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

רגע – יש המשך!

אל תשכחו לשמוע את המשך ההרצאה בחלק השני

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון של מיה על קבלת החלטות בקריירה – בקישור הזה

ואת הסרטון של ראובן על הפרעת קשב ביזמות – בקישור הזה

האיות האיום שלי – סיפורו של דיסלקט על חיים עם שגיאות כתיב בבית הספר / TheOdd1sOut + תובנות של חן ספקטור

בסרטון הזה גיימס מספר על החוויה שלו כתלמיד בית ספר עם קושי באיות והרבה שגיאות כתיב.
לטענתו הוא אף פעם לא אובחן כמו שצריך אז קשה לדעת מה בדיוק יש לו, אבל זה בהחלט עושה פרצוף של לקות למידה יחד עם עוד כל מיני שהצטרפו בדרך.

לטענתו יש שני סוגים של אנשים

  • אלו שטובים בחשבון וגרועים בקריאה
  • ו… אנשים מוזרים

אני חייבת להודות שכתלמידה אני די מזדהה עם החלוקה הזאת 😉
רק שמשום מה רוב המוזרים חשבו שדווקא אני המוזרה, לכו תבינו…

הסרטון מתחיל במורה שאומרת לו “פשוט” לרשום את המילה כמו שהוא שומע, רק שמסתבר שזה לא באמת עובד ככה.
אני זוכרת שגם לי היה בדיוק את אותו פרצוף של “נו-באמת” במקרים כאלו.

הוא דיבר על הנטייה להפוך ל”ליצן הכיתה” כדי לפצות על חוסר הביטחון שלו ולהסתיר את הדברים שהוא לא טוב בהם.
זו תופעה נפוצה שבה ילדים מעדיפים שיצחקו איתם ולא עליהם.

הוא מדבר על החוויה האבסורדית של להיות בכיתה מתקדמת, אבל בהכתבות לקבל מילים ברמה הרבה יותר נמוכה מהשאר.
כולל כל החוויה של ללכת לצאת או לכיתה נפרדת לתגבור.
על כל נושא המחוננות עם לקויות למידה והפרעת קשב תוכלו לקרוא – בקישור הזה

ו…. בסופו של דבר הוא גם מספר על הרגעים שבהם הוא התחיל לקרוא ואשכרה להפיק משמעות מטקסטים, יחד עם תחושת הפליאה הנהדרת שליוותה את החוויה הזו.

כל זאת ועוד הוא פורס בפנינו בסרטון אנימציה מקסים, מלא הומור ותובנות דיסלקטיות 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון My Horibal Speling ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסיפור של יחיאל – בקישור הזה

ואת ההסבר על איך לשרוד מבחנים – בקישור הזה

הקשר בין יזמים לבין הפרעת קשב וריכוז ADHD / ראובן סדן

ביום חמישי ה- 11.1.2018 התקיים המפגש החמישי של קהילת הפרעת קשב בגוגל קמפוס שבתל אביב.
המפגש עסק בהפרעת קשב וריכוז ADHD ביזמות ובהייטק. תוכלו להתרשם מדף המפגש – בקישור הזה

ראובן סדן הוא בעל מ”א בייעוץ חינוכי, מאמן מתבגרים מבוגרים ויזמים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD.
הוא הרצה על יזמים מלידה. בהרצאה הוא סיפר איך התחיל לחקור את הקשר בין יזמים לבין ADHD והסביר לנו מה מביא אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD ליזמות ומהי נוסחת ההצלחה שלהם ביזמות.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “ראובן סדן – הקשר בין יזמים לבין הפרעת קשב וריכוז” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הפתיח של חן ספקטור למפגש – בקישור הזה

ואת הסרטון על איך אפשר לחיות עם הפרעת קשב – בקישור הזה

חוסר ערך, מי צריך ערך? / Roie Kenut

בסרטון הזה רועי מסביר לנו למה אין לו ערך ולמה זה דווקא דבר טוב שהוא מבסוט ממנו.

הוא אומר שהמטרה שלו בחיים היא לא להיות בעל ערך, אלא להיות הוא עצמו בצורה הטובה ביותר שבה הוא מסוגל. לתת את עצמו ואת המחשבה שלו.

שמתם לב פעם מתי אתם מרגישים חסרי ערך?

רועי אומר שהוא מרגיש חסר ערך כשהוא נח צהריים, כשהוא עובד פחות, כשהוא מתקשה במשהו ששאר האנשים סביבו מצליחים בו. כשהוא דוחה דברים ולא מצליח לעמוד בדברים.
נשמע לכם מוכר?

זאת משום שלמרות שהקטע הזה לא נכתב על הפרעת קשב וריכוז ADHD, הוא מתאר באופן מאוד מדויק את התחושות שתוקפת אותנו לעתים קרובות מול הניסיון לעמוד ב”קצב החיים”.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “חוסר ערך, מי צריך ערך?” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם את ההסבר של אופרה על למה כדאי לכם לשמור על עצמכם – בקישור הזה

ואת ההסבר על תחזוקה עצמית – בקישור הזה

הפרעת קשב ADHD ביזמות ובהייטק – פתיח עם חן ספקטור

ביום חמישי ה- 11.1.2018 התקיים המפגש החמישי של קהילת הפרעת קשב בגוגל קמפוס שבתל אביב.
המפגש עסק בהפרעת קשב וריכוז ADHD ביזמות ובהייטק. תוכלו להתרשם מדף המפגש – בקישור הזה

בסרטון זה תוכלו לראות את הפתיח של חן ספקטור, מנהלת קהילת הפרעת קשב.
חן מסבירה מה הקשר בין דפוס הלמידה הייחודי של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD, לנטייה לעסוק בתחום היזמות וההייטק.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “הפרעת קשב ביזמות ובהייטק – פתיח עם חן ספקטור” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם את הסרטון על איך אפשר למצוא עבודה ולשמור עליה – בקישור הזה

ואת הסרטון בכוח הרצון – בקישור הזה

מחשבות רעילות של הישגיות יתר / Faith Marie

השיר המקסים והחד הזה של Faith Marie עוסק במחשבות הרעילות של הישגיות יתר.

אמנם השיר לא מדבר על הפרעת קשב וריכוז ADHD, אבל מציג את העולם הפנימי של אמנים ויוצרים. הוא מדבר על החשש מהפרויקט הבא – האם אצליח?
תהליך היצירה מאוד מורכב וכולל הרבה עליות ומורדות, כמו שתוכלו לראות – בקישור הזה.
מה גם שבתום התהליך, הפרסום של התוצר המוגמר עומד בפני ביקורת שגם איתה צריך להתמודד, כמו שתראו – בקישור הזה.

אז מה אתם מרגישים כשאתם יושבים מול הדף החלק?
איך אתם מתמודדים עם החשש מהיצירה הבאה?

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Faith Marie – Toxic Thoughts ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את השיר שלה “ילדה קטנה” – בקישור הזה

ואת ההסבר על פרפקציוניזם – בקישור הזה

הפרעת קשב וריכוז ADHD, עדות אישית מאחת שיודעת / חלי גולדנברג

בהרצאות של חלי גולדנברג “עדות אישית מאחת שיודעת” על הפרעות קשב והשפעתן בבגרות, היא מרחיבה מאד על איך מרגישים בילדות, בבית הספר, מול ילדים וכמה נזק מצליחה הפרעת הקשב לגרום לדימוי העצמי של ילדים ומבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD. ב”על המשמר” נתנו לה שלוש דקות והיא נאלצה להיות ממש ממש מדוייקת ומצומצמת, משימה כמעט בלתי אפשרית עבורה שהיא הצליחה למלא בכבוד!

נשמע מעניין?

צפו בסרטון  ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את התכנית המלאה של על המשמר על הפרעת קשב – בקישור הזה

ואת תכנית הרדיו של חלי על הפרעת קשב וסקס – בקישור הזה

מדינה בהפרעת קשב ADHD / על המשמר

על המשמר היא תכנית אקטואליה חברתית-כלכלית בהגשת לינוי בר גפן. הפעם הוקדשה התכנית לנושא הפרעת קשב וריכוז ADHD.

בין היתר הם מעלים נושאים כמו יכולת ההתמודדות של מערכת החינוך עם לומדים עם הפרעת קשב, הפער המגדרי באיתור תלמידים ותלמידות עם הפרעת קשב.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “על המשמר | מדינה בהפרעת קשב” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון על איך לדעת אם יש לכם הפרעת קשב – בקישור הזה

ואת הסרטון על איך זה מרגיש להיות לומד עם קושי בלתי נראה – בקישור הזה

הכירו את סדרת הסרטונים – ציור בשיעור / חן ספקטור

שלום לכם,
אני חן ספקטור וברוכים הבאים לסדרת הסרטונים הראשונה שלי – “ציור בשיעור”!

על מה ולמה?

ציור בזמן השיעור הוא נושא חשוב, שלצערי לא תמיד מובן כראוי.
רוב האנשים סבורים שבזמן השיעור האזנה קשובה יכולה לכלול רק פעילות אחת, שהיא סיכום.
לכן כל פעילות אחרת עלולה להתפרש שלא בצדק כחוסר רצינות או זלזול.

אבל… זה לא תמיד המצב.

כדי שפעולת הסיכום תעזור ללמידה, האדם צריך להיות מסוגל להפעיל אותה ללא מאמץ מיוחד. לכן לאנשים שעבורם פעולה זו לא באה בקלות, הסיכום יצור הסחת דעת ויקשה על הבנת החומר. זה יכול לקרות אם שפת הלימוד היא שפה שנייה, אם יש לקות למידה, אם יש בעיות מוטוריות וכו. כך שבלא מעט מקרים, הניסיון ללמוד בדרך המקובלת עלול לפגוע במקום להועיל.

באופן דומה, ישנם אנשים שהעיסוק בפעולה נוספת שאינה סיכום, לא רק שלא תפגע בתהליך הלמידה שלהם, אלא אף תתרום לו בצורה משמעותית.
למעשה, צורת למידה זו יכולה לעזור מאוד לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “ציור בשיעור: על מה ולמה?”  ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על סיכום חזותי – בקישור הזה

ולשמוע את תכנית הרדיו על סטודנטים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

רוצים לעזור לי לעשות עוד סרטונים מגניבים?

מאוד אשמח אם תתמכו בי בפטריון (patreon) שנמצא – בקישור הזה
שם תוכלו לקבל גישה להצצות מקדימות, תכנים ייחודיים, פספוסים ועוד!!!!

אם אתם לא מכירים,
patreon היא פלטפורמה שמיועדת לתמיכה ביוצרים ואמנים

איך ליצור Bullet Journal – יומן “בולטים”? / How to ADHD

ג’סיקה המהוללת מסבירה איך ליצור ולתחזק Bullet Journal – יומן “בולטים”, ככלי להתארגנות וניהול עצמי של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD.
היא עוד מגדילה לעשות ומדברת עם ממציא השיטה שהוא עם הפרעת קשב בעצמו 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון How to Create a Bullet Journal Plus My Top 10 Tips ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

 

רוצים לשמוע עוד? בואו להכיר את ממציא השיטה!

צפו בסרטון Bujo Update + Tips From the Inventor of the Bullet Journal!

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר שלה על איך לתקתק דברים בלי לקרוס – בקישור הזה

ואת ההסבר על עיוורן הזמן של אנשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

סודיות בטיפול רגשי / Kati Morton

קתי מסבירה לנו על סודיות בטיפול הרגשי, אחרי שפנו אליה עם הרבה שאלות בנושא.

הפרעת קשב וריכוז ADHD יכולה לבוא עם קשיים רגשיים או ליצור אותם. לכן במקרים רבים הטיפול הרגשי הוא חלק חיוני מהמערך הטיפולי של אנשים עם הפרעת קשב.

שימו לב:

קתי מדברת בסרטון הזה על החוקים האמריקאים בנוגע לסודיות. אמנם הם די חופפים לחוקים בארץ, אבל הם לא בהכרח זהים.
כמו כן, החוקים שהיא מדברת עליהם נכונים לגבי פסיכולוגים. בהחלט ייתכן שמטפלים אחרים יהיו נהלים שונים.
לכן בכל מקרה, כדאי לברר את הסוגיה הזו לפני שמתחילים טיפול.

*תזכורת – האתר לא נועד להחליף יעוץ מקצועי, אם יש לכם שאלה משפטית פנו לעורך דין.

עקרי הדברים

מטפלים מייחסים חשיבות רבה לנושא הסודיות, כדי שתוכלו להרגיש נוח ובטוח לספר להם את כל מה שעובר עליכם.

אבל… ישנם מספר מצבים שבהם המטפל יכול או אף מחויב להפר את הסודיות:

  • אם חתמתם על טופס ויתור סודיות.
    זו אופציה חשובה במיוחד לאנשים עם הפרעת קשב, משום שהמערך הטיפולי שלנו הוא רב תחומי ותקשורת בין אנשי המקצוע שעובדים איתנו יכולה לתרום רבות לקידום התהליך. ייתכן גם שנרצה לבקש מהמטפל לצור קשר עם אנשים קרובים לנו כמו בני משפחה, בני זוג וכו. בכל מקרה, שימו לב שבטופס שאתם חותמים עליו כתוב בדיוק עם מי מותר למטפל ליצור קשר ולצורך מה.
  • אם יש חשש שאתם או אנשים אחרים נמצאים בסכנה.
  • אם יש חשש להתעללות בקטינים או בבוגרים שאינם עצמאיים.
  • צו בית משפט.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Your Confidentiality in Therapy? ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על הפגישה הטיפולית הראשונה – בקישור הזה

ואת ההסבר על מתי בכלל צריך טיפול רגשי – בקישור הזה

ברוכים הבאים לסרטון הראשון שלי / חן ספקטור

שלום לכם,

למי שלא מכיר, אני חן ואני המנהלת של קהילת הפרעת קשב.

אם תרצו, תוכלו לקרוא עלי פרטים נוספים – בקישור הזה
אבל לא בשביל זה התכנסנו היום.
מה שרציתי להראות לכם הפעם זה את הסרטון הראשון שלי ביוטיוב!

עד כה, ערוץ היוטיוב שלי שמש לתיעוד מפגשי הקהילה,
מהם תוכלו להתרשם – בקישור הזה

זו הפעם הראשונה שאני מכינה סרטון במיוחד ליוטיוב
ואני מקווה שהוא יעשה לנו חשק לעוד 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון הראשון של חן ספקטור ביוטיוב ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

 

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את תכנית הרדיו של תגל זילברמן וחן ספקטור על סטודנטים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD – בקישור הזה

ולקרוא את המאמר של חן ספקטור על אימון מוחי – בקישור הזה

פרפקציוניזם, למה זה לא טוב לכם ואיך אפשר להתמודד? / Kati Morton

קתי חוזרת אלינו עם הסבר על פרפקציוניזם. היא מסבירה למה לא כדאי לנו לנסות להיות מושלמים.

מה זה בכלל פרפקציוניזם?

פרפקציוניזם היא הנטייה לחתוך באופן כפייתי ובלתי פוסק אל עבר מטרות בלתי ניתנות למימוש ומדידת ההערכה העצמית על פי פרודוקטיביות והישגיות.

מאפיינים עיקריים

  • חשיבה של שחור-לבן (הכל או כלום)
  • ביקורתיות רבה כלפי העצמי והזולת
  • סטנדרטים ומטרות לא מציאותיים
  • חבלה עצמית ודחיינות (כתוצאה מהלחץ להשיג שלמות).
  • הערכה עצמית נמוכה ודיכאון.

איך אפשר להתמודד עם זה?

  • מודעות – לשים לב כשזה קורה ולנסות לאתר טריגרים
  • לאפשר לעצמכם לא לעשות דברים עד הסוף
  • לענות לקולות השליליים בראש שלכם
  • ללמוד לקבל עזרה מאנשים אחרים – אתם לא צריכים לעשות את הכל לבד

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Trying to be perfect is bad for you! ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לבדוק את ההסבר על OCD – בקישור הזה

ולשמוע את השיר שיזכיר לכם שאתם מושלמים כמו שאתם – בקישור הזה


תמונה: By Chestie Nut  CC BY-SA 4.0

50 דרכים לשבת / Kevin Parry

מי אמר שלשבת זה דבר פשוט?
יש לפחות איזה חמישים דרכים שונות לעשות את הפעולה הזו!

הסרטון הזה לא מכוון להפרעת קשב, אלא כרפרנס ליוצרים של סרטוני אנימציה. תהה מטרתו אשר תהה, דבר אחד ברור כאן – ישיבה זה דבר מורכב.

אז אל תגידו שלא הזהרתי אתכם 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון 50 Ways to Sit (Animation Reference) ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

תרגישו חופשי להעביר את זה לכל מי שמבקש מכם “פשוט” לשבת 😉

 

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון של לילי סינג על אתגרי הישיבה – בקישור הזה

ולקרוא את השיר “אני לא ילדה של כיסא” – בקישור הזה

התמודדות עם ימים רעים / DarkSquidge

קורה שבאים עלינו גם ימים לא טובים. TomSka, מכיר את המצב הזה מקרוב משום שהוא סובל מדיכאון קליני. תוכלו לשמוע את הסיפור שלו – בקישור הזה.
בסרטון הזה הוא נותן לנו כמה טיפים להתמודדות עם ימים רעים, שבאים לכולנו בתדירות כזו או אחרת, גם אם מסיבות שונות.
הוא גם מזכיר לנו שהוא מדבר רק מהניסיון של עצמו ושהוא לא מומחה לבריאות הנפש (נא להתייחס בהתאם).

עיקרי הדברים

  • זה בסדר לא להיות בסדר
  • אם אתם רוצים לשנות משהו בכם או בנסיבות שאליהן נקלעתם, תעשו את זה מתוך אהבה עצמית. מסתבר שתיעוב עצמי הוא לא מקור אמין למוטיבציה 😉
  • ספרו לאנשים הקרובים אליכם מה קורה אתכם
  • להקפיד (או לנסות להקפיד) על תחזוקה עצמית
  • אם אפשר, לקחת יום חופש
  • במקרה הצורך לא להסס לפנות לאנשי מקצוע

נשמע מעניין?

צפו בסרטון The Bad Days ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את השיר על הימים הרעים – בקישור הזה

ומה לעשות כשהכל נורא ואתם ממש לא בסדר – בקישור הזה

איך לדבר עם ילדים על נושאים מורכבים? / WIRED

הרבה פעמים הורים, אנשי חינוך ומטפלים תוהים איך להסביר לילדים על הפרעת הקשב שלהם. כיצד לתאר את מהות הבעיה הנירולוגיות, את ההשפעה שלה על התפקוד ובמקרה הצורך גם על הטיפול התרופתי. מצד אחד חשוב שידעו מה עובר עליהם, כדי שלא יאשימו חלילה את עצמם על דברים שלא בשליטתם וכדי שיוכלו להתגייס באופן מלא וחיובי למערך הטיפולי שגובש עבורם. אבל… מצד שני, ישנם חששות רבים על עצם העלאת הנושא.

הסיבה היא שהרבה פעמים אנחנו חושבים שילדים לא יכולים להבין דברים מורכבים אבל זה לא בהכרח נכון. זה מאוד תלוי איך אנחנו מציגים את הדברים.

אז איך אפשר להסביר דברים מורכבים ברמות שונות?

כדי להוכיח את הטענה הזו בחרתי להציג לכם דווקא נושא שלא קשור להפרעת קשב ובא מעולם תוכן אחר (טכנולוגיה וכלכלה). זה יאפשר לנו להקשיב לדברים ללא כל המטענים הרגשיים שכולנו סוחבים סביב הנושא של הפרעת קשב. בסרטון הזה מומחית לטכנולוגיה של סחר חליפין מסבירה את המשמעות של המושג Blockchain בחמש רמות שונות:

  1. ילדים
  2. נוער
  3. סטודנטים לתואר ראשון
  4. סטודנטים לתואר שני
  5. מומחים

הבהרה: כדאי לדעת איך להסביר את הנושא של הפרעת קשב לילדים שלכם מומלץ קודם כל ללמוד את הנושא. אפשר להיעזר בסרטונים אודות הפרעת קשב – בקישור הזה. לאחר מכן כדאי להתייעץ עם אנשי מקצוע שמכירים את הילד, כמו הצוות החינוכי, יועצת בית הספר, הצוות הטיפולי אם קיים וכו.

נשמע מעניין?

אז עכשיו הגיע הזמן שלכם להתרשם וקצת ללמוד על סחר דיגיטלי על הדרך, כי בכל זאת אנחנו חיים בעידן המידע וכדאי לדעת מה קורה סביבנו 😉
צפו בסרטון Blockchain Expert Explains One Concept in 5 Levels of Difficulty | WIRED ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם ואיזו רמה של הסבר הכי התאימה לכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע איך להסביר על שונות וחריגות לילדים – בקישור הזה

ואיך להסביר לילדים כיצד תינוקות באים לעולם – בקישור הזה

טיפול רגשי – מתי המטפל שלך לא יוכל להמשיך לראות אותך יותר? / Kati Morton

קתי מתארת כמה סיטואציות שבהן המטפל שלך לא יוכל להמשך את הטיפול הרגשי.
חשוב שנבין אותן כדי שנדע להתייחס בהתאם.

עיקרי הדברים

  • אם אין הענות לטיפול
  • אם אין התקדמות
  • צריך טיפול דחוף יותר מסוג אחר (למשל, מצב רפואי אקוטי)
  • אם המטפל חושש לביטחונו האישי
  • אם לא ניתן תשלום עבור המפגשים
  • אם אותו המטפל נפגש אתכם גם במסגרת טיפול זוגי או משפחתי

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Why I won’t see you anymore ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על מתי להתחיל או לחזור לטיפול רגשי – בקישור הזה

ועל מה הולך להיות בפגישה הראשונה – בקישור הזה

ההרגלים המפתיעים של אנשים עם חשיבה מקורית – על דחיינות ויצירתיות / Adam Grant

דחיינות עלולה להיות מידה רעה כשזה מגיע ליעילות, אבל היא יכולה להיות מעלה עבור יצירתיות.

כך טוען Adam Grant בהרצאת ה- TED שלו ואחרי שהוא פספס הזדמנות עסקית מעולה, יש לו סיבה טובה לטעון את זה.

בעקבות המקרה הזה הוא התחיל לחקור אנשים עם חשיבה מקורית. לטענות אנשים “מקוריים” הם לא קונפורמיסטים, אלו אנשים שלא רק שיהיו להם רעיונות חדשים, אלא הם גם יפעלו כדי לתמוך בהם ולקדם אותם. אנשים “מקוריים” מניעים יצירתיות ושינוי בעולם, הם האנשים עליהם תרצו להמר. והם נראים לגמרי אחרת ממה שהוא ציפה.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון The surprising habits of original thinkers ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לבדוק את ההסבר על קוף הסיפוקים המידיים – בקישור הזה

ואת ההסבר על תהליך היצירה – בקישור הזה

5 סימנים שאתם צריכים טיפול רגשי / Kati Morton

לפעמים אנחנו לא יודעים אם אנחנו צריכים טיפול רגשי או לא. במיוחד אם כבר טופלנו בעבר ואנחנו מתלבטים אם לחזור לטיפול.

סימנים שכדאי ללכת לטיפול:

  • אם אתם בוכים או דומעים הרבה ללא סיבה מיוחדת
  • אם אתם חושבים הרבה מחשבות שליליות
  • אם אתם חוזרים להרגלים רעים מהעבר
  • אם הרגשות שלכם שולטים בכם
  • אם יש לכם מחשבות על מוות או התאבדות

כמו כן, תזכרו שטיפול רגשי יכול לעזור לכולם בכל זמן. גם אם אין לכם אחד מהסימנים האלו ואתם רוצים סתם לדבר, לסדר את הראש, לדבר עם מישהו או לשפר את החיים שלכם זה גם בסדר.

לא צריך להרגיש נורא כדי לפנות לטיפול, עדיף לפנות בשלב מוקדם שבו הטיפול יכול להיות יעיל יותר ולחפש בנחת את איש המקצוע שמתאים לכם.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון 5 Signs that You Need Therapy! ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על מה קורה בפגישה הראשונה של טיפול רגשי – בקישור הזה

ועל הפרעת קשב וניהול כעסים – בקישור הזה

איך להסביר שונות וחריגות לילדים? / JoshSundquist

ג’וש הוא קטוע רגל בעקבות מחלת הסרטון שתקפה אותו בילדותו. חוץ מזה הוא ספורטאי, קומיקאי, יוטיוביסט ועוד הרבה דברים טובים.
את הסיפור שלו תוכלו לשמוע – בקישור הזה

בעוד שאנחנו כאנשים עם הפרעת קשב מנסים לשכנע את כל העולם בקיומו של קושי בלתי נראה. אנשים שהקושי שלהם נראה לעיין לא יכולים להסתיר אותו גם אם הם רוצים.
בסרטון הזה ג’וש מספר על החוויה שלו ברחוב, כשילדים כל הזמן מסתכלים עליו ושואלים את ההורים שלהם “למה נפלה לו הרגל?”

איך מסבירים כזה דבר לילדים?

ג’וש מעלה את הדילמה של איך לספר לילדים על הרגל הקטועה שלו, בצורה שמצד אחד תהיה אמתית אבל בלי להבהיל או לסבך. הוא מתאר כל מיני דרכים שבהן ניסה להתמודד עם הסיטואציה, אבל ללא הצלחה מרובה. הוא הרגיש שהוא ממש גרוע בזה, עד ש… יום אחד קרה המקרה הבא:

ג’וש טייל לו לתומו ברחוב כשילדה אחת צעקה “אמא – לאיש הזה נפלה הרגל!”
רק שבמקום המבוכה הרגילה, האם פנתה לילדה ללא היסוס, בקול רגוע ואמרה לה “כן, זה קורה לפעמים”
והילדה אמרה “אה, אוקי”
ובכך נגמר הסיפור.

המקרה הזה מציג מאוד יפה את התפיסה שלנו לשונות ומראה שאפשר גם אחרת.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון My conversations with children ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע על התפיסה החברתית של OCD – בקישור הזה

ואם אתם במצב רוח טוב, אז תקשיבו לשיר של ציפיטפוט – בקישור הזה


תמונה: Gyrostat Wikimedia, CC-BY-SA 4.0

נשירה מהאקדמיה וסטודנטים עם הפרעת קשב / תגל זילברמן מארחת את חן ספקטור

תגל זילברמן אירחה את חן ספקטור, מנהלת קהילת הפרעת קשב, בתכנית הרדיו “ברגעי קסם משפחתיים” כדי לדון בנושא נשירה מהאקדמיה וסטודנטים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD.

המעבר מהתיכון לאקדמיה מלווה בשינויים רבים: רמה אקדמאית גבוהה יותר, חומר לימודי פחות מובנה ונגיש וצפייה של ניהול עצמי ברמה לימודית ותעסוקתית. לכן, אין פלא שזו תקופה לחוצה. כאשר מדובר בסטודנטים עם הפרעות קשב וריכוז ADHD התמונה מורכבת ולחוצה יותר, לעתים הם נתקלים באתגרים שאינם מטופלים ועלולים להוביל לנשירה.

בתכנית זו נגענו בעיקרי הדברים ממבט אישי.

  • אם תרצו ללמוד את הנושא יותר לעומק, תוכלו למצוא סקירה מקיפה על האתגרים של סטודנטים עם הפרעת קשב – בקישור הזה
  • כמו כן, תוכלו למצוא מידע על אבחון של הפרעת קשב – בקישור הזה

על חשיבות ההסברה

אמנם יש היום יותר מודעת לעצם קיומה של הפרעת קשב וריכוז ADHD, אבל עדיין קיים פער גדול בין התדמית הציבורית של הפרעת קשב לבין המהות האמתית שלה. יש המון מידע מטעה בתקשורת ובמרחב הציבורי והסטיגמה חוגגת.
על הבעיות של חוסר המודעות וההטעיה בציבור תוכלו לקרוא עוד – בקישור הזה
מידע אדות מיתוסים על הפרעת קשב, תוכלו למצוא – בקישור הזה

בין היתר, חוסר המודעות עלול למנוע גישה לאבחון, טיפול, תמיכה ממסדית והכרה חברתית.
חוסר המודעות החברתית עלול להוביל גם למצב שבו האדם מואשם שלא בצדק בדברים שאינם בשליטתו.
את דבריו של אחד העם בנוגע לסכנות שבמצב זה תוכלו לקרוא – בקישור הזה

את החלק הזה של התכנית סגר השיר “ילדה קטנה”. הוא אינו מופיע בסרטון היו-טיוב, אך תוכלו לשמוע אותו – בקישור הזה

מה עושים עם זה?

לכל הנושא של מודעות חברתית, התשובה היא הסברה. לצורך העניין יש לנו באתר הזה תגית שלמה שמוקדשת לנושא.
תוכלו להתרשם מכל חומרי ההסברה שלנו – בקישור הזה
למידע כללי אודות הפרעת קשב ולפוסטים במגוון נושאים הקשורים לתחום, תוכלו להיכנס למאגר המידע שלנו – בקישור הזה

את כל הפוסטים באתר ניתן ורצוי להפיץ ברבים!!!

קישורים לדברים נוספים שאוזכרו בתכנית:

  • הסבר על קבוצת הפייסבוק שלנו, תוכלו למצוא – בקישור הזה
  • הסבר על חן ספקטור ואיך היא הגיעה לנהל את הקבוצה תוכלו למצוא – בקישור הזה
  • הסבר על הפגיעה בתפקודים ניהוליים המאפיינת אנשים עם הפרעת קשב תוכלו למצוא – בקישור הזה
  • פוסטים בנושא טכנולוגיה מסייעת, תוכלו למצוא – בקישור הזה
  • הסבר על גוגל קיפ, תוכלו למצוא – בקישור הזה
  • הסבר על אימון מוחי ושימוש במשחקי מחשב לפיתוח קוגניטיבי, תוכלו למצוא – בקישור הזה

משהו לקחת אתכם

אם תוכלו לקחת משהו אחד מהתכנית, אני מקווה שזה יהיה זה:

“תכירו את עצמכם, אל תברחו מעצמכם
תנו לעצמכם יד, תלמדו את הדרך ואל תפסיקו להסתכל קדימה!”

את השיר הסוגר של התכנית ברוח דברים אלו,
תוכלו למצוא – בקישור הזה

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “נשירה מהאקדמיה 10 12 17” ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.
אם אתם רוצים לדלג על הפתיח, תתחילו מדקה 1:09.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון על סטודנטית עם הפרעת קשב – בקישור הזה

ואת הסרטון על התמודדות עם קשיים בלתי נראים בלימודים – בקישור הזה

איך לתקתק דברים – טיפים שימושיים למתפזר המצוי / Anna Akana

אנה חוזרת אלינו בגדול והפעם עם טיפים מאוד שימושיים על איך לתקתק דברים.

עיקרי הדברים

  • תתרכזו במשימה אחת ותנסו להימנע מלעשות מספר דברים במקביל.
  • נסו לבנות סדר עדיפויות ולהתמקד רק בדברים החשובים ביותר עבור אותו היום.
  • תהיו מציאותיים כשאתם מציבים לעצמכם מטרות.
  • אל תשכחו להקדיש זמן לתחזוקה עצמית.

הבהרה קטנה של חן: אמנם אלו יכולים להיות בדיוק הדברים שלאנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD קשה לעשות. אבל קודם כל כדאי שנדע מהם בכלל וטוב שהסרטון הזה יכול לשמש לנו כתזכורת קצרה ומשעשעת כשאנחנו לא מבינים למה עוד פעם דברים התחרבשו 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון How to get stuff done ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על איך לסיים פרויקטים בלי לקרוס – בקישור הזה

ואת הסרטון המשעשע על רשימות – בקישור הזה


תמונה: By Vectortoons CC BY-SA 4.0

חינוך מיני – איך לעשות את ה”שיחה” עם הילדים שלנו? / lacigreen

ביום בהיר אחד מגיע הרגע שבו הילדים הקטנים והתמימים שלכם מתחילים לשאול כל מיני שאלות על עובדות החיים.
פתאום אתם עלולים למצוא את עצמכם ברמה כזו או אחרת של גמגום ומבוכה.

לייסי גרין מזכירה לנו שאם אנחנו כהורים לא נדאג לתת הסבר איכותי בנושא, הילדים שלנו עלולים לקבל את המידע ממקורות מפוקפקים יותר.
זה חשוב במיוחד עבור ילדים עם הפרעת קשב, משום שהם נמצאים בסיכון מוגבר בנושא זה כחלק מהקשיים האפשריים בתחום החברתי ובניהול העצמי.

לא על קצה המזלג

אז אמנם bill wurtz הצליח לסכם את הפואנטה הכללית בסרטון הזה:

אבל… אי אפשר להגיד שזה באמת הסבר מספק.

אז מה עושים?

לייסי גרין Laci Green ציידה אותנו במספר טיפים שימושיים וביניהם:

  • אל תסתפקו בשיחה אחת – תפרסו את המידע על גבי מספר שיחות בהתאם לשלב ההתפתחותי ולמוכנות של הילדה או הילד.
  • תשתדלו לענות בכנות על שאלות של ילדים – אם הם גדולים מספיק לשאול, אז הם גדולים מספיק כדי לדעת את התשובות.
  • תשמרו על פורמט של “שיחה” – לא הרצאה או חקירה. תשתדלו להקשיב יותר ממה שאתם מדברים.
  • אם אתם משתמשים בשאלות לפתיחת השיחה, תשתדלו להשתמש בשאלות כלליות ופתוחות ככל הניתן. שאלות אישיות וממוקדות עלולות להרגיש כחדירה לפרטיות ולכן הן עלולות להכניס את הצד השני למגננה במקום ליצור אווירה פתוחה וחופשית.
  • תשמרו על הדברים ביניכם – אל תשתפו את הדברים שהילדים אומרים לכם עם המשפחה המורחבת, האחים או השכנה מהצד השני של הרחוב.
  • נאה דורש נאה מכבד – אם אתם רוצים יחס מכבד, תתייחסו אל הילדים בצורה מכבדת גם סביב הנושא הזה.
  • תגידו להם שזה נורמלי!
  • לא להסתפק רק באיך תינוקות באים לעולם, אלא לדבר גם על כל מה שצריך לדעת מסביב.
  • ספרו להם מה הזכויות שלהם ומה מגיע להם – להיות שמחים, להרגיש בטוחים, להרגיש טוב עם הגוף שלהם, לקבל יחס מכבד וכו
  • תפנו אותם למקורות מידע איכותיים להמשך למידה עצמית – ספרים, אתרים, סרטים וכו
  • תבהירו להם שאתם תהיו שם בשבילם עבור כל בעיה וכל שאלה. הם חייבים להרגיש בטוחים לבוא אליכם, אחרת הם יצטרכו להתמודד עם זה לבד. תגידו להם במפורש שלא משנה כמה הם פישלו ולא משנה כמה זה מביך, הם תמיד יכולים לפנות אליכם.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון THE SEX TALK: 10 TIPS! ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על זוגיות בריאה – בקישור הזה

ואת ההסבר על איך לפלרטט בלי להטריד – בקישור הזה


תמונה: By Carlos Adampol Galindo CC BY-SA 2.0

זיכרון ומעבר בין חדרים – אז מה רציתם לעשות? / SciShow Psych

קורה לכם שאתם נכנסים לחדר בנחישות מעשית ו…. שוכחים מה רציתם?

טוב, אז בהחלט יתכן שלהפרעת קשב וריכוז ADHD יש יד בזה. עם כל הקטע של מוסחות, בעיות בזיכרון עבודה וכו. אבל, ייתכן שזו לא רק אשמתה.
זאת כנראה אשמתה של הדלת, או יותר נכון – המעבר דרכה.

עיקרי הדברים:

  • מתברר שעצם המעבר דרך מפתן הדלת עלול לגרום לכם לשכוח דברים.
  • זה קורה גם במעבר בדלתות וירטואליות וגם כשרק מדמיינים מעבר בדלת.
  • זה קורה בכל הגילאים ולכן זה לא סימן לדמנציה או בעיה בזיכרון.
  • חזרה לחדר המקורי לא מבטלת את האפקט הזה, כי הוא לא נוצר מעצם השהייה בחדר שונה אלא מפעולת המעבר בדלת.
  • על פי התאוריה הנוכחית למוח שלנו יש מערכת ציפיות מכל סיטואציה שנבנית על פי ניסיון החיים שלו. מעבר בדלת מסמן עבורנו מעבר לסיטואציה חדשה והמוח מנטרל את סט הציפיות של הסיטואציה הקודמת כהכנה לסיטואציה החדשה.
  • מסתבר שזה לא תמיד מפריע לזיכרון שלנו – אמנם כשמנסים לזכור בחדר אחד משהו שקרה בחדר אחר זה יכול לאתגר, אבל אם מנסים לשנן רשימת מילים ומפצלים אותה בין החדרים, אותה החלוקה לסטים נפרדים דווקא עוזרת לעיבוד המידע ותורמת לזיכרון.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Do Doorways Actually Make Us Forget Things? ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על שליפה של זיכרונות – בקישור הזה

ואת ההסבר על זיכרון עבודה – בקישור הזה


תמונה: By Sonja Pieper from Karlsruhe CC BY-SA 2.0

מה קורה בפגישה הראשונה של טיפול רגשי? / Kati Morton

המענה המלא להפרעת קשב וריכוז ADHD הוא רב תחומי ומותאם אישית. קשיים רגשיים יכולים לבוא עם הפרעת קשב או להתפתח בעקבותיה, לכן במקרים רבים יש גם צורך במענה רגשי.

משום שרגשות זה נושא רגיש וחוסר ידיעה זה דבר מפחיד, קתי הכינה לנו סרטון כדי להסביר מה קורה בפגישה הראשונה של טיפול רגשי.
אבל… כמו שכדי לקבל תרופות לקשיי ההתארגנות שלנו אנחנו צריכים להתמודד עם המון בירוקרטייה, כך גם כדי להגיע לטיפול הרגשי צריך להתמודד עם  לא מעט רגשות….

משום שגם ככה יש לנו נטייה לדחיינות, החששות העולים סביב התחלת הטיפול מקשים על המצב עוד יותר.

הסרטון הזה נועד להקל על התהליך של פנייה לטיפול רגשי, על ידי כך שנוכל לדעת לקראת מה אנחנו הולכים. בתקווה שזה יעזור למי שזקוק לטיפול רגשי להרים את הטלפון הראשון. חלק מהדברים כאן נכונים רק עבור טיפול פסיכולוגי, אבל חלק מהם נכונים גם עבור טיפולים אחרים כמו אימון אישי וכו. כמו כן, חשוב לזכור שיש הבדלים בין אישיים בין המטפלים השונים הנובעים מאופי, סגנון עבודה, סוג הטיפול ועוד.

עיקרי הדברים:

  • מטפלים עסוקים בטיפול ובשעת הטיפול לא נהוג לענות לטלפונים, לכן סביר להניח שלא יענו לכם בפעם הראשונה שתתקשרו.
    מה לעשות? פשוט תשאירו הודעה כדי שיוכלו לחזור אליכם.
  • בדרך כלל יגידו לכם לבוא כמה דקות קודם לפגישה הראשונה כדי לסגור כמה פינות בירוקרטיות, כמו מילוי שאלון של פרטים אישיים, הסדרת דרכי התשלום וכו.
  • “שעת טיפול” היא בעצם פגישה בת 50 דקות (ולא 60), זאת בכדי לאפשר למטפלים אפשרות להתארגן בין הפגישות.
  • בפגישה הראשונה המטפל ינסה להכיר אותך.
    לכן סביר ישאלו אותך שאלות כמו: מה הביא אותך לטיפול? מה הקשיים שלך? האם היית בטיפול בעבר? המטפל ירצה לשמוע גם איך הולך לך בעבודה/לימודים/משפחה וכו.
  • יש מטפלים שרושמים לעצמם דברים תוך כדי טיפול וכאלו שלו. זה עניין של סגנון אישי.
    אם אתם רוצים לדעת מה כתבו אליכם, אתם בהחלט יכולים לשאול.
  • בסוף הפגישה ישאלו אותך אם תרצי/ה לקבוע פגישה נוספת לשבוע הבא, כי בדרך כלל עובדים בפורמט של מפגשים שבועיים.
    אם אתם רוצים תקבעו, אם אתם לא רוצים אתם לא חייבים לקבוע.
    אין לכם מחויבות להמשיך אצל אותו המטפל שהתחלתם איתו, זה נתון לבחירתכם.
    למעשה, בזמן שהם מתשאלים אתכם אתם יכולים גם לתשאל אותם 😉
  • צריך לשלם כשאתם שם.
    זה יכול להראות מוזר, אבל זה ממש כמו שאתם הולכים לבית קפה או מספרה.
    אפשר ורצוי לברר מראש את אפשרויות התשלום ולוודא שזה מתאים לכם.

ולסיום – זה אף פעם לא מפחיד כמו שאתם חושבים 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון What happens during a first therapy appointment? ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את פאנל בריאות הנפש שהיא הנחתה – בקישור הזה

ואת המאמר על טיפול פסיכולוגי להפרעת קשב – בקישור הזה


תמונה: By aussiegall CC BY 2.0

דחיינות – איך זה מתחיל ולאן זה מגיע? סיפור אישי בהנפשה / Domics

מה לא נאמר כבר על דחיינות והפרעת קשב?
למעשה, יש לנו כבר תגית שלמה על הנושא שתוכלו לבדוק – בקישור הזה.

אז הפוסט הזה אמנם לא מתייחס במפורש להפרעת קשב, אבל בהחלט מראה דוגמה מאוד יפה להתפתחות של דחיינות מרגע שהפיתוי הראשון התאפשר 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Procrastination ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

 

אהבתם?

כדאי לכם גם להכיר את קוף הסיפוקים המיידיים – בקישור הזה

ואת הסרטון על קשיים של בוקר – בקישור הזה


תמונה: By Vic CC BY 2.0

הנחיות בטיחות לאסטרונאוטים / SciShow Space

לא כל האנשים עם הפרעת קשב וריכוז ADHD הם היפר-אקטיביים. חלקינו גם סתם לא קשובים, מצב המוכר בספרות המקצועית כ- Predominantly inattentive presentation.

מאוד קל לפספס אותנו כי הרבה פעמים אנחנו יושבים בשקט ולא מפריעים, אבל!!! גם לנו יש הפרעת קשב 🙂

הפוסט הזה מוקדש בחום לכל המעופפים והאסטרונאוטים בקהל – אם אתם כבר מרחפים לכם, כדאי שתכירו כמה הנחיות בטיחות ודעו מה לא כדאי לעשות ולמה 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון 4 Things You’re Not Allowed to Do in Space ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון על המאפיינים הפחות מוכרים של הפרעת קשב – בקישור הזה

ואת ההסבר על מיתוסים על הפרעת קשב – בקישור הזה


תמונה: By Flavio Maracchia CC BY-SA 4.0

זה בסדר לא להיות בסדר / Anna Akana + תובנות של חן ספקטור

אתם יודעים, החיים הם לא תמיד דבש ופרפרים… יש ימים ותקופות שקל יותר לחיות ויש כאלו שבהם יותר קשה. הפרעת קשב וריכוז ADHD מן הסתם לא ממש עוזרת לשמוח ולצהול כל הזמן, בעיקר בגלל הקטע שהיא פוגעת לנו לפחות בשני תחומי חיים באופן משמעותי ומתמשך, אתם יודעים – זה יכול להיות מעיק. אם אתם רוצים לשמוע מתי קושי הופך להפרעה – לחצו כאן ואם אתם רוצים לשמוע למה הפרעת קשב היא לא “מתנה” לחצו כאן. בנוסף, אחד מהמאפיינים של הפרעת קשב זה תנודתיות בתפקוד. כלומר, הקטע של “יום עסל יום בסל” עובד אצלינו יפה. תוכלו ללמוד על רכבת ההרים הרגשית של הפרעת קשב – בקישור הזה. ככה שאיך שלא תסתכלו על זה יש לנו סיבה ממש טובה גם להרגיש נחס ולא להיות בסדר ו…. זה בסדר לא להיות בסדר.

אבל בכל זאת….

הרבה פעמים לא נרגיש נוח להודות לעצמינו שמצבינו לא טוב, להגיד לאחרים זה יכול להיות קשה עוד יותר ו… כשהם מנסים לשכנע אותנו עם המון כוונות טובות שבכל זאת הכל בסדר, או שאנחנו כן צריכים להרגיש טוב עכשיו – זה יכול לגרום לנו להרגיש עוד יותר רע, או לחילופין לנסות להתכחש למה שמציק לנו באותו הרגע ולתת לו להמשיך להתבשל לנו בבטן (ואתם יודעים שהוא לא ישב שם בשקט).

אז אנה מדברת בדיוק על הקטע הזה בסרטון שלה. היא לא מתמקדת בהפרעת קשב, אלא מדברת על הסיטואציה הכללית.

עיקרי הדברים:

קודם כל אנה מזכירה לנו שהחיים לא תמיד מסתדרים איך שקווינו. לאחרונה היו לה יותר ויותר ימים שבהם היא הרגישה לא בסדר, אבל כשהיא ניסתה לדבר על זה היא מקבלת תגובות שלא ממש עוזרות לה. בעיקר מנסים להסביר לה שחשוב להרגיש חיובי ומנסים להגיד לה איך להרגיש חיובי. כלומר, מתייחסים לעצם זה שהיא מרגישה רע כבעיה ומנסים לשנות את זה. אמנם ברור שיש כאן המון כוונות טובות, אבל בכך הם למעשה מתעלמים מהסיבה האמתית לתחושה הרעה ומשדרים חוסר לגיטימציה לרגשות שליליים, גם כשהם משקפים קשיים ומצוקות אמתיים.

אנה חושבת שזה נובע מחוסר נוחות לחוות רגשות שליליות. למרות שזה בהחלט מובן שאנחנו לא רוצים להרגיש רע, זה מונע את תהליך העיבוד הרגשי שיכול להוביל להחלמה. מה גם שהניסיון להסתיר כל הזמן את הרגשות השליליים יכול להיות מתיש ומייגע.

אז היא דיברה על זה עם הפסיכולוגית שלה ומסתבר שאפשר גם אחרת. מסתבר שזה בסדר להיות גם לא בסדר. לא רק זאת, אלא שזה הרבה יותר טוב להיות בסדר עם זה שאתם לא בסדר, מאשר לנסות להעמיד פנים שהכל בסדר כשזה לא מה שבאמת קורה.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון It’s OK to not be OK ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על מה לעשות כשאתם לא בסדר – בקישור הזה

ולשמוע את השיר על הימים הפחות טובים – בקישור הזה

ו…. אם כבר זכיתם ליום טוב, תהיו מאושרים ותחגגו אותו כראוי כי זה לא ברור מאליו. אם עושים לכם פרצופים על זה תראו להם את ההסבר – בקישור הזה

4 טיפים לשינה טובה יותר ולהתמודדות עם נדודי שינה / Kati Morton

בעיות בשינה עלולות לפגוע בתפקודי הקשב שלנו. הפרעת קשב וריכוז ADHD נוטה לבוא עם קשיי שינה. בנוסף, קשיי ההתארגנות המאפיינים את הפרעת הקשב עלולים להקשות על בניית שגרת שינה והקפדה על שעות השינה כחלק מסדר היום. אז מה עושים?

קתי משתפת איתנו 4 טיפים לשינה טובה יותר וזה מאוד נחמד מצידה.

עיקרי הדברים:

  • הוציאו כל דבר שיכול להוות הסחת דעת מחדר השינה – מסכים, ספרים, חיות מחמד וכו
  • תנסו להימנע מלקשר מחשבות שליליות לחוויית השינה – אם אתם מתחילים להילחץ מזה שאתם לא נרדמים (כי צריך לקום מוקדם מחר וכו) קומו מהמיטה, לכו לעשות משהו מרגיע (שלא כולל מסכים) ותחזרו. אם תישארו במיטה עם המחשבות האלו, המוח שלכם יקשר את המיטה עם מתח ולחץ וזה רק יחמיר את המצב.
  • דרך נוספת לשבור את הקישור בין הניסיון להירדם לבין חוות התסכול הוא ללכת לישון בשעה שבה אתם באמת נרדמים. כלומר, במקום להתהפך במיטה מעשר בלילה עד אחת, ללכת לישון באחת כשאתם כבר עייפים מספיק כדי להירדם מיד. המטרה היא להשיג שינה איכותית יותר, גם אם למשך פחות שעות. אחרי זה אפשר לאט לאט לנסות להקדים את שעת השינה ברבע שעה בכל פעם.
  • לכו לרופא מומחה לשינה ולמעבדת שינה – יכול להיות שיש טיפול למה שמפריע לכם לישון 🙂

נשמע מעניין?

צפו בסרטון 4 Tips for Better Sleep! ורשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הסרטון על שינה וחלומות – בקישור הזה

ואם שום דבר אחר לא עובד, נסו את מכונת ההשקמה – בקישור הזה

 

האם אתם מדברים לעצמכם? מהו דיבור עצמי ולמה זה טוב / Daniel Howell + SciShow Psych + חן ספקטור

הידעתם?

השפה האנושית נועדה לעזור לנו לתקשר עם אנשים אחרים ו…. גם עם עצמינו.

יש כאלו שמדברים לעצמם הרבה, יש כאלו שמדברים לעצמם מעט.
יש כאלו שמדברים לעצמם בשקט, יש כאלו שמדברים לעצמם בקול.

ו… יש כאלו שמדברים לעצמם בקול והרבה!

איך זה נראה?

בסרטון I Talk To Myself דניאל Daniel Howell מסביר ומדגים בדרכו המשעשעת איך הוא מדבר לעצמו.

דיבור עצמי כתהליך של חשיבה מילולית

פיאג’ה (1969) תיאר תופעה שבה ילדים קטנים לא מדברים רק באוזני הזולת, אלא גם אל עצמם. הם עושים זאת בצורת מונולוגים מגוונים המלווים את פעילותם ומשחקיהם, אשר נאמרים בקול רם ומשמשים אמצעי-עזר לפעולה המידית. זהו הדיבור האגוצנטרי. הדיבור האגוצנטרי הוא דיבור חיצוני המשתמש בשפה הדבורה ובא לידי ביטוי באופן קולי. עם זאת, להבדיל מדיבור רגיל הוא לא מכוון להעביר מסרים לזולת, אלא לסייע לדרכי החשיבה ולניהול העצמי.

הדיבור האגוצנטרי החיצוני מופנם בהדרגה לדיבור פנימי המכוון אל העצמי ללא שימוש בקול. הדיבור הפנימי מקושר ליכולת החשיבה המילולית ותוכלו לקרוא עליו עוד – בקישור הזה. כלומר, עם הזמן הילדים ממירים את השימוש החיצוני בשפה ככלי עזר לתהליכים קוגניטיביים לשימוש פנימי. עם זאת, גם בגילאי הבגרות הדיבור החיצוני עדיין יכול לשמש ככלי עזר לתהליכי חשיבה.

נשמע מעניין?

למידע נוסף על דיבור עצמי והתרומה שלו לתפקוד שלנו צפו בסרטון Why Do We Talk to Ourselves? של SciShow Psych וכתבו לנו בתגובות מה דעתכם.

מה הקשר להפרעת קשב?

כאמור, בגילאי הילדות הדיבור האגוצנטרי נועד לסייע לתהליכי חשיבה, כשלב מעבר בין דיבור עצמי חיצוני לבין דיבור עצמי פנימי. בגילאי הבגרות החשיבה המילולית שלנו אמורה להתבסס בעיקרה על דיבור פנימי, כשמידי פעם נעשה שימוש גם בדיבור חיצוני, במיוחד עבור משימות ופעולות מאתגרות.

לעומת זאת, כמו שראיתם בסרטון של דניאל, יש אנשים שגם בגילאי הבגרות עושים שימוש נרחב בדיבור החיצוני. למרות שהסרטון הזה לא מתייחס להפרעת קשב וריכוז ADHD, הוא מתאר תופעה שמאפיינת רבים מאיתנו. אם אתם חושבים על זה רגע, אחד הדברים שנפגעים בהפרעת קשב הוא… נו… תפקודי הקשב. מה גם שיש להם תפקיד די מרכזי ביכולת החשיבה והניהול העצמי שלנו.

אז… מה קורה כשקשיי הקשב מפריעים לנו להזיז את המוח?

עוזרים לו.

אבל כמו מכונית שנתקעה, אי אפשר לעשות את זה מבפנים. יוצאים החוצה ודוחפים 😉

אותו דבר עם מוח – כשהמילים בפנים לא מתניעות את עצמן, יוצאים החוצה ודוחפים אותן מהפה, אל האוזן ובחזרה פנימה.

אם זה מוריד לכם כמה אסימונים, קחו רגע ותראו שוב את הסרטון הראשון של דניאל. סביר להניח שעכשיו תוכלו לראות את הדברים באור שונה.

אהבתם?

כדאי לכם לראות גם את הסרטון על התפתחות השפה – בקישור הזה

ואת סרטון ההסבר על הקוגניציה והחשיבה – בקישור הזה


ביבליוגרפיה:
פיאז’ה, ז. (1969). שש מסות על ההתפתחות הנפשית. ת”א: ספריית-הפועלים.
 תמונה: Graham Crumb/Imagicity.com CC BY-SA 3.0

משעמום בשיעור לתורת הקוונטים: איך להכין הקסופלקסגון (Hexaflexagon) ו… למה? / Vi hart

וי הארט Vi hart המהוללת הכינה לנו הסבר על הקסופלקסגונים – הידד!

פלקסגונים הם אחד הדברים היותר מגניבים ביקום, כמעט מכל בחינה אפשרית. מהסיפור של איך הוא נוצר, לאן הוא הוביל, לעובדה שכל אחד יכול להכין לעצמו כזה ולמיליון הדברים שאפשר לעשות איתם. אבל… למה שאלאה אתכם במילים, כשיש אחלה סרטונים? אתן לכם לראות ולהתרשם בעצמכם.

אז נתחיל בהתחלה: איך בכלל הגיעו לדבר הזה?

לא תאמינו, זה התחיל מאחד שהשתעמם מאוד בשיעור…..

אתם מוזמנים להעביר את הסרטון הזה לכל מורה שאומר/ת לכם לא להתעסק בדברים אחרים 😉

בא לכם גם?

צפו בסרטון How To Make a Hexaflexagon: The Definitive Guide כדי לקבל הנחיות מסודרות וכל מה שאתם צריכים לדעת כדי להכין את הפלקסגון הראשון שלכם.

תוכלו גם להוריד דף הסבר עם תבנית לגזירה – בקישור הזה

עשה לכם חשק?

נהדר! רק הקפידו לשמור על כללי הזהירות שמוסברים בסרטון – Hexaflexagon Safety Guide

ואם אתם רוצים לדעת לאן זה התגלגל ואיך זה קשור לתורת השדות הקוונטים, תראו את הסרטון – בקישור הזה

אהבתם?

כדאי לכם גם לבדוק את הסרטון שלה על פתרון חזותי של תרגילי כפל – בקישור הזה

ולשמוע הסבר נוסף על פיג’יטים – בקישור הזה

איך זה באמת מרגש לחיות עם הפרעת קשב? / How to ADHD

ג’סיקה שאלה אנשים עם הפרעת קשב שאלה אחת: מה אתם רוצים שהעולם ידע על הפרעת קשב וריכוז ADHD?

המון אנשים שלחו לה סרטונים וידאו עם התשובה ויחד עם בעלה הטרי הם ערכו עבוריינו את הסרטון המדהים הזה!

דוגמאות נבחרות:

  • רק בגלל שאתם לא רואים את זה, לא אומר שזה לא קיים.
  • הפרעת קשב משפיעה על כל תחומי החיים שלי, משינה, ללימודים, עבודה, יחסים בין אישיים ואני צריך לנהל את כל החיים שלי סביבה.
  • הפרעת קשב לא תמיד נראית אותו דבר.
  • החלק הכי גרוע הוא שלא מתייחסים לתסמינים שלי כתסמינים, אלא כהתנהגות שנעשו בכוונת תחילה כדי לפגוע במישהו או מתוך חוסר התחשבות וזה אף פעם לא המקרה.
  • כל פעם שאתם חושבים שהתכוונתי לפגוע בכם, לא התכוונתי. סביר להניח שפשוט פישלתי.
  • אני מתוסכל לפחות כמוך וסביר להניח שאפילו יותר ממך.
  • להיות עם הפרעת קשב זה כמו שיש לך מליון טרמפולינות בראש, שכל אחת מהן מייצגת מחשבה והמוח שלך קופץ על כולן.
  • זה לא תירוץ, זה הסבר.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון This is What It’s Really Like to Have ADHD ורשמו לנו בתגובות מה דעתם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את שיחת ה-  TED של ג’סיקה – בקישור הזה

ולקחת את ידה של ילדה עם הפרעת קשב וללכת קצת בנעליה – בקישור הזה

מה לא בסדר איתי? סיפור של הפרעת קשב וריכוז / Jenna Boyd

הידעתם?

הפרעת קשב וריכוז ADHD יכולה לבוא לידי ביטוי בדרכים רבות ומגוונות. חלק מהן מוכרות לציבור, אך חלקן פחות. הסרטון הבא נועד להבהיר שתי סוגיות חשובות, שחוסר המודעות אליהן עלול להוביל לתת-אבחון של אוכלוסיות אלו. ללא אבחנה הסביבה עלולה להאשים את האדם בדברים שאינם בשליטתו, על הסכנה שבכך תוכלו לקרוא – בקישור הזה.

הפרעת קשב זה לא רק בנים היפראקטיביים שמטפסים על עצים ומפריעים בשיעור

אין ספק שאחד המאפיינים הבולטים ביותר של הפרעת קשב הוא התנהגות היפראקטיבית. אבל, מה שהרבה לא יודעים הוא שהיפראקטיביות יכולה להראות אחרת בין נשים לגברים ובין ילדות לילדים. כמו כן, לא כל ההיפראקטיביים מפריעים בשיעור ולא כל בעיית התנהגות נובעת מהפרעת קשב. תוכלו ללמוד עוד על הנושא של אבחנה מבדלת – בקישור הזה.

בנוסף, הפרעת קשב לא בהכרח כוללת היפראקטיביות מכל סוג שהוא.
למעשה, יש שלושה סוגים של הפרעת קשב:

  1. הסוג המאופיין בעיקר בקשיי קשב Predominantly inattentive presentation
  2. הסוג המאופיין בהיפראקטיביות ואימפולסיביות Predominantly hyperactive/impulsive presentation
  3. סוג המשולב Combined presentation => כולל את המאפיינים של שני הסוגים הקודמים.

מטבע הדברים הסוג המאופיין בקשיי קשב ללא היפראקטיביות פחות בולט לעין מבחינה התנהגותית. אלו ילדים ואנשים מבוגרים שאין להם שום בעיה לשבת בשקט. חלקם גם יהנהנו במקומות המתאימים, אבל… הם לא תמיד ידעו מה קורה מסביבם, או שיהיה עליהם להפעיל מאמצים רבים כדי לקלוט ולעבד את כל הגירויים החשובים מהסביבה. משום שהם יכולים להראות קשובים כלפי חוץ ומשום שבדרך כלל הם לא מפריעים, פחות נוטים לשים לב אליהם והם פחות מופנים לאבחון.

הפרעת קשב היא לא לקות למידה

שני דברים שחשוב לדעת:

  • אמנם ברוב המקרים הפרעת קשב מגיעה עם לקות למידה, אך לא בהכרח. כלומר, ישנם גם אנשים עם הפרעת קשב שאין להם לקות למידה.
  • אמנם הפרעת קשב יכולה לפגוע בתפקודי למידה ובהשתלבות במסגרות חינוכיות, אך לא בהכרח. ישנם אנשים עם הפרעת קשב שאין להם שום בעיה בבית הספר ובהשכלה הגבוהה.

הפרעת קשב יכולה להשפיע על כל תחומי החיים. בהתאם לכך, כדי לקבל את האבחנה צריך להראות פגיעה משמעותית ומתמשכת בשני תחומי חיים לפחות. לכן, כדי לקבל אבחנה של הפרעת קשב לא חייבת להיות פגיעה בלימודים וגם אם יש פגיעה בלימודים חייבת להיות פגיעה משמעותית לפחות בעוד תחום חיים אחד או יותר. תוכלו לשמוע הסבר על מתי קושי הופך להפרעה – בקישור הזה.

משום שישנו בלבול בציבור בין הפרעת קשב לבין לקות למידה, תלמידים עם הפרעת קשב וציונים טובים לא תמיד יופנו לאבחון.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון What is Wrong With Me? An ADHD Story ורשמו לנו בתגובות מה דעתם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על הפרעת קשב אצל נשים, נערות ובנות – בקישור הזה

ואת ההסבר על מיתוסים של הפרעת קשב – בקישור הזה

איך אני מנקה את החדר שלי / IISuperwomanII

לילי סינג הכינה סרטון על איך היא מנקה את החדר שלה. זה נושא מאתגר במיוחד בשבילה, למעשה היא גם כתבה על זה שיר משובח במיוחד שתוכלו לשמוע – בקישור הזה.

אמנם הסרטון הזה לא מיועד להפרעת קשב, אבל יש לי הרגשה שתוכלו להזדהות עם הרבה מהדברים שם. הוא מתחיל מזה שאמא שלה דורשת ממנה לנקות את החדר ומהר! אחר כך רואים את כל ההתמודדות שלה עם המטלה המאתגרת ובעיקר עם כל הסחות הדעת…. אה, ויש שם קטע עם כפכף 😉

נשמע מעניין?

צפו בסרטון How I Clean My Room ורשמו לנו בתגובות מה דעתם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לבדוק סרטון הדרכה קצת יותר יעיל על סידור החדר – בקישור הזה

ואת ההסבר על איך לגרום לבני זוג להיות מסודרים יותר – בקישור הזה


תמונה: By FlipFlopFanatic CC BY-SA 3.0

האם סוכר גורם לילדים להיות היפראקטיביים? / How to ADHD

ג’סיקה הכינה סרטון מיוחד לרגל ליל כל הקדושים (הלווין) בנוגע לקשר בין סוכר להיפראקטיביות, או יותר נכון על חוסר הקשר ביניהם.

מסתבר שסוכר לא גורם להיפראקטיביות או בעיות התנהגות בקרב ילדים ומבוגרים.

 מה???? באמת???

אם זה נשמע לכם הזוי או מוטעה, אתם לא היחידים.
על פי הסברה הרווחת בציבור יש קשר בין השניים וישנם לא מעט גורמים אינטרסנטים שמעודדים תפיסה שגויה זו. למעשה, המחקר מראה שאין שום קשר בין השניים, כפי שתוכלו לראות במקורות שמצורפים לסרטון ושנמצאים גם בהמשך הפוסט הזה. ג’סיקה מסבירה מה גורם לרוב הציבור לחשוב אחרת. עם זאת, חשוב להדגיש שבכל מקרה צריכה של כמויות גדולות של סוכר אינה בריאה ואינה מומלצת. אך ההמלצה למתן את צריכת הסוכר לא נובעת מכך שהוא גורם להיפראקטיביות, אלא משלל צרות רפואיות אחרות שהוא עלול לגרום.

שימו לב:

  • כדי לקבל יעוץ בקשר לתזונה נכונה מומלץ לפנות לתזונאית קלינית. תזונה נכונה היא חלק מאורך חיים בריא שחשוב לכל האנשים עם או בלי הפרעת קשב.
  • אם יש חשד לרגישות פיזיולוגית לסוכר (בלי שום קשר לקיומה או אי קיומה של הפרעת קשב), מומלץ לפנות לרופא המשפחה ולמומחים המתאימים, כדי לקבל את הטיפול הרפואי הנחוץ.

מדוע כל כך חשוב להיצמד לעובדות?

ג’סיקה מסבירה גם מדוע התפיסה השגויה בנוגע לקשר בין סוכר והיפראקטיביות בעייתית עבור אנשים עם הפרעת קשב.
בין היתר היא מציגה את הסיבות הבאות:

  • הורים לילדים היפראקטיביים או לילדים עם התנהגות בעלת מאפיינים היפראקטיביים, מואשמים באופן שגוי על ידי הסביבה בכך שגרמו להתנהגויות אלו של ילדיהם משום שאפשרו להם לאכול דברי מתיקה המכילים סוכר.
  • האמונה השגויה שניתן “לרפא” הפרעת קשב על ידי הפחתת סוכר, עלולה לגרום להורים להימנע מלפנות לטיפולים נחוצים אחרים.
  • הניסיונות למנוע דברי מתיקה מילדים עלולים להוביל לחיכוכים רבים ומיותרים בדינאמיקה המשפחתית. כמו כן, הימנעות בילתי נחוצה מסוכר עלולה ליצור תחושת חסך אצל הילד, שעלולה בתורה להניע אותו לצריכת יתר במצבים שבהם יש גישה לסוכר ללא פיקוח הורי. הרי קשיי ויסות ואימפולסיביות הם חלק מהמאפיינים העיקריים שלנו…

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Does Sugar Make Kids Hyperactive? (Special Halloween Episode!) ורשמו לנו בתגובות מה דעתם.

המקורות המוזכרים בסרטון:

Flora, S.R., & Polenick, C.A. (2013) Effects of sugar consumption on human behavior and performance. The Psychological Record, 63, 513-524. doi:10.11133/j.tpr.2013.63.3.008

Wolraich, M. L., Wilson, D. B., & White, J. W. (1995). The effect of sugar on behavior or cognition in children: A meta-analysis. The Journal of the American Medical Association, 274, 1617-1621. doi:10.1001/jama.1995.03530200053037

Sciutto, M.J. (2015) ADHD Knowledge, Misconceptions, and Treatment Acceptability. Journal of Attention Disorders, 19(2), 91-98. doi: 10.1177/1087054713493316

Hoover, D. W., & Milich, R. (1994). Effects of sugar ingestion expectancies on mother-child interactions. Journal of Abnormal Child Psychology, 22, 501-515. doi:10.1007/BF02168088

מה הקשר בין מדע, סוכר והיפראקטיביות?

ג’סיקה היא לא היחידה שמדברת על הנושא כדי לנסות לתקן את התפיסה השגויה של הציבור בנוגע לקשר בין סוכר להיפראקטיביות אצל ילדים. היא כמובן מציגה את הדברים מנקודת המבט של הפרעת קשב, אך ניתן לבחון אותו גם מזוויות אחרות. הרי האמת נמצאת בכל מקום 🙂
אם תרצו לשמוע הסבר נוסף, שמתמקד יותר בהסברים על השיטה המדעית, תוכלו למצוא אותו  – בקישור הזה

אהבתם?

תכלו לשמוע הסברים על מיתוסים נוספים אודות הפרעת קשב – בקישור הזה

וללמוד איך אפשר להאכיל את עצמינו יותר טוב – בקישור הזה

איך זה מרגיש להיות אמא עם הפרעת קשב לשלושה ילדים עם הפרעת קשב? / ליאת אברמוביץ

ליאת אברמוביץ היא מנהלת רווחה חינוכית ותחום ההורים במנהל החינוך של עיריית חולון. היא פתחה את המפגש הרביעי של קהילת הפרעת קשב בחולון – ערב שכולו קשב ושיתפה אותנו בחוויה האישית שלה כאישה עם הפרעת קשב וכאמא גאה לשלושה ילדים עם הפרעת קשב. היא מספרת על כל תלאות הדרך שהתחילו עוד לפני הלידה והמשיכו מאז…

“שום דבר לא היה צפוי, לא השינה, לא האוכל…. הביקורות מהסביבה כמובן לא מאחרות לבוא, תחושת הכישלון כאמא מנקרת בלי סוף”

נשמע מעניין?

צפו בסרטון “ערב שכולו קשב – ליאת אברמוביץ” וכתבו לנו מה דעתכם בתגובות

אהבתם?

כדאי לכם לראות גם את הסיפור האישי של ראש העיר – בקישור הזה

ולראות איך בכלל מארגנים קהילה של אנשים עם בעיות התארגנות – בקישור הזה

איך להתמודד עם בריונות? / Learning information

הסרטון הזה מסביר בצורה נהדרת איך אפשר להתמודד עם בריונות, או מה שכונה בספרות “התנהגות דומיננטית”. בחלק הראשון יש הדגמה של אינטראקציה “קלאסית” שבה הוא מנסה להתמודד כמו שרובינו היינו מגיבים. בחלק השני הוא מראה גישה שונה לגמרי ובסוף הוא מסביר למה זה עובד.

הוא מסביר שבריונות היא התנהגות שבה הבריון מנסה להשיג עמדת כוח על הקורבן. הבריון רוצה לנצח ולראות את הקורבן מפסיד. במצב הזה כל הבעה של רגש שלילי מצד הקורבן מעודדת את הבריון להמשיך. לכן אם תגידו או תראו שאתם כועסים, פגועים, עצובים וכו, לא סביר שזה יעזור ולהפך – זה עלול להחמיר את המצב.

מה יקרה אם נפגין חסינות רגשית?

חוסן היא תכונה מאוד חשובה, שתוכלו ללמוד עוד עליה – בקישור הזה.

אם באמת לא יהיה אכפת לכם מה אומר לכם הבריון, תוכלו להגיב באדישות שלא תעודד את המשך ההצקה. אם תהיו ממש טובים בזה תוכלו אפילו להגיב בנימה חיובית וידידותית שמאוד תקשה על הבריון להתמיד בתוקפנות שלו.

למעשה הוא מציע לראות את האינטראקציה הזו כמשחק שבו יש מנצח ומפסיד. אם הבריון הצליח לפגוע ברגשות שלנו הוא ניצח. אבל!!! אם תפגינו אדישות או ידידות, סביר להניח שהבריון ישתעמם ויניח לכם.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון How to Stop Bullying Best Tips  וספרו לנו בתגובות מה דעתכם?

שימו לב

הטיפים שמוזכרים בסרטון מתייחסים רק למצבים של תקיפה מילולית אשר נועדה לפגוע ברגשות.
הוא מדגיש שתקיפה פיזית אינה בריונות אלא אלימות, שהיא פשע שעליו יש להיענש.
לכן אם מישהו מכה אותך, מן הראוי לכעוס ובמקרה הצורך לא לחשוש גם לפנות לעזרה.

אהבתם?

כדאי לכם לקרוא גם את הפוסט על קורבנות אלימים – בקישור הזה

ואת המסמך של משרד החינוך בנוגע לאלימות – בקישור הזה


תמונה: By Nickolas Titkov CC BY-SA 2.0

מהי זוגיות בריאה ואיך אפשר למצוא אותה? / Kati Morton

קתי Kati Morton חוזרת אלינו עם טיפים והסברים על מערכת יחסים זוגית בריאה.

עיקרי הדברים

  • עצם זה שאתם רוצים לדעת מהיא מערכת יחסים בריאה זה כבר צעד ראשון מצוין – כל הכבוד לכם!
  • תתחילו באינטראקציות חברתיות יום יומיות. סתם להגיד לאנשים בסביבתיינו “שלום” ו”מה נשמע?”, או לנסות להתאמן בשיחות חולין קצרות.
  • תמשיכו ברכישת חברים חדשים ובנייה של מעגל חברתי. תוכלו למצוא סרטון הסבר על זה – בקישור הזה
  • תלמדו מה טוב וחשוב לכם בקשרים בין אישיים באופן כללי. תוסיפו לזה את הדברים שאתם רוצים בזוגיות.
  • תתחילו לחפש בן/בת זוג. תוכלו לשמוע הסבר על איך לפלרטט בלי להטריד – בקישור הזה.
  • פגישות ראשונות יכולות להיות מביכות ומעייפות זה בסדר, רק תדאגו לא להתיש את עצמכם ולהקפיד למלא מצברים לפני הניסיון הבא 😉
  • תשמרו על עצמכם – תמיד להיפגש במקום ציבורי ולשמור לעצמכם את האפשרות לקום וללכת אם אתם מרגישים לא בנוח.
  • תגדירו לעצמכם מהם הקווים האדומים, אל תישארו בקשר שלא טוב לכם ותמשיכו לנסות – בהצלחה!

נשמע מעניין?

צפו בסרטון What’s a Healthy Romantic Relationship?!? ורשמו לנו בתגובות מה דעתם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על זוגיות עם הפרעת קשב – בקישור הזה

ואם אתם במערכת יחסים לא בריאה כדאי לכם לבדוק את ההסבר על התמודדות עם מקרים כאלו – בקישור הזה


תמונה: By のぽちん CC BY 2.1 jp

כישורים חברתיים ו”פגישות משחק” / ריצ’רד לבוי

הכישורים החברתיים הם אחד התחומים העלולים להיפגע בילדים עם לקויות למידה והפרעת קשב.

בסרטון זה ריצ’רד לבוי מסביר איך זה בא לידי ביטוי ב”פגישות משחק” עם חברים.
לא רק זאת אלא שהוא גם נותן טיפים שימושיים ויישומיים שכדאי לכם לבדוק.

צעד ראשון – להשיג חבר/ה למשחק

אם כבר אתם פה ואתם מחפשים חברים למשחק עבור ילדכם, אתם מוזמנים להכיר את לוח הדרושים שלנו עבור חברים למשחק – בקישור הזה
לא לשכוח לציין אזור מגורים ופרטים ליצירת קשר, כדי שיוכלו לפנות אליכם.

עיקרי הדברים

  • הבית הוא המקום הבטוח של הילד ולעתים זה המקום היחיד שבו הוא יכול להרגיש בשליטה. כשאורח נכנס ל”טריטוריה” הזו הילד עלול להניח שהוא האחראי עכשיו ושהוא יכול לקבוע את אופי המשחק על פי רצונו. זאת למרות שכמארח עליו לדאוג להנעים את זמנו של החבר ולא לחשוב רק על עצמו. לכן כדאי לעשות את המפגשים הראשונים במקום אחר ולא בבית, אפשר לצאת לגן השעשועים או כל מקום אחר שחביב על הילדים ונעים לשהות בו.
  • חשוב להזמין רק ילד אחד בכל פעם.
  • לא לצרף אחים או אחיות למפגש.
  • להגדיר מראש את החוקים לשעת המפגש.
  • להזמין ילדים בגילאים שונים. אין צורך להגביל את האינטראקציה לבני הגיל בלבד.
  • אם יש צעצועים או חפצים היקרים לליבו של הילד, שימו אותם במקום בטוח לפני המפגש. כך הילד לא יחשוש לשלומם ולא יצטרך להתמודד עם חוויה שלילית של פגיעה או הרס שלהם במהלך המשחק עם החבר.
  • אפשר לקנות צעצועים או משחקים כפולים, כדי למנוע חיכוכים על “תורות”.
  • הילד הוא המארח – הוא צריך לקבל את פניו של החבר בדלת, להציג לו את הבית ואת בני המשפחה.
  • הכינו פעילות מובנת לדקות הראשונות.
  • הכינו כיבוד שהילד יוכל לחלוק עם החבר במהלך המפגש. זה מאפשר לו להיות בעמדת הנתינה.
  • תשתדלו שרבע השעה האחרונה תהיה מהנה, בדרך כלל זה החלק שהילדים נוטים לזכור. אפשר לשמור את הכיבוד לחלק הזה או לשים סרטון קצר ששניהם אוהבים.
  • אחרי המפגש לעבד את החוויה עם הילד. מה היה טוב, מה פחות. לנסות לחשוב ביחד על דרכי התמודדות יעילות יותר לפעמים הבאות. תוספת של חן – שימו לב למצב של הילד בתום המפגש, אם הוא עייף או מוצף כדאי לעשות את השיחה הזאת לאחר שהייתה לו הזדמנות לנוח או ביום למחרת.
  • לפני ששולחים את הילד להתארח אצל חברים אחרים, רצוי להשלים כמה מפגשים מוצלחים “במגרש הביתי”.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Rick Lavoie: Social Skills & LD ושתפו אותו מהחוויות שלכם בתגובות.

אהבתם?

כדאי לכם לבדוק גם את שאר הסרטונים שלו – בקישור הזה

ואת ההסבר על איך ליצור חברויות חדשות – בקישור הזה


תמונה: By Philippe Put CC BY 2.0

שלמות מול פרודוקטיביות: החיים ב- 80% / האנק גרין

האנק גרין הוא איש רב פעלים באופן מרשים ביותר. בסרטון הזה הוא משתף אותנו בסוד שמאוחרי הפרודוקטיביות שלו, שזה מאוד נחמד מצידו. מסתבר שאחד הדברים החיוניים, הוא דווקא הימנעות מהפרפקציוניזם ומהשאיפה ל- 100%.

הוא אומר שהוא עוצר כל דבר שהוא יוצר ברגע שהוא מגיע ל- 80%. הסיבה העיקרית היא שההגדרה של מושלם היא סובייקטיבית ודינמית, כך שהיא לא באמת ניתנת למימוש. לכן אם תבזבזו יותר מידי זמן ואנרגיה על הניסיון לקלוע בול, רוב הסיכויים שלא תצליחו לזרוק בכלל או שכמעט ולא יישארו לכם משאבים לעשות את זה.

כנחמה הוא אומר לנו שרוב הסיכויים הם שאנשים אחרים לא יהיו רגישים לפגמים שביצירה שלנו כמונו. כשאנחנו יוצרים דברים אנחנו מודעים לכל הפרטים הכי קטנים שאנשים אחרים לא בהכרח ישימו לב עליהם. ממש כמו שאנחנו לא שמים לב כל הזמן לכל הפגמים הקטנים בכל הדברים שכל האנשים האחרים עושים.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון The Embarrassing Secret to my Productivity וכתוב לנו בתגובות מה דעתכם

אהבתם?

כדאי לכם לבדוק גם את הסרטון על איך להתמודד עם מעגל הקסמים של דחיינות וחרדה – בקישור הזה

ואת ההסבר של האנק על איך לא להיות נבוכים – בקישור הזה

 

וכשבא לי: ציפיטפוט, מוטיבציה והפרעת קשב / חן ספקטור

ציפי שביט, היא אחת מגיבורות הילדות שלי ושל עוד רבים וטובים בארצינו הקטנה. היא מככבת בשיר הפתיחה של התכנית הנוסטלגית ציפיטפוט (מילים: יורם טהרלב, לחן: רוני וייס), אשר מוגש כאן לפניכם. השיר הזה לא נכתב על הפרעת קשב והוא עלה לשידור בתקופה שעדיין לא הייתה מודעות לנושא בקרב הציבור הרחב. עם זאת, הוא מצליח להעביר בצורה מדויקת וחיננית להפליא את אחד ההיבטים המורכבים יותר של הפרעת קשב – ההשפעה הקיצונית של המוטיבציה (ההנעה) על התפקוד.

את מילות השיר תוכלו למצוא – בקישור הזה

באופן כללי הפרעת קשב היא הקצנה של החוויה ה”נורמלית” שמוכרת לרוב האנושות מחיי היום יום. ההבדל העיקרי הוא בעוצמה, בתדירות ובהשלכות. חשוב לזכור שקושי הופך להפרעה רק כאשר הוא פוגע בצורה משמעותית ומתמשכת בתפקוד ואיכות החיים של האדם. הסבר נוסף על כך תוכלו לשמוע – בקישור הזה. לכל האנשים קל יותר לעשות פעולות כשהם חשים מוטיבציה לעשות אותן וקשה יותר בהיעדר המוטיבציה. אצל קשב זה יכול להיות ההבדל בין ביצוע מצויין לבין חוסר יכולת לתפקד. כלומר, כולם מושפעים ממוטיבציה, אבל אנשים עם הפרעת קשב מושפעים ממנה באופן מוקצן.

שני צדדיו של המטבע

זה יכול להיות נחמד כשנמצאים בצד המוצלח של התופעה הזו. אבל, זה הרבה יותר בעייתי כשנמצאים בצד השני.

כשצריך לעשות משהו משעמם

הבעיה הראשונה והישירה יותר היא הקושי לתפקד ללא רמות עניין ומוטיבציה גבוהות. כלומר התלות של אנשים עם הפרעת קשב ברמת העניין והמוטיבציה לצורך התפקוד. זהו אחד הגורמים המרכזיים לקושי של אנשים עם הפרעת קשב לתפקד במצבים שאינם אטרקטיביים במיוחד ולבצע משימות שגרתיות שחיוניות לתפקוד היום יומי. קושי זה משתלב גם עם הקושי בתפקודים ניהוליים שעליו תוכלו לשמוע יותר – בקישור הזה. כשאתם חושבים על מטלות שקשורות לתחזוקת הבית – דרושה גם יכולת ארגון וגם יכולת לתפקד בתנאי של חוסר עניין. פעמים רבות, הקושי הכפול הזה גורם להנמכה משמעותית בתפקוד.

וכשיודעים שאתה עושה יופי את מה שכיף ומעניין

הבעיה השנייה יותר מורכבת ונובעת מחוסר הבנה של הסביבה. משום שהאנשים הקרובים לאדם רואים את יכולותיו הגבוהות במשימות שמעניינות אותו, הם לא מבינים את חוסר היכול או הקושי לתפקד במצבים שבהם רמת העניין נמוכה. זה נכון במיוחד אם אותם מצבים מערבים פעולות שנחשבות לפשוטות יחסית. מכיוון שהם לא מבינים את הקשר של הפרעת קשב לתופעה זו, במקרים רבים האדם יואשם בדברים שאינם בשליטתו, כמו עצלנות או חוסר אחריות. על הנזק שבהאשמות מסוג זה תוכלו לקרוא את דבריו של אחד העם – בקישור הזה.

ככה שלא רק שזה קשה יותר, אלא שזה גם פחות לגיטימי

ועכשיו לכו תבקשו סיוע והבנה…..

על ההתמודדות מול תגובות הסביבה על קשיים בלתי נראים תוכלו ללמוד עוד – בקישור הזה.

אבל על המחשב הוא יושב שעות!

אחת התלונות הנפוצות של הורים לילדים עם הפרעת קשב היא על הפער בין היכולת לשבת שעות על משחקי מחשב, לבין יכולת ההתמדה במטלות בית הספר. השוואה זו ללא ההבנה של המעורבות של הפרעת קשב מובילה כאמור למסקנות שגויות. כתוצאה מכך, אותו ילד עלול לסבול מהאשמות שווא ולעתים הדבר גם יוביל למניעת אבחון וטיפול. זאת משום שאנשים עלולים להסיק בטעות שעצם היכולת להתרכז שעות על גבי שעות במשחקי מחשב שוללת את האפשרות להפרעת קשב. זאת למרות שאותו הפער, אמור להיות דווקא מקור לחשד מרכזי.

כדי להבין מדוע דווקא משחקי מחשב יכולים לתפוס את הקשב שלנו כל כך טוב, תוכלו לשמוע את ההסבר של ג’סיקה – בקישור הזה. היא מסבירה שם גם איך אפשר להשתמש בעקרונות האלו בהקשרים אחרים של חיים האמתיים. כמו כן, היא מראה איך אפשר להפוך את חווית הלמידה בבית למהנה יותר – בקישור הזה. כלומר, חשוב לזכור שהיכולת לשבת שעות על משחקי מחשב אינה שוללת הפרעת קשב ושאפשר לנצל את הידע הזה לטובתנו.

אז לפחות נחגוג כמו שצריך כשזה כן עובד

עכשיו סגרנו מעגל ואנחנו חוזרים לשיר. זה אומנם נחמד לדעת שזו לא אשמתנו שאנחנו מתקשים במצבי שעמום. זה גם מועיל מאוד שאנו יכולים להסביר את הפער הזה לסביבה ושאנחנו יכולים לנסות להשתמש במודעות הזו כדי לגבש לנו אסטרטגיות התמודדות. אבל…. כל זה לא אומר שזה כל כך פשוט לעורר לנו את העניין והחשק. תחשבו מתי הייתה הפעם האחרונה שממש התלהבתם ממשהו שהסעיר את כל מהותכם? כמה פעמים זה קרה בתקופה האחרונה? בשנים האחרונות?

“ואז לפתע….”

כשמשהו כן מסתדר פתאום וכן בא לנו והכל פתאום קורה כאילו מאליו – למה שלא נחגוג?

ואם כבר חוגגים, למה לא לתת לציפי שביט המלכה לתת את הקצב?

ועכשיו, כשאתם רואים אותנו ממש מתלהבים ממשהו, תוכלו לדעת שהשמחה כפולה. גם על מציאת הדבר המלהיב וגם על כל היכולות המנטליות שפתאום נפתחות לפנינו – הרי אנחנו לא רגילים לגישה כל כל חופשית אליהם בשגרה האפורה. אז תשמחו בשמחתנו ובבקשה…. בבקשה בבקשה, אל תשתמשו בזה לרעתנו אחר כך. זה לא תמיד קורה הרבה ולא תמיד אפשר לדעת מתי תהיה הפעם הבאה. תנו לנו לזהור, תיהנו מהאור ותעזרו לנו לנחות בחזרה במציאות כשההתלהבות דועכת (או כשדרישות החיים לא מאפשרות לנו להמשיך). אנחנו נעריך את זה מאוד – תודה!

מוכנים?

הפעילו את הסרטון, הקשיבו לשיר הפתיחה של ציפיטפוט ושימו לב במיוחד למילים של הפזמון.
אחרי זה, תכתבו בתגובות אם אתם מזדהים ואם עלה לכם המצב רוח 🙂

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את השיר שיזכיר לכם שאתם מושלמים בדיוק איך שאתם – בקישור הזה

ואת הרצאת ה- TED של ג’סיקה שמסבירה יותר לעומק את הביטוי של הפרעת קשב – בקישור הזה


תמונה: By Ирина Лепнёва CC BY-SA 3.0

הנחיות בטיחות לאנשים עם הפרעת קשב / How to ADHD

ג’סיקה חוזרת אלינו והפעם בנושא חשוב מאוד – הנחיות בטיחות לאנשים עם הפרעת קשב ודרכים למניעת תאונות.

למה זה חשוב מאוד?

כי אנשים עם הפרעת קשב מועדים לפורענות בתחום הזה ולרבים מאיתנו יש נטייה מוגברת להיפצע. למעשה, הסרטון הזה הועלה בעקבות חבלה עצמית מרשימה של ג’סיקה.

יש לי הרגשה שתסכימו איתו שיותר עדיף למנוע מצבים כאלו מאשר להחלים מהם,
אז… בואו נלמד איך לשמור יותר טוב על עצמינו ועל סביבתינו 🙂

עיקרי הדברים

ישנם שני גורמים מרכזיים לתאונות:

  1. תנאים מסוכנים
  2. פעולות מסוכנות

ג’סיקה מספרת לנו איך אפשר להימנע מכל אחד מהם.

נשמע מעניין?

להסבר המלא צפו בסרטון How to Accident-Proof Your ADHD, בתגובות ספרו לנו אם אתם מזדהים ושתפו אותנו בטיפים משל עצמכם.

אהבתם?

כדי להבין יותר טוב את הפוטנציאל לתאונות, קראו את הסיפור – בקישור הזה

ולכל נושא הנהיגה ובטיחות בדרכים כדאי לכם לבדוק את ההסבר – בקישור הזה


תמונה:  Atlantic Training http://www.atlantictraining.com  CC BY-SA 3.0

על מוטיבציה ועל הסכנה האיומה שבבושה / ריצ’רד לבוי + הסברים ותובנות של חן ספקטור

ההתמודדות של אנשים עם קשיים בלתי נראים מתחלקת לשתיים:

  1. התמודדות מול התסמינים שיוצר מקור הקושי וההשלכות שלהם על התפקוד היום יומי
  2. התמודדות מול הסביבה החברתית שמתקשה להבין ולקבל את הקשיים

על הסכנה של האשמת האדם בדברים שאין בו, תוכלו לקרוא – בקישור הזה
ואת ההסבר של ריצ’רד על גודל הקושי של התמודדות עם קשיי למידה, תוכלו לראות – בקישור הזה

מול כל הכיתה

ריצ’רד לבוי משתף אותנו בסיפור על ילד שהתמודד עם מספר קשיים:

  1. קושי טכני בקריאה בעקבות לקות למידה
  2. חשש מחשיפת הקושי באופן פומבי מול חבריו ללימודים
  3. אלימות ביתית

לכאורה הייתם חושבים שהאלימות שממנה סבל בבית היא הצרה הגדולה ביותר שלו. זה מה שאני חשבת בתחילת הסיפור, במיוחד לאור התיאור הקשה בהתחלה (אזהרה, לא ללב חלש). הקושי בקריאה מתייחס להישגים ללימודים ואני כבר מרגישה את אלו שיגידו שציונים זה לא הדבר הכי חשוב ובכך יסגרו את הנושא ויצפו מכולם להמשיך בסדר היום. גם אם אתם לא מהאנשים שסבורים כך, אני בטוחה שכבר נחשפתם בעבר לאמרות מסוג זה. בלי להיכנס לבעייתיות של טענה זו, אציין רק שהיא מובילה לכך שאנשים רבים ימעיטו בגודל הבעיה ובכמות המשאבים שראוי לדעתם להשקיע בהתמודדות מולה. כתוצאה מכך, כמות המשאבים העומדת לרשות אותו אתם בכדי להתמודד עם הקושי שלו עלולה להצטמצם. אם מדובר בהבנה ותמיכה של המבוגרים ואנשי החינוך מסביבו, אם במניעת אבחון או בצימצום הגישה לטיפול מקצועי.

ומי פה התרגש מפוטנציאל הפדיחות מול החבר’ה?

באמת, עם יד על הלב. מתוך כל הסיפור הזה כמה מכם חשבו שזו בכלל סוגיה שיש לה משקל משמעותי בהתחשב בקיומן של השתיים האחרות?

התשובה היא – אותו הילד. הוא חשב זה הכי נורא.

מה קרה שם?

לאותו ילד עם קשיי קריאה ואב אלים הייתה מורה. במסגרת השיעורים המורה נהגה לבקש מהתלמידים לעמוד מול הכיתה ולהקריא. מתוך הסיפור ניכר שהיא לא הייתה מודעת לקשיים המשפחתיים והאקדמיים של הילד, או שלא ייחסה להם חשיבות. כך או כך היא התייחסה אליו כמו כל ילד אחר וציפתה שיעמוד ויקריא מול כולם.

הילד לא היה יכול לסבול את המחשבה של ההשפלה הפומבית מול חבריו לכיתה. הבושה דחפה אותו לדרכים נואשות שבהן יוכל להתחמק מהסיטואציה.

רוצים לדעת איך הוא התמודד?

לסיפור המלא צפו בסרטון Rick Lavoie Story: Taking A Beating to Avoid Reading.
כדי לא לעשות לכם ספוילרים, אמשיך את הדיון לאחר הסרטון.

בעיה של מוטיבציה, אבל מסוג שונה

בתיק האישי של אותו הילד נמצאה הערה מהמורה לפיה אין לו מוטיבציה. האמנם?

לטענתו של ריצ’רד הייתה לו המון מוטיבציה, אבל היא הופנתה למקום אחר. המוטיבציה שלו הייתה להימנע מהבושה שבחשיפת הקושי שלו בקריאה מול כל החברים. הוא היה מוכן אף להיחשף לאלימות קשה על בסיס שבועי כדי להימנע ממנה. איך אפשר להגיד שלילד כזה אין מוטיבציה?

מה אפשר לעשות?

החלק העצוב ביותר בסיפור הזה הוא שהיה ניתן למנוע אותו, או לפחות את החלק שבו הילד הרגיש צורך לחשוף את עצמו לאלימות נוספת באופן מודע ויזום. מצבים מסוג זה הם מה שמתכוונים אליהם כשמדברים על בעיות משניות בעלות אופי חברתי-רגשי. אי אפשר ל”רפא” או “למנוע” לקות למידה משום שהיא מולדת. אבל איתור של מקור הקושי וטיפול בו בשלב מוקדם היה יכול לשפר את יכולת הקריאה באופן שהיה פחות משפיל ומביש עבור הילד בסיטואציות מסוג זה. הקנייה של יכולת סנגור עצמי ואסרטיביות היו יכולות לעזור לו להתמודד בצורה יעילה וחיובית יותר מול המורה וחבריו לכיתה. תמיכה רגשית הייתה יכולה לחזק את הביטחון העצמי שלו ולצמצם פגיעה של חוויות שליליות מסוג זה על תפיסת המסוגלות העצמית.

במילים אחרות, היה אפשר לצמצם את הקושי הטכני שלו בקריאה. היה אפשר לצמצם את המצוקה הרגשית מול הסיטואציה והיה אפשר לתת לו כלים לשפר את הסיטואציה עצמה. כל זה עוד לפני שדיברנו על המורה עצמה שגם אליה נגיע. מה שחשוב לי להדגיש בשלב זה הוא שרק על ידי איתור וטיפול מוקדם היה אפשר למנוע את המצב שבו הילד מרגיש שהדרך היחידה שבה הוא יכול להשתחרר מהמצוקה שלו היא על ידי סיכון עצמי וחשיפה חוזרת ונשנית לאלימות קשה בבית.

הדרכת מורים

אני מאמינה שלאותה המורה היו כוונות טובות ושהיא עשתה ככל יכולתה לקידום התלמיד במסגרת הידע והכישורים שהיו לה. אני מאמינה שאם היא הייתה מודעת לגודל המצוקה שהיא עוררה בתלמיד ובהשלכות של מצוקה זו היא הייתה נמנעת מכך. הבעיה הייתה חוסר מודעות. משום שלאותה מורה לא היו הכלים וההכשרה הדרושים לאיתור מקור הקושי האמתי היא ייחסה את התנהגות התלמיד לחוסר מוטיבציה.

כל המאמצים שלה לא הועילו ואף החמירו את המצב משום שלא טיפלה בגורם הנכון.

חשיבותו האבחון והאיתור המוקדם

כיום נוהגים לקשר בתקשורת בין אבחון לבין התאמות וציונים. ההטעיה הזו מסוכנת מאוד בדיוק מהסיבות האלו. יכולות להיות הרבה מאוד סיבות לכל מיני קשיים. הדרך היחידה לדעת מהו הגורם או שילוב הגורמים האמתי הוא דרך בדיקה של כל חשד למקור הקושי על ידי אנשי המקצוע הרלוונטיים. רק לאחר בירור מעמיק של הסיבה להיווצרות הקשיים ניתן לבנות מערך טיפולי הולם, אשר ייתן את המענה הנדרש למען שיפור התפקוד ואיכות חייו של האדם כמו גם מניעה של בעיות משניות וצבירה של פערים.

לכל גורם אפשרי למקור הקושי יש טיפול שונה. כבר ראינו איך חוסר איתור גורם להזנחה של מקור הקושי והתפתחות קשיים משניים. איתור שגוי עלול לגרום גם להזנחה, גם לבזבוז של זמן ומשאבים יקרים שיכולים היו להיות מוקדשים לטיפול בגורם האמיתי וגם כפי שראינו עלולים להחמיר את המצב. זה נכון גם עבור המענה החינוכי שראינו בסיפור הזה אבל גם עבור כל מענה מתחום אחר.

משום שפירוש שגוי עלו להוביל להזנחה, בזבוז משאבים ואף החמרה במצב חשוב מאוד ללכת לאבחון מקצועי עבור כל חשד לגורם הקושי. אם יש ספק בקשר לתוצאות האבחון או חוות הדעת של אנשי המקצוע יש לפנות לחוות דעת שנייה ואף שלישית ורביעית במקרה הצורך. האבחון לא נועד להקל על המערכת או על המבוגרים האחראיים בסביבתו של הילד. הוא לא נועד להפוך את הילד לרובוט או מכונת ציונים צייטנית. הוא נועד להציל חיים. במקרים קיצוניים כמו זה ממש מדובר בסכנה פיזית מידית. בהקשר של הפרעת קשב מדובר בין היתר גם בהקטנת הסיכון לפגיעה פיזית בעקבות הקשיים בתפקודים ניהוליים, שבין היתר עלולים ליצור גם נטייה מוגברת להיכנס למצבים מסוכנים ולהיפצע (תוכלו ללמוד עוד על נושא הבטיחות בהקשר של הפרעת קשב – בקישור הזה). במקרים אחרים מדובר ביכולת להשתלב בחברה כאדם בוגר בעל יכולת להגשמה עצמית חיובית ובונה, במקום “להסדר איכשהו” ולשרוד בקושי, או לחילופין להזדקק לתמיכה ממסדית.

זה אינטרס של כולם

האבחון והמערך הטיפולי שבעקבותיו חיוניים למימוש שיוויון ההזדמנויות של האדם. הם מאפשרים לו להפוך מנטל לנכס עבור החברה שבה הוא חי. אין זה עניינם של אנשים עם קשיים או בני משפחותיהם בלבד, אלא של החברה כולה. זאת משום שההתמודדות עם אנשים שלא זכו למענה הולם בילדות, נופל על הקופה הציבורית והמרחב הציבורי בבגרותם. לאומת זאת, התרומה של אנשים שזכו לתמיכה הולמת מגילאי הילדות, באה לידי ביטוי הן בהרחבת קופה הציבורית והן בשיפור ופיתוח של המרחב הציבורי – אם בתרבות, בכלכלה, בטכנולוגיה, בחברה או בכל תחום אחר.

משום שהחברה היא זו שמשלמת על הכישלון שלה במתן שוויון הזדמנויות והיא זו שקוצרת את הפירות של הצלחתו,
הרי זה אינטרס של כל האזרחים באשר הם וכך יש להתייחס לנושא זה.

אז פעם הבאה שאתם נתקלים במישהו שמזלזל בחשיבותו של האבחון והמערך הטיפולי,
בבקשה האירו את עיניו והפיצו את המידע ברבים – דור העתיד שלנו יודע לכם מאוד.

אהבתם?

כדאי לכם לבדוק גם את הסרטון על התמודדות של לומדים עם קשיים בלתי נראים – בקישור הזה

ואת ההשוואה של ההתמודדות החברתית בין אנשים עם הפרעת קשב לאנשים עם OCD – בקישור הזה


תמונה: By Marco Verch CC BY 2.0

SCT, Sluggish Cognitive Tempo / ראסל ברקלי

ראסל ברקלי Russell Barkley מסביר על SCT – Sluggish cognitive tempo (דפוס קוגניטיבי איטי/עצל/מזדחל) ועל ההבדל בין אבחנה זו לבין הפרעת קשב. הוא מספר שיש וויכוח בתחום האם SCT הוא סוג של הפרעת קשב, או שמדובר בהפרעה נפרדת ששונה מהפרעת קשב באופן איכותני. לטענתו מדובר בהפרעה נפרדת והוא מסביר מדוע. בגדול הוא מתאר את SCT כבעיה בדיוק ואת הפרעת קשב כבעיה בפרודוקטיביות.

עיקרי הדברים:

  • ברקלי טוען שהתסמינים של SCT הפוכים מאלו של של ADHD, אך נוטים לקטלג אותן יחד משום שגם שם יש פגיעה בתפקודי הקשב ואין קטגוריה נוספת לבעיות קשב פרט ל- ADHD.
  • לאנשים עם SCT יש בעיה בעיבוד מידע, להבדיל מאנשים עם ADHD שלהם אין בעיה כזו.
  • לאנשים עם SCT יש בעיה באיתור ובחירה של המידע החשוב שבו כדאי להתרכז. זאת להבדיל מאנשים עם ADHD, שלהם אין בעיה עם הבחנה בין עיקר לתפל אלא בהתמדה.
  • לאנשים עם SCT יש נטייה להיות מופנמים חברתית ונטייה לחרדה חברתית. הפרעת קשב לא בהכרח פוגעת בתפקוד החברתי ואם כן זה יכול לבוא לידי ביטוי גם בדרכים אחרות.
  • לאנשים עם SCT אין בעיה בעכבה או בוויסות. זאת בעוד שאלו הם מאפיינים מרכזיים של הפרעת קשב, בעקבות הפגיעה שלה בתפקודים הניהוליים. תוכלו לשמוע הסבר על תפקודים ניהוליים והפרעת קשב – בקישור הזה
  • יש הבדלים בדפוסים של התחלואה הנלוות (צרות אחות שנוטות לבוא ביחד).
  • הורים של ילדים עם SCT בדרך כלל מביאים דאגה רק סביב התפקוד הלימודי בבית הספר. אין להם בעיות התנהגות ולמרות הפעילות החברתית הצנועה שלהם על פי רוב יהיה להם מעגל חברתי קטן. לעומת זאת, הורים לילדים עם הפרעת קשב מביאים דאגה בקשר להכל ובצדק.
  • תלמידים עם SCT ישלימו את שיעורי הבית אך יתקשו להגיע לתשובות הנכונות. לתלמידים עם הפרעת קשב יהיה קושי בעצם ביצוע שיעורי הבית, ללא קשר לרמת השליטה בחומר הלימוד.
  • תרופות להפרעת קשב אמנם לא פוגעות באנשים עם SCT, אבל גם לא ממש עוזרות להם. זאת בעוד שלטיפול התרופתי של הפרעת קשב יש אחוז הצלחה של 92% בקרב אנשים עם הפרעת קשב (ולכן הוא משמש לטיפול ב- ADHD).
  • אנשים עם SCT מפיקים רבות מהתערבות חברתית ללמידה של כישורים חברתיים. לעומתם אנשים עם הפרעת קשב לא בהכרח יתרמו מקבוצות חברתיות שלא כוללות את האנשים שאיתם יש להם אינטראקציה בחיי היום יום, מה גם שהתערבות כזו עלולה להחמיר את המצב (הם לומדים אחד מהשני לא רק את הדברים הטובים…)

נשמע מעניין?

צפו בסרטון 30 Essential Ideas you should know about ADHD, 3C SCT, Sluggish Cognitive Tempo וכתבו לנו בתגובות מה דעתכם

אהבתם?

כדאי לכם לקרוא גם את ההסבר על אבחנה מבדלת של הפרעת קשב – בקישור הזה

ולראות את ההסבר על OCD – בקישור הזה


תמונה: By Halved sandwich CC BY 3.0

דיכאון, הקשר וקווי הדמיון שלו להפרעת קשב / Daniel Howell + מחשבות של חן ספקטור

דניאל הוא יוטיוביסט מצליח, שכמה סרטונים שלו כבר נמצאים באתר שלנו. בדרך כלל הוא משעשע מאוד ומרבה להשתמש בהומור עצמי. אם תרצו, תוכלו להתרשם מאחד הסרטונים שלו – בקישור הזה. לכבוד יום בריאות הנפש הבין לאומי, הוא בחר ליצור סרטון מיוחד כדי לשתף אותנו בהתמודדות שלו עם דיכאון. בחרתי להביא בפניכם את הסרטון הזה, משום שלדעתי הוא משקף בצורה מאוד ברורה ומאוזנת את הנושא.

איך זה קשור אלינו?

דיכאון הוא אחד המצבים שיכול להראות כמו הפרעת קשב, להגיע עם הפרעת קשב או להתפתח בעקבותיה. לפני שנתחיל, חשוב לציין שבכל אחת מהאפשרויות הללו הטיפול שונה ולכן חייבים לעשות קודם כל אבחנה מבדלת אצל פסיכיאטר. תוכלו לקרוא על הקריטריונים לאבחון הפרעת קשב – בקישור הזה.

התמודדות חברתית מול קושי בלתי נראה

אחד הדברים המשותפים לדיכאון והפרעת קשב הוא היותם קשיים בלתי נראים. כלומר, שניהם מצבים שלא ניכרים על האדם מבחינה המראה החיצוני הפיזי. אנשים שמתמודדים עם קשיים מהסוג הזה חווים אתגרים דומים באינטראקציה מול הסביבה החברתית. למשל, על הקשיים של OCD כקושי בלתי נראה תוכלו ללמוד – בקישור הזה. כמו כן, על ההתמודדות עם קשיים בלתי נראים במסגרת הלימודים תוכלו ללמוד – בקישור הזה.

השוואה לחוויה ה”נורמלית”

בהקשר הזה יש הבדל משמעותי בין הפרעת קשב ודיכאון. כשאנחנו מדברים על הפרעת קשב אנחנו מתייחסים להקצנה של הנורמה. כלומר, כולם מידי פעם פחות מרוכזים ולפעמים שוכחים דברים, אבל!!! אצל אנשים עם הפרעת קשב זה קורה בתדירות ובעוצמה שפוגעות באופן משמעותי ומתמשך בשני תחומי חיים לפחות. תוכלו לשמוע הסבר על ההבדל בין קושי שכיחי להפרעה – בקישור הזה.

כאמור, דיכאון מתנהג אחרת. יש מובנים שבהם הוא דומה לתחושת העצב שכולנו מכירים, אבל הוא יכול גם להרגיש שונה לגמרי. אחד הדברים שדניאל מתאר זה חוסר הקשר בין התגובה הרגשית לאירועים במציאות. בעוד שעל פי רוב ניתן להתחקות אחרי המקורות לתחושת עצב, דיכאון יכול להתפרץ סתם כך בלי שקרה משהו מיוחד שעורר אותו.

כי ככה

הפתאומיות שבה דיכאון יכול להופיע, מזכירה לי בהשוואה גסה את הפן התנודתי של הפרעת קשב. התפקוד של אנשים עם הפרעת קשב יכול להיות מושפע מגורמים חיצוניים כמו רמת התחזוקה העצמית (אוכל, שתיה, ספורט ושינה), מצב הרוח, התנאים הסביבתיים (כמות המסיחים) וכו. במצבים אלו האדם יכול לאתר את הגורם לפגיעה בקשב ולנסות להתמודד איתו כדי לשפר את המצב. אבל, לפעמים פשוט אין קשב כי ככה. למרות שאכלנו, למרות שישנו, למרות שאנחנו רגועים ושהסביבה נחמדה.

אנחנו רגילים לחפש סיבות וגורמים לקשיים שלנו. לכן, השילוב של חוסר הנראות ושל ה”גלים” הרנדומליים שבהם יכולים להופיע התסמינים יכול להיות מאתגר במיוחד לאדם ולסביבה. לפעמים אין סיבה. עכשיו המצב כזה כי ככה המוח החליט וזהו.

החשיבות של תחזוקה עצמית והקושי להתמיד בה

אחד הדברים שדניאל מתאר הוא כמות האנרגיה שהוא משקיע בתחזוקה עצמית. הוא מתאר כמה חשובה ההקפדה על אורך חיים בריא ליכולת להתמודד עם הקשיים. גם בהפרעת קשב התחזוקה העצמית חשובה מאוד ובשני המקרים היא מאתגר. הדיכאון מקשה על התחזוקה העצמית משום שהוא מרוקן את האדם מהאנרגיות הנחוצות לפעולה ומהרצון לפעול. הפרעת קשב מקשה על התחזוקה העצמית בכלל הפגיעה בתפקודים ניהוליים שעליה תוכלו ללמוד עוד – בקישור הזה.

למרות הקושי ולא בזכותו

אחרי שדניאל מתאר את כל המאמצים שהוא עושה בשגרת היום יום, הוא מדגיש שזה מה שצריך רק כדי להגיע למצב מתפקד. כלומר, זה לא שכל המאמץ של השחייה נגד זרם התסמינים מוביל לאיזו תוצאה מרשימה. זה רק שומר על נקודת הפתיחה. משם עוד צריך להתחיל להתקדם כדי להגיע לאן שרוצים.

אחד הדברים שדן מביא הוא התסכול של כל הדברים שהיה יכול לעשות ולהגשים, אם לא היה צריך להתמודד עם הדיכאון שלו. כל ההצלחות שלו היו למרות הדיכאון ולא בזכותו. מסיבות דומות אין לראות את הפרעת קשב כמתנה. הסבר על כך תוכלו לראות – בקישור הזה.

דניאל מדגיש שדיכאון זה לא משהו מגניב או מסתורי. זו מחלה שלא נמצאת בשליטתו של האדם וזה מצב מבאס מאוד.
לכן אם אין לכם דיכאון, אתם צריכים לשמוח וללמוד איך אתם יוכלים לעזור לאלו שכן.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Daniel and Depression

אהבתם?

למידע נוסף על דיכאון ודרכי התמודדות – לחצו כאן

וכדאי לכם לבדוק גם את הסרטון על מה אפשר לעשות כשהכל נורא ואתם ממש לא בסדר – בקישור הזה


הבהרה: המידע באתר אינו מהווה תחליף לאבחון, ייעוץ רפואי או טיפול מקצועי אחר.

להיכשל בנורמליות: סיפור הצלחה של הפרעת קשב / Jessica McCabe How to ADHD + תוספות של חן ספקטור

בשעה טובה, הרצאת ה- TED של גיסיקה פורסמה לציבור והרי היא כאן לפניכם.
למי שלא מכיר אתם יכולים לבדוק את שלל הסרטונים המשובחים שלה שכבר עלו לאתר שלנו – בקישור הזה.

עיקרי הדברים (עם תוספות של חן)

בהרצאה ג’סיקה מתארת את הסיפור האישי שלה כילדה עם הפרעת קשב. כולם ראו שהיא חכמה ושיש לה פוטנציאל, אבל… היו כל מיני דברים שהיא נאבקה איתם ללא הרף. בין היתר היא מדברת על קשיים חברתיים, על קושי להתרכז בדברים שלא מאוד מעניינים, חפצים רבים שהולכים לאיבוד וכו. היא בעצם נפלה פה על שתי קטגוריות שמקשות את האבחון של הפרעת קשב לאור חוסר מודעות של החברה – מחוננות ומגדר.

  • על הפרעת קשב ומחוננות תוכלו לקרוא – בקישור הזה. הבעיה במקרים אלו נובעת משני גורמים. הראשון הוא נטייה בלתי מודעת של אנשים עם אינטיליגציה גבוהה לפצות על הקשיים, באופן שמסתיר הן את הגורמים לקושי והן את רמת המשכל. השני הוא הבלבול בציבור בין לקויות למידה להפרעת קשב, שכן להבדיל מלקות למידה, הפרעת קשב לא בהכרח מובילה לפגיעה בתפקוד האקדמי.
  • על הפרעת קשב אצל בנות ונשים תוכלו לקרוא – בקישור הזה. הבדלי המגדר של הפרעת קשב גם הם תוצר משולב של שני גורמים שונים. הגורם הראשון הוא ההבדל הביולוגי שמוביל לשוני בצורת הביטוי של התסמינים. משום שרוב הציבור מודע לתסמינים הזכריים, רוב האנשים לא ישייכו את התסמינים הנקביים להפרעת קשב. בעיה דומה קיימת גם עבור קשיים בלתי נראים אחרים. למשל, תוכלו לשמוע הסבר על הבדלי מגדר באוטיזים  – בקישור הזה. הבדל נוסף הוא תהליך החברות ותפקידי המגדר השונים המיועדים לבנים ולבנות. בעוד שלבנים החברה מראה סלחנות רבה עבור התנהגות “שובבה” מבנות יש ציפייה חברתית להתנהגות רגועה ומנומסת יותר. על כן סביר להניח שמגיל צעיר הקפידו איתן יותר על הנושא הזה. הצד החיובי הוא שאותה הקפדה יכולה לסייע בבניית מיומנויות חברתיות, הצד השלילי הוא שבנות עלולות לסבול מחוויות שליליות תדירות ועוצמתיות יותר מבנים המתנהגים בצורה דומה. מומלץ בחום לשמוע את השיר “ילדה קטנה” שמבטא את התחושות הללו בצורה חדה וקורעת לב – בקישור הזה.

ג’סיקה ממשיכה ומספרת על תהליך האבחון. תוכלו לראות את הסרטון המרגש שבו היא מודה לאמא שלה על המאמצים שעשתה עבורה – בקישור הזה. היא מספרת על ההשפעה הדרמטית של הטיפול התרופתי על התפקוד בבית הספר, על היכולת החברתית ועל יכולת היצירה האמנותית שלה.

היא ממשיכה ומספרת על הקושי להסתדר עם החיים הבוגרים – בהשכלה הגבוהה, בזוגיות, בעבודה וכו. אבל יש לה פוסטנציאל. היא עובדת קשה, למה היא לא מצליחה לממש אותו? היא מספרת על תגובות המשפחה ועל היאוש האישי שלה ממה שנראה כמו מאמץ מייגע, מתמשך וחסר תועלת. בשלב זה היא הבינה שהטיפול התרופתי אינו מספיק. היא התחילה לחקור את הנושא ומצאה מידע רב.

היא פתחה ערוץ יוטיוב, בלי לדעת איך זה עובד בכלל והתחילה להפיץ ברבים את מה שלמדה.

המסרים העיקריים שלה בהרצאה זו הם:

  • הפרעת קשב היא דבר אמיתי והיא אינה נובעת מבעיות בהורות או מחוסר משמעת. היא גם לא נגרמת מצריכה של סוכר או טכנולוגיה. סרטון הסבר בנושא תוכלו לראות – בקישור הזה.
  • הפרעת קשב היא הקצנה של חוויות אנושיות רגילות. כלומר, כולנו חווים מידי פעם קושי בריכוז אבל בהפרעת קשב העצמה והתדירות של התסמינים מובילים לפגיעה חמורה בתפקוד ובאיכות החיים. מידע נוסף על כך תוכלו לראות – בקישור הזה.
  • להפרעת קשב יש טיפול יעיל. המענה המלא הוא רב תחומי ומותאם אישית.
  • והכי חשוב – אתם לא לבד!

נשמע מעניין?

צפו בהרצאה Failing at Normal: An ADHD Success Story | Jessica McCabe | TEDxBratislava וספרו לנו בתגובות את החוויה האישית שלכם ואילו תובנות ההרצאה העלתה בכם.

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את הפאנל בנושא בריאות הנפש שהיא השתתפה בו – בקישור הזה

ולהכיר את ריק גרין שאובחן בגיל מאוחר, מופיע באחת השקופיות בהרצאה הזו ובדומה לג’סיקה גם כן החליט לעסוק בהסברה בנושא.
תוכלו לשמוע את הסיפור האישי שלו – בקישור הזה.

 

איך לסרב בחינניות / How to Adult

ג’ון גרין מסביר לנו שבדרך כלל יש שתי סיבות שבגינן אנחנו מתקשים להגיד “לא”. הראשונה היא החשש מפספוס הזדמנויות והשנייה היא חשש מעימות חברתי. הוא מפנה את תשומת ליבנו לכך שגם אם נגיד “כן” אנחנו עלולים לפספס דברים, משום שמה שלא נבחר באותו הרגע, כדי לעשות אותו לא נעשה את כל השאר.

נשמע מעניין?

להסבר המלא צפו בסרטון How to (Gracefully) Say No וכתבו לנו בתגובות מה דעתכם

אהבתם?

כדאי לכם לבדוק גם את הסרטון שלהם על תחזוקה עצמית – בקישור הזה

ואת ההסבר של קתי על התמודדות עם אנשים רעילים – בקישור הזה

מה לא לעשות באוניברסיטה / Daniel Howell

דניאל (Daniel Howell), שבעבר היה ידוע גם כ- danisnotonfire משתף אותנו במסקנות שלו מהחוויה האקדמית שעבר. הוא אמנם פרש אחרי שנה, אבל בינתיים צבר מספיק ניסיון כדי לדעת מה לא כדאי לעשות.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון What NOT to do at University וספרו לנו בתגובות מה דעתכם

אהבתם?

כדאי לכם לבדוק גם את הסרטון שלו על איך לשרוד מבחנים – בקישור הזה

ולקרוא את המאמר על סטודנטים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

 

איך להתמודד עם התחושה שנשארתי מאחור / Marie Forleo

מרי מלמדת אותנו איך להתמודד עם התחושה שנשארנו מאחור. הסרטון הזה אומנם לא מיועד לאנשים עם הפרעת קשב, אבל אני חושבת שהוא יהיה לנו שימושי במיוחד. אחד הדברים שנפגעים בהפרעת קשב זה התפקודים הניהוליים, עליהם תוכלו לשמוע עוד – בקישור הזה. כתוצאה מכך קשה לנו בכל מה שקשור בהתארגנות ועמידה בלוח זמנים. ברוב המקרים נמצא את הדרך להגיע לאן שאנחנו רוצים אבל אין לדעת מתי בדיוק זה יצא לפועל 😉 זו הסיבה לכך שאנחנו עלולים לקנא באנשים בסביבתנו ולהרגיש רע עם עצמינו, במקום לשמוח עבורם ולפרגן להם.

איך יוצאים מזה?

יש בסה”כ שני דברים שצריך לעשות, אבל הם לא פעולות חד פעמיות אלה תהליכים מתמשכים:

  1. ללמוד להעריך כראוי את עיקופי הדרך שלכם – גם אם התחרבשתם מסביב, סביר להניח שלקחתם משם משהו שממשיך איתכם הלאה.
  2. להיגמל מהנטייה להשוות את עצמכם לאנשים אחרים – כי זה למעשה מה שמעורר את כל הרגשות השליליים על המקום שבו אתם נמצאים בחיים.

נשמע מעניין?

להסבר המלא צפו בסרטון Feeling Behind In Your Life? Watch This וספרו לנו בתגובות מה דעתכם

אהבתם?

כדאי לכם לראות גם את הסרטון האם אני כישלון – בקישור הזה

ואת השיר על כל הדברים היפים שמתגלים בזמנם האיטי והבלתי מתחשב – בקישור הזה

 

איך להתמודד עם מעגל הקסמים של דחיינות וחרדה? / How to ADHD

לדברי ג’סיקה זה לא שלאנשים עם הפרעת קשב קשה לעשות דברים או לסיים אותם. הקושי הוא לעשות דברים מסויימים בזמן מסויים. אחת הסיבות לכך שאנשים עם הפרעת קשב נוטים לדחות דברים היא החשש מההתמודדות עם המטלה. אבל… הדחייה רק מגבירה את החשש שמקשה עוד יותר על השלמת המשימה. בסרטון הזה תוכלו לשמוע כמה טיפים ודרכי התמודדות שיכולים לעזור לכם.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון How to Fight Your Procrastination Anxiety (and Win!) וספרו לנו בתגובות מה דעתכם

אהבתם?

כדאי לכם גם לבדוק את המחזמר על דחיינות – בקישור הזה

ואת ההסבר של ג’סיקה על איך לסיים פרוייקטים בלי לקרוס – בקישור הזה

 

מהו דיכאון, איך אפשר לדעת אם יש לי ומה ניתן לעשות? / DarkSquidge + Kati Morton

דיכאון הוא אחד מאותם מצבים שיכולים להראות כמו הפרעת קשב, לבוא יחד איתה או להתפתח בעקבותיה. אם עולה חשד יש לפנות לפסיכיאטר כדי לעשות אבחנה מבדלת ואיזון תרופתי במקרה הצורך. הנחיות בנוגע לאבחון הפרעת קשב תוכלו לקרוא – בקישור הזה.

בסרטון הזה TomSka מדבר עם Kati Morton על ההתמודדות האישית שלו ועל דיכאון באופן כללי. שניהם הופיעו בפאנל מאוד מעניין בנושא בריאות הנפש בווידקון שתוכלו לראות – בקישור הזה.

עיקרי הדברים

  • מבחינה פיזיולוגית, סרטונין ודופמין הם המולכים העצביים שמעורבים בדיכאון.
  • ההבדל בין עצב לבין דיכאון הוא רמת הפגיעה בתפקוד או באיכות החיים של האדם. המאפיינים העיקריים של דיכאון הם אנהדוניה (שלא נהנים לעשות מדברים שבדרך כלל אוהבים מאוד), חוסר איזון באכילה ושינה (פחות מידי או יותר מידי) וקשיים בריכוז.  אבל אל תאבחנו את עצמכם ואם יש חשד תלכו לאיש מקצוע.
  • הצעד הראשון הוא לפנות לעזרה ולספר לאנשים שאתם מרגישים נוח איתם. אם הדיבור פנים מול פנים קשה לכם, אפשר להשתמש בתכתובת.
  • לקחת בחשבון שלפעמים תצטרכו לנסות כמה פעמים עד שתמצאו אוזן קשבת.
  • בדרך כלל המענה הוא דרך טיפול רגשי עם שילוב של תרופות במקרה הצורך. בנוסף (ולא במקום!) יש כמה דברים שאפשר לעשות בחיי היום יום כדי להרגיש יותר טוב, כמו למשל: הקפדה על תחזוקה עצמית (אוכל, שינה, ספורט וכו) ועל מפגשים חברתיים פנים מול פנים.

בין היתר הם מדברים שם על איך ליצור סביבה חברתית תומכת ואיך להסביר לאנשים שחשובים לנו מתי ואיזה סוג של עזרה אנחנו צריכים. כמו כן, הם מתייחסים להבדל בין מחשבות כלליות על נושא המוות לבין מחשבות אבדניות ומה לעשות כשהן עולות.

הכי חשוב – לזכור שלמרות שזה יכול להרגיש כאילו אין תקווה ואין מוצא, תמיד יש דרך, המצב יכול להשתפר, מגיע לכם להרגיש טוב יותר ואתם לא לבד.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון All About Depression

ואם זה ארוך לכם מידי, אז TomSka הכין גם סרטון קצר יותר בנושא. סה”כ הבחור קומיקאי, אז זה לא ממש מפתיע שהוא ינסה לעשות סרטון לא דיכאוני על דיכאון. לדעתי זה יצא אינפורמטיבי ומשעשע לצפייה, בלי להסתיר את הכאב והסבל שהמצב הזה עלול לגרום. אשמח לשמוע את דעתכם בתגובות.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Non-Depressing Depression Video ותתרשמו בעצמכם.

אהבתם?

כדאי לכם לראות גם את הסרטון של קתי על הפרעת קשב בגילאי הבגרות – בקישור הזה

ואת הסרטון על התמודדות עם קשיים בלתי נראים – בקישור הזה


תמונה: By Alfredo Borba CC BY-SA 4.0

רגשות, מתח ובריאות / CrashCourse

הרגשות הן לא רק חוויות נפשיות, יש להן גם השפעה פיזיולוגית על הגוף שלנו. זה נכון גם עבור רגשות חיוביים וגם עבור רגשות  שליליים. מדקה 4:30 האנק מתחיל לדבר על ההשפעות של רגשות שליליים על הגוף שלנו. כמו שאתם בטח משארים, אם חווים אותם בתדירות גבוהה לאורך זמן זה לא עושה טוב לגוף שלנו. מדקה 5:11 הוא מתחיל לדבר באופן ספציפי על מתח – Stress.

מה הקשר להפרעת קשב?

המ… אה… טוב, נו – תכלס: יש לנו נטייה לדחות דברים לרגע האחרון (או קצת אחריו אפילו).

למעשה, הדחיינות היא מאפיין כל כך נפוץ של הפרעת קשב, שהקדשנו לה תגית שלמה במאגר המידע שלנו.
תוכלו להתרשם מכל הפוסטים בנושא – בקישור הזה.

האיום המתמיד של הדד-ליין בהחלט יכול להעלות את רמת המתח שלנו. לכן מאוד חשוב שנקפיד על איזון רגשי ונלמד דרכים שבהם טוב לנו להירגע. אבל… זה לא כל כך פשוט. שכן בטווח המידי המתח מעלה אדרנלין שמעלה את הריכוז. כלומר, ישנם מקרים שבהם רמות מסוימות של מתח, יכולות להעלות את התפקוד של אנשים עם הפרעת קשב. זה בא לידי ביטוי בכך שפתאום מסיימים בלילה אחד מטלות שנדחו במשך חודשים. נשמע מוכר?

למעשה, לא מעט אנשים עם הפרעת קשב משתמשים בתופעה זו כאסטרטגיית התמודדות. לעתים זה נעשה באופן מודע ולעתים באופן אינטואיטיבי יותר. חשוב שתדעו שאמנם האדרנלין של הרגע האחרון אכן יכול לעזור לגיוס קשב ולסיום מטלות, אבל יש לזה מחיר בריאותי לטווח הארוך (כפי שתראו בסרטון).

כיצד ניתן לרכוש דרכי התמודדות ידידותיות יותר לפיזיולוגיה שלכם? זה בדיוק התפקיד של המערך הטיפולי הרב תחומי והמותאם אישית להפרעת קשב. עם זאת “עיוורון הזמן” של אנשים עם הפרעת קשב, עלול להקשות על הימנעות מדפוסי התנהגות יעילים בטווח הקצר שעלולים להיות פוגעניים בטווח הארוך. תוכלו לשמוע הסבר של ברקלי על הנושא – בקישור הזה.

הפוסט הזה נועד לסייע להמחיש את הסכנות והמחיר של שימוש במתח כאסטרטגית התמודדות בחיי היום יום.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Emotion, Stress and Health וספרו לנו בתגובות מה אתם חושבים על הנושא.

אהבתם?

כדאי לכם לראות גם את ההסבר על יחסי הגומלין בין רגש לקוגניציה – בקישור הזה

ואת ההסבר על ניהול כעסים עם הפרעת קשב – בקישור הזה


תמונה: By Flickr CC BY 2.0

עוגת אופסי – מה לעשות כשעשיתם טעות מביכה בלי כוונה? / MyHarto

ברוכים הבאים לעוד סרטון של האנה הארט. תוכלו לראות את הסרטון הקודם שלה על פרודוקטיביות – בקישור הזה ואת שיתוף הפעולה שעשתה עם ג’סיקה על התארגנות במטבח – בקישור הזה. הסרטון הנוכחי הוא חלק מהסדרה “המטבח השיכור שלי” שאתם כבר יכולים לתאר לעצמכם מה קורה שם 😉

הפעם היא מדברת על המצבים האלו שבהם אתם כל כך מנסים לעשות משהו נכון עד שלבסוף הוא מתחרבש לגמרי. או במילים אחרות – מה לעשות כשגיליתם שעשיתם פדיחה בלי להתכוון. משום שזו סדרת בישול היא החליטה ללמד אותנו איך להוציא מתוק מעז, על ידי הפיכת עוגת “אופסי” לעוגת “וופי!”. סרטון נוסף על התמודדות עם טעויות תוכלו לראות – בקישור הזה.

בקיצור, על כך נאמר “לא מפחידים קשב בפשלות

אז איך ממשיכים הלאה?

שוקולד עוזר. אז מתחילים בזה וכבר המצב מתחיל להשתפר!

באופן כללי מהשם של הסדרה אתם יכולים להבין שלא מתיימרים שם לעקוב אחרי הוראות המתכון באופן מושלם. הפעם האנה מנצלת כל הזדמנות כדי ללמד אותנו איך להמשיך ללכת, למרות המחשבות השליליות שכל פדיחה כזו עלולה לעורר. אז אם בא לכם לראות איך עושים את זה בזמן אמיתי, ואיך קצת הומור עצמי יכול לעזור – אתם במקום הנכון.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון MY DRUNK KITCHEN: Whoopie Pie ותלמדו איך להימנע מהלקאה עצמית

אהבתם?

כדאי לכם לראות גם את פאנל בריאות הנפש שהאנה השתתפה בו – בקישור הזה

ואת הסרטון על איימת הפדיחה והחיים שאחרי – בקישור הזה


תמונה: By Divya Kudua CC BY 2.0

איך לעורר השראה? / Charisma on Command

לבקשת הקהל הרי לכם סרטון נוסף של Charisma on Command הפעם הוא מנתח את הדמות של Wonder Woman בכיכובה של גל גדות. הוא מנתח בצורה מאוד יפה וברורה מה גורם לה להיות דמות מעוררת השראה. כדי לחדד את הדברים הוא משווה אותה לבלה – הגיבורה של דמדומים, שכמו שתראו…. פחות חזקה בתחום הזה….

עיקרי הדברים

וונדר וומן אינה מושלמת, אבל היא עושה הרבה דברים נכון. הנה כמה דברים שאפשר ללמוד ממנה:

  • שמחת חיים והתלהבות
  • אידאולוגיה, דרישות גבוהות ודוגמה אישית
  • להכיר בערכם של אנשים אחרים ולעבוד כחלק מצוות
  • התייחסות ביקורתית ומושכלת לסמכות
  • אסרטיביות, לקיחת יוזמה ואחריות אישית

נשמע מעניין?

צפו בסרטון Why Wonder Woman Is So Insanely Inspiring וספרו לנו מה דעתכם בתגובות.

אהבתם?

כדאי לכם לראות גם את הסרטון על דרכים להתחיל שיחה – בקישור הזה

ואת סרטון ההסבר על איך להיות פופולריים – בקישור הזה


תמונה: By David Revoy CC BY-SA 3.0

סוג חדש דנדש של עצמי / Alicia Keys + חן ספקטור

אנשים גדלים אנשים מתפתחים וטוב שכך.
אבל…לפעמים לסביבה קשה לאכול את זה, במיוחד עם השינוי מהיר או קיצוני.
זו הסיבה לכך ששינויים לטובה לא תמיד מתקבלים בברכה.
לפעמים זה קורה דווקא עם האנשים שהכי קרובים לנו וזה יכול להיות כואב.

למה זה חשוב במיוחד לאנשים עם הפרעת קשב?

כשמדברים על הפרעת קשב, כבר בתחילת הדרך תהליך האבחון כשלעצמו יכול לחולל שינוי גדול.
זה נכון במיוחד אם האבחנה ניתנת לראשונה רק בגילאי הבגרות, כמו שתוכלו לראות – בקישור הזה.

אחת הסיבות לכך, היא שפעמים רבות הפרעת קשב אינה מובנת כראוי על ידי הציבור הרחב. בעקבות זאת הסביבה החברתית של האדם עלולה לפרש את התסמינים בצורה שגויה, להאשים אותו בדברים שאינם במסגרת שליטתו, להניח שיכולותיו נמוכות מכפי שהן או להטיל את האשמה בפגמים באופיו. תופעה זו עלולה ליצר נזק רב. אם אתם רוצים לדעת על זה יותר תוכלו לקרוא את דבריו של אחד העם על הסיכון שבהאשמה של אדם בדברים שאין בו – בקישור הזה.

בהתחשב בכל אלו, האבחון של הפרעת קשב יכול לשפוך אור על התמונה המלאה ולספק מידע חדש שיסייע להבנת המצב. על ידי כך האבחון יכול לשנות את תפיסת העצמי של האדם ואת האופן שבו הוא מפרש את החוויות האישיות שלו. ייתכן שיגלה שהיו דברים שהוא הואשם בהם או הרגיש אשם לגביהם, אשר כלל לא היו באשמתו. התובנות החדשות עלולות לערער את היסודות והנחות היסוד שעליהם התבססו מערכות היחסים של האדם עם הסביבה שלו עד אותו היום. פתאום עכשיו כולם צריכים לבחון את הדברים האלו מחדש וזה לא פשוט.

אבל זה לא נגמר כאן

הרי לא עושים אבחון רק בשביל לקבל אבחנה. אחת ממטרות האבחון היא גם לאתר את המקורות לקשיים ולספק מידע אודות היכולות והמאפיינים האישיים של האדם, שישמש כבסיס לבניית מערך טיפולי מותאם אישית. גם לטיפול יש מטרה. הוא נועד לשפר את רמת התפקוד ואיכות החיים של האדם. כלומר, הוא נועד ליצור שינוי. כך שאם הכל מתנהל כראוי, בהחלט הגיוני לצפות שזה ישפיע בצורה משמעותית על ההתנהלות של האדם עם עצמו ומול הסביבה.

במילים אחרות – סביר להניח שתהליך האבחון והטיפול בהפרעת קשב ישנה לא רק את ההבנה והפירוש של ההתנהגות, אלא גם את ההתנהגות עצמה.

יהיו דברים שיורגשו באופן מיידי ויהיו דברים שיבנו לאורך זמן. כמו כן, יתכן שיהיו דברים שיתנדנדו לפה ולשם, עד שימצא האיזון הנכון מול אנשי המקצוע. בכל מקרה, מדובר בתהליך שעלול לערער את הסטטוס-קוו של מערכות היחסים הקרובות של האדם. בין אם השינוי נוצר מצמיחה אישית, בין אם מאבחון, מטיפול או מכל סיבה אחרת – האנשים שמסביבנו יגיבו בדרכם.

יהיו כאלו שישמחו עבורכם ויתמכו בכם מהרגע הראשון, יהיו כאלו שיצטרכו לעבור את התהליך שלהם כדי להבין ולקבל את התהליך שאתם עוברים. יהיו גם כאלו שיצטרכו לראות במו עיניהם את השיפור כדי להאמין בו ו…. יהיו כאלו שהשינוי לא ימצא חן בעיניהם ויהיו כאלו שיתנגדו לעצם השינוי מהיותו שינוי, ללא קשר לטיבו.

ואם הסביבה לא מקבלת?

חשוב לציין שלא כל מי שמביע ביקורת או חשש בהכרח יוצא נגדיכם. טוב לשמוע את הדברים, כי יתכן שבסופו של דבר הם יאירו את עינכם ויתרמו לתהליך. זה נכון גם אם באותו הרגע לא יהיה לכם נעים לשמוע את הדברים. אבל… כמו שאתם רוצים שיבינו אתכם, כך גם אתם צריכים להראות הבנה לצד השני. כי נאה דורש נאה מקיים. הדרך הכי טובה לעשות זאת, היא ליצור דו שיח ברוח טובה. זה המקום לסינגור עצמי, אסרטיביות ופיתוח של מיומנויות חברתיות. כל אלו יכולים להיות חלק מהמטרות הטיפוליות. אתם יכולים גם להיעזר באנשי המקצוע שעובדים איתכם, כדי להתייעץ בנוגע ליחסים מול הסביבה ולחשוב מה הדרך הכי טובה לגייס את שיתוף הפעולה והתמיכה שלהם.

כאמור, אחד המכשולים הגדולים הוא חוסר ההבנה של הציבור בנושא הפרעת קשב. לצורך העניין יצרנו עבורכם קטגוריה שלמה של חומרי הסברה שתוכלו למצוא – בקישור הזה. תעברו עליהם בעצמכם קודם. אחר כך תבחרו את הפוסטים שאיתם אתם מזדהים יותר ושיתאימו לאנשים שאתם רוצים להעביר להם את המידע. גם כאן אפשר להיעזר באנשי המקצוע שעובדים איתכם, או במכרים משותפים שיעזרו לתווך בין הצדדים.

ואם זה עדיין לא עוזר?

ייתכן יהיו אנשים, שלמרות כל המאמצים שלכם, יתנגדו לשינוי החיובי שאתם מנסים לעשות. זה יכול להיות מתוך חוסר ביטחון שלהם, מתוך חשש משינוי, מתוך אינטרסים שלהם לשימור המצב הקיים, מתוך חוסר הבנה, חוסר מודעות או כל סיבה אחרת. אנשים כאלו עלולים לחבל בתהליך שלכם ולפגוע בסיכויי ההצלחה שלכם. זה יכול להיות קשה במיוחד כאשר מדובר באנשים שקרובים לליבכם. כדי לדעת איך להתמודד עם אנשים רעילים בחיים שלכם, צפו בסרטון ההסבר – בקישור הזה. בנוסף, אם אתם צריכים להרחיב את מעגל התמיכה החברתי שלכם, תוכלו ללמוד איך ליצור חברים חדשים – בקישור הזה. בכל מקרה, תדאגו לעצמכם ואל תשכחו להיות מדהימים!

השיר Brand New Me של Alicia Keys אמנם לא נכתב על הפרעת קשב, אבל הוא מדבר בדיוק על מצבים מהסוג הזה. כלומר, מצבים שבהם אתם סוף סוף עולים על המסלול הנכון, אבל דווקא האנשים שמהם ציפיתם לקבל את מרב העידוד והתמיכה, הם אלו שמושכים אתכם אחורה. זהו שיר יפה, מרגש ומקסים. לי אישית הוא מעלה דמעות בעיניים בכל פעם מחדש ועזר לי בלא מעט רגעים קשים.

רוצים לשמוע כבר?

הנה, קבלו את הקליפ הרשמי:

אם התרשמתם כמוני, תעבירו את זה לכל מי שצריך לעצור רגע ולאסוף כוחות כדי שיוכל להמשיך בדרך.

אהבתם?

האזינו גם לשיר על האור הקטן שלי – בקישור הזה

ולשיר “ילדה קטנה” – בקישור הזה


תמונה: By Afnanrauf CC BY-SA 4.0

פיג’יטים, רכילות ושיתופי פעולה / MyHarto + HOW TO ADHD

מה שקורה כששתי יוטיוביסטיות עם הפרעת קשב משתפות פעולה?

יוטיוביסטים הם אנשים שמפרסמים סרטונים ביוטיוב. הרבה פעמים הם נוהגים ליצור סרטונים בצוותא, כך שבכל ערוץ יהיה סרטון משותף. גם האנה (חנה?) וגם ג’סיקה הופיעו בפאנל של בריאות הנפש בווידקון, שהוא כנס גדול מאוד של יוטיוביסטים. תוכלו לראות מה הן אמרו שם – בקישור הזה. אחת המטרות של הכנס הזה הוא יצירה של שיתופי פעולה ובעקבותיו זכינו לשני סרטונים מגניבים. את הסרטון הקודם שלהן על התנהלות במטבח תוכלו לבדוק – בקישור הזה והפעם הן בודקות פיג’יטים.

קצת רכילות

בתחילת הסרטון ג’סיקה אומרת שהפיג’יט האהוב ביותר שלה לא איתה, כי היא נתנה אותו להאנק גרין. היא גם מתארת את האופן המשעשע שבו זה קרה.

למי שלא מכיר – האנק הוא האח של ג’ון גרין שהוא המחבר של הספר אשמת הכוכבים. שניהם ביחד הקימו את וידקון שבו האנה וג’סיקה נפגשו. הם גם עושים הרבה סרטונים מגניבים ומככבים באתר שלנו. תוכלו לראות את הסרטונים של האנק – בקישור הזה ואת הסרטונים של ג’ון – בקישור הזה.

לפני הכנס יוטיוביסטים האחרון, האנק העלה סרטון שבו הוא חושד שאולי יש לו הפרעת קשב. תוכלו לראות אותו – בקישור הזה. עכשיו תנסו לנחש איך הוא הגיע למסכנה הזו? אה? איך? הוא ראה את הסרטון של ג’סיקה שמסביר איך לדעת אם יש לך הפרעת קשב – בקישור הזה. מתחילים לראות איך העסק מתחבר?

אחרי האנקדוטה הזו, הן נותנות סריקה מאוד שימושית של מגוון פיג’טים.
כל אחת מספרת על החוויה שלה והן מתארות את כל הדברים הקטנים שכדאי לקחת בחשבון בבחירת פיג’יט.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון I Tested Out 9 Fidget Toys For ADHD, וספרו לנו בתגובות על הצעצוע החביב עליכם 🙂

 

אהבתם?

כדאי לכם לבדוק את הסרטון שמסביר מה ההבדל בין פיג’יט לצעצוע – בקישור הזה

ואת הסרטון המשעשע והשימושי של האנה על איך להיות פרודוקטיביים – בקישור הזה

איך להאכיל את עצמינו? / How to ADHD

מה אתם יודעים? ג’סיקה נפגשה עם האנה (או חנה?) הארט, כדי ללמוד קצת על בישול עם הפרעת קשב. האנה התחילה את הקריירה שלה מסדרת הסרטונים “המטבח השיכור שלי” שתוכלו לראות – בקישור הזה. כך שסביר להניח שאם מישהו יכול ללמד איך להרגיש נוח במטבח זו היא.

עיקרי הדברים:

  • להפריד בין פעולת הבישול לפעולת ההאכלה העצמית
  • הבישול יכול להיות אירוע שלם שלוקח יום שלם וקשה להשלים אותו כשרעבים
  • אז קודם כל לדאוג שיהיה לכם אוכל זמין שאתם אוהבים

וקצת מסביב:

בנוסף לענייני הבישול, מעניין לראות כאן גם את השונות הרבה בין אנשים עם הפרעת קשב. לשתיהן יש אבחנה של ADHD. אבל, כפי שתוכלו לראות, אצל כל אחת מהן זה נראה אחרת לגמרי. אמנם יש ביניהן קווים משותפים, אבל לכל אחת מהן יש גם את נקודות החוזק והחולשה שלה. השונות הזו מאוד מקשה על ההבנה של הציבור בנושא של הפרעת קשב, כי חלק מאיתנו יכולים להיות מצוינים בדברים מסוימים שהחלק השני ממש גרוע בהם ולכולנו יש הפרעת קשב. היתרון שלנו כקהילה הוא שאנחנו צוברים ידע ומיומנויות בשלל תחומים, כך שאנחנו יכולים ללמד ולהשלים זה את זה.

הן עשו סרטון נוסף בערוץ של האנה, שאעלה בהמשך ואקשר לפה ואם לא תזכירו לי. כי בשביל מה יש חברים?

נשמע מעניין?

להסבר המלא יחד עם כל הצחוקים שיוצרות שתי נשים עם הפרעת קשב באותו החדר, צפו בסרטון How to Get Comfortable in the Kitchen ft Hannah Hart!

אהבתם?

כדאי לכם לבדוק את הסרטון של האנה על איך להיות פרודוקטיביים – בקישור הזה

ואת הפנאל בנושא בריאות הנפש שבו השתתפו שתיהן – בקישור הזה


תמונה: By Ernst Vikne CC BY-SA 2.0

לא אכפת לי שכל העולם ידע מה הסודות שלי! / Mary Lambert

אני שמחה לשתף אתכם בשיר מדהים, מרגש ומשמח של Mary Lambert!

על מה ולמה?

בהתחלה היא מספרת על כל הצרות שלה. אחר כך היא אומרת שמגיל צעיר מלמדים אותנו להסתיר את הדברים שאנחנו לא אוהבים בעצמינו בתוכינו. היא בזבזה כל כך הרבה זמן בהעמדת פנים שהיא משהיא אחרת ונמאס לה להעמיד פנים. עכשיו כבר לא אכפת לה שכל העולם ידע את כל הסודות שלה – לדעתי זה מאוד משחרר 🙂

התחברתם?

אז למה אתם מחכים? צפו בסרטון, הקשיבו לשיר המדהים Secrets וכתבו לנו בתגובות מה דעתכם על החיים!

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את השיר “ילדה קטנה” – בקישור הזה

ותנו לאור הקטן שלכם לזהור יחד עם השיר המקסים – בקישור הזה

מה יקרה אם הזמן יעצור? / Philosophy Tube

בתור אנשים עם הפרעת קשב, יש לנו נטייה מוגברת לפנטז על האפשרות של לעצור את הזמן. זה יכול להיות שימושי!

אבל….

מסתבר שזה יכול גם לסבך דברים, מאוד.

הרי אם אין זמן אין שינוי, כלומר אין תנועה במרחב. אז יהיה לכם קשה לראות כי האור לא יצליח לזוז מהדברים שבסביבה לעין שלכם. אם זה לא מטריד אתכם אז תחשבו על כך שחום הוא בעצם אנרגיה קינטית של חלקיקים => תנועה. אם אין זמן ודבר לא זז אז הכול אשכרה קופא במקום. אבל ממש, כאילו ברמת האפס המוחלט וכאלה. לא נעים. קיצר יש כמה דברים שכדאי לדעת לפני שמנסים לעצור את הזמן. כמו למשל שאולי אי אפשר לעצור אותו כי הוא בכלל לא זז?

נשמע מעניין?

כדי לדעת מה קורה כשהזמן עוצר, צפו בסרטון What If Time Stopped?

אהבתם?

כדאי לכם גם לראות את ההסבר על תפיסת הזמן של אנשים עם הפרעת קשב – בקישור הזה

ואת הסרטון על דרכים להתגבר על דחינות – בקישור הזה

איך לנהל זמן כהורה? / How to DAD

הנושא של ארגון זמן יכול מאוד לאתגר אנשים עם הפרעת קשב. אתם יכולים לשמוע את ההסבר של ברקלי על הקשיים של אנשים עם הפרעת קשב בתפיסת הזמן – בקישור הזה.
כשאתם הופכים להורים אתם צריכים כבר לארגן לא רק את הזמן שלכם אלא את הלו”ז המשפחתי. אם אתם הורים עם הפרעת קשב, אז בכלל שמח לכם.

הסרטון הבא אמנם לא מיועד לאנשים עם הפרעת קשב, אבל יש בו אמרה מאוד חזקה והוא מאוד משעשע.

סקרנים?

צפו בסרטון HOW TO MANAGE TIME AS A PARENT ותכתבו לנו בתגובות אם היזדהתם ומה דעתכם.

אהבתם?

כדאי לכם לראות גם את סרטון ההסבר המשעשע על איך להיות פרודוקטיביים – בקישור הזה

ואת ההסבר על איך אפשר לארגן קהילה שלמה של אנשים עם בעיות התארגנות – בקישור הזה

 

איך זה מרגיש לחיות עם OCD? ו… כמה קווים משותפים להפרעת קשב / סרטונים של ג’ון גרין + מחשבות של חן ספקטור

אם לא שמתם לב הפרעת קשב היא הפרעה מאוד ידידותית. כתוצאה מכך היא בדרך כלל לא באה להתארח בין הנירונים שלנו לבדה, אלא נוטה להזמין כל מיני “חברים” על דעת עצמה.

חלק מהשונות בין אנשים עם הפרעת קשב נובעות בין היתר גם מסוג וכמות ה”חברים” שהיא מביאה איתה בכל מקרה. למצב כזה שבו לאדם מסוים יש יותר ממקור אחד לקשיים קוראים “תחלואה נלוות” או “קומורבידיות”. כדי לסבך את העניינים קצת יותר, חלק מהמצבים שנוטים לבוא עם הפרעת קשב יכולים להופיע גם בלעדיה ולהראות דומה מאוד. מכאן החשיבות הרבה של האבחנה המבדלת. כלומר, איתור המקור או המקורות המדויקים של הקשיים עבור כל מקרה לגופו. אם אתם רוצים ללמוד איך מבדילים בין הפרעת קשב למצבים אחרים שנראים כמוה, קראו את ההסבר של אביטל – בקישור הזה.

אחד המצבים שנוטים לבוא עם הפרעת קשב ו/או להידמות לה הוא OCD, המכונה בעברית הפרעה טורדנית-כפייתית.

אז בואו נכיר אותה!

קודם כל חשוב להבדיל בין הפרעה טורדנית-כפייתית שהיא OCD, לבין ODD שהיא הפרעת התנגדות. אמנם יש רק הבדל של אות אחת בשם, אבל מדובר על שני מצבים שונים לגמרי. הפוסט הזה עוסק כאמור ב- OCD ואם מעניין אתכם ללמוד על ODD אתם מוזמנים לשמוע את ההסבר על הפרעת התנגדות – בקישור הזה.

דבר נוסף שכדאי לשים לב אליו הוא שלפעמים אנשים עם הפרעת קשב יכולים לפתח התנהגות דומות ל- OCD כמנגנון פיצוי. עם זאת, למרות הדמיון החיצוני מדובר במנגנון שונה לגמרי. הטקסים של הפרעה טורדנית-כפייתית נועדו להרגיע מחשבות טורדניות שהאדם לא מצליח להשתחרר מהן. אותן מחשבות לא בהכרח מעוגנות במציאות והן יכולות להמשיך להטריד את האדם גם כשהוא מודע לכך לגמרי וחרף רצונו או מאמציו לחדול מכך. להבדיל, הצורך של אנשים עם הפרעת קשב לחזור ולבדוק נובע ממודעות לקשיים בתפקודים ניהוליים. במילים אחרות, אדם עם הפרעת קשב שנוטה לפשל, יכול לנסות לפצות על קשיי הארגון הממשיים שלו עם בקרה מוגברת (בהצלחה כזו או אחרת).

עבור אנשים עם הפרעת קשב הבקרה יכולה גם להתבצע על ידי אדם אחר שיש להם אמון בו. למעשה, במקרים רבים הם יעדיפו זאת. זאת משום שסביר שאנשים עם הפרעת קשב יסמכו יותר על אדם שאין לו את אותם התסמינים שיש להם, כמו למשל חוסר תשומת לב לפרטים, אשר מובילים לצורך בבקרה מלכתחילה. להבדיל, את הטקסים של OCD האדם חייב לבצע בעצמו. זאת משום שהמטרה שלהם אינה בדיקה של המציאות החיצונית או פיצוי על קשיי התארגנות, אלא הרגעה של המחשבות הפנימיות. כאמור, שני המצבים הללו יכולים לבוא בנפרד או בצוותא. לכן לפני שמתחילים טיפול, חשוב מאוד לעשות אבחנה מבדלת אצל המומחים המתאימים.

הבהרה – אני לא רופאה ולא פסיכיאטרית. כמו כן איני מתמחה ב- OCD או ODD.
אז תתייחסו לדברים בהתאם ואם אתם מוצאים אי דיוקים בתיאורים, אשמח שתתקנו אותי ואעדכן את הפוסט 🙂

סלבים עם קשיים בלתי נראים

כמו בהפרעת קשב וריכוז, גם הפרעה טורדנית-כפייתית יכולה להופיע אצל אנשים מצליחים מאוד. אחד מהם הוא ג’ון גרין, הסופר של “אשמת הכוכבים“. בסרטון הזה הוא מספר על החוויה האישית שלו.

ג’ון מעלה את הקושי לדבר על כאב נפשי. לטענתו זה נובע בין היתר מכך שהדברים שקורים בתוכינו לא נגישים לחושים – לא ניתן לראות אותם, לגעת בהם או לשמוע אותם. הוא מדבר על כך שהמאפיינים המוכרים בציבור של OCD הם בעיקר אלו שניתן לראות כלפי חוץ. זאת למרות שהם לא בהכרח המאפיינים הדומיננטיים או המשמעותיים יותר של הפרעה טורדנית כפייתית. כשחושבים על זה, התופעה הזו משותפת גם להרבה עמדות בנוגע להפרעת קשב בציבור. בהקשר זה, אתם יכולים לצפות בהסבר נרחב יותר אודות מיתוסים של הפרעת קשב  – בקישור הזה.

כדי לנסות להבהיר את הדברים, ג’ון גרין מתאר איך הוא מרגיש את ההשפעות של OCD על החיים שלו. הוא מסביר איך המחשבות האובססיביות פוגעות בתפקוד שלו, אבל הוא לא עוצר שם. החוויות האלו מעלות אצלו גם כמה שאלות פילוסופיות קיומיות יותר. הוא מדבר גם על הסטיגמה של בעיות רגשיות לצד הרומנטיזציה שלהן. גם כאן יש דמיון להפרעת קשב, כמו שתוכלו לראות בהסבר של ברקלי על כך שהפרעת קשב אינה מתנה – בקישור הזה.

ג’ון מדגיש שהוא לא חווה את כל אותם יתרונות שפעמים רבות מיוחסים ל- OCD בסדרות וסרטים של התרבות הפופולרית. במקום זאת הוא מספר מה הוא כן חווה.

נשמע מעניין?

צפו בסרטון What OCD Is Like (for Me) של ג’ון גרין, תתרשמו מהחוויה שלו ותרשמו לנו בתגובות מה דעתכם.

אבל לא רואים עליו?

נו, אז במיוחד בשבילכם הוא הכין גם את הסרטון Framing, אחרי שנפגש עם יוטיוביסט אחר, שגם לו יש OCD. למעשה כרונולוגית זה היה לפני הסרטון הראשון, אבל לא נהיה קטנוניים 😉
אותו יוטיוביסט שאל את ג’ון את השאלה שג’ון רצה גם לשאול אותו – “איך אתה מצליח להראות כל כך מאופס בסרטונים שלך?” התשובה גם היא הייתה זהה לשניהם – “עריכה”.

מכיוון שג’ון גרין הוא כזה מלך, הוא אפשר לנו הצצה לחלק של הסרטון הגולמי לפני העריכה. מדובר בכמה שניות שבהן הוא חוזר על הקטע של הפתיחה שוב ושוב ושוב, כשבעיניו רואים את התסכול ההולך וגובר. לי אישית כאב להסתכל על זה, התחלתי לחשוב על כמה נורא זה לחיות ככה ואז הוא אומר שזה רק חלק מקטע של כמה דקות…. זה גרם לי להעריך את הסרטונים שלו עוד יותר, למרות שלא חשבתי שדבר כזה אפשרי כי הוא כבר אחד האנשים המופלאים בעיני.

גם כאן הוא מעלה שאלות גדולות יותר בנוגע לאותנטיות ולאמת האישית של כל אחד כפי שהוא בוחר להציג אותה כלפי חוץ. זאת משום שהעריכה שמה מסגרת סביב ההיבטים שהעורך רוצה להציג ומשאירה בחוץ את כל השאר. הוא מדבר גם על ההבדל בין התמונה או הייצוג של משהו לבין הדבר עצמו. הוא מנסה להזכיר לעצמו שה- OCD הוא אמנם חלק מהחיים שלו, אבל זה לא כל החיים שלו. אני חושבת שגם זה מאוד דומה לשאלות הזהות העצמית שעולות לנו בקשר להפרעת קשב – איפה היא נגמרת ואנחנו מתחילים?

אתם כבר מספיק סקרנים?

אז בואו תראו גם את הסרטון השני שלו. אחר כך תכתבו לנו בתגובות מה אתם לוקחים מכל העסק הזה 😉

עוד לא סיימנו

למעשה, כדי לתאר יותר טוב את החוויה של OCD, הוא בחר לכתוב את הספר החדש שלו “צבים כל הדרך למטה” עם דמות ראשית שיש לה הפרעה טורדנית-כפייתית. את הפרק הראשון של הספר אפשר לשמוע מפיו של ג’ון גרין בכבודו ובעצמו – בקישור הזה. מומלץ בחום.

אהבתם?

צפו גם בעדות האישית של ריק גרין על הפרעת הקשב שלו – בקישור הזה

ובפאנל מרתק של יוטיוביסטים (כוכבי יו-טיוב) בנושא בריאות הנפש – בקישור הזה


תמונה: By Pink Sherbet Photography CC BY 2.0

עושה מבחן ועוד מבחן / acapellascience2

השיר Take Exams הוא פרודיה המבוססת על הלהיט Shake It Off של Taylor Swift (שאם אתם לא מכירים רוצו מהר לראות – בקישור הזה). הוא עוסק בתקופת המבחנים הידועה לשמצה שבה כל סטודנט משליך את חייו כנגד ממוצע הציונים, בתקווה לפקטור ולהימנעות ממועד ב’.

אז אם אתם לקראת תקופת מבחנים, במהלכה או אחריה – תגבירו את הרמקולים, תפעילו את הסרטון ותנו בראש!

אהבתם?

כדאי לכם לראות גם את הסרטון על איך לשרוד מבחנים – בקישור הזה

ועל טיפים לדרכי למידה והכנת שיעורים – בקישור הזה


תמונה: By Ryan McGilchrist CC BY-SA 2.0

איך לחץ משפיע על הגוף שלכם? / Sharon Horesh Bergquist

אחד המאפיינים המרכזיים של הפרעת קשב הוא פגיעה בתפקודים הניהוליים. כלומר, ביכולת שלנו לתכנן, לנהל ולבקר את הפעילות שלנו בהקשרים שונים חיי היום יום. כדי לדעת איך בדיוק זה בא לידי ביטוי, צפו בסרטון ההסבר של ברקלי – בקישור הזה.

אחת ההשלכות של הקושי שלנו לארגן ולווסת את עצמינו היא עלייה ברמות הלחץ והמתח. זאת משום שדברים נוטים להידחות לרגע האחרון, או להישכח כליל מזיכרוננו. אנחנו לא תמיד שמים לב לדברים חשובים. אנחנו גם מאבדים הרבה חפצים. כל זה יכול ליצור הרבה בלגן. אין פלא שזה מלחיץ.

אז לחץ זה טוב או רע לקשב?

מצד אחד זה מאוד לא נעים, מצד שני חלקינו מוצאים את הלחץ שימושי. האדרנלין שעולה עם בוא הדד-ליין מעלה גם את הריכוז. כך פתאום נצליח לעשות בלילה אחד את מה שנגרר כבר שבועות או אף חודשים שלמים. עם זאת, לתרומה של מערכת ה”הילחם או ברח” יש גם מחיר. אמנם הנטייה “ללכת על הקצה” יכולה להיות מאוד פרודוקטיבית באופן נקודתי, אך לטווח הארוך אנחנו עלולים לשלם על כך בבריאות שלנו.

רוצים לדעת עוד?

להסבר המלא על מה שהלחץ עושה בגוף שלנו, צפו בסרטון How stress affects your body

אהבתם?

ראו גם את ההסבר על יחסי הגומלין בין רגש לקוגניציה – בקישור הזה

ולהסבר של אופרה על למה חשוב שתשמרו על עצמכם – בקישור הזה

3 דרכים להתחיל שיחה / Charisma on Command

לבקשת הקהל – הרי לכם סרטון נוסף של Charisma on Command, שעושים אחלה הסברים על כישורים ומיומנויות חברתיות. הפעם הוא מסביר איך להתחיל שיחה במצבים חברתיים שונים.

עיקרי הדברים?

  • לשאול שאלות – למשל: מתי מתחילים? או האם ראית את הפרק האחרון של משחקי הכס?
  • לנסות לכוון את השיחה לכיוון של רגשות – אהבת את המרצה? גם אותך מעצבן שהמיזוג לא עובד?
  • בהקשרים חברתיים סגורים, כמו מסיבה של חבר’ה או כנס מקצועי – פשוט לגשת ולהגיד – “שלום, אני עדיין לא מיכר/ה אותך, אני ???” + לחיצת יד.

נשמע מעניין?

להסבר המלא צפו בסרטון 3 Easy Ways to Start A Conversation With Anyone

אהבתם?

אז כדאי לכם לראות גם את הסרטון שלו על איך למצוא נושאים לשיחה אחרי שכבר החלה – בקישור הזה

ואת הסרטון על איך אפשר להכיר חברים חדשים – בקישור הזה


תמונה: By Steve Evans CC BY 2.0

מדוע חשוב לנצל את הזמן שלכם בצורה יעילה? / Bishop T.D. Jakes

לפי Bishop T.D. Jakes אנחנו הדור הכי עסוק בשלוש מאות השנים האחרונות, אבל אנחנו לא אפקטיביים. הוא קורא לנו לבדוק האם אנחנו באמת יעילים, או רק עסוקים?
הוא מסביר למה כדאי לנו ללמוד איך לנצל את הזמן שלנו בצורה יעילה.

לאנשים עם הפרעת קשב כל הנושא הזה יכול להיות מאתגר. היכולת שלנו לנהל את הזמן בצורה יעילה עלולה להיפגע בעקבות הקשיים שלנו בתפקודים ניהוליים, שעליהם מסביר ברקלי – בקישור הזה, יחד עם “עיוורון הזמן” שלנו, שעליו תוכלו לשמוע – בקישור הזה.

מה חשוב לנו באמת?

אנחנו לא משתמשים בחיים שלנו, בזמן שלנו לדברים החשובים ביותר. האם יש משהו בכם שמרגיש שאתם מפספסים את החיים שלכם? את המטרה שלכם? את ההתלהבות שלכם? זה כנראה אומר שאתם לא מקדישים את הזמן שלכם לדברים שחשובים לכם באמת.

צפו בסרטון How to Use Your Time Effectively ורשמו בתגובות מהם הדברים שחשובים לכם ולמה אתם הייתם רוצים לפנות זמן?

אהבתם?

כדאי לכם גם לשמוע את ההסבר על המשחק שיכול לתת לכם עוד 10 שנות חיים  – בקישור הזה

ובסרטון ההסבר על איך ניתן לסיים פרויקטים בלי לקרוס – בקישור הזה

 

איך לפתח את החוסן שלכם? / How to ADHD

הקדמה

לסרטון הזה קדם סרטון אחר שבו ג’סיקה שיתפה אותנו בחווית הכישלון שלה, כשלא הצליח לעמוד בזמנים של ערוץ היוטיוב שלה. היא ממש ניסתה אבל שום דבר לא היה מוכן גם כשהדד-ליין כבר היה מאחוריה. כמו שאתם מתארים לעצמכם, זה מצב שיכול לעורר יאוש וספקות עצמיים. אם לא ראיתם את זה עדיין, כדאי רגע לקחת את הזמן ולצפות – בקישור הזה.

תזכורת

הדרך היחידה שבה כישלון יכול לפגוע בנו היא רק אם אנחנו נותנים לו לעצור אותנו. למרבה הצער, פעמים רבות זה בדיוק מה שאנחנו עושים. אנחנו מרימים ידיים, מתייאשים מהמטרות שלנו ולעתים גם מעבדים אמון בעצמינו.

למה הדבר דומה?

זוכרים את מכונות המשחקים של פעם? אז שם יש לכם חיים בכל מכונה ואם אתם נפסלים אתם יכולים לנסות שוב. כך אנחנו יכולים לקבל משוב מידי על הביצוע, להסיק מסכנות ולהפיק לקחים להמשך. אם מעניין אתכם הקשר בין הפרעת קשב למשחקי מחשב, צפו בסרטון ההסבר שג’סיקה הכינה על הנושא הזה – בקישור הזה. ואם מעניין אתכם לדעת עוד על הצורך של אנשים עם הפרעת קשב במשוב מיידי וברור, צפו בהסבר של ברקלי – בקישור זה.

כל זה טוב ויפה, כל עוד שיש לכם מטבע נוסף כדי להמשיך לשחק אחרי שנגמרו לכם כל הפסילות. כדי לדעת מה קורה כשכל האסימונים נגמרים, צפו בהרצאה של ריצ’רד לבוי – בקישור הזה.

אנשים עם הפרעת קשב נוטים להיכשל יותר ולקבל הרבה יותר משובים שליליים מהסביבה, בהשוואה לאנשים שאין להם הפרעת קשב. זה יכול להוביל לשחיקה רצינית. כלומר, אתם עלולים למצוא את עצמכם ללא מטבעתו או אסימונים לעתים קרובות מידי.

איך בונים חסינות?

כדי לבנות את החסינות שלכם אתם צריכים ללמוד כיצד להשיג לכם יותר אסימוני משחק. הרי זה לא משנה כמה אסימונים אתם צריכים כל עוד שהם לא נגמרים לכם.

להסבר איך אפשר למלא את מלאי המטבעות אחרי תקופה מייאשת, צפו בסרטון How to Build Resilience: Quarters of Encouragement – יש שם כמה טיפים ממש טובים:

אהבתם?

למקרים קשים במיוחד צפו בהסבר על מה לעשות כשהכל נורא ואתם ממש לא בסדר – בקישור הזה

ובהסבר על מה לעשות כשעשיתם טעות נוראה – בקישור הזה


תמונה: By Felipe Juan Artista CC BY-SA 4.0

תכנית פעולה לתחזוקה עצמית / How to Adult

טיפול עצמי או תחזוקה עצמית הן לא תגמול או פרס, אלא עמדה של לקיחת אחריות אישית על עצמינו. תחזוקה עצמית מונעת שחיקה, היא מפחיתה את ההשפעות השליליות של לחץ על הגוף והנפש שלכם. כמו כן, היא עוזרת לכם להתמקד במה שבאמת חשוב.

עיקרי הדברים:

  • הכירו בכך שזה בסדר לטפל בעצמכם
  • תלמדו מה עובד בשבילכם
  • תלמדו לזהות את סימני האזהרה שלכם

רוצים לשמוע עוד?

להסבר המלא על תחזוקה עצמית וטיפול עצמי, צפו בסרטון A Self-Care Action Plan וספרו לנו בתגובות מה אתם עושים בשביל עצמכם?

 

אהבתם?

צפו גם בסרטון על היגיינה דיגיטלית – בקישור הזה

ואת ההסבר על מה לעשות כשאתם פורסים את עצמכם יותר מידי – בקישור הזה

 

התמודדות עם אנשים רעילים / Kati Morton

קתי מסבירה איך אתם יכולים להתמודד עם אנשים רעילים בחיים שלכם. מדובר באנשים שרעילים עבורכם מכל סיבה שהיא. כל אחד רגיש לדברים אחרים אז סוג האנשים מולם מתמודדים יכול להשתנות ממקרה למקרה, בכל מקרה חשוב שתשמרו על עצמכם והיא מתארת פה כמה דרכים שיכולות לעזור לכם במצבים האלו.

עיקרי הדברים:

  • להציב גבולות
  • להביע את הצרכים והרצונות שלנו בצורה אסרטיבית
  • להשתמש במעגלי התמיכה שלנו (חברים, משפחה או אנשי מקצוע)
  • ליצור דוגמה אישית לאופן שבו אנחנו רוצים שיתייחסו אלינו (נאה דורש נאה מקיים)
  • ו…. אם כל הדברים הקודמים לא עזרו – לנתק את הקשר

רוצים לדעת עוד?

להסבר המלא צפו בסרטון Tips for dealing with TOXIC PEOPLE

 

אהבתם?

צפו גם בהסבר על כיצד גבולות טובים יכולים לשחרר אתכם  – בקישור הזה

ואם אתם צריכים רענון של המעגל החברתי שלכם צפו בסרטון שמסביר איך אפשר ליצור חברים חדשים – בקישור הזה

האם אני כישלון? / How to ADHD

כולנו נכשלים מידי פעם, אבל לאנשים עם הפרעת קשב יש נטייה להיכשל הרבה יותר. לעתים גם באופן יום יומי. זה יכול לחלחל למודעות העצמית שלכם.

ג’סיקה כל הזמן מספרת כמה קשה לה להתמיד בהעלאת הסרטונים שלה על הפרעת קשב לערוץ המשובח והחשוב שלה How to ADHD. אם אתם תוהים למה, אז זה בגלל שיש לה הפרעת קשב בעצמה והתמדה ולוחות זמנים זה לא מהצדדים החזקים שלנו. בשבוע שבו צולם הסרטון היא לא הצליחה להעלות, או אפילו לכתוב או לצלם סרטון גם אחרי שהדד-ליין היה מאחוריה. דברים כאלו ישר יכולים להכניס אותנו לסרטים יפים על כמה שבחיים לא נצליח שום דבר ובאותו הרגע זה נראה אמיתי מאוד.

מה חדש תחת השמש?

מה שחדש זו הגישה, התובנה, הצורה הנוספת שבה אפשר וכדאי להסתכל על החיים:

“כישלון הוא לא ההפך מהצלחה – הוא מה שקורה בדרך אליה”

לא יודעת מה איתכם, אבל לי המשפט הזה משנה את כל השקפת החיים. היא טוענת שהדרך היחידה שכישלון יכול למנוע מכם הצלחה היא רק אם תפסיקו לנסות בגללו. כל עוד שאתם ממשיכים לנסות, אתם יכולים להשתמש בו כמשוב לצורך הפקת לקחים והתקדמות יעילה יותר בהמשך הדרך. יכול להיות שיקח לנו הרבה יותר זמן ושניפול הרבה יותר בדרך, אבל כל מה שצריך זה להמשיך לנסות.

התחברתם?

צפו בסרטון Am I a Failure?, כתבו לנו בתגובות מה דעתכם והעבירו את זה למישהו שיכול להיעזר בקצת אמפתיה, הזדהות ותקווה בזמנים הקשים…

אז איך בונים חסינות?

תוכלו למצוא את סרטון ההמשך של ג’סיקה על בניית חסינות – בקישור הזה

אהבתם?

ראו גם את הסרטון שמסביר למה כדאי לכם להיכשל מהר יותר – בקישור הזה

ואת הסרטון על תהליך היצירה – בקישור הזה

עצות סבתא – איך אפשר לגרום לבן או בת הזוג להיות יותר נקיים ומסודרים בבית? / Granny PottyMouth

הסבתא החביבה הזו נותנת טיפים להתמודדות עם בן או בת זוג שלא מקפידים לנקות ולסדר אחריהם.
אמנם הסרטון לא נוצר עבור בני זוג של אנשים עם הפרעת קשב, אבל… תכלס – יכול מאוד לעזור להם להתמודד עם הבלאגן שלנו 😉

עיקרי הדברים:

  • אתם לא יכולים לתקן אותו או אותה – אבל אתם יכולים להפיק את המיטב מהקשר שלכם, אם אתם ממש אוהבים את כל השאר. אז במקום לתקן תתחילו לעשות רשימה של כל הדברים שמוצאים חן בעיניכם בבן או בת הזוג שלכם.
  • תזכרו שמי שצריך לדאוג לכם זה אתם – חוששים לקבל מכה בראש מהדלתות הפתוחות בארונות המטבח? סיגרו אותן כשאתם נכנסים לחדר. למקרים קשים במיוחד, אתם יכולים גם לכבוד קסדה. התייחסו לדברים בהומור אוהב ותנסו לבוא לקראת הצד השני במה שאתם יכולים.
  • דברו על זה – לא בכאס ולא בציניות. יכול להיות שיש להם סיבה טובה, או שהם בכלל לא מודעים לכך שהדברים האלו מציקים לכם.
  • וטיפ בונוס: אל תצברו כעסים! – אם לא מתמודדים עם הדברים, הם נוטים להצטבר ולהתפוצץ…. לא נעים.

***אזהרה קטנה***

שימו לב – יש סיבה שקוראים לערוץ שלה “Granny PottyMouth”.
מצד אחד זה מאוד משעשע לראות סבתל’ה חביבה שכזו אומרת כל מיני מילים שלא ממש נחשבות לשפה מכובדת… מצד שני יתכן וחלק מכם ירגישו קצת לא בנוח בשימוש המגוון והמרשים שלה במילים בוטות. אם אתם רגישים לנושא, מתחת לסרטון מחכים לכם קישורים לפוסטים אחרים בנושא זוגיות, שמשתמשים בשפה נקייה יותר. לכו על מה שמרגיש לכם טוב ^_^

אז אם אתם מוכנים לחוויה ייחודית וקצת מילות חוכמה על החיים ובכלל, צפו בסרטון Granny’s Corner: Neat vs Not

אהבתם?

כדאי לכם לראות גם את הסרטון על איך להפוך מערכת יחסים טובה למצוינת – בקישור הזה

ואת המאמר של ירדן לוינסקי על איך לשמור על שפיות כשלשני בני הזוג יש הפרעת קשב – בקישור הזה


תמונה: By Ryzhkov Sergey CC BY-SA 4.0

מכתב פתוח לתלמידי בית הספר לכבוד שנת הלימודים החדשה / ג’ון גרין

הפוסט הזה מוקדש לכל ההורים שהילדים שלהם שואלים אותם “בשביל מה צריך בית ספר?”
ג’ון גרין, הסופר של “אשמת הכוכבים” נתן את אחת התשובות היותר טובות ששמעתי לשאלה הזו.
זה מרשים במיוחד בהתחשב בכך שלאיש לא היו חיים קלים בבית הספר. אם אתם לא מאמינים לי, צפו בקישור שלו על אומללות בחטיבת הביניים – בקישור הזה.

אז למה זה חשוב?

בקיצור – זה כי אנחנו סומכים עליכם שתעשו עולם טוב יותר אם רק ניתן לכם את הכלים לזה
ואנחנו עד כדי כך מעריכים את היכולת שלכם לעשות את זה, שאנחנו מקדישים לחינוך שלכם חלק מאוד יפה מהתקציב הלאומי שלנו!

אז אל תשכחו להיות מדהימים
ושנת לימודים פוריה!

להסבר המלא צפו בסרטון An Open Letter to Students Returning to School

אהבתם?

צפו גם בסרטון שלו על איימת הפדיחה ו… החיים שאחרי – בקישור הזה

וקראו את ההסבר של אביטל על איך ליצור שיתוף פעולה מול בית הספר לקראת שנת הלימודים – בקישור הזה

גבולות טובים משחררים אותך – איך להקשיב למצפן הפנימי / Sarri Gilman

לכולנו יש מצפן פנימי שאומר לנו מה- “כן” ומה- “לא” שלנו.

במבט ראשון זה נשמע פשוט. אבל….

מה הבעיה?

הבעיה היא שלא תמיד בא לנו להקשיב לו ולפעמים אנחנו נותנים לסביבה להכתיב עבורינו את הדברים. זה המקום של גבולות. כלומר, לדעת מה נכון עבורכם ולמצוא את הדרך להבהיר את זה לסביבה בצורה אסרטיבית. זה חלק בלתי נפרד מהמודעות העצמית שלנו ומהכישורים החברתיים שלנו כאנשים בוגרים.

כולנו נמצאים במהלכו של סיפור חיים. סיפור החיים שלך מעוצב על פי הדברים שלהם בחרת להגיד “כן” והדברים שלהם בחרת להגיד “לא”. ה”כן”ים וה”לא”ים שלך הם אבני הבניין של הגבולות שלך.

מהם גבולות? איך בונים אותם?

על זה בדיוק מדברת שרי גילמן בהרצאה שלה. היא מסבירה גם איך להחלים אחרי שהגבולות שלכם נפרצו ואיך להציב גבולות חדשים.

להסבר המלא בהרצאה Good boundaries free you של Sarri Gilman ב- TED, צפו בסרטון:

אהבתם?

צפו גם בסרטון על איך להפוך מערכת יחסים טובה למצויינת – בקישור הזה

ואת ההרצאה על העוצמה שבפגיעות – בקישור הזה

אבל אני לא יכול – הידיים שלי מלאות! / JACK AND DEAN

אם אתם לא מכירים את ג’ק ודין, אז באמת הגיע הזמן ויש לי פה דוגמית משובחת בשבילכם. אתם מכירים את הדברים האלו שממש אבל ממש לא בא לכם לעשות, אתם יודעים שאתם צריכים, אין לכם שום סיבה הגיונית להימנע, אבל ממש לא בא לכם לעשות? טוב, אז שני החבר’ה האלו כתבו מערכון ממש אבל ממש מצחיק על זה!

אם יש לכם נטייה להימנעות או דחיינות, צפו בסרטון – Handful וכתבו לנו בתגובות כמה זה נראה לכם מוכר 😉

אהבתם?

קראו את ההסבר על דחיינות מובנת – בקישור הזה

וצפו בסרטון של ג’ון גרין, כדי לראות מה אפשר לגלות כשנמנעים מדברים – בקישור הזה


תמונה: By Purple Sherbet Photography from Worldwide! CC BY 2.0

איך בונים פינת ריפלקציה שקטה וידידותית בבית הספר? / Edutopia

האם קרה לכם פעם שפשוט התמודדתם עם יותר מידי דברים ביום אחד, שהייתם כל כך מוצפים ועצבניים שכל דבר קטן עלול להדליק אתכם?

אז לילדים זה קורה גם. להם עוד יותר קשה כי הם עדיין לא פיתוח את מנגנונים ההתמודדות שיש לנו כאנשים בוגרים. לחלקם גם מתמודדים עם קשיים שאין לבני הגיל שלהם ואם במקרה יש להם גם הפרעת קשב אז זה בא עם הרבה קשיי וויסות שמאוד מקשיים לכבות את האש.

מה עושים?

בתי ספר יכולים ליצור “פינות רפלקציה” או “פינות שקט” לילדים שצריכים רגע לנשום, להירגע ולסדר את המחשבות שלהם.

להסבר המלא צפו בסרטון Peace Corner: Creating Safe Space for Reflection

אהבתם?

צפו גם בסרטון על איך להתמודד עם התפרצויות רגשיות של הפרעת קשב – בקישור הזה

ועל ההסבר של ברקלי על האחריות של ילדים עם הפרעת קשב על ההתנהגות שלהם – בקישור הזה


תמונה: Eva Rinaldi CC BY-SA 2.0

איך לתקתק פרויקטים בלי לקרוס? / How to ADHD

ג’סיקה שלנו חוזרת עם פרוייקטים!

אנשים עם הפרעת קשב שכמנתנו נוטים להיכנס להרבה דברים חדשים ומגניבים ומעניינים כי זה כיף!
אבל זה כיף רק עד שאנחנו מגילים שנכנסנו ליותר מידי דברים, שהם כבר לא חדשים ואולי פחות מעניינים, שאין לנו כבר כוח או זמן להשלים אותם ו…. אופס. בעיה.

יש לנו שילוב של כמה מאפיינים שעלולים להפיל אותנו כל פעם מחדש בתכנון הלו”ז שלנו. על ההתלהבות מדברים חדשים כבר דיברנו, אבל היא לא הדבר היחיד שמקשה עלינו להימנע מיצירת עומס יתר. לצידה יש גם את הרצון להתחבב על הזולת ולהוכיח את עצמינו, קשה להגיד “לא” לאנשים שקרובים לליבנו ומבקשים את עזרתנו. בנוסף, יש לנו בעיה בהערכת זמנים, להסבר על ה”עיוורון זמן” של אנשים עם הפרעת קשב – לחצו כאן. כל אלו ביחד עושים לנו סמטוחה גדולה ואז אנחנו עלולים למצוא את עצמינו פותחים עוד דברים חדשים כדי להסיח את הדעת מהברוך של הקודמים ו…. אתם כבר מבינים שזה לא הולך למקום טוב ככה 😉

אז איך אפשר לשבור את מעגל הקסמים הזה?

טוב שאתם שואלים! ג’סיקה הכינה לנו שאלון בדיקה קצר, שיעזור להחליט האם כדאי לקחת על עצמינו את הפרוייקט הבא או לא.
נשמע שימושי? תוכלו להוריד את הקובץ המקורי באנגלית – בקישור הזה

להסבר המלא עם כל הטיפים, צפו בסרטון How to Get Projects Done, On Time, Without Your Life Falling Apart in the Process

אהבתם?

צפו בסרטון ההסבר על מה קורה כשאתם פורסים את עצמכם יותר מידי – בקישור הזה

ואם התפקשש לכם ובכל זאת התחלתם לקרוס, צפו במדריך לשעת משבר – בקישור הזה


תמונה: By Marco Verch CC BY 2.0

כוכב זהב בשבילי! / Dodie and Bethan Leadley

אם יש לכם הפרעת קשב, זה לא ברור מאליו שדברים מצליחים ומסתדרים להם כך סתם. על תחושת הכישלון שעלולה לנבוע מהפרעת קשב, תוכלו ללמוד יותר – בקישור הזה. תחושה זו מועצמת משום שדווקא הפעולות הפשוטות לכאורה יכולות להוות אתגר משמעותי. אבל למה שלא נחגוג את ההצלחות הקטנות שלנו כמו שצריך? הרי עבדנו קשה כדי להשיג אותן לא?

אז גם אם כל שאר העולם לא מתלהב, מן הראוי שלפחות אנחנו נעריך היטב את ההישגים שלנו.

השיר הזה נועד בדיוק למטרה הזו, אז אם אתם צריכים תזכורת קטנה על הערך העצמי שלכם  – זה יכול לעשות את העבודה 🙂

נשמע מעניין?

צפו בשיר המקסים Gold Star for Me וספרו לנו בתגובות על מה מגיע לכם כוכב זהב.

אהבתם?

צפו בהרצאה של ברנה בראון על העוצמה שבפגיעות  – בקישור הזה

ובשיר של doddleoddle על הימים הפחות טובים – בקישור הזה

תפריט נגישות